فيتامينات الشباب وتأثيراتها المذهلة على جسم الإنسان

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

فيتامينات الشباب وفوائها المذهلة

هناك العديد من الفيتامينات التي يجب على الإنسان تناولها حتى تمنحه صحة جيدة نذكر منها ما يلي:

1. البروتينات

من المعروف أن جميع أنسجة الجسم تتكون من البروتينات، لهذا فمن الحيوي أن يتم تناول كمية كافية منه خلال اليوم.

فإذا لم تحصل الأنسجة على كمية كافية من البروتين ستشفل عملية إعادة التجديد والإحياء، وبالتالي تصبح العضلات ضعيفة وهشة، والجسم يكون طري وغير متماسك كما يجب.

لهذا ومن أجل أن نحافظ على صحتنا بشكل جيد، ونستطيع أن نتدرب بفاعلية كاملة حتى نستطيع إعادة بناء الوجه، وبالأخص إذا استخدمنا تدليك نقاط الضغط.

فمن الجدير بالذكر أن النساء تحتاج يوميا 65 غرام من البروتين، أما الرجال فيحتاجون 95 غرام من البروتين.

ومن أفضل المصادر الطبيعية التي تحتوي على البروتين هي لحم الضلع الأحمر والكلي ومشتقات الحليب ومنها الجبن والبيض والكريما والحليب واللبن، والكبد وديك الحبش، ونجد أيضا البروتين في السمك كالتونا وسمك السلمون ومحار البحر والجمبري.

ونجد أيضا البروتين في المكسرات كالبندق والجوز واللوز.

أما الخضار فنجد البروتين في اللوبياء والصويا والذرة الجافة والعدس والبطاطا.

وأخيرا الخميرة وخبز الشعير والقمح الكامل والشوفان والأرز نجد أيضا فيها البروتين.

2. الدهون

هناك الكثير من الأقاويل التي تفيد بأنه يجب علينا أن لا نتناول الدهون في الطعام، ولكن تعد الدهون من أعظم المصادر التي تمد الجسم بالطاقة، ويحتاج الجسم دائما للسيد الدهني حتى يساعدنا في تركيز الفوسفور سواء في الأسنان أو العظم.

ومن المعروف أيضا أن الدهون تساهم في مكافحة الالتهابات، كما تقاوم مرض السل.

ففي الدهون يوجد العديد من الفيتامينات الحيوية وبالأخص مجموعة فيتامينات B.

ومن الجدير بالذكر أن الدهون التي تتواجد في اللحوم لا تقارن بالدهون المتواجدة في الخضار، فالدهون الموجودة في اللحوم تساهم في تكوين الكولسترول الضار بالجسم.

ولهذا فإن أفضل الدهون هي زيت دوار الشمس، ودهون الصويا، وزيت الزيتون، وزيت القمح، والسكر.

نعرف جيدا أن السكر المكرر يجب الابتعاد عنه قدر الإمكان، لأنه يساهم في الإضرار بالجسم بدلا من الفائدة.

ومن المعروف أن السكر والدهون تحترق داخل الجسم حتى ينتج الطاقة، لهذا يحتاج الجسم للسكر.

لذلك يمكن أن نتناول الغلوكوز والفركتوز الطبيعي المتواجد في معظم أنواع الفاكهة المجففة، ومنها التين والمشمش والتمور، فجميعهم مصادر أساسية للسكر الطبيعي المفيد للجسم.

ونجد أيضا السكر بالخضار ومنها البطاطا الحلوة وعسل النحل الصافي والذرة الحلوة والعسل الأسود، فجميعهم مصادر جيدة للسكر.

3. فيتامين A

يعتبر فيتامين A من بين الفيتامينات المهمة جدا للجسم، حيث أنها تساهم بشكل كبير في شد الوجه بطريقة طبيعية.

فهو رائع جدا حيث يمنح الجلد الجمال والنضارة التي تسعى إليه جميع سيدات العالم بأجمعهم.

ويساعد فيتامين A ايضا على منح العيون الصحة وحمايتها، وتقوي الأظافر، وإذا حدث نقص في هذا الفيتامين داخل الجسم فإنه سوف يسبب ظهور حبوب الشباب ويظهر الجلد شاحب، ويحدث تشققات وجفاف بالجلد.

كما يتسبب في جفاف الشعر فهو يفقد الشعر رونقه وجماله ويجعله يتكسر بسهولة ويتساقط.

لذلك يحتاج الجسم ما بين 10000 إلى 15000 وحدة من هذا الفيتامين في خلال اليوم.

لذلك من أهم وأفضل المصادر التي تتواجد بها فيتامين A هو الزبدة وزيت كبد السمك والكبد والكلي والجزر والمشمش المجفف او الطازج والخضار الأخضر.

لهذا ننصح جميع السيدات أن تتناول كوب واحد يوميا من عصير الخضار الطازج فهو يساهم في تنمية أجمل بشرة على الإطلاق.

4. فيتامين B

تعتبر مجموعة فيتامينات B من بين الفيتامينات الضرورية جدا للجسم، حيث أنها تساعد على المحافظة على العقل والمزاج بتأثير إيجابي ملحوظ، فهي تقوم بانتاج الحيوية والطاقة بهما.

فـ فيتامين B2 مثلا أو ما يسمى ريبوفلافين يساعد في حماية الجلد من التشققات، هذا بجانب أنه يمنح العيون لمعة جميلة.

أما فيتامين B6 مثلا يحمي الجلد من التشققات والالتهابات ويمنده بالنعومة والجمال، كما أنه يساعد على تهدئة الأعصاب.

ومن المعروف أن فيتامين B هام جدا في المحافظة على لون الشعر، وبالتالي لا يظهر الشعر الأبيض بسهولة.

ومن أفضل المصادر لهذا الفيتامين منها؛ السمك السلموني، وسمك الرنكة، ولحم البقر، الخميرة، والأرز الأسمر، والبازيلا، والعسل الأسود، والموز.

ويتواجد أيضا في حب القمح الذي يتم إضافته إلى الحبوب والدواجنولأنواع عديدة من المرق.

فإذا لم يستطع الشخص من تناول هذه الأنواع من الأطعمة فننصح بتناول كبسولة من مزيج الفيتامينات B بشكل يومي.

5. فيتامين C

يعد هذا الفيتامين من بين الفيتامينات الضرورية للمحافظة على المظهر العام للجسم، كما أنه يحسن من الصحة العامة بشكل ملحوظ.

فهو يمنح الجسم المرونة والقوة وبالأخص للمفاصل والأنسجة وجدران الأوعية الدموية.

فهو يعطي القوة والطاقة ويلعب دورا أساسيا في النمو والشفاء من العديدمن الأمراض التي يصاب بها معظم الأ شخاص، كما أنه يكافح الإرهاق الذي يشعر به معظم الأشخاص.

لذلك إذا نقص هذا الفيتامين فهو سيؤدي لظهور شيخوخة الجلد المبكرة، كما أنه تعمل على تفجير الشرايين الصغيرة.

لهذا ننصح بتناول مقدار 200 ملغ من هذا الفيتامين بشكل يومي.

ومن أفضل المصادر التي تتواجد بها فيتامين C هى الحمضيات، وايضا شراب الورد، والخضار ومنها البطاطا والكرنب، والبقدونس والخضرة المائية، والفجل والملفوف الصغير، واللفت والقنبيط، والسبانخ والطماطم.

ومن بين النصائح الهامة التي يجب الانتباه لها هي أن فيتامين C يتلف بسهولة عندما يتم طهيه، لهذا يجب أن يتم تناوله في حالته النيئة قبل طهيه، وإذا لم يستطيع الشخص من تناول الكمية المناسبة منه فعليه أن يتناول كمية مصنعة من هذا الفيتامين على هيئة كبسولات.

6. فيتامين D

يعتبر هذا الفيتامين من بين الفيتامينات التي تمنح القوة للعظام والأسنان، ومن المعروف ان في فترة الصيف يستطيع الشخص من الحصول على كمية مناسبة من هذا الفيتامين وذلك عن طريق أشعة الشمس.

وقد نجد هذا الفيتامين أيضا في الحليب والكريما والزبدة وصفار البيض.

كما نجده في زيت كبد السمك البقلة، وزيت كبد السمك البحري الكبير، كما يمكننا تناوله على هيئة كبسولات.