جدول غذاء الطفل بعمر عام
محتويات
غذاء الطفل في عمر العام
يسمح للأطفال بعد أن يتموا العام من عمرهم، أن يتناول طعام معين يساعده علي التغذية والنمو، وفي هذا العمر يعتمد الأطفال علي لبن الأم أو اللبن الصناعي.
لكن يتم إدخال بعض الأطعمة المفيدة والمغذية للطفل، ويجب تقديم طعام يشمل علي كافة العناصر الغذائية في كل وجبة.
ولا يجب إجباره على تناول الطعام إن رفض، ولكن من الممكن أن نستمر في عرض الطعام عليه كل فترة.
جدول غِذاء الطفل بعمر عام
يبدأ الطفل في هذا العمر التعرف علي الطعام الذي يتناوله الكبار، لأن الطفل عليه أن يمتد من الطعام الذي يتناوله بالمواد والفيتامينات التي تساعده علي نموه.
الأطعمة المناسبة للطفل في عمر العام
علي الأطفال أن يتناولون الأطعمة التي تحتوي علي البروتينيات ،كالبيض واللحم او السمك أو الدجاج في اليوم.
الفواكه والخضروات يجب عند تناول الطفل للفواكه والخضروات التي يسهل مضغها كالموز والمطبخ أو يمكن أن يتناول التفاح والكمثري لكن بعد هرسها جيدا ليتناولها.
كما يمكن أن نقدم له الجزر أو الكوسة لكن بعد سلقها وهرسها ليستطيع تناولها.
منتجات الألبان والجبن والزبادي ليمد الطفل بالكالسيوم لينمو.
النشويات يمكن أن يتناول الطفل الأرز أو المكرونة أو العيش ولكن بكميات معينة.
الكربوهيدرات يجب أن يتناول الطفل بعض الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات كالبطاطس والبطاطا المهروسة.
النصائح والإرشادات عند تقديم الطعام للطفل
- إذا أردنا أن ننظم غذاء الطفل، فلابد من انتظام ساعات نومه.
- يجب أن نقدم للطفل بعض الأطعمة التي تساعده علي إتباع الأطعمة الغذائية بعد ذلك.
- من الممكن أن نقدم للطفل بعض العصائر الطبيعية بدون سكر.
- تقديم الأطعمة التي رفضها الطفل مرة أخرى.
- عدم التقديم للطفل للحلويات الصلبة التي من الصعب تناولها.
- يجب ابتعاد الطفل عن تناول المشروبات الغازية والمواد الحافظة.
- يجب تعزيز قيمة بعض الأطعمة أو الوجبات الغذائية كالحليب أو المكسرات.
- تقسيم وجبات الطفل إلي ثلاثة وجبات في اليوم تمهيداً لفطام الطفل في الليل، والحرص على تقديم عشاء مشبع وحليب طبيعي أو صناعي قبل النوم.
- الابتعاد عن تقديم الفشار للطفل، ولا يجب التقديم للطفل حبات من العنب الكاملة حتى لا تسبب له اختناقاً؛ فمن الممكن تقطعيها أرباعاً، وتوقفي عن تقديم المشروبات الغذائية والسكاكر الشيكولاتة بكميات كبيرة، وامنعي المقالي والشاي والقهوة.
- الحرص على تقديم الطعام لطفلك قبل الرضاعة، عندما يكون جائع على أن يكون غذاءً متكاملاً.
- تزين طبق الطفل بأشكال جميلة تفتح شهيته، ولا يجب الإصرار على أن إنهاء طعامه إذا شعر بالشبع.
- يجب التأكد من أن الطفل ليس لديه أي حساسية تجاه طعام ما
- ويتم معرفة ذلك من خلال تقديم الطعام الجديد له ومتابعته خلال ثلاثة أيام، إن لم يحدث أي علامة تدل على وجود حساسية فهذا دليل على أن الطفل لا يتحسس من هذا النوع من الطعام.
جدول غذائي للطفل بعمر عام
يجب أن يضم جدول الغذاء علي كمية الطعام الصحيحة تكون بحجم قبضة اليد، ويجب أن تضم العناصر الغذائية التالية:
لألبان
يجب أن يتناول الطفل حصتان أو ثلاث حصص من منتجات الألبان يومياً -كوب من الحليب أو نصف كوب من الزبادي- إضافة إلى الأجبان. ليس أكثر من ذلك؛ حتى لا يفقد الطفل شهيته للطعام.
البروتينات
كاللحوم والأسماك والبيض، والنشويات كالخبز والمعكرونة والبطاطا والأرز، والخضار كالذرة والطماطم، والفاكهة كالموز والفراولة إضافة للحليب ومشتقاته.
الفيتامينات
يحتاج الطفل إلى ربع أو نصف كوب من الفواكه والخضروات كل يوم؛ الخوخ، الكمثرى، التفاح، الجزر، البازلاء، البطاطا الحلوة، والبرتقال، على أن تطهى جيداً حتى تصبح لينة وسهلة التناول.
جدول غذاء يومي لطفل في عمر العام
وجبة الإفطار
كوب لبن مع قليل من السكر، يمكن إضافة الشاي أو الكاكاو؛ لترغيب الطفل في شرب اللبن، بيضة مع طبق من الفول بدون قشر، قطعة جبن، مع موزة، مربى أو عسل أو جيلي.
-
وجبة خيفة بعد الإفطار
وجبة الغذاء
ملعقتان من الأرز أو المعكرونة، نصف كوب من الخضروات المسلوقة والمطبوخة جيداً، ربع كوب من اللحوم أو الدجاج أو الأرانب أو السمك، مخ، كبد، جيلي أو فاكهة (تفاح، كمثرى).
-
وجبة خفيفة بعد الغداء
وجبة العشاء
ينبغي أن تكون هذه الوجبة غنية بالسعرات الحرارية وسهلة الهضم حتى ينام الطفل بارتياح؛ فإذا كان العشاء مثل الغداء فيُكتفَى بإعطائه أرزاً وخضروات مع الاستغناء عن اللحم، وإذا كان خفيفاً فيعطى للطفل لبن زبادي وبيضة وجبن
ويجب أن يتكون العشاء من كوب حليب، سندوتش جبن مثلثات صغير بعيش سن أو خبز أبيض، نصف كوب من الطماطم، أو الخس أو خضار مسلوق، ويفضل ثمرة من الخيار.
الأطعمة المسموح بها في جدول غِذاء الطفل بعمر عام
- اللحوم والدواجن.
- البيض.
- الخضار والفواكه.
- الأسماك .
- الحبوب والبقوليات.
- الألبان والأجبان.
الأطعمة الممنوعة في جدول غِذاء الطفل بعمر عام
- الحلويات.
- الموالح.
- السكريات.
- العصائر التي تحتوي علي نسبة سكريات عالية.
- المشروبات الغازية.
نصائح مهمة لسلامة طفلك عند إطعامه
- يجب مراعاة طهي الطعام جيدا ولا تقدمي له اللحوم أو الأسماك أو الدجاج غير المطبوخ جيدا.
- الابتعاد عن البيض الغير مطهو جيدا، أو النئ والذي قد يكون موجود في المايونيز المصنوع في المنزل.
- الابتعاد عن الألبان أو العصائر غير الطبيعية.
- استشارة الطبيب في حال إذا كنت قلقة من وجود حساسية الطعام لدى طفلك من أي نوع للطعام.
- القيام بكتابة ملاحظة أي أعراض غريبة بعد إدخال أي طعام جديد لطفلك.
وصفات طعام لأطفال بعمر السنة
وصفة الموز واللبن الرائب
المقادير:
- موزة.
- الحليب.
- بودرة الكاسترد.
- ماء الورد.
طريقة التحضير:
- يتم خلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي.
- قومي بتقديم الخليط لطفلك، يمكنك اعتباره فطور جيد أو يمكن تقديمه كعشاء خفيف.
- وصفة الخضار المشكل مع الخضار والدجاج:
المقادير:
- بازلاء.
- جزر مقطع.
- بطاطس مقطعة.
- كوسة مقطعة.
- بروكلي مقطع.
- ربع كوب من الأرز.
- ربع كوب من صدور الفراخ المقطعة.
- مياه للسلق.
طريقة التحضير:
يتم وضع إناء به ماء على النار، ثم نقوم بغسل الدجاج ووضعه على النار في الإناء حتى يصل إلي مرحلة نضوجه،
ثم يتم وضع الخضروات على الدجاج ونتركهم على النار لمدة 20 دقيقة، ثم يتم إضافة الأرز بعد ذلك.
على الأمهات وخصوصا في هذا الوقت القراءة الجيدة حول كيفية إطعام الطفل في عمر العام بإلغاء الصحي الذي يساعده في نموه ونضجه، ويمكنهم التعرف على ذلك من خلال البحث عن جدول غذاء الطفل بعمر عام مثالي للطفل.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_5885
