فوائد التمارين الرياضية خلال شهر رمضان
العوامل المناسبة لعمل التمرينات الرياضية..
يجب على الشخص أن يلتزم بهذه العوامل التي ستجعله يستفيد من هذه التمارين بشكل آمن ونافع، ومن أهم هذه العوامل نذكر منها ما يلي:
نوع الطعام الذي يتم تناوله بعد الإفطار:
ينصح دائما بأن نتناول كميات جيدة من الكربوهيدرات وذلك لأنها المصدر الأساسي للطاقة، هذا بالإضافة إلى البروتينات والدهون الأساسية والعديد من الأطعمة الأخرى المختلفة، كما يجب أن لا ننسى أن نتناول كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى حتى لا نصاب بالجفاف.
نوع التمارين وتوقيتها:
إن من أفضل الأوقات التي يتم فيها ممارسة التمارين الرياضية يكون بالتأكيد في فترة الصباح الباكر، وذلك حتى نحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بالجسم وحتى لا يحدث أي اضطرابات بها.
لذلك ينصح أيضا بتجنب ممارسة التمارين الشاقة أثناء الصيام، وبالأخص تمارين الكارديو، أو رفع الأثقال، لأنها تحتاج إلى مخزون كافي من الطاقة داخل الجسم، وبالطبع في فترة الصيام سيكون مخزون الطاقة غير كافي بسبب قلة التغذية في هذه الفترة.
أما التمارين المتقطعة مرتفعة الكثافة يمكن أن يمارسها الشخص أثناء الصيام، وأيضا تمرين العدو السريع يمكن أن يمارسها الشخص أثناء الصيام.
وبذلك يجب أن يقوم الشخص بجدولة التمارين الرياضية وذلك تبعا لنوع التمارين وفترات الصيام ونوعية الطعام الذي تغذي عليه الجسم مسبقا.
فوائد ممارسة تمارينات رياضية أثناء الصيام..
تعتبر التمارين الرياضية من بين الأمور التي تمنح للشخص جسم بقوة الشباب، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضة حتى نبني كتلة عضلية سليمة بالجسم، بجانب حرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن يجب أن نتعرف على الفوائد المذهلة التي تمدها الرياضة للجسم وبالأخص في فترة الصيام، نذكر منها ما يلي:
تعمل على تعزيز معدلات الهرمونات.
بمجرد أن يقوم الشخص بأداء التمارين الرياضية فهو سيعمل على تغير معدلات الهرمونات داخل الجسم بشكل إيجابي، كزيادة مستوى هرمون النمو مثلا، ويعمل على تعزيز حساسية الإنسولين أيضا، مما يجعل الجسم أكثر شبابًا.
تساعد في تحسين عملية الالتهام الذاتي.
بمجرد أن يمارس الشخص التمارين فهذا يساعد على إنتاج خلايا صحية جديدة بدلا من الخلايا المتراكمة والتالفة وبالأخص إذا تم ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام، ويجب أن نؤكد أن هذا يتوقف على قدرة الجسم حتى يستطيع أن يحسن من عملية الالتهام الذاتي.
تحارب الشيخوخة.
ممارسة الرياضة في فترة الصيام ستتسبب في إحداث العديد من التغيرات في التمثيل الغذائي، وهذا سيلعب دور مهم جدا في محاربة الشيخوخة والأمراض التي تأتي معها.
فقدان الوزن.
يعتبر فقدان الوزن من بين الأمور المهمة التي يسعى معظم الأشخاص إليها لذلك يلجأون إلى ممارسة التمارين الرياضية، لذلك يتم هذا الأمر عن طريق الخطوات الآتية:
- أولى الخطوات التي يتعرض لها الجسم مع التمارين الرياضية أنه يحطم الكربوهيدرات بالجسم ويعمل على تحويلها إلى جلوكوز يستفيد منه الجسم.
- ومن بعدها تبدأ عملية تحويل الجلوكوز إلى جلايكوجين، هذه المادة تعتبر المخزن الأساسي لمصدر الطاقة في الجسم.
- وبذلك فإن الجسم عندما يمارس التمارين الرياضية يبدأ في تزويده بالطاقة من خلال الجلايكوجين المخزن، ولكن تحدث هذه العملية في حالة عدم الصيام.
- أما خلال الصيام فإن مخازن الجلايكوجين يعتبر فارغ، وهنا يحتاج الجسم للطاقة، وبالتالي يتغذى الجسم على الدهون المتراكمة بالجسم، وهنا سيبدأ الشخص في فقدان الوزن بشكل تدريجي.
لذلك تعتبر التمارين الرياضية أثناء الصيام لها فوائد كثيرة حيث أنها تحسن من قوة وصحة الجسم.
مخاطر ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام..
على الرغم من الفوائد المتعددة التي ذكرنها مسبقا لممارسة التمارين الرياضية في فترة الصيام، إلا أن لممارسة التمارين الرياضية مخاطر على الشخص وبالأخص إذا تم ممارستها أثناء الصيام، نذكر منها ما يلي:
ضعف الأداء: قد يعمل الصيام على تقليل كفاءة الجسم وقدرته على ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص عند الأشخاص المعتادين على أداء التدريب العالي.
ضعف البناء العضلي: هناك العديد من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية أثناء الصيام يتمتعون بكتلة عضلية أقل، من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بجانب تناول وجباتهم بالطريقة المعتادة.
الدوار: قد يؤدي ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام إلى خفض ضغط الدم، وبالتالي سوف يشعر الشخص بالدوار.
يؤثر على مستوى السكر في الدم: من بين الأمور التي تقوم بها التمارين الرياضية هي أنها تستهلك السكر الذي يتواجد في الدم، وبالتالي قد تتسبب في خفض معدل السكر بشكل كبير، وقد يؤدي إلى الإغماء أيضا.
قد يتسبب ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام في وجود العديد من المشكلات الصحية الغير مرغوب فيها.
أنواع التمارين الرياضية خلال شهر رمضان..
ينصح بممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة ولمدة زمنية قد تصل إلى 30 دقيقة أو أقل 20 دقيقة مثلا، ومن بين التمارين الرياضية التي يمكن الاعتماد عليها:
المشي: يعتبر الذهاب إلى المسجد عن طريق المشي من بين التمارين الرياضية التي يجب على الشخص الالتزام بها وبالأخص إذا كان المسجد قريب من المنزل، ويمكن تنفيذه قبل الإفطار.
تمارين الإطالة: يعتبر هذا النوع من التمارين من بين التمارين التي يفضل أن يقوم بها الشخص الذي لم يعتاد ممارسة الرياضة، ويمكن تنفيذه قبل الإفطار.
تمارين رفع الأثقال: ينصح بهذا النوع من التمارين أن يتم القيام بها بعد الإفطار، لأنها من التمارين الرياضية التي تحتاج بشكل كبير إلى الطاقة المخزنة داخل الجسم، وحتى يتم هذا التمرين بشكل صحيح ونبني كتلة عضلية صحيحة يجب أن نهتم بهذه الأمور:
- مع هذه التمارين يحتاج الشخص لاستهلاك سعرات حرارية تكفي لتحفيز نمو العضلات.
- وإذا كان الشخص صائم تنخفض لديه كمية البروتين، وبالتالي يصعب بناء العضلات، لذلك يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين بعد الإفطار.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_9181
