آخر تحديث: 04/01/2021

طريقة رجيم في شهر رمضان

طريقة رجيم في شهر رمضان
هل تريد انقاص وزنك في شهر رمضان بدون حرمان من الاكل؟ اذا كانت الإجابة بنعم فتابع معنا في هذا المقال أفضل طريقة رجيم في شهر رمضان للتخلص من الوزن الزائد في شهر الكريم.
 
 

الأسبوع الأول في طريقة رجيم في شهر رمضان

يعتبر الأسبوع الأول من أهم الأيام التي تساعدك فيه على السير قدما نحو رجيم ناجح, وتم تقسيم الوجبات على أيام الأسبوع وفقا لوجباتين الإفطار والسحور, والطريقة كالأتي:

اليوم الأول في رجيم شهر رمضان

السحور:

يتكون من كوب حليب + شريحة خبز محمص واحدة فقط + عدد خمس حبات من المكسرات ت (غير مملحة) أو عدد 4 ملاعق فول مدمس أو قطعة جبنة 50 جم ملح خفيف  + عدد كوب زبادي.

الإفطار:

طبق من شوربة الفراخ ملح خفيف+ ربع دجاجه مخليه من الجلد+طبق من سلطة الحمص+اربع معالق من الأرز+قطعه او قطعتين على الأكثر من البقلاوة او البسبوسة ولكن بعد مرور ثلاث ساعات من الإفطار على الأقل.

اليوم الثاني برجيم شهر رمضان

السحور:

عدد 2 بيضة مسلوقة  او قطعه جبنه بحجم 50 جرام او صغير من بليله القمح بالحليب+ربع رغيف من الخبز+موزه او تفاحه.

الإفطار:

طبق من الارز المسلوق بالقليل من الزيت مع نصف دجاجة + طبق وسط من أي نوع من الخضار المطبوخ + طبق من السلطة الخضراء + طبق من سلطة الفواكه ولكن بعد مرور ثلاث ساعات على الاقل من تناول الإفطار.

اليوم الثالث في طريقة رجيم في شهر رمضان

السحور:

حبوب القمح المحلاة (بالسكر/ حليب) ويمكن استبدال بحبة واحدة من الطعمية  + كامل مصنوع من القمح الغامق + عدد 2 كوب زبادي + ثمرة واحدة من فاكهة البرتقال أو الكمثرى.

الإفطار:

عدد 2 سمكه متوسطة مشويه + 50 جم من الخضار + عدد 6 ملاعق الأرز  +  عدد 4  قطع من الزلابية أو أي حلوى بعد مرور 3 ساعات بحد ادني على تناول الإفطار.

اليوم الرابع في طريقة رجيم في شهر رمضان

السحور:

50 جم من الجبن الخفيف الملح + ملعقة واحدة من المربى + عدد 2 قطعة خبز محمص + عدد 2 ثمرة فاكهة.

الإفطار:

عدد 4 ملاعق من المعكرونة المطبوخة + عدد 2  قطعة سمبوسك + طبق صغير من الخضار المطبوخ مع طبق سلطة + قطعة واحدة من الكيكة أو أي  حلوى أخرى ولكن بعد مرور 3 ساعات على الأقل من تناول الإفطار.

اليوم الخامس برجيم شهر رمضان

السحور:

عدد 2 كوب زبادي + واحد رغيف عيش سن + قطعة جبنة حجم 50 جم+ عدد حبة واحدة من الخس أو الخيار أو الطماطم.

الإفطار :

قطعة واحدة من المعكرونة بالبشاميل + طبق كبير من الخضار + طبق شوربة + قطعة واحدة صغيرة من الحلوى.؟

اليوم السادس برجيم شهر رمضان

السحور :

نصف رغيف خبز بلدي + عدد 4 ملاعق من الفول المدمس + سلطة + قطعة جبن وزن 50 جم.

الإفطار :

عدد 4 قطع من اللحمة + طبق واحد صغير من شوربة لسان عصفور أو الشعرية + 5عدد ملاعق من الأرز + قطعة واحدة فقط من حلوى بعد تناول الإفطار بثلاثة ساعات.

اليوم السابع برجيم شهر رمضان

السحور :

عدد 2 حبة طعمية + عدد 2 ملعقة من الفول المدمس + رغيف واحد سن +عدد 2 ثمرة من الفاكهة

الإفطار :

يوم مفتوح لتناول اي كميه من الطعام قبل بداية رجيم الاسبوع الثاني.

رجيم أيام الاسبوع الثاني من شهر رمضان

اليوم الاول

السحور :

نصف رغيف من عيش السن + قطعة جبنة حجم 50 جم + طبق كبير سلطة + واحد كوب زبادي.

الفطور :

طبق متوسط شوربة كريمة الفراخ + عدد 3 ملاعق من الأرز + عدد 2 قطعة من اللحم + طبق كبير من السلطة + عدد ثمرة واحدة من الفاكهة ولكن بعد مرور ساعتين على تناول الإفطار على الأكثر.

اليوم الثاني

السحور :

عدد 3 ثمرة من الفاكهة + عدد3  ملاعق فول مدمس أو قطعتين من الجبنة المثلثات + واحد كوب زبادي.

الإفطار :

عدد 2 سمكة مقلية + عدد 4 ملاعق من الأرز + طبق كبير من السلطة الخضراء + طبق شوربة.

اليوم الثالث

السحور : عدد 3 بيضة مسلوقة أو  2بيضتين مقليتين بزيت خفيف + عدد 1  بطاطس محمرة + عدد 1  كوب زبادي.

الفطور :

نصف فراخ مقلي في الزيت الخفيف+ طبق شوربة + عدد 4 ملاعق من المكرونة + طبق من الحلوى المشكل، ولكن بعد مرور 3 ساعات على تناول الإفطار.

اليوم الرابع

السحور :

واحد رغيف من القمح الغامق + قطعة جبنة 50 جم +2 حبة من الطماطم والخيار + عدد 1 كوب زبادي.

الفطار :

عدد 2 قطعة من اللحم المحمر+ عدد 4 ملاعق من الأرز + طبق من شوربة العدس +طبق واحد من الخضار المطبوخ + عدد 3 ثمرة من الفاكهة، ولكن بعد مرور 3 ساعات من تناول الإفطار.

اليوم الخامس

السحور :

عدد 1 بطاطس محمرة بزيت خفيف + عدد2 كوب زبادي أو عدد 1 بطاطس بطريقة بطاطس البيوريه + كوب زبادي + نصف رغيف من الخبز البلدي.

الفطار :

عدد 3 قطع  بطاطس معدة بطريقة ” صنية بطاطس ” +طبق  شوربة + عدد 3  ملاعق من الأرز + طبق سلطة + قطعة واحدة فقط من الكيك.

اليوم السادس

السحور :

عدد 2 بيضة مقلية بزيت خفيف+ نصف رغيف من الخبز البلدي + قطعة واحدة من الجبن حجم 50 جم + واحد كوب زبادي .

الفطار :

عدد 2 سمكة مشوية + عدد 8 ملاعق من الأرز + طبق كبير سلطة + عدد 3 قطع من الباذنجان المقلي + عدد 3 ثمرات من الفاكهة.

اليوم السابع

السحور :

عدد 2 بيضة مسلوقة + عدد 2 ملعقة فول مدمس + رغيف واحد من عيش السن + حبة وحدة من ابخيار أو الخس.

الفطار:

طبق شوربة + عدد 6 ملاعق من الأرز + ربع فراخ محمرة بزيت خفيف + طبق متوسط من الخضار المطبوخ + عدد قطعة واحدة فقط من الحلوى، ولكن يتم تناولها بعد مرور 3 ساعات على الأقل من الإفطار.

باقي أيام رجيم شهر رمضان

يتم تكرار رجيم الاسبوعين السابقين بنفس نظام الأكل مرة أخرى حتى انتهاء شهر رمضان المبارك.

الأكل المتاح يومياً أثناء اتباعك نظام الرجيم

يمكنك تناول عدد 3 تمرات قبل الإفطار.

يمكنك تناول 2 كوب من الشاي.

يمكنك تناول واحد كوب من قمر الدين ولكن بسكر خفيف.

يمكنك تناول 1 كوب من مشروب التمر الهندي سكر خفيف او اي نوع عصير او مشروب الخروب.

يمكنك تناول أي كمية من العصائر في اليوم ولكن شرط  خلوها من السكر ويمكنك استبدالها بالأيس كريم او اي نوع من الحلوى التي تفضلها.

يمكنك تناول كوب واحد من مشروب النعناع.

يمكنك تناول كوب واحد من القهوة او النسكافيه ولكن بمعلقة سكر واحدة.

الأكل الممنوع تناوله يومياً أثناء إتباعك لنظام الرجيم

من المميز في هذا الرجيم عدم وجود ممنوعات للأكل ولكن يفضل ان يكون اكلك بشكل عام خالي تماما من الدسم أي عدم تناولك  جلد الفراخ او قطع اللحم السمينة.


يمكننا القول إن اتباعك طريقة رجيم في شهر رمضان نظام لا يقوم على المنع، فلا داعي للقلق بشأن ذلك وخاصة في شهر رمضان الكريم، فكل ما عليك هو تنظيم كمية الأكل ومواعيده، فكل يوم باتباعك لهذا الرجيم سوف تخسر 5 كيلو من الدهون يومياً وخاصة مع ممارستك للرياضة.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط