أهمية رياضة كمال الاجسام وأهم مسابقاتها

كمال الاجسام يعرف بأنه يتم من خلال تدريب رفع الأثقال حتي تتحسن العضلات التي توجد في الجسم، فعندما يقوم الفرد بممارسة هذه الرياضة تتحول حتي تصبح جزء من نمط حياته.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كمال الاجسام قديما
• مسابقات كمال الاجسام
• مكملات كمال الأجسام
• فوائد كمال الأجسام
• أضرار كمال الاجسام
• أسباب قد تمنع نمو العضلات
• كيف يمكنك أن تصبح بطل كمال أجسام ؟
• نصائح لممارسي رياضة كمال الأجسام

كمال الاجسام قديما

رياضة كمال الأجسام بدأت قديما من قبل اليونانيين :

• حيث بدأ انشاء أول المسابقات لكمال الأجسام من قبل المسارح الأوروبية وعروض السيرك التي تمت منذ أواخر القرن التاسع عشر.
• حيث أن أول مسابقة حدثت لكمال الأجسام كانت في عام 1903 م حيث قامت في مدينة نيويورك عن طريق اختصاصي التربية البدنية بيرنار ماكفادين، والذي فاز بها هو آل تريلوار حيث أُطلق عليه لقب الرجل الأكثر تطور في العالم.
• فيعرف اللاعب الأمريكي الذي ولد في النمسا ويعي أرنولد شوارزنيجر من أعظم شخصيات التاريخ في رياضة كمال الأجسام حيث استطاع ان يفوز بلقب مستر أولومبيا Mr. Olympia 7 مرات (1970 م -1975 م، 1980 م).
• فالذي ساعدته علي القيام بذلك هي لياقته الجسدية التي كانت عالية وسحر شخصيته ومهنته المؤثرة بخاصةً في صناعة الأفلام في القيام بتعزيز الأنشطة والخاصة بكمال الأجسام في نطاق المجتمع الأمريكي.
• احتفال أرنولد أصبح يقام سنويا في كولومبوس أوهاي ففي بداية التسعينات بدأت مسابقة كمال الأجسام للنساء في الظهور حيث فازت السيدة كوري إفرسون بلقب مس أولمبيا 6مرات.

مسابقات كمال الاجسام

• مسابقات كمال الأجسام لها شعبية كبيرة جدا حيث أنها قامت أكثر من 200 مسابقة لكمال الأجسام للهواة في خلال عام 2013 م في مدينة الولايات المتحدة.
• ويجب أن يحتوي جسم كمال الأجسام علي نسبة تكون منخفضة جدا في مستوى الدهون في الجسم وأيضا يجب عليه القيام بالمحافظة علي كتلة العضلات.
• ويتم ذلك عن طريق قيامهم بخفض كمية السعرات الحرارية التي يقوموا بتناولها ويجب أيضا القيام بالتدريب المكثف للعضلات وأن يقوم اللاعب بزيادة تدريبات القلب والأوعية الدموية ويجب المشاركة في العديد من استراتيجيات التغذية والمكملات الغذائية.

مكملات كمال الأجسام

يقوم لاعبي كمال الأجسام بتناول العديد من المكملات الغذائية التي تساعدهم في بناء العضلات وتقويتها، فمن هذه المكملات :

مكملات البروتين :

• لكي يتم بناء العضلات يحتاج ذلك الي المزيد من البروتين بكميات تكاد تفوق المعدل الطبيعي الذي يمكن أن يحتاجه الجسم للقيام بالعمليات الطبيعية، للحصول علي البروتين يكون ذلك من الأطعمة الغنية بالبروتين، يمكن أيضا اللجوء الي مكملات البروتين, التي تتمثل في : الكازين casein وبروتين الصويا ومصل اللبن.

مكملات زيادة الوزن :

• هذه المكملات يمكن أن تساعدك في الحصول علي العديد من السعرات الحرارية والبروتين فهي أيضا تساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في اكتساب الوزن.
• حيث أن كل حصة من هذه المكملات تحتوي علي 75- 300 غرام من الكربوهيدرات وتحتوي علي 20 – 60 غرام من البروتين.

فوائد كمال الأجسام

تساعد هذه الرياضة اللاعب علي القيام بالأتي:

• التخلص من وجع الظهر المزمن وهذا يكون نتيجة أنه يحمل أوزان متفاوتة.
• تعطي للجسم مظهر جميل.
• تقوم هذه الرياضة بالمحافظة على البشرة وأيضا تقوم بتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
• تقوم هذه الرياضة بتحسين المزاج.
• تقوم هذه الرياضة بزيادة مرونة العضلات وتعمل علي تقويتها
• تقوم بشد الجسم وتقوم بتخليصه من الدهون التي تكون ضارة.
• تقوم برفع مستويات حرق السكر والسعرات الحرارية التي توجد في الجسم.

أضرار كمال الاجسام

من أهم الأضرار التي قد تنجم عن ممارسة رياضة كمال الاجسام ما يلي:

• ينتج عنها الاصابة بالصداع المزمن.
• ينتج عنها نزف الأنف.
• يمكن أن ينتج عنها ارتفاع مستويات ضغط الدم.
• ينتج عنها ارتفاع نسبة الكولسترول بالدم.
• ينتج عنها الاصابة ببعض أمراض القلب.

أسباب قد تمنع نمو العضلات

من أهم الأسباب التي قد تمنعك عن نمو عضلاتك ما يلي:

1. عدم قيامنا بتزويد الجسم بالكمية الذي يحتاجها من الغذاء والذي تكون مختصة في بناء العضلات.
2. قيامنا بالعديد من التمارين التي تكون بصورة خاطئة فيجب ان نقوم بمعرفة التمارين التي تناسب جسمنا حيث أن كل التمارين يمكن ان لا تناسب التي يقوم بفعلها فيجب معرفة حجم الأثقال التي تتناسب مع طبيعة جسمك كحركات الاتزان.
3. عدم قيامنا بمراقبة التطورات والتغيرات والأوزان التي تقوم برفعها والتي يجب في كل مرة أن تزيد عن المرة التي كانت تسبقها.
4. عدم قيامنا بتزويد الجسم بما يحتاجه من الراحة التي تكون ضرورية لنمو العضلات.

كيف يمكنك أن تصبح بطل كمال أجسام ؟

أولا : رفع الأثقال

• يعد رفع الأثقال من أهم الطرق التي تقوم بجعلك بطل كمال أجسام حيث أن رفع الأثقال يساعد علي بناء العضلات وتقويتها فهذا الأمر يحتاج الي الكثير من الوقت لكي يحدث ذلك.
• فالمبتدئين سوف يلاحظوا نمو عضلاتهم بشكل سوف يكون سريع في البداية ثم بعد ذلك سوف سيصبح اكتساب العضلات بمعدل أبطأ، فهذا يوفر للمبتدئ البالغ أن يبدأ برفع الأثقال لمدة لا تقل عن 3 ساعات في الأسبوع.
• فهذا يكون من أجل زيادة ما يقارب من 82.1 – 82.6 كيلوغرام في خلال السنة الواحدة دون ان يقوم المبتدئين باستخدام أي نوع من المنشطات أو الهرمونات، فاذا كنت تريد اكتساب المزيد من العضلات.
• فيجب أن تقوم برفع الأثقال لمدة لا تقل عن 7 في الأسبوع من أجل اكتساب ما بين 6.3 – 07.9 كيلو غرام في السنة الواحدة.

ثانيا : ممارسة تمارين القوة

• عند قيام الشخص باتباع نظام رياضي يكون مناسب له يساعده ذلك في أن يصبح بطل كمال أجسام، فيحدث ذلك من خلال قيامنا بالبدء في ممارسة خطة تدريبية تكون قائمة علي تمارين القوة.
• ومن أمثلة هذه التمارين التي يمكن أن يقوم بها الفرد (الأوزان الحرة، وآلات الوزن، وتمارين القرفصاء والكثير من تمارين القلب وغيرها)، فبدون النظر الي تمارين القوة الذي يختارها الفرد الا ان يجب التأكد من أن مستوى المقاومة وعدد مرات التكرار تكون مرتفعة بما يكفي من أجل إجهاد العضلات.
• حيث أوصت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالقيام بممارسة 3 مجموعات تتكون من 8 الي 12 تكرار لكل نوع تمرين.

ثالثا : تناول المغذيات الدقيقة

• المغذيات الدقيقة يجب أن تشتمل علي الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تعتبر ضرورية في بناء العضلات ومن الأمثلة علي هذه الفيتامينات : (فيتامينات ب المعقدة القابلة للذوبان في الماء، وفيتامين ج).
• والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل : (فيتامين ك، أ، د، هـ)، بالإضافة إلى أنه يجب ان يتم تناول كلا من (الكالسيوم، والفسفور، والحديد، والزنك، والصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم).

نصائح لممارسي رياضة كمال الأجسام

من النصائح التي يوصى ممارسي رياضة كمال الأجسام اتباعها ما يلي:

1. يجب أن يقوم بتدوين الأوزان التي تقوم برفعها علي ورقة حتي لا ينساها.
2. يجب أن يمتلك حقيبة تكون خاصة بالجيم وزجاجة ماء وفوطة.
3. يجب أن تكون الملابس قطنية ويكون كعب الحذاء الذي يتدرب به يكون غير عالي.
4. لا يجب أن يتوقف الشخص عن التمرين ويجب قراءة مقالات تكون عن التغذية والتدريب.