تغذية المرأة الحامل في أشهر الحمل

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

تغذية المرأة الحامل

يجب أن تركز المرأة الحامل على الحصول على عدة عناصر غذائية خلال الشهور الأولى، لذلك فيجب أن تتناول الأغذية التالية:

• الإكثار من تناول الخضار والفاكهة، نظراً لاحتوائهما على الألياف التي تساهم في التحسين من عملية الهضم، كما أنهم يمنحوا الجسم الكثير من المغذيات، حمض الفوليك، والمعادن المتنوعة.
• الحبوب الكاملة من الأغذية التي ينصح بتناولها خلال الشهور الأولى من الحمل.
• تناول البروتينات التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون.
• الإكثار من تناول الدهون الصحية، كالبذور، وأنواع من المكسرات.

كما يجب أن تتجنب المرأة الحامل الأكلات التالية:

• الابتعاد عن أكل الدهون المتحولة بالإضافة إلى الدهون المشبعة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة، والأغذية التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر، وذلك لأنهم يزيدوا من الوزن بجانب عدم تزويد الجسم بالعناصر الهامة التي يكون بحاجة لها.

تغذية المراة الحامل في الشهر الاول

من المهم أن تقوم الحامل بتناول الأغذية التالية خلال الشهر الأول من الحمل:

البرتقال

نظراً لاحتوائه على فيتامين ج الذي يزيد من قوة جسد الحامل، ويعمل على تقوية جهازها المناعي، بالإضافة إلى أن البرتقال يساهم في خفض احتمالية تعرض الحامل للالتهاب الرئوي والشعب الهوائية.

الموز

فهو يحتوي على عنصر البوتاسيوم، الذي بدوره يساهم في الحد من حدوث الغثيان، الذي يحدث بسبب التغييرات الجسدية خلال فترة الحمل.

حمض الفوليك

إن انخفاض نسبة حمض الفوليك داخل جسم الحامل تكون سببا في إصابة الجنين بالعيوب الخلقية، ولذلك يجب تناول الأطعمة الغنية به بصفة مستمرة خلال الحمل.

الفول

تكون الحامل بحاجة ضرورية للبروتين، وذلك لنمو الجنين بشكل جيد.

اللحوم منزوعة الدهن

فهي تحتوي على نسب مرتفعة من معدن الحديد الهام لصحة الحامل وسلامة جنينها.

الحليب

يساهم الحليب في نمو أعضاء الجنين، ولذلك يجب على الحامل تناول كأسين من الحليب منزوع الدسم، وبذلك تمنح جسمها ثلاثين بالمائة من حاجته للكالسيوم.

البيض

بسبب احتوائه على أحد أنواع فيتامينات ب وهو الكولين، والذي يكون الجنين بحاجة إليه لنمو دماغه، وينصح الحامل بأكل بيضة واحدة مسلوقة يومياً.

المكسرات

ينصح بأكل المكسرات وبصفة خاصة اللوز، بسبب احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين هـ، معدن البوتاسيوم، البروتينات، والألياف، وينصح بأكل عشرين حبة من اللوز بصفة يومية.

تغذية المراة الحامل في الشهر الثاني

تحتاج الحامل إلى الإكثار من تناول أطعمة محددة خلال الشهر الثاني، وهي كالتالي:

الأفوكادو

يحتوي على الفولات بالإضافة إلى فيتامين ب6 وج، ومعدن البوتاسيوم، ولكن ينصح بتناوله ضمن الحدود المعقولة لاحتوائه على الكثير من الدهون.

العدس

من الأغذية التي ينصح الحامل بتناولها بسبب احتوائه على عناصر غذائية مفيدة للجنين ولصحتها.

الشوفان

يتضمن على الألياف والحديد مما يساعد على التقليل من حدوث الإمساك للحامل.

تغذية المراة الحامل في الشهر الثالث

خلال الشهر الثالث ينصح الحامل بالإكثار من تناول السوائل على الأقل ثمانية كؤوس من الماء، بالإضافة إلى تناول العصائر الطازجة والمنعشة، مع تجنب الأطعمة التالية:

• الأسماك الغنية بالزئبق كالتونة، وسمك الماكريل.
• اللحوم الغير مطهية جيداً، واللحوم المصنعة.
• لحم الكبد لأنها تتضمن على نسب مرتفعة من معدن النحاس وفيتامين أ.
• البيض الغير مطهي، فهو يكون سبب في التعرض لداء السالمونيلا.

تغذية المرأة الحامل في الشهر الرابع

ينصح الحامل في الشهر الرابع بتناول الأطعمة التالية:

• الحمص.
• الوجبات البحرية.
• الفواكه المجففة.

تغذية المراة الحامل في الشهر الخامس

من المهم تناول الحامل الأغذية الآتية في الشهر الخامس:

• الشوكولاتة الداكنة.
• السردين.
• زبدة الفستق، فهي تتضمن دهون صحية.
• البطاطا المشوية برفقة فاصوليا بيضاء، وتلك الوجبة تعتبر صحية للحامل.
• الفواكه المجففة مثل التين، والتمر ويمكن إضافتها لكأس من الحليب منزوع الدسم.
• بذور اليقطين وتضاف إلى السلطة.

تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس

يتم تقسيم فترة الحمل لثلاث فترات، ويعد الشهر الـ6 الشهر الأخير من الفترة الثانية للحمل في هذه الفترة يجب على الحامل تناول:

• الوجبات الغنية بمعدن الكالسيوم، فيتامين د، عنصر الماغنسيوم، وذلك لأنهم من الفيتامينات التي يحتاجها الجنين لنموه السليم وتكوين أسنان وعظام قوية.
• بجانب أهمية تناول الأغذية التي تتضمن لنسب مرتفعة من الأحماض الدهنية، الزيوت الطبيعية، وأوميجا 3، وذلك لأنهم يساعدوا على نمو دماغ الجنين وتطوره.

تكون الحامل بحاجة زائدة إلى السعرات الحرارية أثناء الفترة الثانية والثالثة من الحمل، ولذلك من المهم أن تتناول ثلاثمائة سعر حراري زيادة عن استهلاكها العادي، لذلك يجب عليها تناول الآتي:

• حصتان من البروتين.
• الأغذية التي تحتوي على نسب منخفضة من الصوديوم.
• 9 حصص حبوب كاملة أو أكثر.
• أخذ المكملات الغذائية من بداية الشهر السادس وحتى الولادة.
• 7 حصص فاكهة وخضار أو أكثر.
• الأطعمة المحتوية على الدهون الأساسية بنسب مرتفعة.
• 4 حصص مشتقات الألبان أو اكثر.

تغذية المرأة الحامل في الشهر السابع

من المهم إتباع النظام الغذائي التالي في الشهر السابع من الحمل:

• الابتعاد عن الأكلات الدسمة وكذلك المقلية، لأنها تتسبب في الإصابة بحرقة المعدة.
• الإكثار من شرب السوائل المفيدة لجسم الحامل.
• الابتعاد عن الأغذية التي تتضمن نسب عالية من الصوديوم، وذلك حتى لا تصاب الحامل بالانتفاخ.
• الإكثار من تناول لحم الدواجن واللحم الأحمر.
• تناول الليمون لأنه يساهم في زيادة امتصاص الجسم لعنصر الحديد.
• تناول مكملات عنصر الحديد ولكن تحت إشراف الطبيب.

تغذية المراة الحامل المريضة بالسكري

يجب على الحامل تناول الأكلات التالية التي تعمل على التقليل من معدل السكر في الدم وهي:

الخضروات

من خلال طهي مجموعة من الخضار المتنوع، كالبقدونس، الجزر، الفلفل الرومي، البطاطس، والفاصوليا بجانب أرز وشوربة، وتعتبر وجبة كاملة ومتوازنة لا تكون سبب في زيادة السكر في الدم.

السمك

هو وجبة خفيفة ومتكاملة ومفيدة للحامل ولا يكون سبب في ارتفاع معدل السكر.

الزبادي

من المهم تناول كأس من الزبادي يومياً دون أي إضافات.

المكسرات

هي من الطعام الخفيف ولكن ينصح بعدم الإكثار منها.