كيف اقوي مناعتي للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض؟؟

كيف اقوي مناعتي؟ من أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لحماية أنفسنا من فيروس كورونا، هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك، حيث يجب فيها إيلاء المزيد من الاهتمام لعيش حياة صحية أكثر من أي وقت مضى.

لكي نقوي جهاز مناعتنا من المهم تناول نظام غذائي متوازن واستهلاك الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة، لذا في هذا المقال سنعرفكم كيفية تقوية المناعة من خلال النظام الغذائي الصحي، والعادات الصحية

ما هو جهاز المناعة؟

قبل التعرف على الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة، من الضروري التعرف على جهاز المناعة عن كثب، ويتمثل في:

يتكون جهاز المناعة من أعضاء وخلايا وأنسجة وبروتينات.
كل هذه المكونات تقوم بعمليات جسدية تكافح مسببات الأمراض، وهي الفيروسات والبكتيريا والأجسام الغريبة التي تسبب العدوى أو المرض.
عندما يتلامس الجهاز المناعي مع عامل ممرض، فإنه يؤدي إلى استجابة مناعية. يطلق الجهاز المناعي أجسامًا مضادة تلتصق بالمستضدات الموجودة على مسببات الأمراض وتقتلها.
يمكن أن يؤدي تضمين أطعمة معينة في النظام الغذائي إلى تقوية الاستجابة المناعية للشخص.

كيف اقوي مناعتي من خلال العادات الصحية؟

نظرًا لأن جهاز المناعة يعمل بالتنسيق مع جميع أجهزة الجسم الأخرى، فمن المهم الانتباه ليس فقط للتغذية، ولكن أيضًا لجميع التوصيات الصحية والنظافة، يمكن لاستراتيجيات نمط الحياة التالية أن تجعل جهاز المناعة أقوى:

عدم التدخين.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الحفاظ على وزن صحي.
تجنب الكحول.
النوم الكافي.
تقليل التوتر.
ممارسة غسل اليدين السليم ونظافة الفم.

كيف اقوي مناعتي من خلال الطعام؟

يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حيويًا في البقاء بصحة جيدة، يمكن أن تساعد الأطعمة التالية في تعزيز جهاز المناعة:

التوت

يحتوي العنب البري على نوع من الفلافونويد يسمى الأنثوسيانين، والذي له خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لدى الشخص.
حيث تلعب دورًا مهمًا في نظام الدفاع المناعي في الجهاز التنفسي.
كما أن أولئك الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالفلافونويد كانوا أقل عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي أو البرد من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

الشوكولاته الداكنة

بالإضافة إلى مذاقها، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد تسمى الثيوبرومين وهي مفيدة للجسم. الثيوبرومين هي مضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من النفايات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.
حيث يمكن للجذور الحرة أن تدمر خلايا الجسم وتساهم في تطور الأمراض المختلفة.
على الرغم من فوائدها المحتملة، فإن الشوكولاتة الداكنة غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة، لذا اختر الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة واستهلكها باعتدال.

الكركم

الكركم من التوابل المعروفة بلونها الأصفر الذي يستخدمه كثير من الناس في الطهي، الكركم له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات مع الكركمين الذي يحتوي عليه.
لذلك، فإن تناول الكركم يمكن أن يعزز الاستجابة المناعية للشخص، أثناء تناول الكركم من الضروري استخدام الفلفل الأسود وزيت الزيتون لزيادة فعالية الكركمي.
كما يستخدم الكركمين الموجود في الكركم في بعض المكملات العشبية.

البروكلي

يعتبر البروكلي مصدرًا مهمًا لفيتامين سي، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل السلفورافان.
لهذه الأسباب من المفيد إضافتها إلى القائمة بانتظام لدعم صحة الجهاز المناعي، يمكن غلي البروكلي وتناوله كسلطة أو يمكن تناوله كحساء.
يمكن أن تؤدي إضافة الكريمة إلى حساء البروكلي الذي ستعده إلى منع الأطفال من الانزعاج برائحة البروكلي.

البطاطا

على الرغم من أن حبة بطاطا واحدة متوسطة الحجم، تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية، إلا أنها تلبي 120٪ من احتياجات الشخص من فيتامين (أ) و30٪ من احتياجات فيتامين (ج) اليومية.
كلما كانت البطاطا برتقالية أكثر، كلما احتوت على بيتا كاروتين، تساعد بيتا كاروتين أيضًا في الحفاظ على صحة الجلد وقد تحمي من تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

السبانخ

يمكن تفضيل السبانخ لتقوية الجهاز المناعي لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة.
بما في ذلك الفلافونويد والكاروتينات وفيتامين ج وفيتامين هـ.
بصرف النظر عن ذلك، يساعد السبانخ في انقسام الخلايا وإصلاح الحمض النووي بالعناصر الغذائية التي يحتوي عليها.

الزنجبيل

يمكن تناول الزنجبيل كتوابل في أطباق مختلفة، كما يمكن استخدامه في الحلويات أو شربه.
تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في الوقاية من الأمراض.
ومع ذلك لا تزال الدراسات على الزنجبيل محدودة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ما إذا كان بإمكانه الوقاية من الأمراض بشكل فعال.

الثوم

يستخدم الثوم على نطاق واسع منذ العصور القديمة للوقاية من نزلات البرد والأمراض الأخرى.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على كمية قليلة من الكافيين، لذا يمكن تناوله كبديل للشاي الأسود أو القهوة. مثل التوت الأزرق، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مركبات الفلافونويد.
والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.
علاوة على ذلك، فإن شرب الشاي الأخضر يؤثر بشكل إيجابي على نسبة الدهون في الدم.
ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي.

الكافيار

الكافيار هو مشروب مخمر يحتوي على مزارع بكتيرية حية مفيدة للصحة، أظهرت دراسة أن استهلاك الكفير بانتظام.
يمكن أن يساعد في محاربة البكتيريا وتقليل الالتهاب وزيادة نشاط مضادات الأكسدة.
على الرغم من أن معظم هذا البحث قد تم إجراؤه على الحيوانات أو مزارع الخلايا في المختبر، إلا أن هناك نظريات متزايدة تفيد بأن البروبيوتيك يؤثر على صحة الأمعاء وبالتالي على جهاز المناعة.

بذور زهرة عباد الشمس

تعتبر بذور عباد الشمس مصادر غنية بفيتامين هـ، مثل مضادات الأكسدة الأخرى، يحسن فيتامين هـ وظائف المناعة من خلال محاربة الجذور الحرة.
يمكنك تناول بذور عباد الشمس كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات أو حبوب الإفطار.
ويمكن أن يؤدي استهلاك بذور عباد الشمس الزائد إلى زيادة الوزن، لذا كن حذرًا بشأن الكمية.

اللوز

يحتوي اللوز، مثل بذور عباد الشمس، على الكثير من فيتامين هـ. كما أنها غنية بالمنجنيز والمغنيسيوم والألياف، تعتبر حفنة صغيرة أو ربع كوب من اللوز وجبة خفيفة صحية يمكن أن تفيد جهاز المناعة.

الفواكه الحمضية

الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والكيوي مصادر جيدة لفيتامين سي.
لا تزال آلية كيفية محاربة فيتامين سي لأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد غير واضحة.
ومع ذلك نظرًا لأنه لوحظ أن كمية فيتامين ج في الجسم تنخفض بشكل كبير في نزلات البرد، يُعتقد أن فيتامين ج يلعب دورًا مهمًا في مكافحة هذه الفيروسات.
نتيجة لذلك، يمكن لفيتامين ج أن يقلل من مدة أعراض نزلات البرد ويحسن وظيفة الجهاز المناعي للإنسان.

الفلفل الأحمر

بالنسبة لأولئك الذين يحرصون على عدم تناول سكر الفاكهة، يعتبر الفلفل الأحمر مصدرًا بديلاً لفيتامين سي.
يمكنك زيادة تناول فيتامين سي بتضمين سلطة محضرة بالفلفل الأحمر على مائدتك.

إن اتباع نظام غذائي صحي وعادات صحية هي الإجابة الأمثل لسؤال كيف اقوي مناعتي، في هذا المقال قدمنا لكم أهم الوجبات التي تقوي مناعتك، وأهم العادات الصحية التي يجب أن تقوم بها في حياتك.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

https://mafahem.com/sl_12260

تم النسخ

لم يتم النسخ