نظام غذائي لزيادة وزن الأطفال

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

نظام غذائي لزيادة وزن الأطفال

تسعى العديد من الأمهات لإيجاد حلول فعلية تساعدها في التخلص من مشكلة نقص التغذية أو ضعف الطفل ونقص وزنه لذلك تبحثن عن إجابة للتساؤلات المتعلقة بالنظام الغذائي الصحيح للأطفال وتتمثل في:

متي تبدأ تغذية الطفل؟

إن بداية الأهتمام بإختيار نظام غذاء للطفل يبدأ من مرحلة المهد ،وتحتل الرضاعة الطبيعية المركز الأول باعتبارها أفضل مصدر غذائي يمد الطفل بالعناصر التي يحتاجها دون الحاجة إلى أطعمة إضافية في الأشهر السادسة الأولي.

أسبابزيادة وزن الطفل

بعد التعود على الرضاعة الطبيعية ،ومرور وقت تبدأ المرحلة الثانية وهي إدخال بعض الوجبات المناسبة لسن الطفل ،ولكن تواجه الأمهات العديد من المشاكل في الكيفيه التي يمكن من خلال اختيار الطعام المناسب.

خاصة أن هناك العديد من الأطفال الذين يعانون من نقص الوزن وآراء الأشخاص المحيطين بضرورة زيادة وزن الطفل ،أو قد يكون بسبب أن نقص الوزن يشكل مصدر قلق من إحتمالية إصابة الطفل بحالة مرضية تتعلق بالجهاز الهضمي.

العبرة في الغذاء الصحي وليس زيادة الوزن

وقد أكد خبراء تغذية الأطفال أن ينبغي على الأمهات أن ينصب أهتمامهن على تغذية الأطفال التغذية الصحية السليمة وأنهم يصلون إلى جميع مراحلهم بشكل صحيخح دون القلق بشأن زيادة الوزن لأنه يوجد العديد من الأطفال الذين يتمتعون بوون كبير.

ولكن لا يتمتعون بصحة جيدة لذلك ليس العبرة من تناول الطعام هو زيادة الوزن فحسب، ولكن ينبغي أن يكون طعام صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية المهمة التي يحتاج إليها جسم الطفل في تعزيز النمو وبناء العضلات وتقوية العظام.

لذلك ينبغي اختيار نظام الغذاء بعناية والنظر بصورة أوسع فيما يتعلق بمسألة غذاء الطفل.

علاقة زيادة الوزن بعمر الطفل

هناك علاقة طردية بين وزن الطفل وعمره فكلما زاد تقدم عمر الطفل عام كلما زاد وزن جسمه ،كذلك يرتبط وزن الطفل ارتباطا وثيقا بعدة عوامل منها التكوين الجيني للوالدين ويمكن التعرف على نسبة زيادة وزن عمر الطفل كل عام.

من خلال إجراء مخطط قياسي يوضح الوزن والطول وهكذا يساعدكم في معرفة معدل نمو الطفل،وهناك نسب تقربيية يمكن التعرف عليها لمعرفة الزيادة المطلوبة في الوزن للطفل بداية من ولادته وصولا عشرة أعوام

يكتسب الطفل ما بين175 إلى 210 جم أسبوعياً منذ الولادة وحتى ثلاثة أشهر ويتم مضاعفة هذا الوزن في الشهر الخامس من الولادة ويزيد المولود حوالي 400جرام حتي عامه الأول.

ثم يشهد الطفل 4 أضعاف الوزن عند الولادة بعامين،ثم يزيد 5 أضعاف الوزن في العام الرابع منذ ولادته، ويزيد 6 أضعاف الوزن عند الولادة وصولا للعام السادس ،

7 أضعاف الوزن عند الولادة بمقدار 7 سنوات، ويصل إلى10 أضعاف الوزن في العام العاشر من ولادته.

ماذا لو كان الطفل حقا يعاني من نقص الوزن؟

بعدما تعرفا على نسب الزيادة في الوزن المطلوبة في كل عام للطفل، توجد العديد من الأطفال الذين يعامون بالفعل من مشكلة نقص الوزن وهو ما يشكل مصدر قلق حقيقي للعديد من الأمهات.

مما يتحتم عليها ضرورة استشارة الطبيب المعالج لمعرفة السبب وراء ذلك وقد تكون هناك بعض المشاكل ،مثل امراض القلب الخلقية أو الالتهابات أو مشاكل الجهاز الهضمي.

مثل ارتجاع المريء أو سوء الامتصاص أو نوع من عدم تحمل الطعام،إلى جانب الحرص على إطعام الطفل سعرات حرارية عالية وصحية في النظام الغذائي توفر لهم جميع العناصر الضرورية.

خاصة أن أغلب الطعام الشهي للأطفال عير صحي ويحتوي على نسبة عالية مم السكريات والمواد المصنعة الخطيرة على جسم الطفل.

لذلك ينبغي على الأمهات الحرص على إعطاء هذه السعرات التي تساعد على تشكيل عظمي وليس ترسيب دهون ،وتحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، لأن من شأنها زيادة الوزن.

غذاء صحي لزيادة الوزن للأطفال

توجد مجموعة الأغذية الصحية التي تحتوي على عناصر ضرورية يحتاج إليها جسم الطفل وتتمثل في التالي:

حليب الأم

من أهم مصدر غذائي للطفل ويساعد على زيادة الوزن هو حليب الأم في الرضاعة الطبيعية، حيث يحتوي هذا على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الطفل في 6 منذ ولادته حتي 6أشهر الاولى.

وتتم الرضاعة من خلال إفراغ الثدي الأول والأنتقال للأخر حتي يشبع الطفل تماما ،وتأكد أن الحليب هي وجبة متكاملة تقدمينها للطفل، وتحتوي على الدهون المثالية التي تساعد على زيادة وزن الطفل .

البطاطس

البطاطس غنية بالمعادن والفيتامينات، ومجموعة متنوعة من المواد الكيميائية النباتية، مثل الكاروتينات والفينولات الطبيعية ،بالإضافة إلى اعتبارها أكثر أنواع الخضار الذي يضم عناصر من الكربوهيدرات والأحماض الآمينية.

والألياف الغذائية ومن أكثر أنواع الخضار التي تمنع ظهور الحساسية ،بالإضافة إلى أنها من الأطعمة المفضلة للأطفال بسبب ملمسها الناعم ومذاقها الشهي، ويمكن هرسها وإعطاءها للطفل.

وتأكدي زيادة في وزنه ،وكذلك الحال بالنسبة للبطاطا الحلوة فهي تشبه البطاطس ،وتحتوي على العديد من الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات المهمة ،ونسبة الدهون المشبعة منخفضة، وكذلك يمكن هرسها وتقديمها للطفل.

البيض

من المعروف أن البيض هو أغنى مصدر للبروتينات يعتبر البيض من الأطعمة الصحية، التي ينبغي أن تحرص الأمهات ،على إدراجه بشكل يومي في قائمة طعام الطفل ،حيث يحتوي البيض على البروتين والفيتامينات والدهون الصحي.

إلى جانب إحتوائه على السعرات الحرارية، التي تساعد على زيادة الوزن، إلى جانب يساعد على النمو والتطور الحيوي للدماغ والجهاز العصبي، لذلك ينبغي أن بتناول طفلك بيضة مسلوقة عند تناول وجبة الإفطار .

الموز

من الفواكه التي تحظى بإعجاب العديد من الأطفال ويقبلون على تناولها لأنها من الوجبات الخفيفة وسلهة الأكل هو فاكهة الموز ،ويعتبر مصدر للطاقة وغني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور.

وتحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية الصحية، ويحتوي على سعرات حرارية عالية ،حيث تحتوي الموز على حوالي 105 سعرة حرارية ،بالإضافة إلى كونه من الأطعمة حلوة المذاق.

والمعروف بأنه أفضل غذاء للأطفال لزيادة الوزن يمكن أيضًا إضافة الموز إلى مهروس الفاكهة أوعصير الموز المخفوق باللبن أو إعطاؤه على شكل فطائر أو ممزوج بالعصيدة، أو تناوله بشكل صحيح وغيرها من الوصفات التي يمكن تقديم فاكهة الموز بها.

منتجات الألبان

يعتبر الحليب من أكثر الأطعمة الصحية التي ينصح خبراء التغذية بالحرص على إعطائه للأطفال؛ فهو يحتوي على عناصر ضرورية، مثل الكالسيوم الذي يساعد على تقوية وبناء العظام والعضلات، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات والحديد والزنك.

إلى جانب احتوائه على الدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، وينصح بإعطائه للأطفال فوق العام ،لانه يصعب هضمه قبل ذلك، ينصح بالحليب كامل الدسم حتى يبلغ الطفل عامين.

لأن الدهون ضرورية للنمو البدني والعقلي السليم ،إلى جانب ضرورة الإعتماد على منتجات الألبان المختلفة من الزبادى والجبن والزبدة فهي تساعد على زيادة وزن الأطفال.

الدجاج واللحوم الخالية من الدهون

يعتبر الدجاج من أكثر البروتينات المفضلة عند الأطفال، لذلك ينبغي الأمهات الحرص على توافره في طاولة طعام الطفل ؛فتعد اللحوم الخالية من الدهون إل جانب كونها مصدر مهم للبروتينات.

إلا أنها تساعد على بناء العضلات في الجسم واكتساب الدهون بشكل صحي ،كما يساعد المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين B6 وB12 الموجود في اللحوم على نمو أسنان وعظام قوية، وفي الأداء الصحي للكلى والجهاز العصبي.

ويمكن تقديم وصفات مختلفة من الدجاج واللحوم ،في البداية عليك هرسها وتقديمه للطفل، ثم تقديمها بدون عظم وخاصة صدر الدجاج، ثم تقديمها بشكل شهي مع الحرص على تقديم حساء الدجاج بالأرز، وغيرها من الوصفات الصحية.

الفواكه المجففة

تلعب الفواكه المجففة مثل اللوز والكاجو والفستق والمشمش والتمر دورا كبيرا في جسم الطفل ؛فهي تحتوي على كميات هائلة من العناصر الغذائية الضرورية، إلى جانب الكم الهائل من السعرات الحرارية التي تمد الطفل بالطاقة والحيوية.

وتساعده على زيادة وزنه، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة، ويمكن تقديمها للطفل كطبق تسالي يتناوله الطفل أثناء مشاهدته التليفزيون أو طحنها ،وإضافتها على وجه الآيس كريم أو تقديمها مع الحليب، أو إدخالها في الوجبات التي يفضلها الطفل.

الشوفان

يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة الموصى به للأطفال ،وكثيرا ما يرتبط سماع غذاء الشوفان للأشخاص الذين بتبعون حمية غذائية ولكنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة ،مثل المنغنيز والمغنيسيوم والثيامين والفوسفور.

بالإضافة إلى الحديد والزنك هذا بالإضافة إلى أنه يساعد على خفض الدهون المشبعة والكوليسترول وكذلك يحتوي على الألياف الطبيعية التي تساعد على حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.

ومع الإستهلاك اليومي يضمن لطفلك التمتع بالحياة بكل نشاط وحيوية إلى جانب قدرته الفائقة في تحسين زيادة الوزن عن الأطفال ،ويمكن تقديم وصفات مختلفة بالشوفان الصحي سواء كانت حلوة أو مالحة.

مثل عصيدة الشوفان ،أو عصيدة شوفان التفاح ،أو بان كيك الشوفان وغيرها من الوصفات التي يمكن إدخال الشوفان إليه بطريق غير مباشر وتحصلين على المذاق الجيد لك ولطفلك .

نصائح عامة لإدخال الأطعمة التي تزيد الوزن للأطفال

• يمكن للأمهات التدرج في تقديم الأطعمة الصحية للأطفال ،ومحاولة إدخال نوع جديد من الطعام الصحي كل أسبوع .

• على الأمهات ضرورة الاستمرار في الرضاعة الطبيعية ،حتى 6 أشهر دون أدخال الأطعمة إلى قائمة نظام الطفل، ومحاولة إدخال الأطعمة بشكل تريجي مع الرضاعة،وذلك لأطول فترة ممكنة بعد ذلك.

• على الأمهات ضرورة تقديم الطعام بشكل جاذب، يجعل الطفل يتجه إلى طاولة الطعام، لمعرفة مذاق هذا الغذاء جميل الشكل .

• عدم استخدام التشدد والضرب والعنف مع الأطفال، حتي يتناولون الطعام، بل عليكالتخلص من التوتر والقلق الذي قد يؤثر أيضا على الرضاعة الطبيعية، والتحلى بالهدوء والإسترخاء، بل طلب مشاركة الطفل إعداد الطعام معك.

• على الأمهات ضرورة التحلي بالبصر، وإنتظار النتائج ،خاصة أن زيادة الوزن لن تحدث بشكل سريع، وفوري بمجرد إطعام الطفل الغذاء الصحي، وإنما تحتاج مزيد من الوقت .

• بالإضافة إلى ضرورة تقديم المشروبات الصحية الغير مضاف إليها المنكهات أو المواد الحافظة من أجل توفير الطاقة والقوة للطفل ،بالإضافة إلى الحبوب الكاملة التي تسهل الهضم وتساعد المعدة على العملد بجدارة، هذا إلى جانب ضرورة أن يحتوي النظام الغذائي على الخضروات والفواكه الطازجة، مثل البازلاء والفاصوليا والعدس إلى جانب العديد من الفواكه ،مثل التفاح والكمثري والأفوكادو الصحي.

• إلى جانبضرورة إضافة الزيوت الطبيعية الخالية من الكوليسترول، والتي تساعد على إمداد جسم الطفل بالدهون الصحية، مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون وويت جوز الهند والخردل ،وغيرها من الزيوت الطبيعية الغير مهدرجة .