آخر تحديث: 25/06/2021

أفضل مكمل غذائي فيتامينات و معادن

أفضل مكمل غذائي فيتامينات و معادن
يعد اختيار أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن من أهم الأشياء التي تساعد على تعزيز صحة الإنسان، حيث يختلف كل جسم عن الآخر من حيث مدي احتياجه للفيتامينات والمعادن.
يجب اختيار أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن لأنه يعمل على تقليل نسبة إصابة الأشخاص بأي نوع من أنواع الأمراض والفيروسات بشكل عام.

الفيتامينات الهامة للجسم

عند التحدث عن أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن تعد الفيتامينات هي العامل الرئيسي الذي تكمن مهمته في عمليات البناء التي تدور داخل جسم كل إنسان وبشكل خاص بناء العضلات عند الأشخاص لاعبي كمال الأجسام، كما أن لقلة أي نوع من أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم تأثير كبير على الكتلة العضلية التي تحتاج في بنائها إلى الفيتامينات والمعادن، فنجد أن هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقوم بدور رئيسي في بناء الجسم وبناء العضلات وهي:-

فيتامين D :

  • من أكثر أنواع الفيتامينات أهمية بالنسبة للجسم، لأنه يعزز من صحة الجهاز المناعي لدي الأشخاص.
  • كما أنه يساعد أيضاً على امتصاص الجسم للكالسيوم والفسفور الذي يكمن دوره في المساهمة في بناء عظام الجسم والتمثيل الغذائي لكل إنسان، لذلك فهو من أفضل المكملات الغذائية.

 فيتامين E :

  • فنجد أن دور هذا الفيتامين يكمن في كون اعتباره من أقوي أنواع الفيتامينات المضادة لعملية الأكسدة.
  • فمن الممكن الحصول عليه من خلال مصادر متعددة ومنها السبانخ وزيت دوار الشمس والأفوكادو والجزر.

 فيتامين B :

  • يضم هذا الفيتامين عدة مجموعة من الفيتامينات اللازمة الأخرى بداخله، التي يكمن دورها في بناء عضلات جسم الإنسان بشكل صحي.

فنجد أن هذه المجموعة تحتوي بداخلها على:-

1. فيتامين الثيامين:

  • هذا الفيتامين يحصل عليه الإنسان من خلال تناوله للأرز واللحوم وبعض المكسرات، لأن هذا الفيتامين يعد من أكثر وأفضل الفيتامينات التي تدخل في استكمال عملية البناء الغذائي والبروتين في الجسم.
  • ويتمثل دوره أيضاً في أنه يساهم في تكوين وبناء الهيموجلوبين في الدم وهذا يعمل على تخلص الجسم بشكل تام من مرض الأنيميا الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص.

2. فيتامين ريبوفلافين:

  • يكمن هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة التي يمكن للإنسان أن يتناولها لكي يحصل عليه،  فمنها الألبان والبيض، فيتركز دور هذا الفيتامين في أنه يعتبر من أهم أنواع الفيتامينات التي تساعد على أكسدة الأحماض الدهنية.
  • كما أنه يعد عامل أساسي في عملية التمثيل الغذائي.

3.  فيتامين B12:

  • يكمن دور هذا الفيتامين في قدرته على بناء الخلايا العصبية داخل الجسم، كما أنه يساهم أيضاً في إتمام عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.

المعادن الهامة لبناء الجسم

يكمن دور المعادن باعتبارها من أفضل المكملات الغذائية في الدور الرئيسي الذي تلعبه في بناء خلايا الجسم بشكل طبيعي، كما أنها تعمل على مساعدة الجسم في العملية الإنزيمية والتي يمكن دورها في تركيب الأنسجة التي تربط بين جميع أجزاء الجسم، فمن المعادن ما يلي:-

1. عنصر الكالسيوم والفوسفور:

  • من أكثر المعادن الهامة والأساسية التي تساهم في تقوية وتعزيز صحة العظام، فنجد أن نقص معدن الكالسيوم والفوسفور قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى إضعاف الجسم بشكل عام.
  • كما تودي زيادة كل من معدن الكالسيوم والفوسفور في الجسم إلى حدوث إصابة بهشاشة عظام للأشخاص إذا كانت النسبة تفوق المعدل الطبيعي.
  • كما أنها تتسبب أيضاً في تكوين حصوات على الكلي فيؤدي ذلك إلى ضعف امتصاص الجسم للمعادن الأخرى.

2. عنصر الحديد:

  • يعتبر معدن الحديد هو المسئول الرئيسي عن الجهاز المناعي في جسم الإنسان وتقويته، فهو يعد إنزيم يساهم في عملية الأكسدة ويعمل على أنه مضاد للالتهابات.
  • ويساعد أيضاً في التقليل من حدة آلام المفاصل في حالة حدوث إصابة لها أو التهاب.

3. معدن الزنك:

  • معدن الزنك هو أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن، فهو يعد من أهم أنواع الفيتامينات الذي لها دور أساسي يتمثل في عدد من الوظائف الجسدية.
  •   ورغم من كل هذه الفوائد فهو له شيء سلبي يتمثل في تعطيل الجسم عن استخدام العناصر الغذائية الأخرى.

4. معدن المغنسيوم:

  • يعد هذا المعدن أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن، فتكمن وظيفته في تحسين وقت النوم وأداء التمارين الرياضي.
  • كما أنه يساعد أيضاً في تقوية العظام وتفاعلات الإنزيمات وتحفيز الأعصاب لدي الكثير من الأشخاص.

أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للنساء

هناك العديد من الفيتامينات التي يحتاجها جسم المرأة وهي:-

1. فيتامين د :

  • يعد فيتامين د أحد أهم أنواع المكملات الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة، حيث أن هذا الفيتامين تكمن وظيفته في قدرته على امتصاص الكالسيوم.
  • الذي يعد هو الأساس في بناء العظام وتعزيز صحة الإنسان، فإن امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح يعد عامل من العوامل الأساسية التي تساعد في حماية الجسم من الإصابة بأمراض هشاشة العظام.
  • ويعد فيتامين د أيضاً من أكثر أنواع الفيتامينات الشائعة وهذا السبب يرجع إلى عدم دخوله في العديد من الأطعمة الغذائية، فهذا الفيتامين يمكن الحصول عليه من خلال أشعة الشمس فقط.
  • فنجد أن واقي الشمس من الأشياء التي تمنع وصول الشمس وفيتامين د إلى العديد من النساء.

2. زيت السمك:

  • يدخل في تكوين زيت السمك الأوميغا 3 الذي يعد من أفضل المكملات الغذائية بالنسبة للنساء، حيث أن زيت السمك يعمل على التخلص من الدهون الثلاثية ويعزز من صحة القلب والشرايين.
  • فنجد أن دوره يكمن في حماية عضو القلب والشرايين، كما أنه يساهم أيضاً في تعزيز صحة العظام والمفاصل وتقليل الإصابة بالتهاباتهم.
  • ويعمل كمنشط لوظائف الدماغ، كما أن دخول زيت السمك في الطعام يساعد الكثير من النساء في التخلص من اضطرابات المزاج والتقليل من حدة الاكتئاب.

3. الفولات:

  • يعد فيتامين الفولات أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن، فمن الممكن أن نحصل عليه من خلال تناول السبانخ والهليون.
  • كما أنه يوجد أيضاً في بعض الفواكه مثل الشمام، فتناوله يعمل على بناء خلايا الشعر والبشرة بشكل جيد، فنجد أن فيتامين الفولات من أهم الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها  أثناء فترة الحمل وبالتحديد في الشهور الأولى من فترة الحمل.
  • لأنها تعمل على منع حدوث حالة السنسنة المشقوقة لدي الجنين جراء عدم تكون الأنبوب العصبي في الجنين.

4. فيتامين ب :

  • فيتامين ب من أكثر أنواع الفيتامينات التي تلعب لها دور هام باعتبارها أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن، ولهذا السبب ينقسم فيتامين ب إلى عدة أقسام.
  • فنجد أن هناك مجموعة من الفيتامينات التي تكون داخل فيتامين ب مسئولة عن إمداد جسم المرأة بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام والوظائف اليومية.
  • كما يعد فيتامين ب6 وفيتامين ب12 أكثر أنواع الفيتامينات التي تعزز صحة قلب المرأة وتساهم في حمايته من الإصابة بأمراض القلب.

5. إنزيم مساعد Q10:

  • يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول بعض الأطعمة مثل اللحوم والأسماك، فهو يساهم في الحماية من الشيخوخة المبكرة.
يجب اختيار أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن على حسب احتياج كل جسم، كما يجب أيضاً استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي نوع من أنواع الفيتامينات.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ