عادات صحية ومفيدة للصحة
محتويات
مفهوم العادات الصحية
- كلمة العادة في علم النفس: تعني تكرار سلوك نمطي معين يتم تعلمه من الخبرات المكتسبة وتطبيقه في الحياة بشكل دوري ومنتظم دون تحليله ويحدث قبل أن يقوم الشخص بالشعور به أو التفكير فيه.
- كما تختلف العادات باختلاف السلوك الإنساني والأخلاقي وكذلك متأثراً بالبيئة التعليمية والاجتماعية المحيطة بالشخص، وعند ذكر العادات الصحية.
- فهذا المصطلح إشارة إلى العادات السليمة في حياة إنسان والتي تهدف إلى تحسين صحته بشكل عام والعمل على وقايته من الأمراض، وتتنوع العادات الصحية بين النظام الغذائي والرياضي والذهني.
عادات صحية غذائية
من أهم العادات الصحية التي يجب الاهتمام بها والحرص عليها هو إتباع نظام غذائي معين يحتوى على العناصر الغذائية الهام للجسم من ڤيتامينات ومعادن تساعد الجسم على أن يكون أكثر قوة وتحمل لمقاومة العدوى والأمراض المختلفة.
وذلك بتقوية جهازه المناعة كذلك الكالسيوم والبوتاسيوم الذي يعمل على تقوية عظامه وزيادة تحمله للإصابات والإصطدامات، كذلك تناول الأطعمة من الفواكه والخضروات التي تمنح الجسم نسبة عالية من الماء.
- تناول الثوم حيث أنه من النباتات التي لها قدرة وقائية عظيمة ضد الأمراض، كما يحتوي على الإليسين المضاد للبكتيريا والأكسدة والفطريات والڤيروسات.
- شراب الماء عند الاستيقاظ بكميات كبيرة خلال اليوم فإن ذلك يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم وترطيبه، كذلك يعمل على تحسين الكلى وتنظيفها، كما يعمل على ترطيب بشرة الجسم وإكسابها الرطوبة والنعومة والنضارة اللازمة.
- كما أن تناول المياه في الصباح يعزز التمثيل الغذائي في الجسم ويحافظ على القلب وتنظيم معدل ضرباته.
- تناول صودا الخبز: من الجدير بالذكر أن تناول كوب مياه يحتوى على كمية قليلة من صودا الخبز يعمل على التطهير المعوي، كما يخلص المعدة من الالتهابات والسموم المتنوعة، كما يمنح الجسم النشاط الجسماني والحيوية اللازمة.
عادات صحية رياضية
من العادات الصحية التي تفيد الجسم وتعمل على تنشيط دورته الدموية:
الاستحمام بالمياه الباردة
حيث إنها تساعد على تنشيط الجسم كما تحسن عملية التنفس لديه بشكل أكثر عمقاً ونقاء وتعمل على التقليل من توتر أعصاب الجسم، كما يعتبر الاستحمام من ضمن أنشطة عملية الإحماء الرياضي.
وذلك لتهيئة الجسم في وضع الاستعداد لممارسة الرياضة، كما يجب أن يكون الاستحمام عادة يومية حيث تعمل على تنظيف الجسم وتخليصه من الأوساخ والتعرق والروائح الكريهة، كما يقضى الاستحمام على البكتيريا والجراثيم الضارة العالقة بالجسم،
ممارسة الرياضة
خاصةً عند الصباح لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين أداء وظائف أعضاء الجسم المختلفة على مدار اليوم.
كما تجعل استقبال اليوم أكثر نشاطاً وحيوية، والجدير بالذكر فوائد ممارسة الرياضة كعادة صحية سواء فوائدها الجسمية وهي:
- تساعد ممارسة الرياضة في الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة، كذلك تقلل فرصة ارتفاع لضغط الدم، كما تمنع ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ومن أنواع الرياضة التي يسهل ممارستها والحصول على هذه الفوائد منها السباحة والجري والمشي.
- كما تساعد الرياضة على إنقاص الوزن كما تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
- ومن فوائد ممارسة الرياضة الذهنية: تحسين الحالة المزاجية للفرد وتحفيز إفراز مواد كيميائية مفيدة في الجسم.
- كما تعمل على تقليل التوتر وزيادة لإفراز هرمون الأندروفين الذي يمنح الشعور بالتفاؤل والبهجة.
- تدليك الجسم بشكل جيد: فإن عملية التدليك يساعد في حصول الجسم على الاسترخاء اللازم، كذلك يعمل على حماية الجسم من التوتر العصبي والإجهاد، كما يساعد التدليك على تقوية الجهاز المناعي وذلك بزيادة كريات الدم البيضاء والقضاء على السموم الموجودة في الجسم.
- التعرض لأشعة الشمس: يحتاج الجسم بشكل يومي للتعرض لأشعة الشمس خاصةً للحصول على ڤيتامين د، ولكن يجب التعرض لأشعة الشمس في أوقات معينة وهذه الأوقات المثالية تبدأ بشروق الشمس وحتى العاشرة صباحاً خاصةً في فصل الصيف.
عادات صحية ذهنية
التنشيط الدماغي
من خلال القراءة في فترة الصباح والمساء قبل النوم حيث تساعد القراءة في التنشيط الذهني كذلك قراءة القصص التي تحتوى على الأسئلة والألغاز.
الحصول على الراحة والاسترخاء الكافي
وذلك بالابتعاد عن مصادر التوتر وأيضاً السفر وزيارة الأماكن المختلفة ولا سيما الأماكن الطبيعية وممارسة التأمل لتنقية الذهن وتصفيته، كذلك ممارسة رياضة اليوغا من ضمن الأنشطة الذهنية القوية.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
حيث تساعد على تنشيط الذهن وتصفيته خاصةً في فترة الصباح الباكر، كما تعمل على تنقية الذهن من الأفكار السلبية، كما تُعَد ممارسة الاستماع للآخرين ومشاركتهم للأنشطة اليومية يساعد على تنشيط العقل والجسم معاً.
أفضل العادات الصحية
متعلقة بالنوم
الحرص على النوم مبكراً يساعد في تقوية الجهاز الليمفاوى عند الإنسان كما يعمل على عدم التعرض للأمراض النفسية، كما يحمى الخلايا الجسمية خلال وقت النوم، كذلك يمنح الجسم الراحة والسعادة حيث يتم إفراز هرمون الميلاتونين.
- كما يقي الجسم من التعرض للإصابة بالنوبات والجلطات القلبية، كما يمنح الجسم القدرة على مقاومة زيادة الوزن.
- يساعد في تقوية ذاكرة المخ وعدم التعرض للمعاناة من الزهايمر، كما أنه مفيد للبشرة ويعمل على عدم تعرضها للإصابة بالتجاعيد والخطوط الدقيقة، كما يحميها من الإصابة بالكلف والهالات السوداء.
- كما يجب الحصول على ساعات معينة من النوم لا تقل عن 8ساعات لتحقيق فوائد النوم اللازمة، كما لا يزيد عدد ساعات النوم عن 10ساعات.
- ينصح بارتداء جوارب أثناء فترات النوم خاصةً في فصل الشتاء، فالعمل على تدفئة الأقدام يساعد في أتساع الأوعية الدموية، مما يمرر إشارة دماغية بوقت النوم.
- كما يساعد أتساع الأوعية على تحسين العلاقة الجنسية للرجال والنساء، كما ينصح بعدم ارتدائها لوقت طويل لأن ذلك يتسبب في الروائح الكريهة، كما يؤدي إلى نمو وتكاثر الجراثيم والبكتيريا التي يمكن أن تسبب مشكلات جلدية في القدمين.
متعلقة بالملابس
- يجب ارتداء الملابس المناسبة للطقس والمناخ العام في البيئة المحيطة، فينصح بارتداء الملابس الثقيلة في الشتاء، وكذلك ارتداء الملابس الخفيفة في فصل الصيف.
- كما يجب الحرص على ارتداء الملابس المصنوعة من الأقمشة الجيدة والتي لا تسبب أضرار جلدية كما لا تسبب الحساسية والعدوى.
- كما يجب ارتداء الملابس بألوان تمنح الراحة النفسية والألوان المبهجة، كما تعمل على القضاء على الأفكار السلبية والمشاعر والعواطف السلبية للأشخاص.
الترفيه
- الحصول على القدر الكافي من الترفيه بشكل جماعي يجب أن يكون عادة لدى الأشخاص تحسن من حالته النفسية.
- كما أنها تعمل على إفراز هرمونات السعادة في الجسم، مما يجعله يستعيد حيويته ونشاطه الذي يحتاجهما لإنجاز مهامه اليومية.
- الابتعاد عن العادات السلبية هو عادة صحية في حد ذاتها فينصح بالابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين بكميات كبيرة، كذلك الابتعاد عن التدخين، وغيرها من العادات السلبية.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_5178
