ما هي أخطاء الجري السريع وأهم فوائده للجسم؟

إن هذا الموضوع الذي يتكلم عنه المقال أصبح يشغل بال الكثير من الناس، هذا الموضوع هو أخطاء الجري السريع، وذلك لأن رياضة الجري السريع أصبحت هواية شائعة جداً بالنظر إلى الماضي.إننا سنبين في هذا المقال على موقع مفاهيم أخطاء الجري السريع عن طريق تعريف رياضة الجري السريع، ثم سنذكر فوائده ومن ثم سنذكر أخطاء كلاً على حده حتى تكونوا قد ذكرنا الموضوع بكافة تفاصيله.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• تعريف الجري السريع
• فوائد الجري السريع
• فوائد تمارين الجري السريع
• قواعد الجري السريع
• تمارين إحماء العضلات قبل الجري السريع
  • الركض البطيء
  • تمارين الركبة والساق
  • تمارين الكعب
  • تمارين الركبة
• أخطاء الجري السريع
• مشاكل الجري السريع

تعريف الجري السريع

• يقصد بمفهوم رياضة الجري السريع بالإنجليزية: Sprint هو نمط من أنماط الجري يستهدف زيادة سرعة الركض بشكل كبير. يُعرف الجري السريع أيضًا باسم "الركض بالسرعة القصوى" أو "الجري السريع المكثف". أصبحت واحدة من أهم الرياضات التي يتنافس فيها اللاعبون وذلك عن طريق ركضهم بأقصى سرعة لدى كل لاعب.
• تبلغ المسافات القصيرة التي يتسابق فيها اللاعبون ما بين 50 مترا إلى 400 متر بينما في الألعاب الأولمبية فإن رياضة الجري السريع تتم بواسطة ثلاث فئات مختلفة، وهي بالترتيب سباق المائة وسباق المائتين وسباق الأربعمائة متر.
• إن ممارسة رياضة الجري السريع تتطلب أن يكون للاعب سرعة فائقة ودائمة، أما الاصطفاف الخاص بلاعبين رياضة الجري السريع تختلف من فئة لأخرى، ففي الفئة الأولى وهي فئة المائة متر يكون الاصطفاف في شكل خط مستقيم داخل المضمار بينما في الفئة الثانية وهي فئة المائتين متر فإن الاصطفاف يختلف تبعاً لنقطة بداية الانطلاق الخاصة بكل لاعب، وذلك بالنظر للاختلاف الممر الذي يقوم اللاعب بالركض فيه.
• إن المسار الذي يتم الركض فيه بالنسبة لفئة الأربعمائة متر ينقسم بالتساوي إلى ثمانية ممرات ويبلغ عرض كل ممر من هذه الممرات 2.44 متراً يركض على كل ممر لاعب واحد فقط، أي أن المسابقة تشمل ثماني لاعبين فقط ومن ثم يتم نقل اللاعبون الفائزون إلى المراحل التالية لهذه المرحلة حتى يتم لاعب واحد فائز فقط.

فوائد الجري السريع

إن رياضة الجري السريع مثل رياضة كرة القدم وغيرها من الرياضات فهي غير منحصرة على اللاعبين فقط، حيث يمكن أن يتم اتخاذها مثل الهواية وذلك بسبب ما لها من فوائد كثيرة ومتعددة وسوف نوضح بعض الفوائد فيما يلي:

• زيادة قوة القلب ونشاطه.
• تحسين صحة الأوعية الدموية.
• زيادة القوة البدنية وقوة تحمل الشخص.
• تساعد في تسريع العملية الخاصة بحرق الدهون داخل الجسم.
• تعمل على زيادة سرعة الشخص أثناء الرياضة.
• تزيد من كتلة عضلات الجسم.
• لها دور كبير في تأخير ظهور علامات الشيخوخة على الإنسان الذي يقوم بممارسة رياضة الجري السريع.
• تحسن من سيطرة جسم الإنسان في إنتاج الجلوكوز بشكل يناسب جسم كل إنسان.
• تعمل على تحسين المزاج في العموم حيث تعمل على زيادة إحساس الإنسان بالراحة والثقة بالنفس.
• تزيد من الصلابة الخاصة بجسم الإنسان سواء الصلابة الذهنية أو الصلابة العقلية للإنسان
• تعمل على تخفيف شعور الإنسان بالتوتر.

فوائد تمارين الجري السريع

إن رياضة الجري السريع تساعد جسم الإنسان في كلاً من الآتي:

• بناء العضلات.
• حرق الدهون.
• يساعد في رفع معدلات الأيض في الجسم.

قواعد الجري السريع

هناك بعض القواعد والقوانين التي يجب اتباعها عند ممارسة رياضة الجري السريع، أما بالنسبة للإرشادات:

1. يستطيع الإنسان ممارسة رياضة الجري السريع على كافة الأراضي المستوية، وذلك عن طريق اختيار الموقع الجيد من أجل الجري عليه، ويفضل أن يكون ذلك الموقع عبارة عن مضمار للجري، حيث إن مضمار الجري الخاص بالمسابقات يتميز بأن أراضيه مستوية بالإضافة على أن أرضيته ماصة للصدمات.
2. يجب أن تقوم قبل الجري بعمل إحماء للجسم، وذلك لمدة لا تزيد عن أربع دقائق تقوم فيه الجري حول المضمار جولة واحدة أو جولتين، كما يجب عليك أن تقوم بممارسة تمارين خاصة بالإطالة الحركية، وذلك بهدف عمل إطالة للعضلات التي سوف تستخدمها أثناء جريك على المضمار.
3. يجب أن تقوم بوضع توقيت معين فمثلاً يمكن أن تبدأ بثلاثين ثانية تحاول فيها قطع مائتي متر من مضمار الجري.
4. يجب عليك حتى لا تجهد نفسك أن تقوم باستخدام بعضاً من طاقة جسمك كسبعين في المائة فقط منها، ومن ثم بعد ذلك تزيد من طاقتك الجسدية شيئاً فشيئاً إلى أن تبلغ أقصاها.
5. يجب عليك أن تقوم بأخذ فترة من الراحة بين كل فترة من فترات الجري، كما يجب أن تراعي ألا تتوقف أثناء فترة الراحة بل يجب أن تقوم فيها بالمشي بشكل بطيء، كما يجب عليك في الجولات الأخيرة أثناء الجري يجب أن تقلل سرعتك بشكل تدريجي وذلك يكون لمدة تقارب الخمس دقائق فقط.

تمارين إحماء العضلات قبل الجري السريع

إن تمارين الإحماء تعد من أهم التمارين التي يجب أن يقوم بها أي لاعب أو هاوي قبل بدأه في لعب الرياضة التي يرغب فيها، وذلك بسبب أهمية تلك التمارين حيث إنها تقلل من إصابة الشخص الذي يقوم بلعب الرياضة أثناء فترة قيامه بممارسة تلك الرياضة أو ذاك ومن تمارين الإحماء ما يلي:

الركض البطيء

• إن الركض البطيء يحدث عن طريق الجري بصورة بطيئة وذلك يتم في دقائق قليلة قبل أن يبدأ الشخص في ممارسة أي رياضة وبالأخص رياضة الجري السريع، ويساعد الركض البطيء قبل ممارسة رياضة الجري السريع على زيادة معدل ضربات قلب الإنسان بصورة تدريجية مما لا يؤدي إلى إجهاد الجسم بسرعة.

تمارين الركبة والساق

• تتم تمارين الركبة والساق عن طريق الجلوس على الأرض، ومن ثم تقوم بمد ساقك اليسرى إلى الأمام ثم تعمل على ثني الركبة اليمنى بحيث تقوم بالضغط على قدمك اليمنى بواسطة الفخذ الأيسر، وتقوم بالانحناء ولمس أصابع قدمك اليسرى مع مراعاة أن تبقى على ظهرك مستقيم، كما تقوم بعمل تبديل لوضعيات القدمين، وتقوم بممارسة هذا التمرين ما بين مرتين إلى أربع مرات وبعد ذلك تقوم بإرخاء كلاً من عضلات الساق وأوتار الركبة

تمارين الكعب

• يتم هذا التمرين عن طريق مد أحد القدمين بمقدار خطوة فقط وبعد ذلك تقوم بخفض لجسدك، وتنزل على كعب قدمك الأمامية، كما تقوم برفع جسمك على الأصابع الخاصة بقدمك الخلفية، وتقوم بنقل الارتكاز الخاص بالجسد من كعبك إلى القدم الأمامية، كما يساعدك هذا التمرين على مد كلا من عضلات القدمين وعضلات الكاحلين.

تمارين الركبة

• يجب أن تقوم بممارسة تمرين الركبة عن طريق المشي بخطوات كبيرة أو ما يسمى بالمشي السريع ويجب أن تقوم برفع ركبتك في الأعلى أثناء كل خطوة تخطوها، كما يجب عليك أن تثني مرفقيك وتوجه أصابع إلى الأعلى حتى تقوم بالتمرين بصورة صحيحة.

أخطاء الجري السريع

يوجد العديد من أخطاء الجري السريع بالفرنسية (Erreurs de course rapides en français)، ومن هذه الأخطاء ما يلي:

• البدء في الجري السريع دون ممارسة تمارين الإحماء.
• زيادة السرعة بشكل مفاجئ دون التدرج لأنه قد يتسبب في شد العضلات أو التواء الأربطة.
• ارتداء أحذية غير مناسبة أو استخدام معدات قديمة، وقد تتسبب في ضعف الأداء والآلام القدم والركبة.
• تجاهل علامات التعب والإرهاق والاستمرار في الجري قد تتسبب في التأثير على الصحة العامة.
• الانطلاق المبكر.
• من أخطاء الجري السريع دفع المتسابق الذي يوجد في الأمام.
• من أخطاء الجري السريع وضعية المتسابق حيث يجب أن يضع اليدين وراء خط البداية.
• الخروج من مضمار السباق أو الممر.
• التأخر عند الانطلاق.
• دعم إكمال سباق.

مشاكل الجري السريع

على الرغم من فوائد الجري السريع، إلا أن هناك بعض المشاكل التي قد تطرأ أو تظهر عند ممارسة هذا النوع من التمارين. من بين المشاكل الشائعة يمكن ذكر:

• الجري السريع يزيد من خطر الإصابات، خاصة إذا لم يتم تسخين العضلات من توتر العضلات وإصابة المفاصل.
• القيام بتدريبات الجري السريع بشكل مكثف قد يؤدي إلى الإرهاق الزائد وقلة فترات الراحة.
• الضغط لتحسين الأداء قد يؤدي إلى توتر نفسي وقلق يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية.