ما هي فوائد الجري؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

فوائد الجري

الجري هو تمرين بسيط وممتع ومفيد نظرًا لأنه يمكنك ممارسة هذه الرياضة بشكل فردي أو جماعي مع الأصدقاء والأقارب، يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان دون الانضمام إلى نادي رياضي أو شراء معدات رياضية، ومن فوائد الجري:

• يمكنك من خفض الوزن: يساعد الجري على خفض الوزن وتعمل هذه الرياضة على حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون في الجسم كما تتطلب هذه الرياضة من الجسم أن يحتاج إلى الماء باستمرار لمساعدتك على إنقاص الوزن وتنشيطه ببطء وبسرعة لتجنب خطر الإصابة.
• يقوي جهاز المناعة: الجري المستمر يمنع الكثير من المشاكل الصحية، مثل: الحساسية أو السعال أو نزلات البرد أو الإنفلونزا... إلخ.
• يحسن صحة القلب: ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير إيجابي على سلامة القلب، وكذلك عن طريق تنشيط الدورة الدموية وتقليل معدل الكوليسترول داخل الدم، إذ يمكن أن تؤدي المعدلات المرتفعة منها إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• يحسن الهضم: الجري يساعد على فتح شهيتك، وممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالجوع لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يوصى باتباع نظام غذائي صحي عقب ممارسة الرياضة.
• يقوي الدماغ: للجري تأثير إيجابي على الدماغ لأنه يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى حصول الدماغ على المزيد من الأكسجين والمواد الغذائية، مما يقوي الذاكرة ويحمي العقل من الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف في الشيخوخة.
• يساعدك على النوم بعمق: الركض المستمر يمكنك من النوم الصحي وبعد ممارسة الرياضة، يصبح الجسم متعبًا ويتطلب النوم بصورة عاجلة.

أهم فوائد الجري للوقاية من الأمراض

فيما يلي فوائد الجري:

• يجنبنا الإصابة بأمراض السكري: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويمكن الجسم من البقاء نشيطًا ومراقبة معدلات السكر داخل الدم.
• يعالج الاكتئاب: الجري مضاد للاكتئاب لأنه يعزز إفراز الإندورفين، ويخفف إفراز جهاز المناعة مما يتسبب في سوء المزاج.
• يؤخر ظهور علامات الشيخوخة: يحافظ الجري على نضارة بشرتك ويساعد على تقليل مخاطر المشاكل الصحية المرتبطة بالشيخوخة.
• يقوي العظام والمفاصل: يزيد الجري من كثافة المعادن في عظام الفخذين والساقين، وقوة الأربطة والأوتار، ويمنع هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
• يرفع قدرة التحمل: الجري يزيد من قوة العضلات وقدرة التحمل.

أهمية الجري الخفيف

من فوائد الجري المواظبة على الرياضة لما لها من فوائد صحية وخصوصًا الجري، وهو أكثر فائدة من أي دواء يستطيع الطبيب وصفه، لأن الجري يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري النوع الثاني بالإضافة إلى زيادة الوزن أو أمراض القلب أو زيادة ضغط الدم أو السكتة الدماغية أو معظم أنواع السرطان.

أكد العلماء أيضًا أن الجري يمكنه تطوير الحياة العقلية أو الحياة العاطفية، بما في ذلك:

• يجعل الناس أكثر سعادة:

يمكنك الجري من الإحساس بالسعادة لكي تفرز الهرمونات التي تحسن الشعور، مثل endocannabinoids، وبإجراء الأبحاث، اكتشف الباحثون أن الجري لفترة ثلاثين دقيقة على جهاز الجري يساعدك على تحسين حالتك المزاجية المصابة بالاكتئاب بسرعة، وقد تم نشر هذه الدراسة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.

وجدت الأبحاث أيضًا أن التمارين المعتدلة تساعد الأشخاص على إدارة التوتر والقلق أيضًا بعد التمرين، ووجدت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة صحة المراهقين أن الركض لفترة ثلاثين دقيقة خلال أسبوع لفترة ثلاث أسابيع يحسن من نوعية النوم.

• يساعد على الحفاظ على لياقتك:

تحرق ممارسة الرياضة السعرات الحرارية، حيث تدوم عمليات الحرق حتى بعد التمرين، وأظهرت الأبحاث أن التمارين المنتظمة تزيد مما يسمى ما بعد الحرق، حيث يعتبر مجموع السعرات الحرارية بعد التمرين يستطيع الجسم حرقها.

• تقوية الركبتين والعظام والمفاصل:

يزيد الجري من كتلة العظام ويمكنك من وقف نقص كالسيوم العظام المرتبط بالشيخوخة، وغالباً ما يسبب الجري آلاماً في الركبة، لكن الأبحاث تظهر أن الجري يحافظ على صحة الركبة، تبعًا للباحث في جامعة بوسطن ديفيد ويلسون.

• البقاء بصحة جيدة مع تقدمك في العمر:

أظهرت دراسة أجريت في ديسمبر 2012 بوضوح أن التمرين المنتظم يساعد على التغلب على التدهور العقلي المرتبط بالشيخوخة، وخاصة وظيفة الذاكرة، والانتباه الانتقائي وتغيير المهام.

ؤذونشرت الدراسة في مجلة Psychonomic تظهر النشرة الإخبارية والمراجعة والبحث باستمرار أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة يؤدون أداءً أفضل في الاختبارات العقلية من أقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة. في مرضى السكتة الدماغية، أدت التمارين المنتظمة إلى تحسين مشاكل الذاكرة واللغة والتفكير والتحكم في النفس بمقدار 50٪.

• الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان: وجدت مراجعة مائة وسبعون دراسة وبائية داخل مجلة التغذية أن التمارين المنتظمة مرتبطة بنقص خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، يمكن للجري تطوير نوعية الحياة أثناء العلاج الكيميائي.
• أضف سنوات إلى حياتك: إن ممارسة أقل نشاط بدني يزيد عمر إلى الحياة، أقل معدل ثلاثون دقيقة لمدة 5 مرات أثناء الأسبوع، وتبدو دراسة داخل مجلة Plos Medicine أن عدد مختلف من البشر عاشوا لمدة أطول لأنهم مظلومين على ممارسة الرياضة، كما زاد للمدخنين من واحد إلى أربع سنوات للعيش، وزاد لغير المدخنين ثلاث سنوات، والناجين من السرطان من ثلاثة إلى خمس سنوات، والناجين من أمراض القلب من ثلاث إلى أربع سنوات.

أهمية اختيار الحذاء المناسب للجري..

عند اختيار حذاء الجري يجب مراعاة عدة عوامل، منها ما يلي:

• لا ترتدي أحذية قديمة، لأن الأحذية الغير ملائمة لقدمك هي سبب شائع للإصابة خلال الجري، ويجب ألا تكون الأحذية ضيقة على قدميك، لأن قدميك ستضر بهما عندما تكون على الأرض، ستخرج من الحذاء.
• يجب أن تكون أحذية الجري سهلة الانحناء، وأن تجعل الناس يشعرون بالراحة.
• يجب أن تحتوي منطقة الكعب على مادة تمتص الصدمات.
• عند شراء الأحذية، يجب عليك ارتداء نفس الجوارب عند الجري.

التوصيات الطبية للجري

• تجنب الأكل مباشرة قبل الجري.
• تجنب الجري في الصيف الحار.
• تأكد من شرب الكثير من الماء قبل الجري وبعده وأثنائه.
• تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
• أطلب العناية الطبية فورًا عند الجري للوقاية من الإصابات.
• من الأفضل للمبتدئين المشي بخفة، ثم البدء في الركض، ثم الركض.
• قبل البدء في تشغيل البرنامج، يرجى مراجعة الطبيب لإجراء الفحص.
• الجري على سطح ناعم لتقليل قوة الاصطدام.
• تقوية عضلات الجسم الأساسية وتحسين مستوى تكيفها [خذ نفسًا عميقًا، أي تنفس من خلال البطن.
• أثناء الجري، يوصى بأن يأخذ الناس نفسًا عميقًا ثم يزفر بقوة في المكان الذي يدفعون فيه.
• كل الهواء من الرئتين، اسقط كتفيك، هز ذراعيك، استرخ، ثم خذ نفسًا عميقًا واستمر في الجري للقضاء على مشاكل التنفس.