كتابة : مي مجدي
آخر تحديث: 12/12/2022

أهم أسباب الأفكار السوداء السلبية وأعراضها وطرق التخلص منها

لا شك أن كل شخص منا يمر بالعديد من التجارب والمواقف في حياته التي تؤثر عليه بشكل أو بأخر، بل وتجعله ينظر إلى الحياة بشكل سلبي مما يضعه في دائرة مفرغة من الإحباط والاكتئاب وضعف العزيمة، ولا يؤثر عليه فقط بل إنه ينشر هذه الأفكار السوداء إلى كل من حوله، فالأفكار تتحول إلى مشاعر ثم إلى سلوك، فكلما بدأ الشخص في التفكير الإيجابي سيعاني من هجوم الأفكار السلبية عليه فهذه هي طبيعة الحياة، لكن لابد ألا يستسلم الفرد لمثل هذه الأفكار المحبطة، وفي هذا المقال في موقع مفاهيم نتعرف على أسباب الأفكار السلبية السوداء وكيفية التخلص منها، تابعونا..
أهم أسباب الأفكار السوداء السلبية وأعراضها وطرق التخلص منها

ماهي الأفكار السوداء؟

  • الأفكار السوداء هي التي تمنع الشخص من تحقيق أحلامه والوصول إلى طريق النجاح، فإذا استطاع التخلص من هذه الأفكار سيكون بإمكانه الإبداع والتميز في حياته، وتحقيق أشياء قد لا يستطيع أشخاص آخرون أن يحققوها.
  • لأن الأفكار السوداء من شأنها أن تستوقف الإنسان وتدفعه بما يسمي "طريق إغلاق الطريق" أي طريق مسدود بلا خيارات، فقد أثبتت الدراسات أن الإنسان يفكر يوميا 60 ألف فكرة تقريبا، بعضها يكون إيجابي والبعض الأخر يكون سلبي تؤرقه إذا استطاعت أن تسيطر على تفكيره وعقله الباطن لفترة طويلة.
  • حيث ركز العلماء المتخصصون في علم النفس على أهمية التخلص من تلك الأفكار والتفكير بما هو إيجابي والبعد عن السلبية قدر الإمكان لكي يتمكن كل شخص من السير وفقا للخطة الحياتية التي يرسمها لشخصه.

ما سبب الأفكار السوداء؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأفكار السلبية تقتحم عقولنا وترسخ فيها، ومن هذه الأسباب ما يلي:
  1. الضغوط اليومية والأعباء التي يتحملها الفرد تجلب الأفكار السلبية.
  2. أوقات الفراغ الطويلة أكبر مغناطيس يجذيب الأفكار السلبية للعقل.
  3. النظرة التشاؤمية للحياة.
  4. ضعف الإيمان.
  5. عدم وجود أهداف محددة في الحياة.
  6. انعدام الرغبة في تحقيق النجاح والاستسلام للواقع دون محاولات.
  7. الإحاطة بأشخاص غير محفزين للحياة وسلبيين.
  8. إعطاء الأمور أكبر من حجمها يجعلك تتخيل أن كل شيء يحدث حولك لا يسير لصالحك.
  9. الخوف من الفشل.
  10. التعرض للتنمر والانتهاك من قبل الآخرين يجعلك تفقد الثقة في نفسك.
  11. مشاكل نفسية، مثل الوسواس القهري، الاكتئاب والقلق الاجتماعي.
  12. الخوف من مواجهة الواقع.
  13. التعرض لإخفاقات سابقة أثرت على طريقة تفكيرك.
  14. الروتين اليومي الملل.
  15. العيش مع ذكريات الماضي.

التفكير_السلبي _الأسود

أعراض الأفكار السلبية

من أهم الأعراض التي تصاحب امتلاك الأفكار السلبية لعقلك وتفكير حدوث الآتي:

  • الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
  • فقدان الشغف وحب الحياة.
  • الميل إلى العزلة الاجتماعية والوحدة والاكتئاب.
  • تجنب مخالطة الآخرين والتحدث إليهم.
  • عدم الرغبة في مغادرة السرير أو المنزل.
  • الشعور بالحزن والتوتر والقلق الشديد.
  • اضطرابات ومشاكل في النوم والأرق.
  • الإصابة بالوسواس القهري.
  • الحلة النفسية السيئة وتعكر المزاج.

أمثلة على الأفكار السلبية السوداء

من أمثلة الأفكار السلبية التلقائية لآرون بيك هو تفكير الشخص بشكل متطرف مثال إما أن أحصل على كل ما أريد أو لا أريد أي شيء هذا النوع من التفكير يسمى؟
  • يسمى هذا النوع من التفكير هو التفكير السلبي التلقائي، الذي يدفع الفرد إلى الاستسلام وعدم تقبل الذات، والشعور بالإحباط والفشل دون محاولات، ومن أمثلة هذا الفكر الأسود ترديد عبارات:
  • "أنا لا أستطيع فعل هذا".
  • "هذا الأمر إذا فعلته قد يكون ضرر لي".
  • "العالم كله يقف ضدي".
  • "أشعر بالفشل ولا يمكنني الوصول للنجاح".
  • "أعلم أنني سأفشل في كل مرة حاولت فيها، فلماذا المحاولة!".
  • "يا أبيض يا أسود لا يوجد منطقة وسط".
  • "أما أنجح وأحقق ما أريده كاملا أو قد يكون الفشل مصيري".

التفكير-السلبي

تفسير علم النفس للأفكار السلبية السوداء

فسر العلماء النفسيون الأفكار السوداء التي تسيطر على الإنسان بأنها عبارة عن:

  • نظرة تشاؤمية للأشياء والحياة في مجملها، وتقييم المواقف بصورة سلبية مبالغ فيها، مشيرني إلى أن هذه الأفكار تسيطر على الإنسان نتيجة للمواقف التي تحدث للفرد في بيئة عمله أو أسرته أو مدرسته، وتزداد شدتها إذا لم يكن الفرد على ثقة تامة بنفسه وبقدراته الذاتية.
  • مرجعين سبب سيطرتها على الفرد إلى الانتقاد السلبي الذي يوجه له من قبل الأشخاص المحيطين به، وضعف الثقة بالنفس والخوف من الفشل في إتمام مهمة ما.
  • وإجراء المقارنة بين شخص وغيره من الأشخاص الناجحين في حياتهم فيصاب الفرد بالإحباط والاكتئاب الشديد لعدم وصوله لنجاحات الآخرين، كذلك النظرة التشاؤمية التي تسيطر على أغلب البشر فيما يحدث من مواقف والأحداث المستقبلية والمخاوف والشكوك مما يحمله المستقبل من صدمات.
  • والاستماع إلى الأغاني الحزينة والانفعال العاطفي معها والتركيز على الأحداث السلبية دون غيرها.

كيفية التخلص من الأفكار السوداء؟

الأفكار السوداء من شأنها أن تسيطر على الشخص بشكل كامل وتصيبه بالاكتئاب والعديد من الأمراض النفسية الأخرى لذلك يجب على الفرد القيام بالآتي:

  1. مراقبة أفكاره وإقصاء الأفكار السلبية جانبا مع بداية ظهورها وعدم السماح للعقل بالانشغال بها بل عليه استبدالها بفكرة إيجابية بشكل سريع.
  2. يجب أن يحدد كل فرد أهدافه في الحياة التي يسعى لتحقيقها.
  3. يشغل نفسه بكيفية الوصول إلى هذا الهدف وتحقيقه، لأن الفراغ من شأنه أن يولد الأفكار السلبية.
  4. معرفة النقاط الإيجابية في شخصيته ومميزاته ونقاط قوته للاستفادة منها وتحقيق أهدافه ومحاولة السيطرة على العيوب لتعزيز الثقة بالنفس والبعد عن الإحباط.
  5. مصادقة الأشخاص الإيجابيين من أهم الأشياء التي تؤثر على الفرد لأن الشخص السلبي من شأنه أن يكون مثل المرض الذي ينتقل إلى الشخص المجاور له.
  6. أهمية العمل الاجتماعي والخيري ومساعدة الفقراء لأنه يؤثر بشكل إيجابي على نفسية الفرد.

تأثير_الأفكار_السوداء

تأثير الأفكار السوداء على الدماغ

التفكير بشكل إيجابي ونظرة تفاؤلية للحياة لديها القدرة على تغيير شكل الدماغ من الداخل، وذلك من خلال:

  • حيث وجد تغير في دوائر الدماغ مع الإكثار من التفكير الإيجابي، لكن في نفس الوقت وجد أنه من الصعب استبدال العادات السيئة السلبية بأخرى إيجابية لأنها موجودة في الدماغ من الداخل.
  • حيث يتم استخدام الذهن كأداة لعلاج مشاكل نفسية عديدة مثل القلق الاجتماعي والوسواس القهري والاكتئاب، فالأفكار السوداء تقود الشخص إلى الانعزال والوحدة والبعد عن المجتمع والإصابة بالأمراض النفسية العديدة والاستسلام لدوامة التفكير في الذات، والتعرض لمشاكل صحية وعضوية وخيمة.

حيث وجدت الإحصائيات أن 94% من السيناريوهات البشعة والتي ترسم في العقل الباطن عند أصحاب الأفكار السلبية لا تحدث مطلقا على أرض الواقع.

غسيل المخ من الأفكار السلبية

لا بد أن يكون الشخص متفائل في حياته وأن يحدد وقت معين للاسترخاء خلال اليوم والتأمل والهدوء لأن ذلك يساعد على:

  • التوازن النفسي وتحقيق السلام الداخلي.
  • أهمية البعد عن الحقد والحسد على أحد فبدلا من هذه النظرة السلبية لا بد من التفكير في كيفية الوصول إلى مثل هذا النجاح والسير على خطاهم.
  • فقد أكدوا علماء النفس أن الاستسلام للأفكار السلبية التشاؤمية يجعل الشخص مهزوز الشخصية وغير قادر على اتخاذ قرار سليم في حياته.
  • بالإضافة إلى وجود علاقة وثيقة بين التفكير السلبي والإصابة بالاكتئاب والقلق المزمن ووصولا إلى الوسواس القهري.
  • حيث إن تفكير الشخص بشكل إيجابي من شأنه أن يعزز الثقة بالنفس ويجعل الإنسان مقبلا على الحياة ومبدعا في عمله ويخلصه من التوتر ويحميه من الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • يمكن كذلك الاعتماد على طريقة كتابة الأفكار السلبية وحرقها، وبذلك تقنع دماغك أنك تخلصت من هذه الأفكار من خلال تفريغها حتى وإن كان هذا على الورق، وهذا يجعلك تشعر بالراحة النفسية والتخلص من لكبت الداخلي.
وختاما، بعد التعرف على أهم أسباب امتلاك الأفكار السوداء لعقولنا وتفكيرنا والأعراض الناتجة عنها، يمكننا القول أن سرعة التخلص من هذه الأفكار السلبية أمر لاب منه، حتى نستطيع أن نحيا في هذا الحياة بشكل أفضل متفائل ومقبل على الحياة.

للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط

تم النسخ
لم يتم النسخ

المراجع