كيف أتخلص من النعاس ؟ وطرق التغلب عليه بشكل سريع

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هو النعاس؟

بعض الأشخاص يصابون بالنعاس وهو عبارة عن مشكلة الإحساس به بشكل دائم ويومي.

ولا يستطيع الشخص الذي يشعر به أن يقاومه مهما فعل، ويترتب على ذلك الاستسلام إلى النوم في أي وقت وزمان ومكان يتواجدون فيه.

وهي من الظواهر التي يتم ملاحظتها في العديد من المراحل العمرية المختلفة، وهو له بعض الأسباب المختلفة والمستمرة التي تؤثر على الشخص.

ويوجد النعاس الدائم الذي يسبب اضطرابات في النوم، وهي تغييرات تأتي على طريقة النوم المتعارف عليها عند الفرد.

وهي تؤثر كثيراً على حياة الشخص بشكل مستمر، وهي من الأشياء التي ينتج عنها الكثير من الاضطرابات التي توجد في الصحة بشكل عام.

ويسبب أيضاً العديد من المشاكل الصحية ومن أبرزها، زيادة خطر التعرض إلى الحوادث المرورية، وهي ترتبط ببعض المشاكل الصحية الكثيرة.

وتظهر العديد من الأعراض الخاصة باضطرابات النوم والتي تكون على هيئة النعاس المستمر، ويفرط الشخص في نوم النهار ويوجد صعوبة في نوع الليل.

أسباب الإحساس بالنعاس الدائم:

• بعض عادات النوم غير الصحيحة

يعتبر عدم الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم اثناء الليل، واحد من أبرز الإحساس بالنعاس في فترة الصباح انتشاراً، وهذا بسبب بعض العادات الخاصة بالنوم الخاطئة ومنها:

• عندما يجهل الشخص كمية النوم التي يحتاجها يومياً.
• في حالة عدم النوم الكافي بسبب العمل أو بعض الالتزامات الاجتماعية الأخرى، وهي يطلق عليها في الكثير من الأوقات الظروف التي تقيد النوم.
• تناول الكثير من المنبهات قبل فترة النوم، أو المشروبات الكحولية التي تؤدي إلى زيادة الاحساس بالنعاس في اليوم الذي يأتي بعده.

• في حالة توقف التنفس أثناء النوم

• تعتبر من الحالات التي يكون فيها التنفس متوقف بشكل مستمر خلال فترة النوم.
• وهذا ما ينتج عنه انقطاع النفس بشكل أنا جزئي أو كلي.
• ومن الممكن أن تكرر هذه الحالة عشرات ومئات المرات أثناء الساعة الوحدة.
• يمكن ملاحظة الشخص المصاب أن تنفسه قد توقف أثناء النوم عن طريق سماع صوت الشخير المرتفع واستيقاظه سريعاً لالتقاط النفس.
• وعندما يستيقظ الشخص كل مرة للحصول على النفس ينتقل إلى مرحلة أعمق في النوم.

• النوم القهري

وهو الذي يأتي بشكل مفاجئ ويكون في فترات الاستيقاظ، والإحساس بالنعاس الشديد، ومن أبرز أعراضه ما يلي:

• وهو يكون بفقدان القدرة على تحريك جميع العضلات بشكل لا إرادي، ويصل تأثيرها إلى عدم قدرة الشخص على النطق طبيعياً، وحدوث ضعف عام في معظم عضلات الجسم.
• وهذه الأعراض تستغرق العديد من الدقائق، وتسبب شلل أثناء النوم، ويظهر الشخص وهو غائب عن الوعي، أو يحدث عنه عدم قدرته على الحركة أو التحدث مؤقتاً.
• تحدث الهلوسات التي تؤثر كثيراً على الشخص وتكون بشكل خاص خلال النوم أو عند الاستيقاظ.

• الإصابة بالتعب المزمن

• وهو يكون عبارة عن بعض الاضطرابات التي تحدث وتسبب الاحساس بالإرهاق والتعب الشديد وفي بعض الأحيان النعاس.
• والأعراض تزداد سوء بعد أن يتم القيام بمجهود بدني حتى ولو كان بسيط، وهذا الاضطراب يرتبط بأنه لا يحصل على النوم العميق.
• ويعاني بعض الأشخاص من الآلام الشديدة في المفاصل والعضلات التي تكون بشكل دائم.
• وذلك بالرغم من عدم فهم السبب الخاص بالإصابة بالتعب المزمن تماماً، ومن المحتمل أن يتوقف التنفس خلال النوم بدون ملاحظة المصاب ويتعطل نشاطه في جميع الأوقات.

طرق التخلص من النعاس الصباحي:

يكون بالتنفس العميق من خلال ممارسة هذا النشاط بعد الاستيقاظ من النوم، وإن هذا يعمل بشكل كبير على مستوى الأكسجين الذي يوجد في الدم ورفع مستوى الطاقة.

للرد على سؤال كيف أتخلص من النعاس؟ وخاصة في النهار، يتم الحصول على فترة نوم كافية في الليل وتكون ما بين 7 لـ 8 ساعات ويكون بشكل مستمر دون تقطع في النوم.

أن يمارس الشخص الرياضة بشكل يومي لأنها تساعد بشكل كبير في الاحساس بالنشاط والحيوية ولا يميل للخمول، وتعمل أيضاً على الحفاظ على الوزن بدون زيادة وتخلص من الاكتئاب والكسل.

التعرض إلى أشعة الشمس المفيدة تساعد كثيراً في التخلص من النعاس في النهار وإعطاء الجسم فيتامين د وهو يعطي الجسم طاقة تفيدة.

تناول وجبه الافطار تساعد في الاحساس بالنشاط والطاقة طوال اليوم، ويجب أيضاً تناول الماء بكمية وفيرة بشكل يومي لأنها تنظم الأيض في الجسم.

كيف أتخلص من النعاس؟

سوف نجاوب اليوم على سؤال كيف أتخلص من النعاس؟ بشكل صحيح، وذلك لأنه من المشاكل التي تؤثر على صحة الشخص، ومن أبرز الطرق هي:

• لا تظل ساكناً

هذا الإحساس يشعرك بالنعاس دائماً فيجب أن تتحرك قليلاً وتسير على قدمك لمدة 10 دقائق خارج المكان الذي تتواجد فيه، فهي من الأشياء التي تساعد في ضخ الكثير من الأكسجين للدماغ.

• احصل على قيلولة

من الممكن أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في اليوم وهي قادرة على تجديد نشاط الجسم وإعطائه الحيوية الكاملة، وهي فعالة للتصدي إلى النعاس، وتحسن من نشاط العمال في العمل.

• اعطى عينيك الراحة

البقاء أمام شاشة الحاسوب أو الموبايل لفترة طويلة يسبب إجهاد في العين والمشكلة تتفاقم التعب سوف يجعلك تشعر بالنعاس، لذلك لابد أن تحصل على استرخاء متقطع لمتابعة العمل.

• تناول الوجبات الخفيفة والصحية

الإحساس بالنعاس يرتبط بنظام غذائي يومي وأن السكريات والكربوهيدرات تحصل على طاقة الجسم وينتج عنها الخمول والكسل، وينصح بالابتعاد عنها وتناول البروتينات والمكسرات والفاكهة تمد الجسم بالنشاط الكثير.

• خفض الضوء الساطع

إن خفض الاضاءة وجعلها ضعيفة تجعل الشخص يشعر بالنعاس الدائم، لذلك لابد أن يتعرض الشخص للضوء الساطع وأشعة الشمس لأنه يزيد من التركيز والانتباه.

• التنفس بعمق

مما لا شك فيه إن فكرة التنفس بعمق من الأشياء التي تساعد الشخص في البقاء مستيقظاً، ويرفع مستويات الاكسجين في الدم بالجسم وخفض ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية ويزيد الطاقة.

• تناول كميات كبيرة من الماء

الجسم في فصل الصيف يكون أكثر كسلاً عن الشتاء، ولذلك لابد أن يتم تناول كميات كبيرة من المياه للتخلص من التعب، وتناول الكثير من الأطعمة المليئة بالماء مثل الفاكهة والخضروات.

• ممارسة الرياضة في الصباح دائماً

في حالة إذا كان الشخص يعاني من النعاس طوال فترة النهار، فلا بد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة يومياً خارج المنزل ومن الأفضل أن تكون تحت أشعة الشمس.