آخر تحديث: 10/05/2021

طرق تعزيز الثقة في العلاقة

طرق تعزيز الثقة في العلاقة
العلاقة الصحية لا يمكن أن تكتمل دون وجود عنصر الثقة، ومع ذلك، يمكننا جميعًا تجربة مواقف حياتية تُكسر فيها الثقة أو يتم فقدانها في العلاقة مع الطرف الآخر، وهنا يُطرح السؤال كيف نطور الثقة وكيف نعمل على تعزيز الثقة في العلاقة، وهل يمكن إعادة بناء الثقة التي تم كسرها؟ كل هذه الأسئلة يسعى أشخاص كثر إلى إيجاد جواب لها، وفي هذا المقال نستعرض أهم الخطوات والنصائح الذي دعمها أطباء النفس لتعزيز الثقة في العلاقة مع الزوج، أو الشريك في العمل.

طرق تعزيز الثقة في العلاقة

تستغرق عملية إعادة بناء الثقة الوقت والصبر والعمل، تمامًا كما تفعل لتأسيسها في المقام الأول. ولكن يمكن القيام بذلك بسهولة في حال توفرت الرغبة والدافع. إذا كنت على استعداد لبذل جهد لتحقيق المردود المحتمل الكبير إليك بعض الخطوات التي يجب اتخاذها والتي تم تقديمها كاقتراحات من قبل Carthage Buckley:

كن وفيا لكلمتك وصاحبها بأفعالك

الهدف من بناء الثقة هو أن يصدق الآخرون ما تقوله. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن بناء الثقة لا يتطلب فقط الحفاظ على الوعود التي تقدمها، ولكن أيضًا عدم تقديم الوعود التي لا يمكنك الوفاء بها. إن الاحتفاظ بكلمتك يُظهر للآخرين ما تتوقعه منهم، وبالتالي، سيكونون أكثر ميلاً لمعاملتك باحترام، وتطوير ثقة أكبر فيك من طرف محيطك.

تعلم كيفية التواصل الفعال مع الآخرين

ضعف التواصل هو السبب الرئيسي وراء انهيار العلاقات. يتضمن التواصل الجيد كونك واضحًا بشأن ما لديك أو ما لم تلتزم به وما تم الاتفاق عليه. بناء الثقة لا يخلو من العقبات، إنه ينطوي على السماح لك وللآخرين بالمخاطرة لإثبات الجدارة بالثقة. وللوصول لهذا المستوى التواصل الفعال هو المفتاح. بدون ذلك، قد تجد الرسائل التي تنوي إرسالها ليست الرسائل التي يتم تلقيها.

ذكّر نفسك بأن الأمر يستغرق بعض الوقت

بناء الثقة هو التزام يومي. لا تخطئ في توقع الكثير في وقت وجيز جدًا. من أجل بناء الثقة، قم أولاً باتخاذ خطوات صغيرة وتحمل التزامات صغيرة، ثم مع نمو الثقة، ستكون أكثر ارتياحًا عند القيام بقبول التزامات أكبر. ضع ثقتك في الطرف الآخر، وسوف تحصل على ثقة في المقابل.

تطوير مهارات فريقك والمشاركة بصراحة

عندما تقوم بدور نشط في فريق ما وتقدم مساهمات، فمن الأرجح أن يحترمك الناس ويثقون بك. من الضروري أيضًا عند بناء الثقة في فريق ما إظهار رغبتك في الثقة بالآخرين. إن الانفتاح والاستعداد لتقديم المساهمات والمشاركة يدل على ذلك. بمعنى آخر، ضع ما يقوله الآخرون في الاعتبار، وأظهر أنك تستمع بنشاط، واقترح أفكارك وملاحظاتك بطريقة محترمة، وأثبت أنك على استعداد للمشاركة في الفريق.

كن دائما صادق

يجب أن تكون الرسالة التي تنقلها دائمًا هي الحقيقة. إذا تم اكتشاف أن ما تقوله كذبة، بغض النظر عن مدى صغرها، فسوف لن تكون أهلاً للثقة بعد ذلك.

مساعدة الناس كلما استطعت

مساعدة شخص آخر له دور، حتى لو لم تقدم أي فائدة لك، في بناء الثقة.

لا تخفي مشاعرك

غالبًا ما يكون الانفتاح على مشاعرك طريقة فعالة لبناء الثقة. علاوة على ذلك، إذا علم الناس أنك تهتم، فمن المرجح أن يثقوا بك. يلعب الذكاء العاطفي دورًا في بناء الثقة. إن إدراك مشاعرك وتعلم الدروس التي تسود واتخاذ إجراءات مثمرة يعني أنك لن تنكر الحقيقة - هذا هو المفتاح لبناء الثقة.

التقدير

يلعب التقدير دورًا مهمًا في بناء الثقة والحفاظ على علاقات جيدة. إن إدراك وتقدير جهود الآخرين يُظهر موهبتك في القيادة والعمل الجماعي ويزيد من ثقة الآخرين بك. من ناحية أخرى، إذا لم يبد الطرف الآخر التقدير لعمل جيد تم القيام به، فإنهم يبدون أنانيين والأنانية تدمر الثقة.

افعل دائمًا ما تعتقد أنه محق

إن القيام بشيء ما للحصول على الموافقة يعني التضحية بقيمك ومعتقداتك. هذا يقلل من الثقة في نفسك، وقيمك، ومعتقداتك. إن القيام بما تعتقد أنه صواب دائمًا، حتى عندما يختلف الآخرون، سيؤدي بالآخرين إلى احترامك. ومن المثير للاهتمام، عند بناء الثقة، يجب أن تكون على استعداد لإزعاج الآخرين في بعض الأحيان. يميل الناس إلى عدم الثقة في أولئك الذين يقولون ببساطة كل ما يعتقدون أن الآخرين يريدون سماعه.

الإعتراف بالخطأ

عندما تحاول إخفاء أخطائك، يعلم الناس أنك غير أمين. من خلال الانفتاح، تُظهر جانبك الضعيف، وهذا يساعد على بناء الثقة مع الآخرين. هذا لأنهم يتصورون أن تكونوا مثلهم - الجميع يرتكبون أخطاء. إذا كنت تتظاهر أنك لم ترتكب أية أخطاء مطلقًا، فستجعل من الصعب على الآخرين الوثوق بك لأنك خلقت فرقًا غير ضروري بينكما. عندما يكون كل ما يراه الشخص هو "الكمال" الذي تتوقعه، فمن المحتمل ألا يثق بك.

إعادة بناء الثقة بعد الخيانة الزوجية

إذا حدث وتعرض أحد الطرفان في العلاقة إلى الكذب والخيانة الزوجية، فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للغاية لبناء الثقة مرة أخرى، قد تعتقد تلقائيًا أنه يجب عليك الانفصال عن الشخص الذي خان ثقتك. ومع ذلك، قد يرغب الآخرون في استمرار العلاقة، معتقدين أن تصرفات شركائهم ليست سيئة بما يكفي للتخلي عن هذه العلاقة. في كلتا الحالتين، من المهم بناء الثقة مرة أخرى بعد المواقف الصعبة، إما بينك وبين شريك حياتك أو بينك وبين شركاء المستقبل والأصدقاء.

عندما يتم كسر الثقة، كما هو الحال بعد الخيانة الزوجية، وتحاول إعادة بناء الثقة، قد لا يكون من الحكمة أن تتخلى عن كل شكواك في دفعة واحدة، ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تأمل في إعادة بناء الثقة، فستحتاج إلى ترك بعض شكوكك أو تعليقها لمنح شريكك الفرصة للتغيير وإبداء حسن نيته. 

في أي علاقة، خاصة في علاقة مهددة بالإنتهاء، يلعب التواصل الصحي دورًا مهمًا. يجب أن يكون كل طرف في العلاقة قادرًا على التحدث بصراحة، ويجب على كلا الطرفين "القتال بشكل عادل" دون إغراق الماضي لإعادة بناء الثقة، ضع في اعتبارك أن علاقتك قد تبدو مختلفة بعد الخيانة الزوجية والكذب والمشاكل الزوجية الأخرى.  من المهم، على الرغم من صعوبة الأمر بعد حدوث مشكل ما بين الطرفين، أن تثق بنفسك ومشاعرك الخاصة وتطمئن نفسك بأنك على ما يرام، وتعلم أن المضي قدماً هو مفتاح أي علاقة صحية.

ولعل أهم جانب من جوانب إعادة بناء الثقة بعد خداع شريك ما، هو التواصل بشكل علني، بمعنى آخر، التحدث والاستماع لبعضكم البعض. يجب أن يفكر كلا الشريكين في الاحتياجات الأخرى. يجب على الشركاء تبادل احتياجاتهم بشكل صريح، والنظر في ما إذا كانوا على استعداد لتلبية هذه الاحتياجات. إذا شعر أي من الطرفين أنهما غير مستعدين أو غير قادرين على تلبية احتياجات شريكه، فقد يحتاج الزوجان إلى إعادة النظر بجدية فيما إذا كان استمرار العلاقة هو الشيء الصحيح الذي يجب عمله.

من المهم أيضًا، إعطاء مساحة لشريكك الذي تمت خيانته، حيث قد يرغب في قضاء بعض الوقت بعيدًا لمعالجة ما حدث، وله / لها كل الحق في الشعور بالألم والغضب من الخيانة وكسر الثقة المعطاة، امنحه مساحة للتعبير عن هذه المشاعر لك.

تستغرق عملية إعادة بناء الثقة وقتًا؛ لا يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن شريك حياتك ليس له الحق في معاملتك بشكل سيء. وعلى صعيد العلاقات، العمل وفي محيط العمل، كل الخطوات المذكورة سابقا سيكون لها مفعول إيجابي لزرع أساس الثقة.