أهم نصائح لتخفيف الوزن والتخلص من السمنة

من الطبيعي أن يحاول الشخص الوصول إلى الرشاقة الجسمية ولذلك عليه أن يتبع نصائح لتخفيف الوزن التي سنفردها خلال سطور هذا المقال بشيء من التفصيل.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• فوائد تخفيف الوزن للوقاية من الأمراض
• فوائد التخسيس للتقليل من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين
• أهمية التخسيس للتقليل من العوامل الالتهابية
• حماية الجسم بتخسيس الجسم
• نصائح لتخفيف الوزن

فوائد تخفيف الوزن للوقاية من الأمراض

من أهم فوائد تخفيف الوزن الأتي:

• التقليل من فرص الإصابة بالأمراض التي تنجم عن السمنة والوزن الزائد التي تتمثل في الإصابة بأمراض القلب والشرايين والإصابة بمرض السكري.
• بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض خاصة بالكلي وآخري تتعلق بضغط الدم والإصابة ببعض السرطانات التي تتعلق بالسمنة والوزن الزائد.
• وتقليل فرص الإصابة بالتهابات المفاصل، والتخلص من أعراض ارتجاع المريء.
• تقليل فرصة إصابة الشخص بمشكلة توقف التنفس حيث أن الأشخاص أصحاب الأوزان الزائدة معرضون لمخاطر الإصابة بمشكلة انقطاع التنفس خلال فترات الليل ويرجع ذلك إلى تكوين مجموعة أنسجة إضافية في نهاية الحلق الأمر الذي بدوره يؤدي إلى انسداد المجاري الهوائية كنتيجة لانزلاق هذه الأنسجة عند الاستلقاء.
• مما يؤدي إلى تصدير العديد من المشاكل للفرد ومن أهم هذه المشاكل التي قد تتعلق بالقلب.
• وبالتالي فإن تخفيف الوزن يساعد الأشخاص النوم بشكل أفضل بدون مشاكل في التنفس.

فوائد التخسيس للتقليل من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين

من فوائد التخسيس هي التقليل من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين، ومقاومة الأنسولين هي :

• ظاهرة تحدث بسبب تراكم الدهون في الجسم وبخاصة الدهون التي تتواجد في منطقة البطن.
• وتتم هذه الظاهرة من خلال إفرازات كيميائية تنتج من هذه الدهون فتعمل علي إعاقة عملية التفاعل التي تتم بين تأثير هرمون الأنسولين والجسم.
• ومن المعروف أن هرمون الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر الموجود في الدم.
• وبالتالي أي خلل أو إعاقة في عمل وتفاعل هذا الهرمون يؤدي إلى مشاكل صحية وخيمة تتعلق بارتفاع مستوى السكر في الدم.
• وبالتالي فإن تخفيف الوزن والتخلص من هذه الدهون يساعد الفرد علي التخلص من مقاومة الأنسولين وبالتالي يستطيع الشخص أن يعيش حياته بشكل طبيعي.

أهمية التخسيس للتقليل من العوامل الالتهابية

• التقليل من العوامل الالتهابية التابعة للسمنة حيث أن من المعروف أن مناعة الجسم ترتبط بدرجة كبيرة بمستوي السمنة في الجسم.
• وبالتالي فإن فقدان الوزن يساعد بدرجة كبيرة علي التقليل من العوامل التي تسبب الالتهابات والتي تتبع السمنة.

حماية الجسم بتخسيس الجسم

من ضمن فوائد الحصول على وزن مثالي هو:

التحسين في الحالة المزاجية والنفسية:

• إن فقدان الوزن يساعد الأشخاص علي النوم بشكل جيد كما يؤدي إلى تعديل شكل وقوام الجسم الأمر الذي يؤدي بالضرورة إلي ضبط حالة الفرد من النواحي النفسية والمزاجية.
• كما إنه يقضي على الاكتئاب وأشارت إحدى الدراسات أن أشخاص كثيرون مصابون بالاكتئاب تحسنت حالتهم بدرجة كبيرة جداً بعد فقدان حوالي 8% من وزن الجسم.

تحسين الخصوبة لدى الجنسين:

• ذلك لأن الوزن الزائد لدي النساء يعمل على الكثير من الاختلالات الهرمونية لديهن كما إنه يؤثر بشكل سلبي في عملية التبويض.
• كما إنه يتسبب في اضطرابات في الدورة الشهرية كما أن الوزن الزائد لدي النساء يؤدي إلى إصابتهن بمتلازمة تسمي تكيس المبايض وهي أحد الأسباب الرئيسية التي تتسبب في العقم لدي النساء وانخفاض معدلات الخصوبة لديهن.
• كما أن لزيادة الوزن آثار سلبية كبيرة عند الرجال فهي أيضاً تعمل على تقليل درجات الخصوبة عند الرجال والتي تتمثل في مشاكل الهرمونات ومشاكل تتعلق بالانتصاب.
• ومن الجدير بالذكر أن خسران الوزن لدي الرجال الذين يعانون من مشاكل جنسية يعمل على تقويتهم بشكل كبير الأمر الذي يؤدي إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية لدي الرجال.

تحسين جودة الذاكرة :

• وذلك لأن الوزن الزائد يؤثر بشكل سلبي في الوظائف الإدراكية، بالإضافة إلى زيادة ثقة الشخص بنفسه وذلك لأن العلاقة بين اللياقة البدنية وجوانب الشخصية علاقة وثيقة.

نصائح لتخفيف الوزن

من أجل خسران الوزن بطريقة أمنة وسليمة لابد من إتباع نظام غذائي سليم كما يلزم تغيير بعض الأمور الحياتية والتطبيق مع أوضاع معيشية جديدة مع الوضع في الحسبان أن فقدان أو خسران الوزن لابد أن يتم بطريقة منسقة، وإليكم أهم نصائح لتخفيف الوزن:

• من المعروف أن خسران الوزن بشكل سريع يعمل بالضرورة علي رجوع الفرد لحالته الطبيعية قبل البدء في ممارسة النظام التنحيفي، لذلك من الضروري التدريج في تخفيف الوزن.

التأكد من عدم وجود موانع تعمل على إعاقة عملية التخسيس:

• وتشمل هذه الموانع وجود أمراض أو تأثر الحالة الصحية للفرد بهذا التخسيس كما إنها تشمل المشاكل الصحية التي تعمل على إعاقة نزول الوزن نفسه خلال مرحلة التخسيس والتي تشمل قصور الغدة الدرقية.
• وذلك لأن قصور الغدة الدرقية يعمل على زيادة وزن الجسم بشكل دائم وذلك بسبب تراكم الملح والماء في الجسم.
• أما الفرط في نشاط الغدة الدرقية فيعمل علي زيادة وزن الجسم بصورة أكبر وذلك من خلال إحساس الفرد بالجوع الدائم فبالتالي تناول الأطعمة بشكل أكبر متلازمة تكيس المبايض عند النساء تتسبب في إصابتهن بزيادة الوزن بصورة كبيرة.

ممارسة التمارين الرياضية:

• ويعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم النصائح لتخفيف الوزن وذلك بسبب الدور الكبير الذي تلعبه الرياضة والتمارين الرياضية في عملية الحرق الخاصة بالسعرات الحرارية التي بدورها تفقد الوزن.
• كما أن الرياضة تساعد الفرد علي الحفاظ على الكتلة العضلية

الحد من تناول الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن:

• ومن المعروف أن الأطعمة التي تكون مليئة بالسكريات والدهون تعمل بشكل كبير على زيادة وزن الفرد مثل معظم أنواع الحلويات التي تناولها في الحياة اليومية
• والنظام الغذائي الصحي يحتم على الفرد بألا يتناول أكثر من 10%من إجمالي المستهلك من السعرات الحرارية بالنسبة لتناول السكريات
• أما عن تناول الدهون فيحتم النظام الغذائي الصحي علي الفرد بألا يتناول أكثر من 30%من إجمالي المستهلك من الطاقة حتي لا يزداد وزن الفرد

قراءة الملصقات الموجودة على المواد الغذائية:

• وهذا من الأمور المهمة للغاية حتي يستطيع الفرد أن يتعرف على نسب العناصر الغذائية الداخلة إلى الجسم من هذا المنتج.
• كما أنه سيتعرف علي نسبة السعرات الحرارية الموجودة في هذا المنتج بحيث لا يتناول الشخص كميات كبيرة من المنتج حالة إذا ما كان يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.