كيف تتخلص من الإحباط والأمور السلبية بسهولة في حياتك؟
كيف تتخلص من الإحباط الشديد؟
يمكن أن تكون إحباطات بعض الناس أكثر حدة من غيرهم والشعور بخيبة أمل شديدة بالطبع، يؤثر بشكل كبير على الحالة العاطفية للشخص، لذا إذا كنت في مشكلة مع هذا النوع من خيبة الأمل، يجب أن تجد أولاً الأسباب التي تثير مشاعرك، ومنها:
1. عليك أن تجد العوامل التي تثير إحباطك في بيئتك
- يجب أن تحاول تحديد هذا الموقف، حيث يمكن أن يكون الإحباط لدى كل شخص مختلفًا.
- وكذلك يجب أن تحاول تجنب عوامل خيبة الأمل قدر الإمكان، والتعامل معها بطريقة أكثر تحكمًا.
2. يجب أن يكون لديك معرفة بإدارة الإجهاد
- إذا تمكنت من الاسترخاء بنفسك، فيمكنك اتخاذ المزيد من الخطوات الحذرة ضد خيبة الأمل، حيث يمكنك التحكم في نفسك وفي نفس الوقت يمكنك المضي قدمًا دون أن تغضب.
3. يجب عليك إعادة النظر في توقعاتك للآخرين
- قد يخيب ظنك الآخرون، لكن يجب ألا تفكر أبدًا في نسيان الحقائق فقد يكون بعض الناس قريبين من الكمال.
- لكن قد يتحول البعض الآخر إلى مصدر إزعاج لك وإذا كان بإمكانك دائمًا التحكم في سلوكك وردود أفعالك، يمكنك إدارة إظهار نوع السلوك الذي تريده من عدمه.
4. يجب أن تكون قادرًا على التحكم في نفسك
- سيقودك الإحباط إلى التوتر، وإذا فقدت السيطرة، فقد تظهر مواقف عدوانية للغاية، وإذا كنت لا تريد أن يحدث هذا، يجب أن تكون قادرًا على التصرف بحذر أكبر من خلال التحكم في نفسك عقليًا وعاطفيًا.
5. عليك أن تعترف بأن خيبة الأمل ليست عدم كفاءة
- خيبة الأمل هي في الواقع عقبة في طريق النجاح، لكنها عقبة مؤقتة، وإذا كنت ترى أنها عدم كفاءة، فسيكون نهجك هو "التفكير في أنك شخص عديم الفائدة".
كيف تتخلص من الاحباط طويل الأمد؟
إن تجربة أشياء جديدة، ومحاولة تغيير منظورنا للأشياء، وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتنا، وبناء عادات مفيدة هي أفضل الخطوات للتعامل مع خيبات الأمل طويلة المدى، من خلال:
1. يجب أن تجرب شيئًا جديدًا
- يعد تكوين عادات جديدة خطوة جيدة للتعامل مع خيبات الأمل طويلة المدى، وتعلم شيئًا جديدًا هو أسلوب مثالي للإلهاء، حيث يمكن أن يرضيك أكثر بالتركيز ويتطلب منك تحمل المزيد من المسؤولية عن شيء ما.
2. يجب أن تحاول تغيير وجهة نظرك
- للتعامل مع خيبة الأمل، عليك الابتعاد عن المشاعر التي يمكن أن تتركك عاجزًا لهذا، تحتاج إلى تغيير وجهة نظرك حول الأحداث التي تعيشها وغالبًا ما تكون هذه هي أسهل طريقة لإيقاف المشكلة التي تواجهها في موضوع ما.
3. يجب أن تقضي الوقت مع الأشخاص الذين يمكنهم دعمك
- لن يتفهم الجميع إحباطاتك، لكن الأشخاص الطيبين الذين يرغبون في مساعدتك سيكونون متفهمين جدًا لهذا، إن قضاء الوقت معهم لن يحل المشكلة بالطبع، لكنه سيساعدك على الاسترخاء روحياً وفهم ما عليك القيام به.
4. يجب أن تحاول علاج نفسك بالعادات المفيدة
- نظرًا لأن خيبة الأمل ستجلب القلق، يجب عليك أولاً تطوير عادات من شأنها أن تبعدك عن المشاعر القوية مثل التوتر والقلق.
- كما يمكنك الانخراط في أنشطة مختلفة مثل المشي أو الطهي أو المشاركة في المحادثات أو قراءة كتاب.
5. يجب أن تكون سعيدًا بإنجازاتك
- يسلط بعض الأشخاص الضوء على خيبات أملهم عندما لا تكون الوظيفة كما هو متوقع، كما يسلطون الضوء على الأعمال الناجحة التي وقعوا عليها في الماضي وستمكنك إنجازاتك من التطور بل وحتى أن تصبح فردًا أفضل بكثير، ويجب أن تفكر في التمسك بها بدلاً من حذفها.
6. مهما كان الأمر، عليك أن تقلل من التوتر
- يجب أن تحاول التخلص من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو القيام بأنشطة أخرى، وأسهل طريقة للقيام بذلك هي ممارسة الرياضة بانتظام.
7. يجب تجنب التسويف قدر الإمكان
- أكبر عائد من خيبة الأمل هو الخروج من الحافز، فعندما تفتقر إلى الحافز، فإنك تقضي ساعات في فعل أشياء لا تساهم في أي شيء وسيؤدي ذلك إلى تكوين عادة التسويف ونتيجة لذلك لن تتمكن من تحقيق أهدافك.
8. يجب عليك تغيير مسارك عند الضرورة
- إذا كان العمل في وظيفة يمثل خيبة أمل بالنسبة لك، فيجب أن تبحث عن وظيفة جديدة وبالطبع، قبل القيام بذلك، سيكون من الأفضل مراجعة وضعك الاقتصادي.
- بدلاً من تغيير الوظائف وفقًا لعقلك، يمكنك التفكير في العمل في وظيفة تجعلك تشعر بالسعادة وإذا كان سبب إحباطك مرتبطًا بالعمل، فهذه واحدة من أكثر الخطوات الطبيعية التي يمكنك اتخاذها.
9. أنت بحاجة إلى إعادة النظر في توقعاتك من الحياة
- إذا اكتسبت شيئًا بسهولة في الحياة، فيمكنك بسهولة أن تخسره بنفس المعدل، وستتحول كل خسارة من هذه الخسائر تلقائيًا إلى خيبة أمل، لذلك قد تجد نفسك في حالة اكتئاب عاطفي دون أن تدرك ما هو وسيكون من الأكثر دقة مراجعة توقعاتك من الحياة وفقًا لذلك.
10. تحتاج إلى تحديد السلوكيات السلبية واستبدالها بالسلوكيات الإيجابية
- نظرًا لأن خيبات الأمل ستجعلك دائمًا تفكر بشكل سلبي، يجب أن تحاول استبدالها بالسلوكيات الإيجابية دون التفكير في جعل الأمور صعبة للغاية ونظرًا لأن السلبية ستجلب السلبية، يجب عليك الابتعاد عن مثل هذه السلوكيات قدر الإمكان.
11. التغلب على خيبة الأمل في العلاقات
- هناك اختلافات واضحة بين الشعور بخيبة الأمل في الأهداف وخيبة الأمل في العلاقات، لذا يجب أن يكون أسلوبك في التعامل مع خيبات الأمل مختلفًا بنفس القدر.
كيف تتخلص من خيبة الأمل الناتجة عن العلاقات العاطفية؟
إذا كنت تبحث عن حل عندما تشعر بخيبة أمل في العلاقات، أقترح عليك التفكير في ما يلي.
1. لا يجب أن تتحدث عندما تكون غاضبًا
- بغض النظر، يجب أن تكون هذه هي القاعدة الذهبية وإذا كنت لا تزال غاضبًا بعد الجدال مع صديقك أو صديقتك، فلا يجب أن تفكر في الدخول في محادثة معهم.
- يجب أن تفكر في الابتعاد عنه حتى يهدأ والتحدث معه للحصول على حل كلما شعرت بالهدوء.
2. يجب أن تحاول حل مشكلة واحدة في كل مرة
- بغض النظر عن كيفية ظهور خيبة الأمل لديك، يجب أن تركز على حل مشكلة واحدة فقط في كل مرة وإقناع الشخص الآخر بذلك.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_15127
