رجيم لإنقاص الوزن للمرضعات

لكن ما يؤخرها هو تناولها لأطعمة مغذية بسبب اعتماد صغيرها عليها في الغذاء وقد تكون مرهقة ولا تستطيع ممارسة الرياضة ولا تعرف ماذا تفعل لأن الطفل يأخذ كل وقتها ومجهودها، والآن سوف نتعرف على موقع مفاهيم على:

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• رجيم لانقاص الوزن للمرضعات
• نصائح لخسارة الوزن للمرضعات
• رجيم صحي لانقاص الوزن للمرضعات

رجيم لانقاص الوزن للمرضعات

وتعد الزيادة في الوزن من أكبر المشكلات الصحية التي تسبب أمراض وألم في المفاصل لذلك يجب أن يكون للمرأة المرضعة نظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة ولكن يقلل من الأطعمة التي تسبب السمنة ويمكن أن تخسر المرضعة الوزن ولكن ببط، وعندما تستعيد صحتها يمكنها أن تغير النظام وممارسة الرياضة لتزيد من معدل حرق الدهون، ويتمثل الرجيم في الآتي:

وجبة الإفطار

تتكون وجبة الإفطار للمرضعات من كوب حليب محلى بالعسل الأبيض أو لبن رائب أو زبادي منزوع الدسم، وقطعة من الجبن الأريش وبيضة أو خمس ملاعق من الفول مع ملعقة من زيت الزيتون واثنان شريحة من التوست الأسمر.

الوجبة بين الإفطار والغداء:

عصير البرتقال الغير محلى وثمرة من الفاكهة

وجبة الغداء

اثنان شريحة من اللحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة، وثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة أو بطاطس مسلوقة ومهروسة مع بقدونس وكزبرة وملح وبهارات وملعقة من زيت الزيتون وطبق من السلطة الخضراء وطبق خضروات مطهية أو بقوليات.

وجبة في المنتصف:

عبارة عن ثمرة من الفاكهة وحفنة من المكسرات الغير محمصة والغير مملحة.

وجبة العشاء

تتكون من كوب لبن رائب أو زبادي قليل الدسم وقطعة من الجبن الأريش ومع الزعتر وزيت الزيتون، بالإضافة لشريحة من التوست الأسمر وطبق سلطة خضراء.

نصائح لخسارة الوزن للمرضعات

تناول اثنان كوب من الماء الدافئ ونصف ليمونة وملعقة من العسل الأبيض واحد في الصباح وكوب في المساء.

تناول الماء بكميات لا تقل عن عشرة أكواب من بداية اليوم وحتى قبل النوم وقبل الطعام وقبل الرضاعة.

على الأم المرضعة أن تتناول المشروبات العشبية مثل الينسون والكراوية والزنجبيل والنعناع عندما تشعر بالجوع أو تتناول الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.

تناول نوع من أنواع الجبن مثل الجبن الرومي والشيدر في وجبة الإفطار بدلاً من الجبن الأريش مرتان في الأسبوع، كما يمكن تناول المعكرونة البشاميل مرتين اسبوعياً ويسمح بتناول الأطعمة المقلية مرة واحدة في الأسبوع في وجبة الغداء.

رياضة المشي هامة يومياً لمدة نصف ساعة ويمكن اصطحاب الطفل لحديقة يلهو ويلعب.

أهمية البعد عن المشروبات الغازية والحلويات والعصائر المضاف لها سكر وغيرها.

النوم يومياً لمدة كافية وقد يكون الأمر صعب في الفترة التي بعد الولادة بسبب تذبذب نوم المولود أو عدم تعوده على النوم ليلاً ولكن يمكن التعود على النوم الكافي بعدما يكبر الطفل ويتعود على النوم ليلاً.

تناول وجبة كل ثلاث ساعات وسوف يبقى الجسم في حالة عمل مستمر للتعامل مع الدهون المخزنة.

يجب ألا ترهق الأم المرضعة نفسها في التفكير في الوزن الزائد وكيفية التخلص منه فبالتأكيد سوف تتخلص منه ولكن بالتدريج فلا يجب القسوة على النفس لعدم تعريض صحتها وصحة الجنين لخطر.

رجيم صحي لانقاص الوزن للمرضعات

لمدة ثلاثون يوماً

هذا الرجيم يساعد على إنقاص وزن الأمهات المرضعات ويستمر النظام ثلاثون يوم بشرط الا تعاني الأم من أمراض مثل السكر أو الضغط أو الغدة الدرقية وإن كانت الأم تعاني من أي من هذه الأمراض لا بد من عرض النظام على الطبيب المختص وهو قادر على تقييم النظام أو القول بأنه مناسب أو غير مناسب.

وفي النظام الذي سوف نقدمه الآن لا تشعر المرأة المرضعة بالجوع أبدا وفي نفس الوقت سوف تتخلص من الوزن وبدون تأثير سلبي على عملية الرضاعة الطبيعية، ويتمثل النظام في الآتي:

في الأسبوع الأول من الشهر

تناول كوب من الحليب الدافئ عند الاستيقاظ من النوم وأن يكون منزوع الدسم ومحلى بملعقة من العسل الأبيض

وجبة الإفطار تتكون من:

بيضة أو بيضتان مسلوقتان وربع رغيف من الخبز، أو مائة وخمسون جرام من الجبن الأريش أو أي نوع من الجبن الخالي الدسم وطبق سلطة وربع رغيف من الخبز، أو كوب من الحليب واثنان ملعقة من الشوفان، أو أربعة ملاعق فول بدون زيت أو سمن وربع رغيف خبز، أو كوب من الزبادي وثمرة خيار واحدة.

بين وجبة الفطور والغداء

بعد وجبة الفطور بساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة وكوب من الحليب

وجبة الغداء

يمكن للأم المرضعة أن تختار من بين الوجبات الآتية:

إما رغيف سن وعلبة تونة مصفاة من الزيت

أو ربع رغيف واثنان بيضة مسلوقة

أو عشرة ملاعق أرز مسلوق واثنان سمكة مشوية

أو عشرة ملاعق مكرونة مسلوقة وربع فرخة مشوية أو مسلوقة.

أو قطعتان جبن خالي الدسم ورغيف سن

أو ربع كيلو كفتة مشوية وربع رغيف خبز

مع وجبة الغداء طبق من السلطة الخضراء وطبق من الخضار المطبوخ منزوع الدهن.

بعد وجبة الغداء بساعتين

تناول كوب من الحليب خالي الدسم واثنان ملعقة من المكسرات بدون ملح.

وجبة العشاء

يمكن للأم أن تتناول الطعام التالي لمدة سبعة أيام وهو عبارة عن بيضتان مسلوقتان أو اثنان علبة من الزبادي وثمرة خيار.

الأسبوع الثاني نظام غذائي للأم المرضعة لإنقاص الوزن

وجبة الإفطار

بيضتان مسلوقتان وربع رغيف خبز بلدي أو قطعتين من الجبن الأريش وربع رغيف من العيش أو أربعة بسكويت لايت وثمرة خيار وربع رغيف عيش.

بعد الفطار بساعتين

ثمرة من الفاكهة وكوب حليب منزوع الدسم

وجبة الغداء

نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو ثلاث سمكات مشوية أو اثنان قطعة من الجبن الأريش أو ربع كيلو كفتة مشوية أو علبة تونة مصفاة من الزيت، ومع وجبة الغداء طبق سلطة خضراء وطبق خضروات مسلوقة.

بين الغداء والعشاء

ثلاث حبات من الجوز وكوب من الحليب الخالي الدسم

وجبة العشاء

عبارة عن مائة جرام من الجبن الأريش وثمرة من الطماطم وربع رغيف من الخبز أو اثنان كوب من الزبادي وثمرة خيار وربع رغيف من الخبز.

الأسبوع الثالث نظام غذائي للمرضعة لإنقاص الوزن

وجبة الإفطار

عبارة عن ثمرة من الفاكهة وبيضة مسلوقة وثمرة من الخيار وشريحة من التوست البني

أو اثنين بيضة مسلوقة وربع رغيف من العيش

أو كوب زبادي وثمرة خيار

أو مائتان جرام من الجبن الأريش وربع رغيف من العيش.

بعد الإفطار بساعتين طوال الستة أيام يكون الطعام كوب حليب خالي الدسم وثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء أول ستة أيام عبارة عن:

علبة من التونة بدون الزيت أو نصف فرخة مسلوقة أو اثنان سمكة مشوية أو ثلاثة ملاعق من الأرز وشريحتين من اللحم المسلوق أو ثلاثة ملاعق من المعكرونة وربع رغيف عيش.