تاريخ تمارين الزومبا وأهم فوائدها للجسم، وأهم أنواع رياضة الزومبا

وسوف نتعرف في هذا المقال على تمارين الزومبا وفوائدها كما سوف نتناول أنواعها بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند القيام بمثل هذه التمارين.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تمارين الزومبا
• تاريخ رياضة الزومبا
• فوائد رياضة الزومبا
• محاذير ممارسة الزومبا
• أنواع رياضة الزومبا

تمارين الزومبا

• تعتبر الزومبا من الرياضات التي تمارس بطريقة جماعية بالإضافة إلى كونها أحد الرياضات علي تقوم على ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على حصول الفرد على مزيد من اللياقة البدنية.
• حيث تقوم الزومبا على تحريك الشخص لجسده بحركات مختلفة منها ما هو سريع ومنها ما هو بطئ وذلك وفقا للموسيقي التي يسمعها ويتراقص عليها.
• وتتنوع الموسيقي المستخدمة في أداء هذه التمارين حيث تجمع هذه الموسيقي بين الموسيقي اللاتينية وبين الموسيقي العالمية.
• إلا أن الرقص على الموسيقي اللاتينية هو الأكثر شيوعا في الزومبا حيث تعتمد هذه الرياضة في تنفيذها على أنواع متعددة من الموسيقي اللاتينية فمنها السامبا والمير ينغو والكومبيا والفلامنكو.
• كما تعد هذه الرياضة واحدة من أكثر البرامج التدريبية الخاصة بالنشاط البدني شهرة وانتشارا حول العالم.
• حيث تم عمل دراسة أثبتت أن ما يزيد عن 12 مليون شخص يمارسون هذه الرياضة في أكثر من 125 دولة في العالم حيث أنه هذه الرياضة قد حصلت على انتشار واسع وإقبال لكثير من الناس عن ممارستها أكثر من الرقصات الهوائية الأخرى.
• وذلك يرجع إلى أن هذه الرياضة تمتاز بالمرونة وخلوها من التعقيد حيث لا يحتاج الذي يقوم بممارستها إلا لتأدية بعض الحركات علي أنغام الموسيقي التي يتم تعلمها من المدرب.

تاريخ رياضة الزومبا

• تعتبر هذه الرياضة من الرياضات الحديثة التي تم ظهورها في الثمانينات من القرن العشرين حيث تم ظهورها لأول مرة عن طريق الصدفة في مدينة كالي الكولومبية علي يد المدرب الكولومبي البرتو بيريز.
• وذلك أثناء تدريبه لتلاميذه الذين كانوا منتسبين إلى فصل ممارسة الرقص اللاتيني عبر استخدام عدد من التسجيلات الصوتية لموسيقي الأيروبيكس التقليدية.
• وفي يوم من الأيام نسي البرتو بيريز هذه التسجيلات مما يجعله يتصرف لمعالجة هذه المشكلة عن طريق استخدام الموسيقي اللاتينية بدلا من الموسيقي التقليدية.
• وقد حصلت هذه الموسيقي على إعجاب جميع الطلاب مما حازت هذه الفكرة على النجاح الكبير الذي أدى إلى ممارسة هذه الرياضة علي نطاق واسع في كولومبيا.
• ومن الجدير بالذكر أن عام 1999 م تم تقديم هذه الرياضة لاو مرة في الولايات المتحدة الأمريكية وبالتحديد في ولاية ميامي حيث قامت هذه الولاية يتأسس أول شركة لهذه الرياضة تعمل على رعايتها.
• حيث قام كلا من البرتو بيريز بالتعاون من البرتو ببرلمان والبرتو اجيون بتأسيس هذه الشركة وتم إطلاق مسمي زومبا عليها وكانت هذه الشركة بمثابة نقطة الانطلاق التي أدت إلى تحقيق نجاح كبير لهذه الرياضة بدء من الولايات المتحدة الأمريكية ليشمل هذا النجاح العامل بأكمله.

فوائد رياضة الزومبا

تعدد الفوائد التي حصل عليها الشخص عند ممارسة هذه التمارين ومن أهم هذه الفوائد:

1. لها القدرة على تقليل الوزن: حيث أنها تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية التي قد تصل إلى 1000 سعر حراري في الساعة الواحدة.
2. تزيد ممارسة هذه التمارين من لياقة الجسد: حيث تعمل على نحت الجسم عن طريق تقليص العضلات وبذلك يظهر دورها البارز في تحسين المظهر العام للجسد.
3. هامة لصحة القلب: حيث تعمل ممارسة هذه التمارين على انتظام معدل ضربات القلب كما تحافظ على نظام التنفس بطريقة صحية، حيث إنها تعزز من دور القلب والأوعية الدموية.
4. تزيد من الشعور بالمتعة: حيث لها دور هام في تحسين الصحة النفسية للفرد وذلك حيث تعمل على تقليل الشعور بالتوتر بالإضافة إلى أنها تساعد في رفع مستوي المرح لدي الشخص الذي يمارسها.
5. لها دور هام في تقليل الشعور بالإجهاد والتعب العضلي: ومن ثم تؤدي إلى زيادة وظائف الإدراك العامة للشخص، كما تعمل على تحقيق التوازن والتنسيق بين أعضاء الجسم المختلفة.
6. تساعد في التخلص من التوتر: حيث تعمل ممارسة هذه التمارين على التخلص من الضغوطات والمشكلات اليومية حيث تساعد هذه التمارين الجسم على إفراز هرمون الاندروفين الذي هو المسئول عن شعور الفرد بمشاعر إيجابية كالفرح والمرح والسعادة.
7. تقلل ممارسة هذه الرياضة من ضغط الدم: حيث أجريت بعض الدراسات التي أكدت دور هذه التمارين فب انخفاض ضغط الدم المرتفع خاصة للنساء الذين يعنون من الوزن الزائد.

محاذير ممارسة الزومبا

من أهم محاذير وموانع ممارسة رياضة الزومبا ما يلي:

• من الأفضل عدم ممارسة هذه التمارين أثناء الحمل وذلك للحفاظ علي حياة الجنين أما اذا كانت المرأة معتادة علي ممارستها قبل الحمل.
• فيجب استشارة الطبيب عند الحمل قبل ممارستها مع تغيير الرقصة للانتقاء بينها لممارسة التمارين التي لا تتطلب حركات شديدة حيث تتضمن تمارين هذه الرياضة القفز إلى أعلى الذي قد يؤثر بدوره علي الهرمونات مما يؤدي إلى فقد التوازن.
• يجب التأكد أنك لا تعاني من أمراض المفاصل أو لديك مشكلة في الركبة أو الظهر حيث إنها تعتبر من التمارين الشديدة التي تتطلب مجهودا عضليا.
• إذا كنت تعاني من إعاقة أو تعني من مشكلات جسدية يجب عليك اختيار تمارين الزومبا التي تعتمد على الكراسي المتحركة في تنفيذها حيث تعتبر من التمارين الجيدة والممتعة بالإضافة إلى إنها تكون مناسبة لحالتك.
• يجب استشارة الطبيب أولا قبل البدء بممارسة مثل هذه التمارين اذا كنت مريض بداء السكري حيث تعمل هذه التمارين علي انخفاض مستوي السكر مما يجعلها في بعض الأحيان خطرا على الحياة.

أنواع رياضة الزومبا

توجد أنواع متعددة من رياضة الزومبا التي يمكن لأي شخص أن يمارسها بكل سهولة ومن أشهر هذه الأنواع:

زومبا اللياقة:

• ويعتبر هذا النوع من التمارين التقليدية لهذه الرياضة كما يتميز هذا النوع من التمارين التي تستهلك طاقة عالية.

زومبا النحت:

• حيث يركز هذا النوع على بناء العديد من عضلات الجسم كما تقوم على نحتها بشكل جيد ومن هذه العضلات التي تركز عليها التمارين عضلات البطن والذراعين بالإضافة الي عضلات الفخذين.

الزومبا الذهبية:

• حيث يقوم بممارسة هذا النوع كبار السن حيث يتضمن هذا النوع الكثير من التمارين التي تقوم بنحت عضلات الجسد الخاصة لكبار السن.

زومبا مائية:

• حيث سميت بهذا الاسم نظرا لأنها تمارس في الأحواض المائية عن طريق غمر نصف جسد الشخص بالماء مع تنفيذ نفس الحركات التي يتم القيام بها في تمارين الزومبا التقليدية.

زومبا السيناتو:

• حيث يقوم هذا النوع على ممارسة الحركات باستخدام كرسي ويتميز هذا النوع أنه يعمل على تقوية الجسد بالإضافة إلى تحسين التوازن والتناسق بين عضلاته.

زومبا الخطوات:

• وتميز هذا النوع بتركيزه على نحت عضلات الساقين بالإضافة إلى نحت عضلات الأولوية والعمل على تقويتها.

زومبا الدائرة:

• حيث يتم تنفيذ تمرينات الزومبا في شكل حلقات دائرية.

زومبا الأطفال:

• حيث يتم تنفيذ حركات الزومبا عن طريق الأطفال ولهذا سمي هذا النوع بهذا الاسم.