أنظمة غذائية للتخلص من الدهون
أنظمة غذائية للتخلص من الدهون
يوجد أكثر من نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم المتراكمة والوزن الزائد، ومنها هذا النظام الذي يعتبر من افضل الأنظمة الغذائية التي تساعد في هذا الأمر، ولكن قبل أتباعه يجب مراجعة الطبيب المختص للتعرف على مدة مناسبة هذا النظام للشخص، وأيضا معرفة المدة الزمنية لاتباعه حتى لا تحدث مضاعفات خطيرة. ومن أهم الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن التالي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار، تتكون من:
½ رغيف من العيش المصنوع من الحبة الكاملة.
قطعة واحدة من الجبن قليل الدسم.
3 ملاعق كبيرة من الفول المضاف إليه القليل من زيت الزيتون العضوي.
وجبة الغداء، ويجب تناولها بعد مرور سبع ساعات على وجبة الإفطار، وتتكون من:
طبق صغير من السلطة الخضراء بدون إضافة الملح.
6 ملاعق صغيرة من الأرز البني أو المكرونة المصنوعة من الحبة الكاملة.
¼ فرخة مسلوقة أو في الفرن، وخالية من الجلد.
وجبة العشاء، تتكون من:
2 ثمرة فاكهة.
1 كأس من الحليب الرائب خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار، تتكون من:
1 كأس من الحليب الرائب خالي الدسم أو كوب من النسكافيه بالحليب الخالي من الدسم.
4 قطع من البقسماط المصنوع من دقيق الحبة الكاملة.
وجبة الغداء، تتكون من:
صحن متوسط الحجم من الخضار المطهي.
صحن من السلطة الخضراء بدون إضافة ملح.
½ فرخة مسلوقة أو في الفرن، وخالية من الجلد.
وجبة العشاء، تتكون من:
1 ثمرة فاكهة.
1 كأس من الحليب الرائب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار، تتكون من:
2 قطعة توست مصنوعة من دقيق الحبة الكاملة.
1 ملعقة صغيرة من المربى الدايت.
وجبة الغداء، تتكون من:
صحن من السلطة الخضراء.
صحن من الخضار المطهي.
2 قطعة لحم مسلوق أو في الفرن خالي من الدهون.
وجبة العشاء، تتكون من:
½ رغيف من العيش المصنوع من دقيق الحبة الكاملة.
1 حبة كبيرة من البطاطس المسلوقة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار، تتكون من:
¼ رغيف من العيش المصنوع من دقيق الحبة الكاملة.
1 كأس حليب الرائب خالي من الدسم.
وجبة الغداء، تتكون من:
6 ملاعق كبيرة من الأرز البني.
صحن من السلطة الخضراء بدون إضافة ملح.
2 قطعة سمك مشوي.
وجبة العشاء، تتكون من :
ثلاث ثمرات من الفاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار، تتكون من:
2 ثمرة فاكهة.
1 كأس من عصير البرتقال الفريش غير المحلى.
وجبة الغداء، تتكون من:
صحن من السلطة الخضراء.
صحن من الخضار المطهي.
3 ملاعق كبيرة من الأرز البني.
وجبة العشاء، تتكون من:
½ رغيف من العيش المصنوع من دقيق الحبة الكاملة.
1 قطعة جبن أي نوع، وخالية من الدسم.
اليوم السادس
وجبة الإفطار، تتكون من:
1 كأس من الحليب الرائب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء، تتكون من:
صحن من الخضار المطهي.
½ فرخة مسلوقة أو في الفرن خالية من الجلد.
وجبة العشاء، تتكون من:
1 كأس من الحليب الرائب الخالي من الدسم.
1 ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار، تتكون من:
1 كأس من الحليب الرائب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء، تتكون من:
صحن من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء، تتكون من:
1 كأس حليب رائب خالي الدسم.
2 ثمرة فاكهة.
بعض النصائح للتخلص من الدهون
قبل التطرق إلى معرفة أنظمة غذائية للتخلص من الدهون يجب أولا معرفة بعض النصائح أو الأساسيات الخاصة بتلك الأنظمة، لتجنب العديد من العادات الغذائية السيئة، واتباع عادات غذائية صحية تساعد في التخلص من دهون الجسم, ومن ضمن هذه النصائح:
التوقف عن تناول السكر أو الأطعمة والمشروبات المحلاة
يعتبر تناول السكر من خلال وضعه في المشروبات والأطعمة من أسوأ العادات الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص، ومع الوقت تتسبب هذه العادة في تكوين وتراكم الدهون في الجسم، حيث يؤثر السكر في انخفاض أو التقليل من عملية الأيض بالجسم، والمسؤولة عن حرق الدهون به، هذا بالإضافة إلى التسبب في إصابة الشخص بالكثير من الأمراض المتعلقة بالدم والقلب، ولذلك ينصح الأطباء دائما بضرورة التوقف عن تناول السكر سواء كان بوضعه في بعض المشروبات أو تناول الأطعمة والمشروبات المحلاة، واستبدال هذه الأطعمة والمشروبات بالفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية، مع الوقت سيعتاد الشخص على هذا الأمر، وسيلاحظ أن شهيته أصبحت في حالة توازن لأن السكر يعمل على شعور الفرد المستمر بالحاجة إلى تناول الطعام، وبالتالي تبدأ عملية الأيض في الجسم في الزيادة، مما يزيد من حرق الدهون المتراكمة في الجسم بالتدريج حتى يتخلص الشخص منها مع الوقت، بالإضافة إلى اتباع عادات أخرى صحية تساعد في هذا الأمر.
الحرص على تناول كميات كبيرة من البروتين خلال اليوم
أثبتت الدراسات العلمية أن الأطعمة التي تحتوي على البروتين تقلل الشعور بالجوع بنسبة 60%، ويزيد ذلك من مستوى عملية الأيض بالجسم بحيث يجعل هذه العملية تعمل على حرق ما بين 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم الواحد، كما أثبتت الدراسات العلمية أن هناك علاقة عكسية بين تراكم الدهون في منطقة البطن وبين كمية ونوع البروتين الداخل للجسم، فكلما زادت هذه الكمية كلما قلت الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ولا يشترط أن يكون هذا البروتين حيواني فقط بل يمكن أن يكون نباتي أيضا.
الحرص على تناول كميات كبيرة من الألياف
وينصح خبراء التغذية في هذا الأمر بضرورة تناول نوع معين من الألياف مثل الفيسكوز، ونوع آخر من الألياف وهو القابل للذوبان في الماء مكونا مادة زلالية أو هلامية في الجسم تعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم، بالإضافة إلى التحسين من عملية الهضم بالجسم، مما يقلل شعور الشخص بالجوع على فترات طويلة، وبالتالي قيام الجسم بحرق الدهون المخزنة به تدريجيا حتى يتم التخلص منها بشكل نهائي مع الوقت، وتوجد هذه الألياف في كل من الشوفان والبازلاء والتفاح والجزر.
الحرص على تناول الأطعمة المعززة لعملية الأيض بالجسم
والتي تساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم مما يعزز من هذه العملية، ومن ضمن هذه الأطعمة الأفوكادو والأناناس والبيض والمكسرات، كما تتوفر في بعض التوابل مثل الكركم، وبعض الزيوت مثل زيت جوز الهند، وفي بعض الأسماك مثل السلمون.
وفي النهاية, نصيحة لكل شخص ينوي اتباع نظام غذائي ما للتخلص من الدهون التوجه إلى الطبيب المختص في البداية، وذلك لإجراء بعض الفحوصات اللازمة للوقوف على أنظمة غذائية للتخلص من الدهون مناسبة للحالة الصحية للشخص ووزنه، حتى لا يحدث مالا يحمد عقباه.للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_7170
