كيف تنمي عضلات جسمك؟
كيف تنمي عضلات جسمك؟ تعد اللياقة الجسمانية أمراً مهماً للغاية، فتناسق الجسم دائماً ما يكون مهماً لدى معظم الشباب، ودائماً ما يكون الشخص صاحب الجسم المتناسق شخصاً رياضياً وجذاباً.
ما هي العضلات؟
نسيج ليفي يؤمن حركة الكائن الحي، ويتكون من حزم عضلية، وكل حزمة تتكون من ألياف عضلية ويسمى سيتوبلازم الليفة العضلية الساركوبلازم.
بينما الساركوليما هو ما يطلق على غشاء الليفة العضلية، وتتكون من لييفات عضلية وتتكون كل واحدة منها من قطع عضلية متجاورة، وتتميز العضلات بقدرتها على الانقباض والانبساط.
يتم التحكم في حركه الجسم عن طريق العضلات، وهناك العديد من الأنواع الخاصة بهذه العضلات، فهناك عضلات يمكن التحكم فيها وهناك عضلات تعمل بشكل تلقائي.
أما العضلات التي تعمل بشكل تلقائي مثل عضلات القلب والتي تعمل بشكل لا إرادي أي بدون تحكم الشخص فيها.
وهناك أنواع من العضلات التي تضبط حركه الجسم، وهي التي تعمل عن طريق فكر الإنسان وعقله، أي يمكن التحكم فيها، كما يحتاج الشخص للحركة وأداء الأعمال المختلفة عن طريق التحكم في هذه العضلات.
في جسم الإنسان يوجد الكثير من العضلات يقدر عدد هذه العضلات بحوالي 650 عضلة، منها ما يعمل بشكل تلقائي دون الحاجة إلى التحكم فيها.
وتعمل كل هذه العضلات مع بعضها بشكل تلقائي لتساعد الجسم على الحركة وأداء الأعمال المختلفة، أي أن الشخص ليس بحاجه للتحكم في كل عضلة على حدة، وتوجد كل هذه العضلات تحت الجلد وتتحرك في وقت الحاجة.
توجد في العضلات مجموعه من الخلايا التي تتميز بالطول والرقة حيث أن العضلات تعمل عن طريق الامتداد والانكماش.
وتقوم البروتينات والمواد الكيميائية بإطلاق الطاقة حتى تساعد العضلات على عملية الانكماش والانبساط وذلك عند تلقي إشارة من الأعصاب العضلية وبالتالي يقوم الشخص بأداء الأعمال والمهام المختلفة.
يكون عدد كبير من العضلات على شكل أزواج مثل (البايسيبس) وهي مثال على العضلات التي تكون على شكل أزواج و(الترايسيبس) وهي عضلة ثلاثية الرؤوس موجودة في الذراع، فعندما تنكمش البايسيبس تنبسط الترايسيبس مما يمنح لنا القدرة على ثني الذراع، بينما يحدث العكس عند عملية مد الذراع.
أنواع العضلات بالجسم
تختلف أنواع الأنسجة العضلية من حيث التركيب والموقع والوظيفة التي تقوم بها، ويلزم التعرف عليها قبل التعرف على إجابة سؤال " كيف تنمي عضلات جسمك؟":
العضلات الملساء
- هي عضلات تعمل دون تفكير من الفرد فهي تعتبر عضلات خاصة حيث أنها غير متصلة بالعظام ولكنها تقوم بالتحكم في أعضاء الجسم المختلفة.
- يوجد هذا النوع من العضلات في العديد من المواقع داخل الجسم فنجدها مثلا في المثانة وجدار المعدة والأوعية الدموية والأمعاء.
- تعمل العضلات الملساء بنظام إيقاعي طبيعي من حيث الانقباض، ثم الارتخاء وتعمل هذه الطريقة على تحريك العمليات داخل أجزاء الجسم المختلفة.
- على سبيل المثال: هذا الفعل الثابت في المعدة والذي تقوم به هذه العضلات، يؤدي إلى انقباض وانبساط المعدة بشكل ثابت مما يؤدي إلى عملية هضم الطعام بكفاءة عالية.
- إن عمل العضلات الملساء غير محكوم بوعي الدماغ لذلك تعرف بالعضلات اللاإرادية.
- يوجد مجموعة من الأعصاب التي تنبه العمليات التي تقوم بها العضلات الملساء والتي تكون خاصة بالجهاز العصبي التلقائي عن طريق مواد الجسم التلقائية.
- إذ يعمل الجهاز العصبي علي تغيير سرعه انقباض وانبساط الأعضاء المختلفة الموجودة فيها العضلات الملساء في ظروف معينة، مثل تغيير حركة انقباض وانبساط الأمعاء من خلال تبطيئها عند شعور الشخص بالخوف أو القلق، لذلك تجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عملية هضم الطعام يعانون دائماً من ضغط انفعالي.
العضلات الهيكلية
يمكننا التعرف على إجابة " كيف تنمي عضلات جسمك" من خلال التعرف على نوعية العضلات الهيكلية وبنائها:
- هي العضلات التي تغطي الهيكل العظمي للإنسان وتعمل على تحريك العظام وتتصف الخلايا فيها بشكلها الطولي، وتكون مختلطة الألوان بين الأسود والأبيض، لذا يمكن أن نطلق عليها العضلات المخططة.
- تعتبر العضلات الهيكلية هي المحرك الرئيسي لجسم الإنسان فهي تتصل بالعظام عن طريق الأوتار.
- تشمل وزن حوالي 40 في المائة من وزن جسم الإنسان بنحو عدد 475 عضلة متصلة بالهيكل العظمي للإنسان، وتعمل على تحريك هذه العظام، كما تعمل على التحكم في موضع كل عظمة.
- وتنقسم العضلات الهيكلية إلى قسمين رئيسيين هما: المنشأ والمغرس، حسب اقتراب وتقسيم كل عضلة من العظام المختلفة، حيث أن:
- المكان الذي ترتبط به العضلة والقريب من أصل العظمة يسمى المنشأ أي ارتباط العضلة بالجزء الأكثر ثباتاً.
- أما ارتباط نهاية العضلة بالعظمة يسمى المغرس أو يمكننا أن نقول ارتباط العضلة بالجزاء الأكثر تحركا في العظمة.
- عند وجود مفصل متحرك يساعد على ربط العظام مع العضلات فإن تحرك العظمة يرتبط ارتباطاً وثيقاً بعملية الانقباض التي تقوم بها العضلة:
- تسمى العضلة قابضة في حالة ما إذا كان انقباض العضلة يؤدي إلى اقتراب العظمتين من بعضهما.
- بينما تسمى العضلة عضلة باسطة في حالة ما إذا كان انقباض العضلة يساعد على تباعد العظمتين.
- كما أن هناك ما يسمي بمجموعة العضلات المناهضة وهي المفاصل التي يتحكم في حركة كل عظمة من عظامها زوج من العضلات.
العضلات القلبية
- وهي العضلة التي تشكل النسيج الرئيسي لجدران القلب وهي من العضلات المخططة اللاإرادية.
- تنقبض العضلات القلبية بطريقة مماثلة لانقباض العضلات الهيكلية وتشكل الجزء الأكبر في القلب، وانقباض عضلة القلب يهدر الكثير من الطاقة.
- وبالتالي فإنها تحتاج إلى تدفق الكثير من الغذاء والأكسجين والمواد الغذائية، والشرايين التاجية هي التي تنقل الدم إلى عضلة القلب.
كيف تنمي عضلات جسمك وتقويها؟
- تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والتي تساعد على نمو العضلات والجسم بصفة عامة.
- تناول كميات كافية من الكربوهيدرات، إذ تمد الجسم بالكثير من الطاقة، وتعمل على أداء التمارين بقوة، وتخزن الكربوهيدرات في الجسم على هيئة جيلكوجين يعمل على توفير بروتين الجسم ولا يستخدمه مصدراً للطاقة.
وبالتالي فإن الشخص يرفع كمية الجيلكوجين في الجسم من خلال تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات.
- تناول البروتين بشكل كبير يحتاج نمو العضلات إلي الكثير من الأحماض الأمينية الموجودة بكميات كبيرة في البروتين لذلك وجب على الشخص المهتم بنمو العضلات تناول كميات كبيرة من البروتينات.
- تناول كميات صغيرة من الطعام مع تزويد عدد الوجبات، فمن الممكن تقليل كمية الوجبة الغذائية مع زيادة وجبتين أو ثلاثة، فبهذه الطريقة سيمد الشخص جسمه بالطعام كل فترات قليلة مما يساعد الجسم على امتصاص هذا الطعام بطريقة أفضل.
- تناول كميات من الدهون الصحية، فقد يجهل البعض أهمية الدهون في تقوية الجسم وزيادة العضلات، إذ نجد بعض الأشخاص يبتعدون ابتعاداً كاملاً عن تناول الدهون.
وهو أمر خاطئ جداً، والدهون أحد المكونات الغذائية الأساسية في عالم كمال الأجسام، وتساعد على تنظيم هرمون التستوستيرون في الجسم.
- شرب الماء من أهم الأشياء في الجسم بصفة عامة، فالماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان ويؤثر على نمو العضلات، فعند شعور الشخص بالجفاف هذا بدوره يؤدي إلى حدوث تقلصات في العضلات.
- النوم لوقت كاف، حيث يحتاج الجسم إلى عدد ساعات جيد من النوم والراحة حتى ينمو بشكل طبيعي وتنمو العضلات بشكل سليم.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_7006
