كيف أحفز نفسي للرجيم .. أهم النصائح

إن فقدان الوزن بشكل صحي لا يقتصر فقط على اتباع نظام غذائي أو برنامج معين، ولكن بدلاً من ذلك يعتمد على أسلوب حياة ثابت، يتضمن تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل وممارسة الرياضة اليومية، والاستمرار حتى الوصول إلى وزن صحي، وما بعده للحفاظ على ما وصلت له، وإليكم في هذا المقال على موقع مفاهيم أفكار مميزة لتعرفوا كيفية تحفيز جسدك للرجيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف أحفز نفسي للرجيم

كيف أحفز نفسي للرجيم

لقد أدرجتُ طرقًا للحفاظ على الحافز عالياً في النظام الغذائي، فلنبدأ:

قرر ولا تتأخر

• اتخذ إجراء بمجرد أن تدرك أنك تريد إنقاص وزنك، لا تستسلم لجمل مثل "سأبدأ غدًا"، "هناك الكثير من الوقت"، "سأتناول الطعام المفضل لي هذه الليلة فقط" تذكر أنه في كل مرة تقوم فيها بالتأخير، فإنها تأخذ الهدف بعيدًا عنك.

ضع أهدافًا واقعية

• معيار النجاح هو الوصول إلى الهدف، لهذا السبب، فإن كونك واقعيًا في الأهداف التي حددتها سيمنعك من الشعور بخيبة الأمل، لا تصنع أحلامًا كاذبة كأنني سأفقد 20 كجم في شهر واحد، على الرغم من أن هذا يختلف من شخص لآخر، إلا أن الخسائر الأسبوعية الطبيعية تكون بين 0.5 كجم و2 كجم، وخسارة 1 كجم هي أكثر واقعية وقابلة للتحقيق، ولا تقلل من شأن هذه الأرقام، فقط، اعمل بجد وستبهرك النتائج.

اعرف جسمك ولا تستسلم

• أكبر خطأ يقلل من الدافع وراء اتباع نظام غذائي هو مقارنة جسمك، والنتيجة التي تحصل عليها في وقت معين مع جسد شخص آخر، قد تحصل على نتيجة خلال 10 أيام، أو في وقت أطول، وتذكر أن جنسك، وعمرك، وطولك، ووزنك، وبُعدك عن الوزن المثالي، والبنية الجينية، ونتائج الدم، واضطرابات التمثيل الغذائي، أو الأدوية التي تستخدمها، وحتى عدد المرات التي حاولت فيها إنقاص الوزن، تؤثر على معدل فقدان الوزن.

العمل مع اختصاصي تغذية

• سيسمح لك القيام بكل هذه الأشياء بصحبة أحد الخبراء باتخاذ المزيد من الخطوات الصحيحة، وتقييم الموقف بشكل أكثر صحة، لا تنس أن تشارك اختصاصي التغذية الخاص بك في الصعوبات التي تواجهها، وحياتك بشكل عام، وما تريده وما لا تريده في نظامك الغذائي، يمكنك التحدث بصراحة عن كل الصعوبات التي تواجهك للمختص فهو أكبر داعم لك في هذه العملية.

تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة

• لا تجوع نفسك أبدًا، بل خذ لقيمات صغيرة خاضعة للرقابة من حين لآخر، إذا حدث العكس ستتعرض لتباطؤ التمثيل الغذائي، مزاج مكتئب مع خيبة أمل، وحتى ستتأثر صحتك بالسلب، حدد مدة برامج الحمية المناسبة لنمط حياتك، حتى لا تشعر بالجوع، وتعلم قواعد الأكل الصحي واجعله ضمن أسلوب حياتك، لأنه سيكون المفتاح الأكبر لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

احتفظ بمفكرة طعام

• على الرغم من أنه غالبًا ما يكون غير ممتع، لكن سترى فاعليته لاحقًا، إن ملاحظة ما تأكله سيبقيك في مزيد من التحكم، ويساعدك على زيادة التنوع من خلال النظر إلى الصورة العامة، وستسمح لك رؤية ما أكلته قبل أو بعد ما تشعر به وفي أي وقت بمعرفة كيف يتفاعل جسمك مع كل هذه الأطعمة، والتعرف على جسمك بشكل أفضل، وستساعدك على التعرف على كيف أحفز نفسي للرجيم.

حاول تنويع نظامك الغذائي

• إن استهلاك نفس الأطعمة كل يوم سيضجرك بعد فترة، وسيجعلك تتوقف عن الانتظام في النظام الغذائي، ونوصي بالتأكيد بالتعرف على البدائل التي يمكنك استخدامها، وتحديد الأجزاء المناسبة لك، حتى لا تشعر بالملل، إذا تعلمت التغيير والتوازن بينهما، وخططت حصتك وفقًا لنظامك الغذائي، فلن يكون من الصعب عليك إنقاص الوزن.

لا تزن نفسك كل يوم

• قد يصاب الجسم بالوذمة لأنك شربت كمية أقل من الماء في اليوم السابق، وقد تكون لديك مشكلة في الجهاز الهضمي لبضعة أيام، وقد تكون لديك مشكلة إمساك، أو قد ترى المقاييس أعلى بشكل مؤقت لأسباب عديدة، وهذا قد يزعجك، تذكر أن أكثر تكرار لقياس الوزن المثالي هو مرة واحدة في الأسبوع، وسيزودك تقييمك الأسبوعي لتغير وزنك بمعلومات أكثر صحة.

انتبه لاختيار شريك الحمية.

• لا شيء أفضل من مشاركة السعادة والحزن والتفاصيل الصغيرة، وقد يكون من الأسهل تحقيق النجاح إذا كان لديك شريك يرافقك خلال فترة النظام الغذائي، فتقومان بتبادل الخبرات ويحفز بعضكم بعض.

لا تنس شرب الماء.

• القاعدة الأولى للتمتع بالصحة وتناول الطعام الصحي أو فقدان الوزن هي شرب كمية كافية من الماء، مراكز الجوع والعطش موجودة جنبًا إلى جنب في الدماغ، وأحيانًا قد يرى الشخص إشارة الماء على أنها جوع أو العكس، لا تهمل أبدًا إتمام الاستهلاك اليومي لـ 2.5 لتر من الماء.

لا تفوت وجباتك الخفيفة.

• زد من نشاطك واشرب الشاي الأخضر، فالقواعد الذهبية الثلاثة لتسريع عملية الأيض هي الوجبات الخفيفة، والكثير من التمارين، والشاي الأخضر، فسوف تخبر الوجبات الخفيفة جسمك أن يتوقف ويعمل، ويوازن نسبة السكر في الدم، ويقضي على آلام الجوع، وستؤدي زيادة الحركة إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها، وقد ثبت أن شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يساعد في إنقاص الوزن في العديد من الدراسات، كما يمكنكم شرب القرفة.

ركز على اختيار التمارين الرياضية المناسبة.

• قد يمثل النظام الغذائي الجزء الأكبر من فقدان الوزن، لكن النشاط البدني جزء مهم من فقدان الوزن، لأنه لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية، بل يحسن الصحة أيضًا، وهناك أنواع عديدة لتمارين خسارة الوزن، اختر منها ما يناسبك، وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري البحث وتجريب خيارات مختلفة للعثور على النوع الصحيح والممتع من التمارين.

كافئ نفسك بإلانجازات الصغيرة

• إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل، لذا يجب أن تكافئ نفسك بكل الإنجازات البسيطة للتحفيز على الاستمرار في فقدان الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن المكافآت يجب أن تكون في التغييرات السلوكية، وليس فقط فقدان الوزن على سبيل المثال، يمكنك أن تكافئ نفسك بهدايا صغيرة لحصولك على رقم معين على الميزان، وتجدر الإشارة إلى أنه عند الوصول إلى هدف ممارسة الرياضة لمدة أربعة أيام في الأسبوع، من المهم اختيار المكافآت المناسبة لك وتجنب مكافأة نفسك بالطعام.