البروتين للترهلات فوائده وكيفية استخدامه للتخلص من الترهلات

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أسباب الترهلات

تحدث الترهلات عادةً عند النساء بعد الولادة وفي غيرها من الحالات التي تتمثل في:

• اتباع نظام غير صحي لإنقاص الوزن سريعاً مع عدم ممارسة الأنشطة الرياضية.
• الترهلات الناتجة عن التقدم في العمر.
• تناول المزيد من الطعام والتسبب في السمنة في البطن والأرداف والفخذين وغيرها من أجزاء الجسم.

كيف يمكن التخلص من هذه الترهلات؟

الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن وترهل الجسم والجلد الأمر الذي يعيق عن لبس الملابس المفضلة، أو يسبب لهم الإحراج بين الناس، ولكن يوجد طرق للتخلص من هذه الترهلات وتتمثل هذه الطرق فيما يلي:

• يمكن استخدام الكريمات التي تحتوي على الكولاجين والتي تعمل على شد الجلد.
• عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة وأيضاً عمليات التسمير باستخدام تقنيات معينة.
• ممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام.
• اتباع نظام غذائي صحي بجانب التمارين الرياضية والمشي يومياً.
• تناول كمية جيدة من البروتين الذي يساعد على فقدان الوزن بدون وجود الترهلات مع ممارسة ألعاب القوى.

دور البروتين في إنقاص الوزن

يعد البروتين من العناصر الهامة جداً لفقدان الوزن، ذلك عندما يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين، الأمر الذي يعزز التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية وبذلك فهو يساعد الجسم على فقد الدهون دون فقدان العضلات، والآن سوف نتعرف على الدور الحيوي للبروتين في إنقاص الوزن:

• يعمل البروتين على زيادة مستوى الهرمونات الخافضة للشهية مع تقليل مستوى الهرمون المسؤول عن الجوع وهو هرمون الجريلين.
• يعمل البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي فهو يخفض الوزن.
• أظهرت بعض الدراسات أن البروتين يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ونظراً إلى أن هذه العملية تحتاج إلى كميات هائلة من الطاقة لذلك يمكن للبروتين أن يعمل على حرق السعرات الحرارية أكثر ويساعد على خفض الوزن، وتعرف هذه العملية باسم التأثير الحراري للأغذية. على سبيل المثال يتم حرق 30% من السعرات الحرارية للبروتين أثناء عملية الهضم، في حين أنه يتم حرق 10% فقط من السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات، أو 3% من السعرات الحرارية للدهون أثناء عملية الهضم.

الأطعمة الغنية بالبروتين

يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتي نذكرها في النقاط التالية:

• الدجاج.
• اللحوم.
• الديك الرومي والدجاج الرومي.
• الأسماك مثل السلمون والسردين وباقي الأنواع.
• البيض.
• منتجات الألبان والحليب والجبن وغيرهم.
• البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص.

كمية كبيرة من البروتين يعزز من عملية الأيض ويقلل من الشهية ويغير العديد من هرمونات تنظيم الحرق.

مسحوق البروتين

يعرف مسحوق البروتين بأنه بودر يباع في الصيدليات ويتم استخدامه عن طريق خلطة في الماء أو الحليب، أو يمكن وضعه مع الفاكهة لتحسين الطعم ويمكن أن يستخدم كمشروب.

يعد مشروب البروتين ضروري عندما يكون الوصول إلى الأطعمة الغنية بالبروتين قليل أو صعب أو محدود.

على الرغم من أن معظم الناس لا يطلبون هذا المسحوق لأنهم يتناولون البروتين في نظامهم الغذائي لكن يمكن أن يكون مسحوق البروتين مفيد في حالة الحاجة لزيادة استهلاك البروتين لأي سبب من الأسباب.

أنواع مسحوق البروتين المتوفر في الأسواق

تتوفر مجموعة من أنواع مسحوق البروتين التي تباع في الأسواق وتتمثل في ما يلي:

• بروتين مصل الحليب الذي يمتص في الجسم بسرعة ويعتمد على منتجات الألبان، كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
• بروتين الكازين هو نوع من البروتين يتم امتصاصه ببطء في الجسم، ويعتمد على منتجات الألبان كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمسنية الأساسية.
• البروتين الذي يعتمد على النبات والذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، والذي يحتوي على الإيسوفلافون الصويا.
• بروتين القنب الذي يعتمد على نسبة عالية من الدهون الغنية بأحماض أميجا 3 وأوميجا 6، لكنه يحتوي على نسبة منخفضة من الأميني اليسين وهو ضروري للصحة.
• بروتين الأرز، ويحتوي على نسبة منخفضة من الحمض الأميني الليسين.
• بروتين البازلاء الذي يعتمد على النبات ويحتوي على القليل من الأحماض الأمينية الغير أساسية.

فوائد مسحوق البروتين

تتعدد فوائد مسحوق البروتين البودرة، وتتمثل تلك الفوائد في ما يلي:

• يساعد مسحوق البروتين عند تناوله بجانب الأطعمة الأخرى وممارسة التمارين الرياضية على بناء العضلات.
• زيادة سرعة عملية حرق الدهون حيث أن العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون.
• يساعد مسحوق البروتين على فقدان الوزن والتخلص من دهون البطن.
• بعض الوجبات الغذائية التي تسبب فقدان الوزن غالباً تسبب فقدان العضلات، مما يحدث انخفاض عملية الأيض ونتيجة لذلك يكون من السهل اكتساب الوزن مرة أخرى والذي تم فقده بمجرد الخروج من النظام الغذائي.
• يساعد مسحوق البروتين على منع اكتساب الوزن بعد فقدانه.
• يؤثر على عملية الأيض والشهية وكتلة العضلات، ويعمل على منع استعادة الدهون التي تم خسارتها.

ما هو أفضل بروتين يمكن تناوله للتخلص من الترهلات؟

تختلف أنواع البروتين ويختلف تأثيرها على الجسم، على سبيل المثال يتم امتصاص مصل الحليب بسرعة أكبر من الكازين، وأليكم الآن بعض المعلومات بشأن أفضل الأنواع من البروتين:

• لقد أجريت الدراسات على بعض الأشخاص عند استخدامهم لبروتين مصل الحليب، وقد وجد أن منهم من فقد الوزن أكثر من الذين استخدموا بروتين الصويا، ولكن يوجد بعض الدراسات التي أوضحت أن
• التأثير الأسرع لخفض الجوع لا يؤدي إلى اختلاف في الكمية المستهلكة من السعرات الحرارية، وبالتالي لا يعني ذلك أن مصل البروتين هو الأفضل.
• قد أشارت العديد من المراجعات أيضاً إلى أن استخدام مصل اللبن وفول الصويا والأرز أو مكملات البروتين البيض يحدث كميات متساوية من فقدان الدهون.
• ويتضح مما سبق أن أهم شيء هو جودة البروتين والعناصر التي يحتوي عليها وأهميتها للجسم.

الآثار الجانبية عند تناول مسحوق البروتين

إن كان الشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو شرب المشروبات المصحوبة بمصل اللبن أو الكازين، فيوجد بعض الأعراض التي تظهر والتي تتمثل في:

• التشنجات.
• الانتفاخ.
• الغازات.
• الإسهال.
• عند وجود مشاكل في الكلى ينصح بتناول كميات منخفضة من البروتين.

نصائح عند تناول البروتين أو مسحوق البروتين

• اتباع إرشادات الطبيب بشأن الكمية المسموح بها للجسم لتجنب الآثار الجانبية حيث أن استخدام الحليب بدون نزع الدهون منه يتسبب في السمنة.
• التنويع بين أنواع البروتين المستهلكة سواء البروتين الحيواني والنباتي.