آخر تحديث: 10/05/2021

فوائد تعلم السباحة مرفق بنصائح السلامة المائية

فوائد تعلم السباحة مرفق بنصائح السلامة المائية

كما نعلم جميعا فإن السباحة من الرياضات المائية التي توافق جميع الأعمار و تلائم كلا الجنسين ، فهي تجمع ما بين الترفيه و التدريب الكلي للجسم بالإضافة لكونها من الرياضات الآمنة التي لا تعرض جسم الانسان لأضرار جانبية أو تخلف آثار سلبية على صحة الانسان، لهذا نقترح عليك عبر فقرات هذا المقال التعرف على أساسيات وفوائد تعلم السباحة مرفق بنصائح السلامة المائية.

أساسيات تعلم السباحة

سواء كنت مولوع بالممارسة السباحة أو أي نشاط له علاقة بالماء فإنه من الأساسي والضروري أن تجيد السباحة، في هذه الفقرة سنقدم لكم بعض النصائح التي ستساعدك على تعلم السباحة:

  • أهم خطوة لتعلم السباحة بسهولة هي الاسترخاء عند الدخول للماء، فما يحدث غالبا عند المبتدئين في تعلم السباحة أنهم يتوترون إما بسبب الخوف من الماء، أو بسبب عدم الاستئناس به، أو لارتباط الماء بذكرى سيئة لديهم في الماضي.
  • تعلم السباحة عمر مبكر هو من أنجح مراحل تعلم السباحة حيث نجد أن الأطفال لا يخافون من الماء ويمكنهم السباحة بشكل جيد خلال 18 شهرا من سنهم.
  • تعلم السباحة على يد مدربين محترفين، يوفر بيئة سليمة للتعلم بشكل آمن نسبي، حيث يمكنك استخدام أجهزة التعويم المساعدة والتي تساعدك على التخلص من الخوف تدريجيا واستبداله بالثقة.
  • في حالة الإحساس بالإرهاق، الحل الآمن هو الاستلقاء على الماء وأنت مستلقي على الظهر واليدان والساقان في وضعية جيدة، حيث يمكنك أن تسبح بهذه الطريقة لمدة طويلة.

أهم فوائد رياضة السباحة

نقصان الوزن

من الطرق الفعالة لنقصان الوزن ممارسة رياضة السباحة ، و ذلك بأخذ فترات قصيرة من الراحة خلال مدة ممارستك السباحة حيث يساعد تناوب الراحة مع ممارسة رياضة السباحة على انقاص الوزن .

تقوية عضلات الجسم 

أثناء السباحة يتم تدريب عضلات الجسم كله حيث تتقوى عضلات الجسم بفضل مقاومة الماء و الحركات التي يقوم بها السابح خلال فترات السباحة مما يجعل أداء الجسم يتحسن و معه يزداد قوة و مرونة .

صحة القلب و الرئة 

السباحة تعتمد على توازن حركات الجسم مع التنفس مما يحسن أداء الرئة و يكسب الجسم الأكسجين الكافي الذي ينتقل عبر الدورة الدموية عبر كل أعضاء الجسم مما يعود بالنفع على كافة خلايا الجسم و بالتالي نجد السباحة لها دور فعال في :

  • ضبط وثيرة معدل ضربات القلب .
  • رئة سليمة تؤدي دورها بشكل جيد يساهم في تحسين أداء التنفس .
  • خفض ضغط الدم .
  • خفض مستوى الكولسترول في الدم .
  • السباحة تساعد المصابين بالربو في عمل الرئة بشكل أفضل .

تخفيف آلام إلتهاب المفاصل 

تتجلى فوائد ممارسة رياضة السباحة في كونها تساعد كثيرا في تخفيف آلام المفاصل بفضل الماء الذي يساعد على تمرين العضلات و الأوتار المتواجدة حول المفاصل الملتهبة بكل سهولة و بدون الاحساس بالألم . كما لها دور كبير في مكافحة هشاشة العظام و يعتمد اختصاصوا العلاج الطبيعي على السباحة لمساعدة المرضى المصابين بإصابات جسدية تشل الحركة لديهم على استعادة القدرة على الحركة بشكل طبيعي .

تخفيف حدة التوتر 

يساعد الماء كثيرا على استرخاء الجسم حيث يحث الدماغ على اطلاق مادة الاندروفين التي تتحكم في تهدئة خلايا الجسم التي بدورها تمنح للممارس رياضة السباحة الشعور بالاسترخاء بعد انتهائه من السباحة .

نصائح السلامة المائية

تعلم السباحة من التجارب التي توفر الاستفادة إلى جانب المتعة ويمكن بدأ تعلمها في جميع الأعمار، فقط عليك ممارستها في المناطق الآمنة، والالتزام بتطبيق نصائح السلامة المائية دائما و مهما أحرزت تقدما و اكتسبت مهارات السباحة كالمحترفين. إليك أهم هذه النصائح:

  • منطقة الأعلام الملونة على الشاطئ هي المنطقة المخصصة للسباحة، وعلى راكبي الأمواج البقاء بعيدا عن هذه المنطقة.
  • ارتداء سترة نجاة عند ممارسة الرياضات المائية مثل الإبحار والتجديف.
  • مراقبة الأطفال.
  • عدم البقاء مدة طويلة في الماء.
  • السباحة مع التيار تكون آمنة وأفضل من المجازفة بالسباحة ضد التيار.
  • إرفاق حبل لقدمك عند القيام بالتزلج الأفقي أو الصعود.
  • لا تسبح في المناطق المدارية خلال موسم ظهور قنديل البحر والذي يمتد من شهر ديسمبر " كانون الأول " إلى حدود شهر مارس " آذار".

 نتمنى أن يكون المقال قد نال استحسانكم و لبى توقعاتكم .