طرق علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

هناك الكثير من طرق علاج التعب والرغبة الشديدة في النوم من الطبيعة وباستخدام العلاجات الطبية والتي تعمل على إراحة الأعصاب والحد من ضغوط الأعصاب.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أسباب الخمول وكثرة النوم
• أعراض الخمول والتعب
• كيفية التخلص من شعور الخمول بالجسم؟
• علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
• مشروبات منشطة لطاقة الجسم

أسباب الخمول وكثرة النوم

الخمول والتعب والشعور الدائم بالإرهاق في الجسم من العلامات الدالة على وجود مشكلة ما في الحالة الصحية بالجسم، وتختلف تلك المعايير من حالة لأخرى فبكل تأكيد علامات التعب والإرهاق على الإنسان العادي تختلف عن غيرها للمرأة الحامل وكذلك الأطفال وكبار السن، ولذلك يمكننا توضيح أهم الأسباب المؤدية للشعور بالتعب والإرهاق والخمول للكثير من الفئات من خلال النقاط الآتية:

• حدوث نقص بمعدلات فيتامين ب المركب في الجسم.
• إصابة الجسم بأمراض الأنيميا وفقر الدم.
• تعرض الطفل للكثير من المشاكل الصحية مثل التوتر والرهاب والقلق.
• كسل الجسم وعدم الاعتياد على القيام بالنشاط البدني.
• إصابة الرجل أو المرأة بمرض الاكتئاب مما يؤدي إلى ضعف القدرة العامة للجسم.
• إصابة الجسم بالجفاف مما يحفز الخمول والكسل لجميع أجزاء الجسد.
• إصابة بعض أجزاء الجسم بالالتهابات مثل (الكبد – الكليتين – المثانة – القولون).
• الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا أو التهاب الحلق واللوزتين.
• حدوث بعض التغيرات الهرمونية بجسم الرجل أو المرأة.
• التغير الهرموني بجسم المرأة عند الحمل (الشهور الأولى من الحمل).
• القيام بتناول جرعات من بعض العلاجات مثل (الحبوب المهدئة).

أعراض الخمول والتعب

قبل الحديث عن علاج الخمول والتعب والرغبة في النوم هناك الكثير من الأعراض للشعور بالخمول والتعب والإرهاق بجسم الإنسان وتتمثل تلك الأعراض في:

• حدوث تعرق بالجسم عند بذل مجهود لفترة قصيرة.
• استغراق في النوم وقت طويل أكثر من عدد الساعات الطبيعية.
• شحوب الوجه وظهور علامات الإرهاق.
• اصفرار الوجه وظهور بعض العلامات السوداء تحت العينين مباشرة.
• الدخول في نوبات اكتئاب متفاوتة.
• الانعزال وعدم محاولة التقرب من الآخرين.
• الشعور بالآلام في الجسم وعدم القدرة على التحرك بسهولة.

كيفية التخلص من شعور الخمول بالجسم؟

هناك الكثير من الطرق البسيطة والغير مكلفة التي نتمكن من خلالها التخلص من الشعور الدائم بالإرهاق والنوم والتعب والخمول بالجسم، وتتمثل تلك الطرق المضمونة في النقاط الآتية:

1. تناول كميات كافية من الماء:

• والمقصود هنا تناول يوميا عدد لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء، وتعمل تلك الكمية من السوائل على تخليص الجسم من مشكلة الجفاف.

2. تناول غذاء صحي:

• والمقصود هنا تناول الأغذية المفيدة التي تحتوي على كميات مناسبة من البروتين والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لبنائه، وتتواجد تلك العناصر والمعاجن في الخضروات مثل (الخس – الجرجير – الخيار – الكرنب – البقدونس – الباذنجان – الكوسا – الجزر) والفواكه الطازجة مثل (التفاح – البرتقال – البطيخ – الموز – الجوافة – الكيوي- الفراولة – المانجو).

3. الحد من السهر لساعات طويلة:

• إن السهر من العادات الخاطئة التي تعمل على إلحاق الكثير من الأضرار بالجسم، والتي من أهمها الشعور بالتعب والإرهاق وظهور علامات التعب على الوجه بالإضافة إلى الشعور بالخمول في السعات النهارية، ولذلك يفضل النوم ليلا والاستيقاظ صباحا للوقاية من كل تلك المضاعفات.

4. ممارسة التمارين الرياضية:

• وهي من الطرق الإيجابية التي ستتمكنون من خلالها من تنشيط الدورة الدموية بالجسم، مما يعيد النشاط ويقي الجسم من الشعور بالتعب والخمول والرغبة المستمرة في النوم.

5. البعد عن الانفعالات واضطرابات الحالة النفسية:

• إن الحفاظ على النفسية من الاضطرابات يعمل على إراحة الجسم والأعصاب بشكل كبير، ويمكن القيام بذلك من خلال ممارسة تمارين اليوجا وتوفير أجواء هادئة.

علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم

يمكن بكل سهولة علاج الخمول والتعب والرغبة في النوم المستمر من خلال النقاط الآتية:

أولا: (تحسين النظام الغذائي):

• والمقصود هنا تناول كل ما هو مفيد من خضروات ورقية وفواكه، بالإضافة إلى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة واحدة.
• والإقلال من المأكولات التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والدهون، بالإضافة إلى عدم تناول مشروبات كثيرة تحتوي على مادة الكافيين سواء بفترة الليل أو النهار.

ثانيا: (عدم تناول المشروبات الغير مفيدة):

• وتشمل تلك المشروبات (المنبهات - مشروبات الكافيين – مشروبات الطاقة - الشاي - القهوة - النسكافيه - الكحوليات - المشروبات الغازية).

ثالثا: (عم تناول المواد الكيميائية):

• والمقصود هنا المقويات بشكل مفرط أو تناول الأدوية والعلاجات إلا بعد الرجوع للطبيب المعالج.

رابعا: (البعد عن القلق والتوتر):

• ويتم ذلك من خلال عمل بعض العادات الإيجابية والتي تتمثل في ممارسة التمارين الرياضية وتمارين اليوجا، كما يفضل الاستماع
• إلى الموسيقى وممارسة الهوايات المحببة مثل القراءة أو الكتابة، كما يمكن زيارة الأصدقاء والخروج معهم.

خامسا: (عدم زيادة وزن الجسم عن المعدل المثالي):

• ومن الجدير بالذكر أن زيادة الوزن سبب هام في الشعور بالخمول والكسل وعدم القدرة على التحرك بسهولة.
• ولذلك يلزم أن يحافظ الإنسان على وزنه المثالي من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.

مشروبات منشطة لطاقة الجسم

إن الحصول على النشاط بالجسم لا يتوقف على أداء التمارين وإتباع الأنظمة الغذائية الصحية فقط، بل يمكنكم أيضا تناول بعض أنواع المشروبات المحفزة للطاقة، وتتمثل تلك المشروبات في النقاط الآتية:

عصير الموز:

• وهو من المشروبات التي يمكن تحضيرها في المنزل بسهولة من خلال مكونات بسيطة.
• ومن الجدير بالذكر أن ذلك المشروب الصحي يعمل على مد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة التي تفيد مرونة العضلات وتقويتها.
• كما أنه من الأغذية التي لن تتسبب في زيادة الوزن.

عصير الفراولة:

• تعتبر الفراولة من الفواكه الغنية بفيتامين ج والذي بدوره يعمل على تقوية المناعة العامة للجسم، بالإضافة إلى دوره في تنشيط الدورة الدموية.
• ويرجع ذلك لاحتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة.

القهوة:

• تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة والتي تفيد في تخليص الجسم من مشاكل الخمول بجميع أجزاء الجسم من أجهزة وعضلات.
• ولذلك ينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن 2 فنجان من القهوة أسبوعيا للحصول على تلك الفوائد الهامة للجسم.

الشاي الأخضر:

• يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات التي تحفز عملية الهضم، حيث تفيد في امتصاص المعدة للعناصر الغذائية الموجودة بالأطعمة التي قام الإنسان بتناولها.
• كما أنه يعمل على تخليص الشعور بانتفاخ البطن ولذلك هو منشط جيد للجهاز الهضمي مما يعمل على تنشيط الجسم.

عصير البرتقال:

• يحتوي ذلك العصير على نسبة عالية من فيتامين ج وفيتامين سي ومضادات الأكسدة، ومن الجدير بالذكر أن تلك العناصر الهامة تعمل على تقوية المناعة والقوة العامة بالجسم.
• ويمكن تناول ذلك المشروب السحري بشكل يومي حيث أن ذلك لن يتسبب في حدوث أية مضاعفات لكافة الفئات العمرية (الكبار – الشباب – الأطفال).