بحث حول قوانين الجري السريع وقواعده وتعريفه

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو الجري السريع؟

تعريف الجري السريع باسم العدو السريع والذي يعد أحد الرياضات التنافسية التي حاول فيها اللاعبون الجري بأقصى سرعة ممكنة، وذلك عبر مسافات قد تصل إلى أربعمائة متر أما في المسابقات الأولية فان مسافات الجري تنقسم إلى ثلاث فئات وذلك حسب مسافة الجري نفسها، حيث يوجد سباق المئة متر وسباق المائتي متر وسباق الأربعمائة متر وعادة ما تتطلب رياضة الجري السريع أن يمتلك اللاعب لسرعة قوية تستمر لفترة أطول.

أنواع الجري السريع

هناك عدة أنواع للجري السريع، ومن هذه الأنواع ما يلي:

• الجري السريع الطبيعي أو العادي: أن يجري اللاعب لمسافة لا تزيد عن عشر كيلومترات وبسرعة متوسطة.
• الجري التيمبو: وهو الهرولة والجري السريع جدا ولكن لمسافات قصيرة.
• الجري المتناوب: وهو الجري الذي يبدأ فيه اللاعب بشكل بطيء ثم يتحول إلى سريع ثم إلى بطيء حتى يصل للنقطة المددة أو مع انتهاء الوقت أيهما أقرب.
• الجري المقسم الوقتي: حيث يبدأ اللعب فيه بتقسيم وقت التمرين ما بين (الإحماء - الجري البطيء - الجري السريع - الجري لمسافات) مع تحديد مدة زمنية لكل مرحلة.
• الجري لمسافات طويلة: يعد الجري السريع لمسافات طويلة من أصعب أنواع الجري السريع لأنه يتطلب قدرات عالية من التحمل واللياقة البدنية لممارسة مثل هذا النوع من الجري.
• الجري المتقطع: يطلق عليه جري الفارتليك يعتمد هذا النوع من الجري على كافة الأنواع السابق، إذ يتم تحديد موعد كل إجراء في الجري بما يشمل فترات الراحة، وكذلك المسافة والالتزام بالجري السريع لمسافات طويلة تدريجية، وزيادة الوقت والمسافة مع كل جولة.

قوانين الجري السريع

بعد أن تعرفت على ما هو الجري السريع نذكر لك القواعد الأساسية لهذا الرياضة ومن أهم القواعد التي تعتمد عليها ما يلي:

اصطفاف اللاعبين

• لا يسير اصطفاف اللاعبين على وتيرة واحدة وإنما يختلف حسب نوع السباق فمثلا في سباق الجري السريع لمئة متر فان اللاعبون يصطفون على خط مستقيم في حلبة السباق أما بالنسبة لسياق المائتي متر والأربعمائة متر فان نقطة البداية تختلف من لاعب إلى آخر حيث تتحدد نقطة انطلاق اللاعب في مضمار السباق وفقا لعمره ويعتبر اللاعب الذي يصل أولا إلى خط النهاية هو الفائز في السباق.

المسار الخاص بالجري

• هناك قواعد تتعلق بالمسار الخاص بالجري وذلك لاختلاف المسار من فئة إلى أخرى ففي سباق الأربعمائة متر في مسار الجري ينقسم إلى ثمانية ممرات كل واحد منها بعرض 2.44 متر وفي هذا المسار يتنافس المتسابقون وفق مجموعات وكل مجموعة تتكون من ثمانية متسابقين ثم ينتقل الفائزون في كل مجموعة إلى المستوى التالي للسباق إلى أن يتم اختيار الفائز بالسباق.

انطلاق المتسابقين

هناك وضع معين يجب على المتسابقين أتباعه قبل أن تبدأ مسابقة الجري السريع ويكون على النحو التالي:

• يجب على كل لاعب أن يقف في المسار الخاص به في سباق الجري وان يقوم بتثبيت قدميه على الأرض.
• يجب على اللاعب أن تكون أصابع يديه ثابتة على الأرض بحيث تكون ثابتة قبل نقطة انطلاق خط البداية.
• يجب أن تكون أيدي اللاعب أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
• يجب على المتسابق أن يجعل وركيه مرفوعين لأعلى بحيث يكون ارتفاعها أعلى من مستوى كتفه بمسافة قليلة كما يجب عليه أن يحبس أنفاسه وذلك استعدادًا لبدء السباق عند إعطاء الحكم إشارة الانطلاق لبدء السباق عن طريق إطلاق صوت مسدس وذلك للسماح للمتسابقين في الانطلاق بالجري السريع.
• بعد سماع إشارة الإذن يبدأ المتنافسون في الركض بأعلى سرعة ممكنة لهم وذلك للوصول إلى النهاية في أسرع وقت ممكن لتحقيق الفوز.

قواعد الجري السريع

لكي تمارس رياضة الجري السريع بطريقة صحية يمكنك اتباع الإجراءات التالية:

اختيار المكان المناسب للجري

• يجب أولا أن تبحث عن مكان مناسب للجري وذلك لأن الجري يجب أن يتم ممارسته على أرض مستوية ويفضل أن يجد الذي يرغب في ممارسة الجري السريع أن يجد مكانا يحتوي على مضمار مخصص بتنفيذ مسابقات الجري والركض السريع وذلك لأن هذا المكان تم تجهيزه بمواصفات خاصة حيث إنه يحتوي على أرضية ذات سطح ملائم كما أنه يوجد فيه ماص للصدمات.

ممارسة تمارين الإحماء والتسخين

• يجب أن يقوم المتسابق بإجراء تسخين أولا وذلك من خلال الركض مرة أو اثنين حول المضمار وذلك لمدة قدرها أربع أو خمس دقائق وخاصة إذا تم إجراء المسابقة في مكان غير نخص لتنفيذ سباقات الجري ومن الجدير بالذكر أنه يجب على اللاعب أن يقوم بممارسة بعض تمارين إطالة العضلات وخاصة تلك العضلات التي يتم استخدامها في ممارسة تمارين الجري السريع.

التحديد المسبق لوقت الجري

• يجب أن يتم تحديد وقت الجري مع العلم أنه يفضل أن يبدأ اللاعب بالجري لمدة ثلاثين ثانية يقطع فيها اللاعب مائتي متر خلال هذه المدة.

تجنب استنفاذ طاقة اللاعب في الجري

• ينصح اللاعب بضرورة استخدام سبعين في المائة من طاقته خلال الجولة الأولى من السباق ثم بعد ذلك يتم زيادة هذه النسبة بحيث تكون ثمانين في المائة من الطاقة في الجولة الثانية ثم بعد ذلك يستخدم اللاعب أقصى طاقة ممكنة وذلك وفق وقت التدريب.

وجود فترات راحة بين الجولات

• يجب على اللاعب أن يأخذ فترات راحة بين جولات العدو السريع بحيث يأخذ اللاعب استراحة لمدة ثلاث ثوان كما يجب أن تكون هذه الاستراحة بالمشي وليست تكون بالجلوس أو الوقوف.

التدرج في عدد الجولات

• يجب على اللاعب أن يمارس الجري السريع لعدد أقل من الجولات وأقصر في المدة ثم بعد ذلك يقوم بزيادة الجولات تدريجيًا إلى أن تصل إلى تسع دورات حول مضمار السباق.
• بعد أن يكمل المتسابق جميع الجولات يقوم بتخفيف سرعته تدريجيًا وذلك عن طريق المشي بالهرولة لمدة خمس دقائق.

فوائد الجري السريع

تعد رياضة الجري السريع من الرياضات السهلة التي يمكن لجميع ممارستها وذلك لأنها لا تقتصر فقط على الرياضيين المحترفين في هذه اللعبة وإنما يمكن لأي شخص محب للرياضة أن يمارسها باعتبارها من الرياضات الترفيهية أو اعتبارها كتمرين ينبغي ممارسته يوميا من أجل الحفاظ على الصحة البدنية للجسم وذلك لأن هذه الفوائد تحقق لممارسيها العديد من الفوائد والتي يمكن تلخيصها في النقاط التالية:

1. إنها مفيدة لصحة القلب حيث إنها تزيد من قوته ومن نشاطه.
2. تحسين صحة الأوعية الدموية وتحد من إصابتها بالتصلب.
3. تمنح الممارسين لها قوة في التحمل بالإضافة إلى منحهم قوة جيدة في البدن.
4. تسريع عملية حرق الدهون ولهذا فتعد هذه الرياضة من الرياضات المناسبة للأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن.
5. زيادة قوة الذي يمارسها على الركض.
6. زيادة كتل العضلات ولكن على حسب كمية الدهون التي توجد في الجسم.
7. تقوم بدور جيد للأشخاص الذين يمارسونها في تأخير علامات الشيخوخة.
8. تحسن سيطرة الجسم على إفراز الجلوكوز بشكل مناسب.
9. تشعر الذي يمارسها بالراحة والثقة في ذاته ولهذا فإنها تؤدي إلى تحسين المزاج عند ممارستها.
10. زيادة الصلابة الذهنية والعقلية للفرد الذي يمارسها.
11. تعمل على تقليل الشعور بالتوتر.

ما الفرق بين الجري السريع سباقات التتابع؟

تعد سباقات التتابع هي عبارة عن النوع الأخير من سباقات الجري وفيها يركض المتسابق الأول من كل فريق حاملًا في يده عصا يهدف ال توصيلها إلى مكان وجود المتسابق الثاني، وهكذا يتم الاستمرار في تسليم العصا إلى أن تصل إلى العداء الرابع والذي يقوم بالعدو السريع حتى يصل إلى خط النهاية في السباق.