أهم أضرار رقصة الزومبا وفوائدها

تعد رقصة الزومبا من الأنشطة الرياضية التي تعتمد على حركات الرقص للحفاظ على اللياقة البدنية وتساعد على خسارة الوزن، وكل هذا يتحقق بفضل إيقاع الحركات التي نقوم بها. وتجعلنا نتحرر من كمية مهمة من السعرات الحرارية، إن الزومبا تقدم العديد من الفوائد للجسم كله، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نتعرف على أهم هذه الفوائد، تابعونا…

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تعريف رقصة الزومبا
• فوائد الزومبا
  • فوائد الزومبا للجسم
  • فوائد الزومبا للكرش
  • فوائد الزومبا للبنات
  • فوائد رقصة زومبا للتخسيس للمبتدئين
• هل الزومبا للجميع؟
• ممارسة الزومبا في المنزل
• ملابس الزومبا
• نصائح للزومبا
• أضرار رقصة الزومبا

تعريف رقصة الزومبا

• رقصة الزومبا هي: رقصة كولومبية الأصل، تمتاز بحركاتها التي تمزج ما بين الرقة والإثارة وهي كغيرها من الرقصات اللاتينية الأخرى مثل السالسا أو التشاتشا أو الفلامنكو أو الريجيتون، تعتمد على حركات اللياقة البدنية.
• لم تقتصر شهرة الزومبا على مساحة جغرافية موطنها الأصلي فقط، بل امتدت لتصل أمريكا ثم لتنطلق إلى باقي دول العالم، حيث لاقت إقبالًا كبيرًا بفضل أسلوبها المرح والذي يتحقق معه فوائد كثيرة خاصة على مستوى اللياقة البدنية والتخلص من الوزن الزائد.

فوائد الزومبا

من غير قضاء وقت ممتع ومسلي، الزومبا تحقق فوائد أخرى عظيمة وهي:

فوائد الزومبا للجسم

1. حرق السعرات الحرارية ومعه خسارة الوزن الزائد.
2. تنشيط الدورة الدموية وتنظيم دقات القلب.
3. منح تدريب كامل على مستوى جميع العضلات (أرداف، بطن، ساق، ذراع).
4. تحسين جودة أداء جسمك بفضل أسلوب رقصات الزومبا المختلفة.
5. تحسين جودة التنفس.
6. اكتساب قدرة تحمل أكبر.
7. تساعد على الاسترخاء بعد يوم حافل بالمهام والضغوطات.
8. تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر والقلق.
9. اللياقة البدنية والجسم الممشوق.
10. مرونة الجسم وسهولة الحركة.
11. تعزيز القدرة على التحمل.
12. تعزيز التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة.

تظهر الأبحاث أن ممارسة الزومبا يمكن أن تقلل من شدة ومدى آلام الدورة الشهرية، ويحدث ألم الحيض نتيجة زيادة مادة البروستاغلاندين الكيميائية التي تنقبض الرحم، وبالتالي تمنع وصول الأكسجين إلى الأنسجة ويسبب الألم، وقد يساعد النشاط البدني عند الرقص إلى طرد هذه المواد وزيادة تدفق الأكسجين في الدم.

فوائد الزومبا للكرش

• حرق السعرات الحرارية: تعتبر الزومبا من التمارين الهوائية التي تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساعد في تقليل الوزن بشكل عام، بما في ذلك منطقة البطن (الكرش).
• تحسين عملية الأيض: النشاط البدني المنتظم مثل الزومبا يعزز عملية الأيض، مما يساعد الجسم على حرق الدهون في منطقة الكرش بشكل أكثر فعالية.
• تقوية عضلات البطن: بعض حركات الزومبا تستهدف عضلات البطن بشكل غير مباشر، مما يساهم في تقويتها وتحسين شكلها.

فوائد الزومبا للبنات

• تساعد رقصة الزومبا للبنات على تحسين اللياقة البدنية مما يؤدي إلى تعزيز قوة القلب والقدرة على التحمل.
• تساعد على تحسين التنسيق بين الحركات والموسيقى، مما يعزز من المهارات الحركية.
• من خلال تحسين اللياقة البدنية والشكل العام، يمكن أن تعزز الزومبا من ثقة الفتاة بنفسها.
• توفر الزومبا فرصة للتواصل مع الآخرين وبناء صداقات جديدة في جو ممتع.
• ممارسة الزومبا تزيد هرمون الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الجسم تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
• يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية، مما يساهم في فقدان الوزن إذا تم دمجها مع نظام غذائي متوازن.

فوائد رقصة زومبا للتخسيس للمبتدئين

كما هو معروف أن الرياضة مفيد للجسم، وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة ونحت الجسم بشكل جيد، ولكن ماذا عن الزومبا هل تساعد حقًا في التخسيس وتنحيف الجسم، هذا ما نتعرف عليه في السطور الآتية:

• تساعد الزومبا على تقوية عضلات المؤخرة، والبطن، وأوتار الركبة، وعضلة الفخذ.
• كما أن يمكن الرقص لمدة 40 دقيقة أن يساعدك على خسارة أكثر من 369 سعرة حرارية، وقد قدر عدد السعرات الحرارية عند رقص زومبا لمدة ساعة بشكل متواصل إلى خسارة 300-800 سعر حراري في اليوم الواحد.
• تساعد الزومبا على حرق الدهون الجسم بشكل كامل وخاصة منطقة البطن، لذلك وداعًا للكرش مع رقصة الزومبا.
• قد يكون اختيار الزومبا أفضل من الصلات الرياضية في حالة إذا كنت ترغب في التخسيس والوصول للجسم المثالي في وقت قصير.

هل الزومبا للجميع؟

مع كثرة الإقبال على ممارسة الزومبا، قد يتغافل الكثير من الناس على طرح هذا السؤال المهم، هل الزومبا متاح للجميع ممارستها؟ الجواب لا، هذا الجواب سيأخذنا لسرد الأسباب التي تجعل أي شخص يمتنع عن ممارسة الزومبا كنشاط رياضي وذلك حتى لا تحدث له آثار جانبية تزيد من سوء حالته الصحية والبدنية.

في حال كنت تعاني من إحدى الأعراض التالية، فلا بد من استشارة طبيبك الخاص قبل الإقدام على ممارسة الزومبا:

• مشاكل في المفصل.
• قصور القلب.
• فترة النقاهة أو التعافي من مرض ما.

ممارسة الزومبا في المنزل

• في حال لم ترغب في الذهاب إلى النادي الخاص بالرقص وتفضل ممارسة الزومبا في المنزل والرقص بمفردك. فاعلم أنه يمكنك ذلك من خلال اقتناء أسطوانات موسيقية ديناميكية توفر أجواء وحماسة تجعلك تستمتع برقصة الزومبا وأنت في منزلك.
• أو من الممكن تحميل تطبيق zumba dance من جوجل بلاي وتطبيق هذه التمارين في المنزل وخسارة الوزن من خلال هذا الرابط.
• في حال شعرت بأنك مجهد وتعب خلال حصة الزومبا من الأفضل أخذ استراحة قصيرة.

ملابس الزومبا

لا توجد ملابس خاصة بالزومبا، لهذا يمكننا ارتداء ملابس رياضية كلاسيكية وزوج من الأحذية المناسبة بحيث نشعر بالراحة ونحن نقوم بحركات رقصة الزومبا. وأكيد من المهم الاهتمام بجودة خامات الملابس التي ترتديها والتي تساعدك على امتصاص العرق ولا تتسبب في تهيج الجلد.

نصائح للزومبا

كما سبق وأشرنا أن الزومبا وسيلة فعالة للتخلص من الدهون والحصول على جسم مثال في وقت قصير، ولكن هل تعمل الزومبا بمفردها، هذا ليس صحيح لابد من توافر أمور معينة للحصول للهدف المطلوب من هذه الرياضة الرائعة ومن أهم النصائح التي يوصي باتباعها ما يلي:

• تناول غذاء صحي خالي من الدهون.
• تناول الخضروات والفواكه.
• شرب كميات كافية من الماء.
• تشغيل موسيقى مبهجة ومحببة إليك عند الرقص.
• تمرن باستمرار ولا تتوقف حتى تصل لهدفك.
• تناول وجبة خفيفة كل أربع ساعات يقضى على الجوع ويعطيك الشعور بالشبع الدائم.
• تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.

أضرار رقصة الزومبا

رغم الفوائد العديدة التي تقدمها الزومبا لجسم الإنسان إلا أن هناك بعض السلبيات، ومنها:

• لا تقوم الزومبا بتقوية العضلات لأن التمارين خفيفة في حين قوة العضلات تحتاج إلى تمارين ثقيلة.
• قد يشعر الفرد بالجفاف أثناء ممارسة هذه الرياضة، لأن روتين هذه الرياضة سريع ولا يوجد فترة راحة قصيرة يشرب فيها الفرد الماء لتعويض الماء المفقود نتيجة التعرق الشديد مما ينتج عنه جفاف الجسم.
• قد يكون إيقاع الرقصة سريع وبالتالي يقع الفرد في مشكلة تذكر وتعلم الحركات بشكل جيد.