ما هي رياضة تاي تشي وفوائدهاوطريقة ممارستها وقواعدها؟

كثيرًا منا شاهد بعض الصينين يمارسون رياضة وتمارين يقومون بالسير على الأقدام ببطء شديد ورشاقة سحرية توهم العقل، تلك هي تمارين تاي تشي المشهورة بالصين، وهي عبارة عن سلسلة من الحركات الرشيقة والمعقدة التي تنفذ بالترتيب، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن رياضة تاي تشي، يعتقد المبتدئين في ممارسة التاي تشي، أن لها أسلوب وحيد وهذا من غير الصحيح، لذلك سنتعرف على كل ما يخص تلك الرياضة من خلال المقال.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• ما هي رياضة التاي تشي وفوائدها؟
• فوائد ممارسة رياضة تاي تشي؟
• من يستطيع أن يقوم برياضة التاي تشي؟
• ما هي الطريقة التي تبدأ بها الـ تاي تشي؟
• قواعد رياضة تاي تشي الصينية
  • الاستعداد
  • حرك الجسم إلى اليسار
  • وضعية مسك الكرة
  • فينغ
  • لؤي
  • دزي

ما هي رياضة التاي تشي وفوائدها؟

رياضة التاي تشي هو تقليد صيني قديم، وهو شكل من أشكال التمارين الهادئة التي تتم ببطء وتتضمن سلسلة من التمارين التي تركز على التنفس العميق، ويمكننا تعريفها في التالي:

• Tai Chi، المعروفة أيضًا باسم Tai Chi Chuan ، وهو نظام غير تنافسي يتوافق فيه كل وضع مع الوضع التالي بحيث يستمر الجسم في الحركة، حيث يقرر المتدرب القيام بتمارين بدنية خفيفة وتمارين الإطالة.
• تتميز رياضة التاي تشي بأساليب مختلفة، وكل نمط يوضح المبادئ العديدة لرياضة التاي تشي، ولكن لكل نمط اختلافاته.
• فبعض أنماط تاي تشي تركز على الرعاية الصحية وأنواع أخرى من هذه الرياضة تركز على فنون الدفاع عن النفس.
• هناك فرق بين تاي تشي واليوغا، لكنه نوع آخر من الحركات التأملية، لكن اليوغا لها العديد من الأوضاع الجسدية وتقنيات التنفس بالإضافة إلى التأمل.

فوائد ممارسة رياضة تاي تشي؟

عندما يتم تعلم هذه الرياضة بشكل صحيح وممارستها بشكل جيد وبانتظام، فإن النهج الإيجابي العام لتحسين صحتك وفوائد تاي تشي هي:

• تقلل من التوتر النفسي والقلق والاكتئاب لدى البشر.
• تحسين المزاج.
• تحسين سعة الهواء.
• تزيد من مستوى الطاقة والقدرة على التحمل.
• تحسن مرونة الشخص وتوازنه وخفة حركته.
• كما أنها تحسن قوة العضلات وشكلها.
• هناك أدلة على أن تاي تشي يحسن نوعية النوم.
• تقوي جهاز المناعة.
• تساعد في خفض ضغط الدم.
• شفاء آلام المفاصل.
• تحسن أعراض قصور القلب الاحتقاني.
• تحسين الصحة العامة.
• تقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن.

من يستطيع أن يقوم برياضة التاي تشي؟

• رياضة تاي تشي هو تمرين منخفض التأثير مع إجهاد منخفض للعضلات والمفاصل، لذا فهو آمن لجميع الأعمار ولجميع مستويات اللياقة البدنية.
• نظرًا لأن تاي تشي أقل فاعلية، فهي مناسبة بشكل خاص لكبار السن وأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بطرق أخرى.
• تاي تشي مناسبة للجميع لأنها ليست مكلفة الثمن، ولا تتطلب معدات خاصة لهذه الرياضة ويمكن ممارستها في أي مكان وكذلك في المنزل، ويمكن ممارسة هذه الرياضة بمفردها أو في مكان واحد، سواء منفردًا أو في مجموعة.
• تعتبر رياضة التاي تشي رياضة آمنة لجميع الأعمار، ولكن يتم استبعاد النساء الحوامل من هذه القاعدة.
• ويجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الظهر أو الكسور وهشاشة العظام استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة لأنها يمكن تعديل بعض الأوضاع المعينة أو تجنبها.

ما هي الطريقة التي تبدأ بها الـ تاي تشي؟

يمكنك اعتماد واحدة من الطرق التالية:

• من الممكن استعارة كتب أو شراء مقاطع فيديو حول هذه الرياضة، ولكن من الضروري أخذ تعليمات من مدرب تاي تشي مؤهل لتعلمها، حتى يتم الحصول على فوائد هذه الرياضة بشكل صحيح.
• يمكن العثور على فصل تاي تشي في العديد من المجتمعات حيث يمكنك الاتصال بمراكز اللياقة البدنية والنوادي الصحية ومراكز كبار السن، وتتطلب الفكرة تحضير برنامج قياسي حتى تستعلم عن تعليم المدرب وخبرته.
• يمكن لمدرب تاي تشي أن يعلمك المواقف وكذلك بعض تقنيات التنفس الصحيحة، ويمكن للمدرب أن يعلمك كيفية ممارسة تاي تشي بأمان.
• إذا كان الشخص يعاني من إصابات أو حالات مزمنة، أو يعاني من مشاكل في التوازن أو التنسيق، فإن تاي تشي ليس له آثار جانبية، ولكن يكون لها آثار جانبية إذا تم استخدام الأساليب بشكل غير صحيح.
• أخيرًا، بعد تعلم التاي تشي، ستشعر بالأمان التام عند القيام بتمارين تاي تشي بمفردك.

قواعد رياضة تاي تشي الصينية

تاي تشي هو شكل من أشكال الحركة ويمارس هذا التمرين حوالي 200 شخص في الصين، نظرًا لأهمية الخطوة الأولى لتعلم هذه الرياضة، يجب على المرء أن يتعلم وضع الجسم الصحيح أثناء أداء حركات هذه الرياضة، ولممارسة تمارين تاي تشي عليك باتباع مجموعة من القواعد حتى تتعلم حركات هذا التمرين، وتكرار هذه القواعد مناسب للمبتدئين، وهذه هي:

الاستعداد

• الخطوة الأولى هي الوقوف بشكل مستقيم، أي يتم فتح القدمين والركبتين المتتاليتين عن طريق تحريك الذراعين في محاولة للمس الفخذين.
• ستساعدك هذه المرحلة على الاسترخاء الذهني تمامًا.
• كلما وقفت لفترة أطول، كلما كان هذا الوضع طبيعيًا بالنسبة لك.
• اتخذ خطوة للأمام مع تحريك الذراعين
• مع وضع قدمك اليمنى في مكانها، خذ خطوة إلى اليسار بقدمك اليسرى.
• يجب أن تلمس أصابع القدم اليسرى الأرض، ثم أصابع القدم الثانية والثالثة.
• يجب تحريك وزن الجسم إلى اليسار بأصابعك ملامسة للأرض، ويجب أن تكون جميع أجزاء الجسم متوازنة.

حرك الجسم إلى اليسار

• في هذا الوضع تتحرك القدم نحو القدم الأخرى لكن بدون تحريك الجسم وهو ما تعتقد أنه مستحيل.
• لكن الأمر سهل ويمكنك التحرك قليلاً للخلف عندما تحمل الوزن على قدمك دون أن تهبط.
• أثناء اتخاذ الخطوة الفارغة، حرك اليد اليسرى لأعلى والأصابع إلى اليمين والرسغ يشير إلى الخارج.
• تحرك مع اليدين اليمنى لأسفل، والذراعين لأسفل، والأصابع تشير للأمام.
• تلمس أصابع اليد اليمنى الجزء الداخلي من الرسغ الأيسر، ونضغط على اليد اليمنى على اليد اليسرى.

وضعية مسك الكرة

• هذا هو الوضع الذي تقف فيه بينما تحافظ على توجيه الكرة نحوك.
• يعد هذا أحد أهم الأشياء في رياضة التاي تشي لأنه يتضمن أبسط المبادئ الأساسية.

فينغ

• والغرض منه هو منع الهجمات بيدك اليمنى على مستوى الوجه، أي قبل أن يصل ذراعك إلى مستوى العين.
• أي أن الأيدي تتم فقط من مفصل الكتف، والكوع غير مثني، وتحتاج إلى استرخاء الكتف.
• في نفس الوقت، يتم أخذ خطوة للأمام بزاوية 45 درجة والكعب لا يلمس الأرض.

لؤي

• تهدف هذه الطريقة إلى تحقيق الاسترخاء والتحكم الكامل ونحتاج إلى تدوير اليدين بحيث يكون الكتف الأيمن لأسفل وكذلك اليد اليسرى والذراعين.
• يجب أن تكون الذراعين موازيين للأرض، ويجب إرجاع القدمين قليلاً للخلف، ونقل الوزن، ثم سحب اليد أمام المركز.

دزي

• إنه الموضع الأخير لهذا النموذج من التمرين، حيث تلامس اليد اليسرى الرسغ الأيمن وتكون في وضع موازٍ بين اليدين والصدر.
• انقل وزنك إلى القدم الأمامية وادفع للأمام بيدك اليمنى، وادفع براحة يدك اليسرى.
• يجب أن تكون اليد اليمنى على نفس المسافة من الصدر ويجب تحريكها للأمام قليلاً بحيث تزداد المسافة بين اليد والصدر.