فيتامينات ومعادن تساعد على النوم بشكل أفضل

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

فيتامين D

يتفق معظم الخبراء على أن فيتامين D عبارة عن هرمون يصنع في الجسم بمساعدة أشعة الشمس، وفي تحليل نشره المركز الوطني الأمريكي لمعلومات التكنولوجيا الحيوية، وجد أن نقص فيتامين D يرتبط بارتفاع خطر اضطرابات النوم، بحيث وجود أقل من 20 نانوجرام / مل من فيتامين D يمكن أن يزيد من حدة اضطرابات النوم، ولتفادي نقصه في جسمك فيمكن الحصول عليه في المكملات الغذائية، أشعة الشمس وبعض الأغذية الغنية بفيتامين D كالبيض وسمك السلمون والتونة والفطر…

فيتامين E

أظهرت دراسة حول التأثير العصبي لفيتامين E عام 2011 أن هذا الفيتامين يمكن أن يمنع ضعف الذاكرة الناجم عن الحرمان من النوم وذلك راجع لاحتوائه على نسب مهمة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي أنسجة الجسم من أضرار الجذور الحرة وتحارب أعراض الشيخوخة المتعددة بالإضافة إلى الحفاظ على قوة الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر طبيعية كبذور عباد الشمس، اللوز، زيت القمح أو في شكل كبسولة كمكمل غذائي.

فيتامينات B

مجموعة الفيتامينات B تتضمن 8 فيتامينات كلها مفيدة لجسمك وتساعدك في الحصول على نوم أفضل، وهذا راجع لدورها في تنظيم امدادات الجسم من التربتوفان، هذه الأخيرة تساهم في عملية إنتاج الجسم للميلاتونين الهرمون المسؤول عن الشعور بالنعاس، ويمكن الحصول على فيتامينات ب عن طريق شراء مركب فيتامينات B أو باتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة واللحوم والفواكه والخضار.

الكالسيوم والمغنيسيوم

غالبا ما يوصى بهذين المعدنين قبل النوم مباشرة لكونهما يساعدان العضلات على الاسترخاء، ونقص الكالسيوم والمغنسيوم في الجسم يمكن أن يسبب في العديد من حالات انقطاع النوم طوال الليل نظرا لأهمية الكالسيوم والمغنيسيوم في انتاج الميلاتونين الذي يساعد على تحفيز الشعور بالنعاس، وللحصول على نسب جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن اتباع نظام غذائي غني بالخضار، المكسرات والبذور.

الثيانين

الثيانين هو حمض أميني مدهش يوجد في أوراق الشاي الأخضر وبعض أنواع الفطر، وأهميته تكمن في تعزيزه بعض المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين والتي تساعد على تنظيم النوم، بالإضافة إلى قدرته على إرخاء الجسم وتحسين نوعية النوم.

الحديد

الأعراض المصاحبة لنقص الحديد في الجسم هي التعب واضطراب النوم والأرق، ويعتقد أيضا أن انخفاض مستويات الحديد من مسببات متلازمة تململ الساق والتي تسبب الأرق المزمن، ويمكن أن يساهم نقص الحديد أيضا في الشعور بالقلق الذي قد يجعل النوم غير مريح.
ولكن قبل أخد أي مكملات غذائية للحديد يجب استشارة طبيبك بالأول لتجنب التعرض لتسمم ويمكن الحصول على الحديد من عدة مصادر طبيعية كلحم البقر، المحار، الدجاج، الديك الرومي، الفاصوليا، العدس، الكاجو، الخضراوات، السبانخ، الحبوب الكاملة...إلخ

الميلاتونين

هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي مسؤول عن الشعور بالنعاس، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم فيمكنك الحصول عليه في شكل ملحق لمدة أسبوعين على الأكثر، سيساعدك في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية، وبالتالي النوم بشكل عادي.

التربتوفان

أظهرت الدراسات أن التريبتوفان يحفز النوم ويساعد على الاسترخاء، ويمكن الحصول عليه كمكملات غذائية من معظم الصيدليات أو من عدة أطعمة كالمكسرات، البذور، الدواجن، السبانخ، البيض والسمك.