نصائح لإنقاص الوزن في أسبوع

واحدة من أكثر اللحظات إحباطًا بالنسبة لأي شخص يتبع حمية غذائية،هو الإنصدام بعد أسبوع من العمل الشاق بثبات الوزن دون أن يحرك ساكناً. في بعض الأحيان، يكون السبب واضحًا ويكون مرده بعض العادات الغير صحية والتي تضر بالحمية. إليكم أدناه في موقع مفاهيم مجموعة من النصائح التي ستساعد في إنقاص الوزن في أسبوع والتخلص من هذا الإحباط.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• نصائح لإنقاص الوزن في أسبوع
  • 1.عصير الليمون
  • 2. شرب الكثير من الماء
  • 3. النوم
  • 4. تجنب الأطعمة الغير صحية
  • 5. عدم تخطي وجبة الإفطار
  • 6. تناول الطعام أمام المرآة
  • 7. ممارسة رياضة المشي
  • 8. تناول الخضر
  • 9. استهلاك الشاي الأخضر
  • 10. تناول الكربوهيدرات بحكمة
  • 11. إتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية
  • 12. تخفيض كمية الدهون
  • 13. ممارسة التمارين
• نصائح لتقليل احتباس الماء

نصائح لإنقاص الوزن في أسبوع

يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع واحد وذلك من خلال اتباع النصائح الآتي:

1.عصير الليمون

• لكل من يهدف إلى إنقاص الوزن في أسبوع، يجب أن تدرج الليمون في نظامك الغذائي، فهو يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وطرد السموم من الجسم وإعطائك توهج طبيعي.
• لذلك ابدأ يومك بعصير الليمون الممزوج مع كوب من الماء الدافئ. هذا يزيد من التمثيل الغذائي لجسمك وسيشعرك بالحيوية لممارسة التمارين الرياضية.

2. شرب الكثير من الماء

• الماء عنصر مهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. فهو يساعد على التخلص من السموم من الجسم والحفاظ عليه نظيف وصحي. ابدأ بمضاعفة كمية الماء المستهلكة. ليس فقط لأن مياه الشرب هذه تبقي بطنك ممتلئًا طوال الوقت، بل يساعدك على تقليل تناول الطعام.

3. النوم

• النوم هو معيار مهم جدا لإنقاص الوزن، حيث ينتج عن النوم الكافي المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل لممارسة الرياضة. يُنصح الأطفال والمراهقين الصغار بالنوم لمدة 8 إلى 9 ساعات على الأقل يوميًا. لا يقلل هذا النوم من التوتر فحسب، بل إنه يمنح الشخص أيضًا راحة البال.
• الشعور بالإجهاد يؤدي إلى الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية. لذلك امنح نفسك ساعات نوم كافية وستلاحظ مدى تأثيرها على أدائك في إنقاص الوزن.

4. تجنب الأطعمة الغير صحية

• عندما تكون من عشاق الطعام، يصبح من المستحيل بالنسبة لك أن تترك كل الأطعمة المفضلة لديك في وقت واحد. لكن التضحية لابد منها إذا أردت الوصول إلى الهدف المسطر. لذلك وكنصيحة وكنوع من التضحية الغذائية تجنب كل ما هو غير ملائم للحمية لمدة أسبوع وستحصل على المكافأة المتجلية في خسارة الوزن.
• عندما تحاول إنقاص الوزن بسرعة، قد يكون من المفيد تناول حمية بسيطة تعتمد على الأطعمة الكاملة التي تجعل من السهل تناول كميات أقل من السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع.
• خلال الأسبوع، يجب عليك التأكد من تناول الأطعمة الكاملة وتجنب معظم الأطعمة التي تتم معالجتها بشكل كبير.
• قد يكون تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات مرضياً بشكل لا يصدق.

5. عدم تخطي وجبة الإفطار

• عندما تبدأ يومك بتناول وجبة صحية، تميل إلى أن تكون نشطًا طوال اليوم. لذلك لا تفوت وجبة الإفطار الصحية التي تشمل الحبوب الكاملة مع بيضة واحدة أو اثنتين أو الزبادي مع الفاكهة والشوفان، كلها خيارات صحية ستفيد في وصولك للوزن الصحي في ظرف وجيز.

6. تناول الطعام أمام المرآة

• يساعد تناول الطعام أمام المرآة على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها بنسبة 1/3 من نسبتها. عندما ترى انعكاسك في المرآة تصبح أكثر تركيزاً على الأطعمة التي ليست جيدة لك، كالضربة الداخلية في العقل التي تجعلك تدرك مقدار ونوع الطعام الذي لديك.

7. ممارسة رياضة المشي

• المشي هو أفضل وأبسط أشكال التمرينات، إنه بمثابة التمرين الشامل للجسم بشكل يحد من المرض ويزيد من معدل الأيض في الجسم، كما يؤدي المشي السريع لأكثر من 30 دقيقة في اليوم إلى فقدان هائل للدهون. ابدأ عادة المشي لمدة 5 دقائق كل يوم بعد العشاء.

8. تناول الخضر

• إن تناول الخضر هي أفضل خيار غذائي عندما تكون في حمية، استمر طوال الأسبوع في تناول الطماطم أو الجزر في وقت تناول وجبة خفيفة. لن تقتصر أهمية هذه العادة على إرضاء الجوع ولكن يخفض الدهون ويمنح بشرتك توهجًا طبيعيًا. الخضروات تتكون أساسا من الماء وبالتالي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.

9. استهلاك الشاي الأخضر

• لفقدان الوزن أنت تحتاج إلى إتباع نظام غذائي مناسب يوميًا. فعلى سبيل المثال ابدأ يومك بفنجان من الشاي الأخضر. يمكنك أيضًا الحصول على هذا قبل وبعد كل وجبة بفترة وجيزة حتى تبقى مدة أطول. هذه العملية مفيدة أيضًا في عملية الهضم.
• تأكد من أنك تشرب الشاي غير المحلى دائمًا، هذا سوف يساعدك على الحفاظ على جسمك رطباً ويجعلك تشعر بالراحة. شرب هذه النوعية من الشاي ستساعد على تنظيف البشرة وإبقاء مشكلة حب الشباب بعيدة عنك.

10. تناول الكربوهيدرات بحكمة

• عليك أن تستهلك الكربوهيدرات بكمية منخفضة جدًا، وتأكد من أنك تراقب محتوى السكر أيضًا، لأن هذا قد يجعل مهمة إنقاص وزنك أكثر صعوبة.

11. إتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية

• حاول التخلص من السعرات الحرارية والأطعمة التي تحتوي عليها، فهذا أفضل علاج منزلي لفقدان الوزن، استهلاك المزيد من الأغذية منخفضة السعرات الحرارية من شأنه أن يقلل من كمية حوالي 1200 و 1500 سعرة حرارية كل يوم.

12. تخفيض كمية الدهون

• يجب أن تستهلك في المتوسط ​​من 35 إلى 60 جرامًا من الدهون في اليوم.

13. ممارسة التمارين

• يمكنك القيام بالكثير من التمارين المنزلية وإدراجها في نمط حياتك الصحي. لا تعتبر الأمر كأنه عمل روتيني! استمر في إجراء تغييرات صغيرة لإجبار وزنك على النزول، يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة على الأقدام أو المشي أثناء اصطحابك الأطفال للمدرسة بدلاً من الذهاب بالسيارة.أوركوب الدراجات في جولات صباحية مع الأصدقاء أو العائلة.
• بعض الهوايات قد تساعد في حرق السعرات الحرارية،كما هو الحالة في ممارسة الرياضة التي تعتبر أفضل طريقة للحصول على طاقة تنافسية. يمكنك ممارسة الألعاب الرياضية مثل Spinning.
• قد لا يحب البعض ممارسة التمارين الرياضية الصارمة، وقد يكون السبب هو أنه ليس لديهم الكثير من الوقت لذلك. وبالتالي، تختار بعض النساء تمارين اليوغا ذات الحركات البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل. هذا مفيد أيضًا لحرق السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه يزودك بشعور من الحيوية.

نصائح لتقليل احتباس الماء

يمكن أن تساعدك عدة طرق أخرى على إنقاص الوزن الناتج عن احتباس الماء في الجسم وتشمل ما يلي:

• مستخلص الهندباء: يمكن أن يساعد مستخلص الهندباء في تقليل احتباس الماء في الجسم.
• شرب القهوة: القهوة هي مصدر صحي للكافيين. تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون وفقدان الماء الزائد.
• ضع في اعتبارك عدم تحمل الجسم لبعض المركبات الغذائية: تناول الأشياء التي لا يتحملها جسمك، مثل الغلوتين أو اللاكتوز، يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء الزائد والانتفاخ، لذلك تجنب الأطعمة التي ستسبب ذلك.