ممارسة الرياضة في المنزل

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ممارسة الرياضة في المنزل

• من الهام حصول الجسم على قدر من الحركات الرياضية وممارستها ولكن مع الحرص على أدائها بشكل صحيح وذلك بان يقوم الشخص بإعداد حالته الجسدية وتهيئتها لممارسة الرياضة بأن يقوم بتليين عضلاته الجسدية حرصاً على عدم تعرضها للتشنجات أو التمزقات العضلية.

• كما عليه أن يقوم بأداء هذه التمارين بشكل تدريجي تبدأ من الحركات البسيطة إلى الأكثر صعوبة وتعقيد وللحفاظ على هذه الطريقة عليه أن ينشط جسده لمدة عشر دقائق على الأقل بممارسة الحركات البسيطة وتُعد هذه الحركات الرئيسية لأي تمرين رياضي سليم.

• من المهم حصول الجسم على طاقته اللازمة من الأطعمة المفيدة والصحية له قبل البدء في أداء التمارين وذلك قبل أداء الرياضة بساعة ونصف أو أكثر بحد أقصى.

• على الفرد أن يتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والعناصر الغذائية اللازمة للجسم مثل الكالسيوم ويمكنه أن يحصل عليه بتناول اللبن ومشتقاته كما عليه أن يبتعد عن تناول الأطعمة التي يوجد بها نسبة عالية من الدهون الضارة التي يصعب هضمها خلال ممارسة الرياضة.

• من الأفضل له تناول وجبة فاصلة بعد ممارسة الرياضة بنصف ساعة كشراب السوائل الدافئة لتعويض الجسم عن العناصر الغذائية التي يمكن أن يكون قد فقدها خلال ممارسته للتمرين الرياضي.

طرق ممارسة الرياضة في المنزل

• إجراء عملية إحماء رياضي قبل البدء في أداء التمارين الرياضية حتى لا تتفا جئ العضلات بحركات رياضية ثقيلة فتتعرض للتشنج أو تتمزق الأربطة.

• تناول كميات كبيرة من الماء وتكرار ذلك لما في الماء من ترطيب للجسم وطرد لسمومه أثناء ممارسة الرياضة حيث يفقد الجسم الكثير من الماء أثناء تعرقه وعليه تعويض ذلك.

• يحرص على تواجده في أماكن رطبة منخفضة الحرارة عند أداءه للتمارين الرياضية مع الحرص على أن تكون مساحته كبيرة وخالي من الأدوات والأثاث التي يمكن أن تعيقه أثناء ممارسته للحركات الرياضية أو تعرضه للأذى عند تعثره أو وقوعه.

التدريب بانتظام

• لا يمكن الوصول للهدف الرئيسي من التمارين الرياضية دون مواصلتها وأدائها بشكل مستمر ومنتظم ليبلغ عدد مرات ممارسة التمارين 3مرات كحد أدنى و6 مرات كحد أقصى في الأسبوع.

• لان ذلك يعطي الجسم حقه في الهدف الذي يرغب في حصوله والجدير بالذكر أن أداء هذه التمارين لا يعتبر بطول مدة ممارستها بل بعدد مرات إجرائها فأداء تمرين معين لمدة نصف ساعة كحد أقصى يكفي للحصول على الهدف المطلوب منه.

• دمج التدريبات: ممارسة مختلف التمارين يساعد بشكل كبير على تحقيق الهدف المطلوب ذلك لان كل تمرين يساعد على تحقيق فائدة معينة تسهم في الوصول إلى الوزن المثالي المطلوب والرشاقة اللازمة.

• كما أنها تحسن الرياضة بشكل عام من خلال تنوعها كذلك تنويعها يساعد على زيادة الممارسة دون أن يصاب الشخص بالممل والكسل من تكرار نفس التمرين والحركات الرياضية مما يجعله قد يتوقف عن ممارسة الرياضة كما تجعله أكثر نشاطاً وقوة وتمكنه من التحلّي بقوة التحمل اللازمة أثناء ممارسة الرياضة.

التعرف على علم الحركة

مبادئ علم الحركة من العلوم التي يجب على الشخص معرفتها وقراءة معلومات حولها حيث إن تعلم الحركة وتأثيرها على الجسم من الأمور التي يمكن أن تجد حولها الكثير من المحتوى المفيد.

كما أن هناك جامعات تهتم بهذا العلم مثل الكليات الرياضية والتي تقدم هذا العلم بشكل علمي وتطبيقي كما يمكن الحصول عليه من خلال الإنترنت.

تمدد العضلات

• يوجد الكثير من الآراء حول فوائد تمديد عضلات الجسم إلا إنها تتفق جميعا في تحسينها لحركة الجسم وعضلاته كما يساعد في تقليل نسبة حدوث إخطار أو أزمات للعضلات.

• كما أنه يسهم في عملية التدفق الدموي للعضلات، كما يجعل عملية مرونة الجسم تزيد بشكل أكبر وأفضل.

• كما يمكن للشخص أن يقوم أداء حركات التمدد أو إجراء أنواع عديدة من الرياضات مثل اليوغا مما يجعل عملية ممارسة التمارين الرياضية تتم بشكل أفضل.

دراسة تحركات المهنيين

• يوجد الآن كثيراً من المواقع التي تتيح مشاهدة مدربين مختصين يقومون بحركات رياضية معينة ومفيدة وفق علم الحركة.

• كما إنها تفيد في تحقيق الأهداف المطلوبة من ممارسة الرياضات المتنوعة وعلى الأشخاص متابعتهم وتقليدهم في أداء هذه الحركات الرياضية حيث يقومون بأدائها بشكل صحيح.

• كما أن متابعتهم ورؤيتهم تقوم بتحفيزك على أداء تمارين متنوعة وجديدة لم تكن تعرف عنها مما يحسن من أدائك الرياضي.

فوائد الرياضة على الصحة

• حيث يساعد أداء التمارين الرياضية بصفة منتظمة ودورية على صحة الجسم بشكل عام وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل خاص كما إنها تساعد على تنظيم ضربات القلب.

• تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حفظ مستوى ضغط الدم في الجسم دون ارتفاعها أو انخفاضها بحيث تحافظ على المعدل الطبيعي له.

• ممارسة التمارين الصحية حيث انه يعمل على القضاء على المشاعر السلبية في العقل والنفسية ويساعد في حصول الجسم على الطاقة اللازمة والتركيز المطلوب.

• يساعد أداء التمارين الرياضية في الحفاظ على الوزن المثالي حيث لا تتوقف أهمية أداء التمارين الرياضية على التخسيس أو خسارة الوزن الزائد وإنما يفيد في تحسين مستوى الايض على المدى الطويل.

• تعمل ممارسة الرياضة على تنقية الأفكار بشكل صحي وسليم وكثيراً ما نجد الأشخاص المبدعين يقومون بممارسة أنواع معينة من الرياضات تعمل على زيادة التركيز لديهم.

• كما تخلق عندهم مزيداً من الأفكار التي يقومون بترجمتها على هيئة أفكار إبداعية فممارسة الرياضة لا تقتصر على تكوين مظهر خارجي معين أو على المحافظة على الصحة البدنية فقط.

• وإنما تسهم في العلاج النفسي والتخلص من الضغوط وكل أنواع القلق والاكتئاب كما تساعد على تحسين القوى العقلية ومعالجتها وتحسين أدائها بشكل أفضل.

أنواع الإصابات الرياضية

هناك إصابات رياضية على الفرد تجنبها عند ممارسة الرِّياضة في المنزل لعدم سهولة الحصول على الإسعافات اللازمة بخلاف الأماكن المخصصة لممارسة الرياضة

الكدمات

يحرص ممارس الرياضة في المنزل على تجنب التعرض للكدمات التي تصيب مناطق متينة بجشمه كالعظام والتي تتسبب في حدوث تورمات كما يمكن أن ينتج عنها نزيف داخلي وعند عدم وجود إسعاف فوري قد تؤدي إلى مشكلات أكثر خطورة.

الشد والتمزق

حدوث شد أو تمزق أوتار عضلات المناطق التي تتم إصابتها فيحرص على عدم ممارسة الرياضة بشكل منفرد حتى يسهل الحصول على مساعدة عند مواجهة هذا النوع من الإصابات.

إصابات خاصة بالعظام

هذه الإصابات تحصل نتيجة اصطدام الشخص بسطح أو أدوات صلبة تتسبب في كشر لعظام المنطقة المصابة وعند حدوث هذا الأمر لا يجب تحريك المصاب بشكل عشوائي بل يجب الحفاظ على بقائه ثابتاً وتحريكه بعناية خاصة.