الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال

إن ممارسة الرياضة أمر مهم للغاية فهي تؤدي إلى المحافظة على صحة الفرد وسلامة قوامه كما تعمل على تحسين نمو عضلاته الأمر الذي بدوره يؤدي إلي جعل شكل الجسم متناسق وجذاب، ولكن على الإنسان التعرف على الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال. إذ تؤدي ممارسة الرياضات المختلفة إلي المحافظة على الصحة العامة للفرد، ومن أشهر الرياضات التي تعمل على بناء العضلات وتقوية الجسم ممارسة رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال، ولذلك علينا معرفة الفرق بين كمال الاجسام ورفع الأثقال في هذا المقال في موقع مفاهيم، تابع معنا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• رياضتي كمال الأجسام ورفع الأثقال
• أهمية لعبة كمال الأجسام
• أهمية لعبة رفع الأثقال
• الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال
  • 1. الهدف:
  • 2. التدريب:
  • 3. التغذية:
  • 4. التنافس:
  • 5. الفوائد الصحية:

رياضتي كمال الأجسام ورفع الأثقال

عند توضيح فرق بين كمال الاجسام ورفع الاثقال سنجد أن:

تعريف رياضة رفع الأثقال :

• هي لعبة رياضية أولمبية ويطلق على الأشخاص الذين يمارسون هذه اللعبة اسم رباعي ويقوم هؤلاء اللاعبون بأداء حركتان أساسيتان خلال ممارسة هذه اللعبة.
• وأول حركة تسمي حركة الخطف وتقوم علي أساس مسك الثقل من الأرض ورفعه نصف رفعة.
• ثم يقوم بالحركة الثانية وهي النتر من خلال رفع الثقل إلي أعلي عن طريق رفع الذراعين.
• تختلف لعبة رفع الأثقال من شخص لآخر ومن أهم المعايير التي تحدد هذا الاختلاف وزن جسم الشخص فدائماً ما يتنافس في هذه اللعبة الأشخاص أصحاب نفس الوزن

تعريف رياضة كمال الأجسام:

• هي إحدى رياضات القوي التي تهدف إلى تنمية العضلات وتقوية البنية وتحسين قوام الجسم.
• كما أن الشخص الممارس لهذه الرياضة يقوم بممارستها بشكل تدريجي من خلال زيادة صعوبة التمارين علي فترات متباعدة.
• حتى يستطيع الحصول على القوام الجيد للجسم دون الشعور بأعراض تعب وحماية النفس من الإصابات كالشد العضلي أو إصابات الظهر والغضروف.

أهمية لعبة كمال الأجسام

للعبة كمال الأجسام فوائد وأهمية كبيرة لصحة الإنسان وتتمثل في:

• الحفاظ على كتلة معينة من العضلات حيث أن كمال الأجسام بصفة عامة يعتمد على البناء الجسمي العضلي.
• تغير لعبة كمال الأجسام بمرور الوقت من شكل الجسم وتعزز دائما من العضلات وهذا التغيير بدوره يحافظ على الجسم مدي الحياة وليس لفترة محدودة.
• زيادة نسبة كثافة العظام في الجسم حيث تعمل لعبة كمال الأجسام علي زيادة الضغط على العظام بشكل تدريجي.
• ويأتي هذا التدريج نتيجة لتدريج الحمل التدريبي الذي يقوم به الشخص وبالتالي تزداد العظام قوة كما إن كمال الأجسام تساعد على زيادة كثافة المعادن داخل العظام لفترات زمنية طويلة
• كمال الأجسام له تأثيرات إيجابية على القلب من خلال المحافظة علي القلب وتقليل فرصة الإصابة بالنوبات القلبية.

وهذا ما قامت بإظهاره جامعة ولاية ايوا من خلال بحث قامت بنشره عام 2018م، وأوضح أن حوالي %40 : 70% من الممارسين لرياضة كمال الأجسام لا يصابون بأي نوبات قلبية مفاجئة وهذا بدوره يرجع إلى المحافظة على صحة الجسم والأعضاء من خلال ممارسة الرياضة التي تساعد على تدفق الدماء بطريقة جيدة في الجسم.

• الحفاظ على سلامة الفرد حيث أن لعبة كمال الأجسام من الألعاب المحافظة على أمن وسلامة الفرد في حالة إذا ما تم ممارستها بالطرق السلمية من خلال تعلم الأوضاع الصحيحة الخاصة بالتمرين وعدم الإفراط في ممارسة الرياضات الثقيلة.
• وإعطاء الجسم الراحة التي يحتاجها بمنحه عدد كافي من الساعات للنوم والاسترخاء وتناول الطعام والشراب الخاص بالممارسات الرياضية وشرب كميات كافية من السوائل حتى تعوض الجسم ما يفقده أثناء التمارين الرياضية من مياه

أهمية لعبة رفع الأثقال

عند توضيح أهمية رفع الأثقال سنجد أن رفع الأثقال يعمل على:

• تحسين حالة الجسم وضبط قوامه من خلال مكافحة الدهون والسمنة الموجودة بداخل الجسم حيث أن ممارسة تمرينات رفع الأثقال تؤدي إلى محاربة السمنة الموجودة في جسم الفرد.
• وذلك عن طريق تزويد نسبة العضلات في الجسم من خلال التمارين الرياضية الهامة وتناول الغذاء الصحي الذي يطلب عند ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة.
• كما تعمل لعبة رفع الأثقال علي تقوية العظام من خلال مكافحة مرض هشاشة العظام وهذا مرض مقلق جدا حيث أن مع التقدم في العمر تصبح العضلات أكثر ضعفا كما أن العظام تصبح ضعيفة ولكن من خلال ممارسة لعبة رفع الأثقال.
• فإن هذا الأمر يتم معالجته بنسبة كبيرة من خلال ممارسة ضغط على العظام أثناء ممارسة الرياضة والتي بدورها تحافظ عليها وتجعلها أقوى.
• استطاعة ممارسة الألعاب الأخرى وتحقيق أداء مميز فيها مثل ممارسة لعبة كرة القدم أو ممارسة لعبة كرة السلة أو اليد بطريقة مميزة حيث أن ممارسة لعبة رفع الأثقال.
• حيث يؤدي بالضرورة إلي تنمية الجانب المهاري لدى الشخص من خلال تناسق حركات الأعضاء المختلفة بشكل كبير مثل تناسق حركات اليدين مع الرجلين أثناء الجري وهذا بدوره يجعل الشخص مهاري ومميز في كل الألعاب الرياضية.
• كما أن لعبة رفع الأثقال تعمل على ضبط وتحسين نسبة السكر في الدم فبهذا تكون لعبة رفع الأثقال نافعة بشكل كبير لمرضى السكري حيث أنها تساعدهم على ضبط نسبة السكر الموجودة في دمائهم وبالتالي ستعمل على تحسين صحتهم كما تجعلهم يعيشون بشكل أفضل.
• كما تعمل لعبة رفع الأثقال علي تقوية وتحسين أداء العضل الداعم للعمود الفقري وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين حالة الظهر وعدم الشعور بآلام فيه.

الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال

إليك الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال:

1. الهدف:

• كمال الأجسام: يركز على بناء العضلات وتحسين الشكل الجسدي. يسعى لاعبو كمال الأجسام إلى زيادة حجم العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم للحصول على مظهر متناسق وجذاب.
• رفع الأثقال: يهدف بشكل أساسي إلى زيادة القوة والأداء الرياضي. يتضمن رفع أوزان ثقيلة لتحسين القدرة على التحمل والقوة العامة، دون التركيز بالضرورة على الشكل الجسدي.

2. التدريب:

• كمال الأجسام: يتضمن تمارين متنوعة تركز على مجموعات عضلية محددة. يستخدم مجموعة متنوعة من الأوزان والتمارين لتحقيق أفضل شكل عضلي.
• رفع الأثقال: يركز على تمارين معينة مثل السكوات، والديدليفت، والضغط على الصدر. يُعنى بتحسين الأوزان المرفوعة على المدى الطويل.

3. التغذية:

• كمال الأجسام: يتطلب نظامًا غذائيًا دقيقًا لدعم نمو العضلات وتقليل الدهون. يعتمد على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
• رفع الأثقال: قد يتطلب نظامًا غذائيًا يركز على السعرات الحرارية والكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة للتدريبات الثقيلة، مع اهتمام أقل بتفاصيل النمو العضلي.

4. التنافس:

• كمال الأجسام: يتضمن مسابقات تعتمد على الشكل الجسدي والمظهر العضلي. يتم تقييم المتسابقين بناءً على تناسق العضلات ونسبة الدهون.
• رفع الأثقال: يتضمن مسابقات تعتمد على الأداء والقوة. يتم تقييم المتنافسين بناءً على الأوزان التي يمكنهم رفعها.

5. الفوائد الصحية:

• رفع الأثقال: الألعاب المقوية للجسم التي تؤدي إلى ظهور العضلات فيه كما إنها تعمل على التنظيم الحركي بين أعضاء الجسم المختلفة وتناسقها.
• كما إنها تحافظ على القوام الجسمي للشخص عند التقدم في العمر.
• كما إنها تعمل على ضبط نسبة الدهون في الجسم وتعمل على مقاومة السمنة بشكل دائم الأمر الذي يجعل الفرد يستطيع المحافظة على وزنه ثابت لفترات طويلة جدا.
• كما إنها تعمل على ضبط عملية الأرض وهي لعبة تعتمد على التكرار المنخفض، كما أن نسبة كبيرة من الأشخاص يفقدون حوالي نصف باوند من العضلات بشكل سنوي عند بلوغهم سن الثلاثين.
• وهذا ما أثبته المجلس الأمريكي للتمرين وهذا الأمر يرجع إلى عدم اهتمام هؤلاء الأشخاص بصحتهم الجسدية من خلال عدم ممارستهم للعبة كمال الأجسام.
• وهذا بدوره يؤدي إلى إصابة الكثير من هؤلاء الأشخاص بأمراض ولا سيما السكري لعدم وجود ما يضبط نسبة السكر في الدم كما أن السمنة والدهون أثرت بشكل سلبي على القوام الجسمي لهم.
• كمال الأجسام هو : رياضة يمارسها الكثير من الأفراد وبخاصة فئة الشباب التي تعمل على تحسين شكل الجسم والقوام التي يمارسها الأشخاص المبتدئين بشكل تدريجي حتى لا يصابوا بإصابات صعبة.
• كما يجب أن يقوموا بعمل جدول خاص بالمواعيد التي يقومون فيها بممارسة هذه الرياضة من خلال استشارة شخص قديم أو مدرب في مجال كمال الأجسام.
• كما أن تقوية العضلات في كمال الأجسام تعتمد على دمج تمارين رفع الأثقال مع ممارسة تمارين بناء العضلات وهذه التمارين تتم بناء على تخطيط مسبق من قبل الشخص المتدرب وهذا التخطيط يجب إتباعه وعدم مخالفته.
• لاعب كمال الأجسام دائمًا ما يسعى إلي الحصول على الشكل والقوام المناسب من خلال رفع الأوزان بالتدريج من الخفيف إلي الأثقال فالأثقل الأمر الذي يجعل الجسم يقوي بطريقة جيدة. وهذا بدوره يعتمد على جدول تدريب مرتب بدقة من قبل شخص صاحب خبرة في مجال كمال الأجسام.