كيف تقوي جسمك بطريقة صحية؟

الجسم القوي هو من يجعلنا نقدر على عيش الحياة بصحة سليمة ونستمتع بها، وكما تقول الحكمة الشهيرة "العقل السليم في الجسم السليم" فإنك إذا كنت تريد العقل القوي تحتاج إلى جسم قوي، وسنجيبكم في هذا المقال على سؤال كيف تقوي جسمك؟ فتابعو معنا.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• كيف تقوي جسمك بطريقة صحية؟
• بعض الطرق لتقوية الجسم

كيف تقوي جسمك بطريقة صحية؟

يجب أن تكون تقوية جسمك من أهم أولوياتك في هذه الحياة، لأننا سنحتاج إلى هذه القوة عندما نكبر في السن فهي ما ستمنحنا القوة النفسية والجسدية، كما أن قوة جسمك ستجعلك دائمًا تحتفظ بلياقة جسدية رائعة، وسيكون جسمك حينها خالي من الأمراض؛ لذا في هذه الفقرة سنعرض لكم أهم الأشياء التي ستساعد جسمك على ازدياد قوته:

تناول البيض:

• البيض من أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة قوة الجسم، فهو يحتوي مصدر هائل من البروتين الذي يجعل الجسم يحصل من خلاله على الأحماض الأمينية التي تبني العظام وتقويها، ومن الأفضل أن يتم تناول هذا البيض نيئًا لأن فائدته تكمن فيه وهو نيء.

تناول السمك :

• السمك أيضًا من المواد الغذائية المليئة بالبروتينات الذي يساهم في بناء العضلات، فالبروتين من أهم المواد التي يحتاجها الجسم، لذلك ينصح الأطباء بتناول الأسماك من مرة لمرتين في الأسبوع.

شرب كمية كافية من الماء :

• هل تحتاج لتقوية عضلات جسمك بشكل كبير؟ إذًا عليك بشرب الماء، فأنسجة العضلات تتكون من ٧٥٪ من الماء، لذلك ينصح العديد من الأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء في اليوم الواحد، فينصح بشرب لتر ونصف أو لترين مياه في اليوم، وتعتمد كمية المياه التي تشرب حسب وجبات الفرد.
• فالشخص الوحيد الذي يمكنه شرب لتر واحد من الماء يوميًا هو من تحتوي كل وجباته على سلطات وفواكه، وذلك لأن السلطات مليئة بالمياه، وإذا كانت وجبات الشخص عادية بدون نظام غذائي صحي أو سلطات فإنه يجب أن يشرب لترين في اليوم من المياه.

تنول البقوليات :

• من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية هي البقوليات، كما أنها تحتوي على العديد من الكربوهيدرات التي تساعد على اعتدال نسبة السكريات في الدم.
• المكسرات أيضًا تحتوي على البروتينات وتساهم بشكل كبير في بناء العضلات وتقويتها، كما أنها بها مصدر هائل من الكالسيوم والحديد والماغنسيوم.
• زبدة الفول السوداني تحتوي بنسبة كبيرة على البروتينات والدهون الصحية ونسبة قليلة من الكربوهيدرات، فهي مصدر من المصادر لجيدة التي تمد الجسم بالأحماض الأمينية.

تناول الخضروات والفواكه :

• البروكلي به العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تقي الجسم من العديد من الأمراض فهو معروف أنه من أكثر الأطعمة التي تقي من الإصابة بالسرطان، والبروكلي نوع من أنواع الخضراوات، وهو فصيلة من فصائل القرنبيط، وينصح الأطباء بتناوله أكثر من مرة في الأسبوع الواحد.
• فهو يحتوي على نسبة لا تصدق من البروتين فيحتوي على ٣.٢ جرام من البروتين في كل ١٠٠ جرام من البروكلي.
• السبانخ أيضًا مهمة للجسم فهي من أنواع الخضراوات التي تقوم ببناء العضلات، كما أنها تحتوي على نسبة هائلة من الحديد.
• كل أنواع التوت المختلفة بها مصدر لا يصدق من الفيتامينات ومضادات الأكسدة تزود الجسم بها، وتسهم في بناء العضلات وتقويتها.

بعض الطرق لتقوية الجسم

هناك العديد من النصائح التي إن قمت باتباعها سيصبح جسمك قوي بشكل لا يصدق، وهذه النصائح التي سنضعها تعتبر بمثابة رد على سؤال كيف تقوي جسمك فتابعو معنا في النقاط التالية لمعرفة كيفية تقوية الجسم:

• يجب عليك أن تهتم بنظامك الغذائي كتناولك للطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر من التي يقوم جسمك بحرقها في اليوم الواحد، يجب ألا يخلو يومك من وجبة مليئة بالبروتين، فالبروتين يقوي العضلات ويبنيها، فجسمك يحتاج في اليوم الواحد حوالي جرامين من البروتين لكل رطل في جسمك يوميًا.
• يجب عليك أن تشرب كمية كافية من الماء، فالماء هي الطوب التي يبنى عليه العضلات، فهي تنظم تقوية وبناء العضلات، وهناك طريقة لمعرفة كمية الماء التي يحتاجها جسمك وهي أن تقوم بضرب وزن جسمك في٦. والناتج الذي ينتج هو كمية الماء المتطلب منك شربه في اليوم الواحد.
• يجب عليك أن تنظم وقت وجباتك التي تتناولها خلال اليوم فلا تجعلهم ثلاث وجبات فقط في اليوم بل اجعلهم ست أو خمس وجبات، واحرص فيهما على جعل وجبة واحدة على الأقل بها مصدر للبروتين، يجب عليك عدم الاهمال في تناولك للفيتامينات والأملاح فهما يعتبران مكمل غذائي طبيعي للجسم.
• يجب عليك أن تهتم بتناول الدهون ولا تتجنبها كليًا خاصة الدهون التي تصنف بأنها دهون غير مشبعة، فهذه الدهون تفيد الجسم في امتصاص الفيتامينات بشكل سريع مثل فيتامينات أ، ي، ك، د، كما أن الدهون لها فوائد أخرى فهي تقوي من صحة النظر وتساعد على جعل الجلد نضر ومشدود.

بالطبع كل هذه الفوائد بجانب أنها تجعل للطعام طعم رائع مما تشجع على تناولها ولكن يجب عليك عدم الفرط في تناولها، وهذا النوع يعتبر نوع واحد من أنواع الدهون، فالدهون لها ثلاثة أنواع وهما:

• دهون أوميجا ٣ وتتواجد في الأسماك بشكل واضح جدًا، ومفيد جداً للأطفال والكبار فهو يعمل على نمو عقل اطفل، كما يساعد القلب على البقاء بصحة جيدة ويحافظ على صحة النظر.
• دهون غير مشبعة التي قمنا بذكر فوائدها، وهي تتواجد بفول الصويا والذرة وبذور دوار الشمس.
• الدهون المشبعة متواجدة في المكسرات وفي معظم الزيوت مثل زيت السمسم.
• يجب عليك أن تهتم بممارسة التمارين الرياضية بجانب الغذاء الصحي، فالرياضة تقوي من العضلات الضعيفة الموجودة بالجسم، عند قيامك بالتمارين الرياضية لا تنسى بالقيام بتمارين الإحماء قبل ممارستها؛ لأنها ستحميك من الإصابة بالتشنجات المتواجدة في العضلات، وستقوم بحماية العضلات من أن تصاب بالإرهاق والتعب الشديد.

• مارس التمارين الرياضية بجد ولكن يجب عليك ألا تقوم بإجهاد نفسك ولا تحملها فوق الطاقة التي تحتملها، فحاول أن تغير من نظام التمارين الرياضية كل شهر ونص كالتقليل منها، يجب ألا تتجاوز التمارين التي تمارسها في يومك لا تزيد عن الخمسة وأربعين دقيقة.
• أن تمارس التمارين التي تعطي لعضلات جسمك كلها فائدة أي التمارين التي تحرك كل عضلات جسمك لتنمو كل العضلات في الجسم بشكل متساوي مع بعضها، ومن الممكن أن تتابع مع مدرب في الجيم الذي سيساعدك في وضع نظام تدريبي واختيار الغذاء الصحي الذي يناسب جسمك.
• وإذا لم تجد المدرب اللازم الذي يساعدك في الجيم بإمكانك استشارة بعض الأشخاص المتواجدين أونلاين والمتخصصين في ذلك المجال، يجب عليك النوم بشكل جيد لمدة لاتقل عن ثمانية ساعات حتى تريح من عضلات الجسم بشكل جيد، كما يساعد النوم على الزيادة من راحة عقلك.