اليوجا وفقدان الوزن.. الحل الأسرع لحرق السعرات الحرارية

يعد فقد الوزن بالطرق الآمنة من أكثر المواضيع التي تهتم بها النساء وبعض الرجال أيضا، ولعل رياضة اليوجا من أكثر طرق فقدان الوزن وتقوية العضلات وتعمل أيضا اليوجا على تقليل التوتر وحرق الدهون من خلال تنظيم التمارين التي تعمل على شد العضلات ورفع معدل الحرق في الجسم، لذا فقد حرصنا في موقع مفاهيم على إلقاء الضوء على اليوجا وفقدان الوزن باتباع تمارين،ت تعد اليوجا من بين الطرق التي تبحث عنها النساء لمساعدتهم في فقد الوزن بشكل صحي وتشكل تمارينها طريقة سهلة لحرق الدهون، ولعل ما يأتي أهم التفاصيل..

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي اليوجا؟
• فوائد اليوجا
• أنواع اليوجا التي تساعد على إنقاص الوزن
• أوضاع اليوجا
  • وضعية الانحناء أو التقوس لفقدان الوزن
  • وضعية اليوجا أثناء الجلوس لفقدان الوزن
  • وضعية الجسر.
  • وضع القارب
  • الوقوف والانحناء لخسارة الوزن
  • تمرين سوريا ناماسكار تحية الشمس (ناماسكار)
  • تمارين بلانك
  • تمرين الـ warrior
  • تمرين الدولفين بلانك

ما هي اليوجا؟

اليوجا رياضة تأملية قديمة نشأت في الهند وتطورت فيما بعد إلى مجموعة من الممارسات البدنية التي تساعد على تقوية عضلات الجسم وزيادة حرق الدهون، ونتعرف سوياً على أهم المعلومات عنها:

• تقوم اليوجا بعملية ربط بين العقل والروح والجسد من خلال تنظيم عملية التنفس.
• ومن خلال أداء الحركات التأملية مثل الجلوس والانحناء والوقوف والشد تجد زيادة في مرونة عضلات الجسم.
• قد لا تبدو العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزن مألوفة، ولكن هناك عدة طرق وتوصيات محددة تساهم في زيادة معدلات الحروق وتساعد على إزالة السموم والأملاح من الجسم.

فوائد اليوجا

تساعد اليوجا على الاسترخاء والتأمل وصفاء الذهن، لذا يسعى الجميع إلى تجربتها، وتتعدد فوائدها لتشمل:

• التنظيم المثالي للتنفس.
• الحفاظ على لياقتك.
• المساعدة في تصفية العقل.
• زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
• تزويد الجسم بالطاقة التي تساعده على أداء أنشطته اليومية.
• زيادة مرونة العضلات وقوتها وفقدان الوزن.

أنواع اليوجا التي تساعد على إنقاص الوزن

كثيرة هي أنواع اليوجا التي تساعد على حرق الدهون وهذه الأنواع تعتمد بشكل أساسي على الحركة الجسدية، واتخاذ أوضاع معينة لزيادة مرونة العضلات وفقدان الوزن.

يعد Ashtanga Vinyasa yoga أحد أشهر أشكال اليوجا الحركية، حيث يتضمن سلسلة من التمارين والحركات التي تنظم بشكل صحيح عملية التنفس وتزيد علاقة اليوجا وفقدان الوزن من عملية حرق الدهون وتعمل على تقوية البناء العضلي للجسم.

أوضاع اليوجا

تشمل هذه الأوضاع:

وضعية الانحناء أو التقوس لفقدان الوزن

• تهدف هذه الوضعية إلى زيادة معدل حرق الدهون في البطن والفخذين، وشد عضلات الصدر والذراع.
• هذه الوضعية مناسبة لك، خاصة إذا كانت لديك شكوى من دهون البطن.

طريقة التنفيذ

• استلقِ على الأرض على بطنك، ووجهك لأسفل، ثم ارفع ركبتيك، وامسك كاحليك بيديك وارفع صدرك للأمام، يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
• تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الصداع النصفي.

وضعية اليوجا أثناء الجلوس لفقدان الوزن

• تساعد على زيادة العضلات خاصة في الجزء السفلي من الجسم مثل الحوض والوركين والفخذين والساقين.

طريقة التنفيذ

• هذا الوضع يعني الوقوف ورفع يديك والجلوس مع ثني ركبتيك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة.
• يجب أن تظل في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
• لا تفعل هذا إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر.

وضعية الجسر.

• يعمل هذا الوضع على شد عضلات العنق والظهر والذراع.
• يساهم في تحسين الهضم وخفض ضغط الدم المرتفع وتسكين آلام الدورة الشهرية.

طريقة التنفيذ

• استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض، ارفع جذعك وعنقك ورأسك بقوة على الأرض.

وضع القارب

• يؤدي هذا الوضع إلى شد منطقة الورك بشكل كبير وزيادة تكوين العضلات في هذه المنطقة حيث يتخذ جسمك شكل قارب.

طريقة التنفيذ

• اجلس على الأرض ثم ارفع ساقيك عن طريق رفع ظهرك ورقبتك عن الأرض، ثم مد ذراعيك بشكل مستقيم ومتوازي.
• يمكنك الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية.

الوقوف والانحناء لخسارة الوزن

• يساهم هذا الوضع في شد عضلات البطن بالإضافة إلى شد عضلات الظهر وتقويتها بشكل كبير.

طريقة التنفيذ

• يجب عليك الوقوف ثم ثني الركبتين دون ثنيهما، وجلب القدمين في اتجاه مستقيم وتثبيتهما على الأرض.
• تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من آلام الظهر.

تمرين سوريا ناماسكار تحية الشمس (ناماسكار)

• يحتوي Surya Namaskar على أكثر من 10 حركات يوغا ستساعدك على حرق السعرات الحرارية.
• كما يوضح العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزن، وتصفية ذهنك من جميع أنواع الألم والتوتر.

طريقة التنفيذ

• قف على سجادتك مع تقريب قدميك من بعضهما البعض، واستنشق، وقم بتوسيع صدرك ورفع ذراعيك إلى الجانبين.
• مع ضم راحة يدك معًا فوق رأسك أثناء الزفير.
• استنشق، ارفع ذراعيك للخلف، يجب أن يكون كتفيك قريبين من أذنيك.
• ثم قم بإخراج الزفير وانحني للأمام مع محاولة لمس الأرض بيديك.
• قم بالزفير وخذ رجلك اليسرى للخلف وأنزل ركبتك اليمنى لتقريبها من صدرك، ثم مد رجلك اليسرى للخلف، ارفع رأسك وانظر للأمام.
• خذ شهيقًا وأعد رجلك اليمنى للخلف أيضًا، مع وضع يديك تحت كتفيك وفي خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدم.
• قم بالزفير واسحب ركبتيك ببطء نحو الأرض، ثم أنزل ذقنك على الأرض.
• ضع جسمك على الأرض وضع راحتي يديك بجوار صدرك، ثم استنشق واضغط على الأرض لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
• قم بالزفير وجلب وركيك إلى شكل "V" معكوس، ثم افرد مرفقيك وركبتيك وانظر إلى قلبك.
• اجلب قدمك اليسرى للأمام وقم بثني ساقك اليمنى خلفك وانظر للأمام.
• ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك وثني راحتي يديك للخلف.
• بعدها قم بالزفير والوقوف في وضع مريح، ثم أنزل ذراعيك وأمسك راحة يدك أمام صدرك.

تمارين بلانك

• اليوجا وفقدان الوزن مع تمرين بلانك أو Phalakasana هو تمرين يوغا يهدف إلى زيادة قدرة الجسم على التحمل.
• إلى جانب إنتاج الطاقة وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

طريقة التنفيذ

• استلق على بطنك، ثم استنشق وارفع جسمك ببطء عن البساط عن طريق فرد يديك وقدميك.
• تأكد من أن ذراعيك عموديتين على الأرض وكتفيك فوق معصميك مباشرة.
• توقف مؤقتًا في هذا الوضع لبضع ثوان، وخذ نفسًا عميقًا وعد إلى الكرة عدة مرات.

تمرين الـ warrior

• إذا كنت تحب التعرق، فستحب تمرين المحارب.
• اعمل لمدة 60 ثانية أثناء الراحة لمدة 20 ثانية فقط، وبهذه الطريقة يساعد على إذابة الخلايا الدهنية.

طريقة التنفيذ

• قف على الأرض مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك في وضع مريح.
• ثم خذ خطوة كبيرة إلى يسارك (2 إلى 3 أقدام من قدمك اليمنى).
• أدر أصابع قدمك اليسرى واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
• أدر قدمك اليمنى للداخل بحوالي 15 درجة ويجب أن يكون كعب قدمك اليمنى متماشياً مع قدمك اليسرى.
• ارفع كلا الذراعين إلى الجانب، ثم ارفعهما إلى مستوى الكتف مع توجيه راحة اليد لأعلى، ثم خذ أنفاسًا عميقة قليلة في هذا الوضع.
• أدر رأسك إلى اليسار وادفع حوضك لأسفل بقدر ما تستطيع، ثم توقف لبضع ثوان ثم كرر نفس الشيء للجانب الآخر للعودة إلى وضع البداية.

تمرين الدولفين بلانك

• بالإضافة إلى مساعدتك على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فإن هذا التمرين يساعد أيضًا على تهدئة عقلك.
• وتخفيف التوتر والاكتئاب، فضلاً عن تقوية الذراعين والساقين والوقاية من هشاشة العظام.

طريقة التنفيذ

• استلقِ على بطنك وارفع جسمك ببطء، وضع ساعديك على الأرض، وتأكد من رفع قدميك بأصابع قدميك.
• يجب أن يكون مرفقيك تحت كتفيك مباشرة ويجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدم.