فوائد فيتامين D3 ومصادر الحصول عليه

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو فيتامين D3؟

يعد فيتامين د 3 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون علما بأن فيتامين د 3 هو نوع من عائلة مركبات فيتامين دال والي تتضمن فيتامين د 1 فيتامين د 2 وفيتامين د 3 وتظهر أهمية عائلة فيتامين أنها تساعد الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم وعنصر الفوسفور من الأنظمة الغذائية كما يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بكميات محددة وذلك لأنها تساعد في تحسين صحته العامة كما أنها تساعد على تحسين صحة العظام وقد أثبتت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين دال في الجسم يتسبب في إصابة الأطفال بمرض الكساح.

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن للفرد أن يصل على فيتامين د 3 من مصدر طبيعي وهو أشعة الشمس ولهذا تجد مستوى هذا الفيتامين ناقص عند الأفراد الذين لا يتعرضون إلى أشعة الشمس كما تجده أيضا ناقص مستواه في أجسام الأفراد الذين يتعرضون للشمس نادرا وينصح الأطباء بضرورة تجنب أشعة الشمس بد العاشرة صباحا وحتى الساعة الثالثة بعد الظهر وذلك لأن كثرة التعرض لأشعة الشمس في هذا التوقيت يؤدي إلى زيادة فرصة تعرضهم للإصابة بسرطان الجلد وذلك على الرغم من أن الجسم يمتص أكبر قدر ممكن من فيتامين د 3 في هذا التوقيت.

فوائد فيتامين D3

هناك العديد من الفوائد التي يقدمها فيتامين د 3 للجسم والتي منها ما يلي:

• أن فيتامين دال 3 ضروري لبناء العظام والحفاظ على صحتها.
• يعد فيتامين دال 3 علاجا فعالا لمعالجة العديد من اضطرابات العظام والتي منها حالات لين العظام ومرض الكساح في الأطفال.
• يحمي العظام من إصابتها بالضعف والهشاشة.
• يتم استخدامه مع أدوية أخرى والتي منها الأدوية التي تستخدم لمعالجة حالات انخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم أو نقص الفوسفات الذي ينجم عن حدوث اضطرابات معينة في الجسم والتي منها حدوث قصور في الغدة الجار درقية وحالات نقص الفوسفات في الدم.
• يستخدم في علاج اضطرابات الكلى.
• يساعد فيتامين دال 3 على نمو العظام بشكل سليم.
• يتم تقديمه للأطفال الرضع في صورة نقط وذلك لأن حليب الأم غالبا ما يحتوي على نسبة ضعيفة من هذا الفيتامين مما يسبب اللجوء إلى المكملات الغذائية من هذا الفيتامين.
• يمكن استخدامه في معالجة حالات الاكتئاب وخاصة الأعراض حيث إن غالبا ما تظهر أعراض العاطفية حيث غالبا ما تظهر أعراض الاكتئاب العاطفية خلال موسم الشتاء حيث يقل ظهور أشعة الشمس في هذا الفصل.
• يساعد فيتامين دال 3 الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم الذي هو ضروري لصحة العظام وصحة الأسنان ولهذا فإن عند نقص مستوياته في السم سوف يؤدي إلى إصابة العظام بالهشاشة والضعف كما أنه يتسبب نقص معدله في إصابة الأسنان بالضعف والتسوس.
• يستخدم فيتامين دال 3 في معالجة أنواع من السرطان حيث أن هناك دراسة أثبتت أن فيتامين دال يقوم بدور فعال في منع الإصابة بأنواع معينة من السرطان والتي منها سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان الجلد.

مصادر فيتامين D3

هناك العديد من المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين دال 3 إلا أنه يبقى أهمها هو تعريض الجسم للأشعة الفوق بنفسجية التي تعد هي المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د 3 وذلك لأن أشعة الشمس تعمل على تصنيع فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي، ومن المرجح أن أفضل وقت تعريض الجلد لأشعة الشمس هو الوقت الذي يكون من بدء شروق الشمس حتى الساعة العاشرة صباحا بالإضافة إلى الوقت الذي يكون بعد الثالثة عصرا وحتى غروب الشمس.

حيث يجب أن يتم تعريض منطقة الوجه والأطراف والكتفين والظهر إلى أشعة الشمس لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 30 دقيقة حيث أن هذه المدة كافية لمساعدة الجسم على تحويل مادة الكوليسترول الموجودة في الجلد إلى فيتامين د 3 علما بأن حتى الجلوس في مواجهة أشعة الشمس في الأيام الغائبة يستفاد الجلد من أشعة الشمس بنحو 50% حيث أن الأشعة البنفسجية يمكنها أن تصل إلى الجلد وخاصة في حالة عدم وضع كريمات واقية حيث إن هذه أنواع معينة من الكريمات التي تحتوي على معامل حماية أقوى تمنع وصول أشعة الشمس من الوصول إلى الجلد.

ويجب التنويه إلى أن أصحاب البشرة الداكنة لا يمكنهم الحصول على فيتامين دال 3 من خلال أشعة الشمس وذلك بسبب أن صبغة الميلانين التي توجد في الجلد تكون أعلى من أصحاب البشرة الفاتحة مما يجعلها تمنع الجسم من الاستفادة من أشعة الشمس الفوق بنفسجية بشكل فعال.

مصادر أخرى للحصول على vitamin D3

بالإضافة إلى أشعة الشمس يمكن الحصول على فيتامين دال 3 من خلال بعض الأطعمة التي منها ما يلي:

• زيت كبد الحوت وذلك باعتبار أن فيتامين د يذوب في الدهون.
• الأسماك الدهنية والتي منها سمك السلمون وسمك التونة.
• الحليب المدعم بفيتامين د 3.
• اللحوم الحمراء والكبد.
• البيض.
• عصير البرتقال.
• حبوب الإفطار الكاملة.

الآثار الجانبية لفيتامين دال 3

يجب أن يتم تناول مكملات فيتامين دال 3 باعتدال وذلك تجنبا لحدوث أي آثار جانبية غير مرغوبة ومن أبرز الآثار الجانبية المحتملة الحدوث في حالة تناول مكملات فيتامين دال 3 بجرعات عالية ما يلي:

• الإصابة بفقدان في الشهية وعدم الإقبال على تناول الطعام رغم الشعور بالجوع.
• الرغبة في القيء.
• الشعور بالغثيان.
• جفاف الحلق والعطش الشديد.
• زيادة عدد مرات التبول.
• تقلب المزاج.
• حدوث اضطرابات نفسية.
• التعب العام.

قد ينجم عن تناول مكملات فيتامين دال 3 رد فعل تحسسي المتمثل في الحكة وظهور الطفح الجلدي كما يمكن أن يشعر الفرد بعد تناولها بصعوبة في التنفس أو الشعور بدوخة شديدة أو حدوث تورم في الشفتين أو اللسان وفي حالة إذا شعر الفرد بمثل هذه الأعراض يجب عليه أن يقوم بمراجعة الطبيب فورا.

الجرعة المسموح بتناولها من مكملات فيتامين دال 3

تتوافر مكملات فيتامين دال 3 على هيئة أقراص بجرعة 400 وحدة دولية و100 وحدة دولية ويمكن الحصول على مكملات فيتامين دال 3 والكالسيوم في صورة حبة واحدة لذا يجب على الإنسان ألا يتناول في اليوم أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم ما لم يصف الطبيب غير ذلك.

أما إذا كان الفرد يعاني من هشاشة العظام أو كان عمره أكثر من خمسين سنة فينصح بتناول جرعة تقدر بـ 100 وحدة دولية مع الكالسيوم، أما مع مرضي مرض لكساح في الأطفال فيقوم الطبيب بوصف جرعة تقدر ما بين 12000 و500000 وحدة دولية أما في حالات اضطراب الغدة الدرقية فإن الأمر متروك للطبيب حيث إنه سوف يحدد الجرعة المناسبة وفقا لشدة الحالة.