أفضل فيتامينات لصحة المرأة ولتقوية جهازها المناعي

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هي علاقة التغذية بصحة المرأة؟

قد ذكرنا فيما سبق أن التغذية الصحية والسليمة تساعد كل إنسان على منحه الطاقة اللازمة التي يحتاج إليها من أجل ممارسة حياته بشكل طبيعي بالإضافة إلى أنها تُزيد من التركيز لدى الشخص.

فتجعله أكثر إنتاجية في مجال عمله أو دراسته وهذا هو الأمر ذاته بالنسبة للمرأة، بل يعتبر أن إتباع نظام غذائي صحي بالنسبة للمرأة أكثر أهمية مقارنةً بالرجل وذلك بسبب وجود تباين كبير في تكوين جسم كلاً منهما.

فعلى الرغم من أن المرأة تعاني من زيادة في كميات الدهون التي يتم تخزينها بجسمها بخلاف الرجل إلا أنها لديها معدل حرق مرتفع جدًّا لتلك الدهون.

كل امرأة تكون بحاجة إلى أن يحصل جسمها على كميات كبيرة من كافة المغذيات الرئيسية والتي تتمثل في الفيتامينات والدهون الغير ضارة المعروفة باسم الدهون الغير مشبعة والسكريات والنشويات وما إلى ذلك.

كما أن المرأة قد اختصها الله عز وجل ببعض الأمور التي لا تحدث للرجال والتي تتطلب منها ضرورة الاعتناء بصحتها مثل نزول الدورة الشهرية كل شهر على الدوام أو حدوث الحمل.

حيث إن كل هذه الأمور تتسبب في إضعاف جسمها إذا لم يتم تعويض ذلك بالأطعمة الصحية،كما أنه إذا حدث أي خلل في وجود هذه العناصر المغذية داخل جسم المرأة فإنه سيؤثر بشكل سلبي على صحتها.

بالإضافة إلى أن ذلك الأمر سيؤدي إلى إصابتها بأمراض متعددة وخطيرة قد تودي بحياتها لذا يلزم التنويه إلى أهمية التغذية بالنسبة لصحة المرأة.

ما هي أهمية الفيتامينات بالنسبة لصحة الجسم؟

قبل الحديث عن أهم فوائد فيتامينات لصحة المرأة يجدر بنا أن نذكر أنّ الفيتامينات هي أحد العناصر الغذائية الضرورية من أجل صحة كل إنسان.

بعض هذه الفيتامينات يقوم الجسم بتصنيعها بنفسه والبعض الآخر لا يتمكن الجسم من تصنيعه لذلك نحصل عليه من الأطعمة المختلفة، وفيما يلي سنتعرف معًا على وظيفة الفيتامينات:

تقوم الفيتامينات بأداء دور هام جدًّا قد لا يعلمه معظم الأشخاص ألا وهو المساعدة على الحصول على كميات وفيرة من الطاقة من خلال تحويل بعض العناصر الموجودة داخل الجسم إلى جلوكوز.

وبذلك فإنها تساعد الجسم على القيام بالأنشطة المختلفة.

بعض أنواع الفيتامينات لها دور رئيسي في تقوية أعصاب الجسم كي تقوم بوظائفها المتمثلة في نقل الرسائل العصبية من المخ إلى بقية أجزاء الجسم أو العكس على أكمل الوجه.

أنواع أخرى من الفيتامينات تقوم بحماية الجسم من الإصابة بمرض فقر الدم المعروف علميًا باسم مرض الأنيميا الحادة والذي يؤثر سلبيًا على الجسم بمجرد الإصابة به كما أنه يستمر مع الشخص طوال حياته إذا لم يهتم بالنظام الغذائي الخاص به.

كثير من الأشخاص يعتقد أن الكالسيوم هو المسئول وحده عن بناء العظام وتقويتها وهذا اعتقاد خاطئ؛ لأن أنواع عديدة من الفيتامينات تقوم بهذه الوظيفة المتمثلة في حماية العظام من الكسر والمساعدة على تقويتها.

لها دور لا يُنكر في مساعدة الجهاز المناعي الخاص بالجسم على القيام بوظيفته والتصدي لأي عدو قد يهاجم الجسم.

أهم فيتامينات لصحة المرأة

أثبتت الدراسات العلمية التي تم إجراؤها على النساء والرجال أنّ النساء تكون بحاجة إلى كميات كبيرة من الفيتامين أكثر من الرجال وأن نقص هذه الكميات داخل جسم المرأة يكون مؤشر بالخطر لأنه سيترتب على ذلك إصابتها بأمراض مختلفة وجميعها تهدد حياتها.

وفيما يلي سنذكر مجموعة من الفيتامينات التي يعد وجودها ضروري من أجل صحة كل امرأة وكل فتاة:

فيتامين سي

هذا الفيتامين يُمثل أهمية كبيرة بالنسبة لكل امرأة مقارنةً ببقية الأنواع الأخرى حيث أنه متعدد الوظائف والفوائد، فهو يساعد على تقوية مناعة الجسم عن ذي قبل.

بالإضافة إلى أنه قد يدخل في تصنيع بعض المنتجات الخاصة بحماية البشرة والجلد من الأشعة الضارة للشمس مثل كريمات الوقاية من الشمس التي يتم وضعها على الجلد قبل التعرض لهذه الأشعة الضارة مباشرة.

ليس ذلك فقط بل إنه يساعد على تقوية البصر أيضًا وحماية العين من الإصابة بالالتهابات، ويمكن للمرأة الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الكيوي والبرتقال والفلفل الأحمر والقرنبيط وغيرهم.

فيتامين أ

هذا النوع مهم جدًّا من أجل العناية بالشعر والبشرة حيث إن كثير من النساء تبذل مجهود كبير من أجل العناية بهما لكن دون جدوى.

فيقوم هذا الفيتامين بمساعدة فروة الرأس على إنتاج الزيوت التي تؤدي إلى تغذية بصيلات الشعر من جذورها، كما أن هذا الفيتامين ضروري من أجل تنظيم مستوى السكر الموجود في الدم.

وقد نحصل على هذا الفيتامين من خلال تناول البروكلي والمشمش والخوخ وغيرهم.

فيتامين ب

هذا النوع يماثل الحديد في وظيفته، بمعنى أنه يمنح الجسم كمية بالغة من الطاقة كما أنه يساعد الجسم على القيام بالعمليات الحيوية المختلفة.

ويؤدي إلى الاستفادة من السعرات الحرارية العالية الموجودة بجسم المرأة، لذلك يلزم الإفراط في تناول الخضروات وخاصة السبانخ.

فيتامين د

هذا الفيتامين ضروري أكثر بالنسبة للنساء المتقدمات في العُمر، حيث أنه يحميهم من فتور العظام وإصابتها بالضعف.

كما أنه يساعد في إنقاص الوزن خاصةً لأن معدل الحرق يكون قد قل بنسبة كبيرة عندما يتم التقدم في السن لدى النساء، ويمكننا أن نحصل على هذا النوع من الفيتامينات من خلال تناول الحليب وأنواع الأسماك المختلفة.

ما هي مخاطر نقص فيتامينات لصحة المرأة؟

إن نقص الفيتامينات يؤدي إلى حدوث مشاكل كثيرة بالنسبة لصحة المرأة، ومن تلك المخاطر ما يلي:

التأثير على القدرة البصرية في إحدى العينين أو كلاهما، وهذا قد يجعل المرأة تعاني من وجود تشوش في البصر وحدوث التهابات شديدة في العين وعدم التمكن من رؤية الأشياء بوضوح.

حدوث مشاكل كبيرة للشعر مثل تساقطه أو فقدان كمية كبيرة من الزيوت الأساسية التي تساعد على نموه بالإضافة إلى حدوث جفاف للشعر، ويحدث ذلك بسبب نقص فيتامين أ الموجود في الجسم.

حدوث خلل في وظائف أعصاب الجسم بأكملها وعدم قدرتها على حمل الإشارات من المخ أو توصيلها إليه، بالإضافة إلى الإصابة بتشنج العضلات وضعف القدرة على التركيز وتذكر الأشياء، وتحدث هذه المخاطر

عندما يقل مستوى هرمون ب عن الحد الطبيعي له.

سهولة التعرض للإصابة بنزلات البرد الشديدة، بالإضافة إلى الشعور بألم حاد في جميع مفاصل الجسم، ويكون السبب في ذلك هو نقص فيتامين سي الذي نحصل عليه من الأطعمة المختلفة.

المعاناة من الشعور بالاكتئاب الشديد، وأيضًا تعاني المرأة من سهولة الإصابة بالأمراض المختلفة بسبب حدوث خلل في عمل الجهاز المناعي الخاص بالجسم، والسبب في حدوث ذلك هو نقص فيتامين د.