أسرع طريقة لزيادة الوزن في رمضان
أسرع طريقة لزيادة الوزن في رمضان، لا يعد فقدان الوزن دائماً هو المشكلة في شهر رمضان بل حتى اكتساب الوزن يمثل مشكلة لبعض الأشخاص، وقد قال الأطباء أن عملية اكتساب الوزن أسهل بكثير من فقدان الوزن، ومع قدوم شهر رمضان تبادرت كثير من التساؤلات حول كيفية استغلال هذا الشهر في زيادة الوزن، لذلك سنتحدث في هذا المقال على موقعكم مفاهيم عن طرق زيادة الوزن في رمضان.
جدول المحتويات
طرق زيادة الوزن في رمضان
طرق زيادة الوزن في رمضان، يعتقد الكثيرون أن زيادة الوزن يمكن تحقيقها بتناول الكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، إلا أن هذه الطريقة يمكنها حقاً زيادة الوزن ولكن بطريقة غير صحية، حيث أن هذه الزيادة تكون زيادة في النسيج الدهني فقط هذا الأمر الذي يحمل أضراراً صحية ويتعارض مع اللياقة والأداء الرياضي، زيادة الوزن الصحي يحتاج إلى حسن الاختيار في الأغذية مع ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية.
طرق لزيادة الوزن في رمضان
يجب البدء بتناول التمر ثم الوجبة الرئيسية، وعدم شرب كمية كبيرة من السوائل خلال فترة الإفطار، لأن الإفراط في شرب المياه والسوائل يؤدي للشعور بالشبع.
تناول الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية المهمة خلال وجبة الإفطار والسحور، لتعويض ما ينقص خلال ساعات الصيام الطويلة.
تناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية بعد وجبة الإفطار وخلال ساعات الليل، لأنه بذلك يتم تخزين كميات إضافية من الدهون في الجسم.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لتفادي حرق السعرات الحرارية الموجودة بالجسم، ومحاولة ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بزيادة الوزن تحت إشراف أشخاص مختصين.
الإهتمام بوجبة السحور وجعلها غنية بأصناف مختلفة من الطعام مع تجنب تناول الأطعمة التي تشعر بالعطش مثل الوجبات الغنية بالملح.
شرب العصائر والمشروبات الغنية بالسكريات للحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية.
تناول الفواكه والمكسرات خلال ساعات الليل المتأخرة وبالأخص الفترة ما بين الإفطار والسحور.
أخذ قسط من الراحة خلال النهارلتجنب الشعور بالتعب وللحفاظ على السعرات الحرارية والدهون المخزنة بالجسم قدر الإمكان.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن في رمضان
يمكن الخلط بين ثمرة من الموز المهروس وملعقة كبيرة من العسل بالإضافة الى ملعقتين من الكريمة السائلة ويتم خلطهم جيداً وتناول 3 ملاعق من الخليط قبل وجبة الإفطار.
البلح المجفف يعمل على زيادة الوزن، حيث يمكن نقع البلح في كوب من الماء الدافئ وتركه لمدة يومين، يضاف له ملعقة كبيرة من العسل ويقلب جيداً، ويتم تناول كوب من الخليط يومياً قبل وجبة الإفطار.
وضع ثمرة كبيرة من الموز مع كوب من الحليب كامل الدسم في الخلاط الكهربائي، حتى يتم الخلط جيداً ويتم تناول الخليط يومياً قبل وجبة الإفطار مرة، وقبل وجبة السحور مرة أخرى.
الحلبة وزيادة الوزن في رمضان
يتم إضافة القليل من الحلبة في كوب من الماء وغليه لمدة دقيقة، ثم تصفي وتحلى بالعسل النحل ويتم تناولها مرتين باليوم بعد الإفطار والسحور.
كما يمكن إستخدام زيت الحلبة بإضافة ملعقة كبيرة من زيت الحلبة إلى نصف كوب من الماء، ويتم تناول الخليط مرتين في اليوم، مع إضافة ملعقة كبيرة من المربى.
أطعمة غنية بالسعرات الحرارية
الخبز مصدر جيد للكربوهيدرات المركبة، لاسيما مع إضافة جبن كريمي كامل الدسم معه وقطعة من الفاكهة.
المعكرونة مصدر غني للسعرات الحرارية، وتعتبر بمثابة عنصر أساسي يمكن الإعتماد عليها كوجبة إفطار مع قليل من الصلصة، أو جبن مبشور فوقها.
الفاكهة المجففة مصدراً كبيراً للسعرات الحرارية، أكثر من نظيراتها من الفاكهة العادية ومن أشهر تلك الفاكهة الزبيب.
تعد السمن والزيوت من أغنى مصادر السعرات الحرارية، ولكن قبل الإعتماد عليها يجب التأكد من نوعية الزيوت التي يمكن الإعتماد عليها دون قلق.
الأفوكادو يحتوي على البوتاسيوم، وفيتامينk والألياف، ويمكن إضافته للأطباق الغذائية
عصائر الفاكهة المركزة مصدراً للسعرات الحرارية، ويمكن الإعتماد على تناولها طوال فترة ما بعد الإفطار.
تساهم النشويات في زيادة الوزن، ومن الأطعمة التي تحتوي على النشويات الذرة، والبطاطا الحلوة، والبقوليات، والقرع.
يساهم تناول اللحوم الحمراء في بناء عضلات الأجسام وزيادة الوزن، كما أن اللحوم تحتوي على الكرياتين والليوسين وهما يلعبان دوراً هاماً في زيادة كتلة العضلات، كما أن اللحوم الحمراء تحتوي على الدهون والبروتينات مما يعزز زيادة الوزن.
نصائح لزيادة الوزن في رمضان
تبدو العلاقة بين زيادة الوزن وشهر رمضان بعيدة، ولكن باتباع نمط حياة صحي والإلتزام ببعض النصائح سوف نتمكن من تحقيق زيادة في الوزن:
وجبات منتظمة
الحرص على تناول وجبات منتظمة خلال الفترة ما بين الفطور والسحور، أي تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر المستطاع من بعضها.
عدم تجاهل وجبة السحور
العديد من الأشخاص لا يهتم بتلك الوجبة لأي سببٍ كان، ويعد هذا الأمر من العادات السيئة كما أن وجبة السحور لابد ان تحتوي على:
البروتينات مثل الأجبان أو بيضة مع الخبز
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون
الكثير من الخضراوات
تناول الحليب مع الشوفان.
السعرات الحرارية
من طرق زيادة الوزن في رمضان الحرص على تناول الأكلات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية ولكن مع المتابعة وإرشادات الطبيب.
التركيز على أطعمة معينة
بعض الأطعمة المعينة تساعد في زيادة الوزن، لذلك يجب التركيز عليها مثل
- العسل والزبدة والقشطة والكريمة
- الفاكهة المجففة
- صلصلات الطعام
- الأجبان الدسمة
- المكسرات
- أوقات تناول الطعام
الحفاظ على مدة زمنية قليلة بين تناول الوجبات وبين شرب السوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور.
تنوع الوجبات
لا يقتصر الأمر على تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط، بل المهم في الأمر التنويع من جميع المجموعات الغذائية وخاصة وجبتي الإفطار والسحور.
ممارسة الرياضة
إن ممارسة الانشطة الرياضية له تأثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضلة، وخاصة بعض تمارين القوة التي تساعد على زيادة كتلة العضلات.
متابعة الوزن
يجب مراقبة الوزن خلال أيام الصيام، حتى لا ينخفض الوزن أكثر من اللازم، والعودة للطبيب الخاص وأخصائي التغذية .
أسباب النحافة المفرطة
المجهود البدني الكبير المستمر مع عدم تعويض الجسم بالسعرات الحرارية المفقودة.
تؤدي الكثير من الأمراض النفسية إلى الامتناع عن تناول الطعام، أهمها الإكتئاب.
يرجع السبب أيضاً لعامل الوراثة، حيث ينتشر في بعض العائلات سمنة فرط نشاط الغدة الدرقية أو قلة إفراز الأنسولين بالجسم.
اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل التهابات المعدة، وسوء الإمتصاص والقولون العصبي.
يعتبر التدخين من العادات الغير صحية ويتسبب في الكثير من الأمراض، ويعد عامل رئيسي في فقدان الشهية والإصابة بالنحافة.
النحافة المتعمدة وتنتشر بين المراهقين بغرض الوصول لوزن معين مجاراة للأصدقاء، فقد يتبع البعض عدة وسائل منها أدوية التنحيف، وممارسة تمرينات رياضية مرهقة.
ينتشر مرض النحافة بين المسنين وخاصة ممن يعانون من مرض السكري أو من لديهم صعوبة في الحركة، بسبب أمراض المفاصل والعظام.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_9424
