أطعمة تزيل الاكتئاب وتجعلك سعيد.. احذرها

أطعمة تزيل الاكتئاب وتجعلك سعيد، فمن المؤكد أن الإنسان دائماً ما يبحث على أهم الأشياء المتواجدة في الحياة التي تجعله يبتعد عن الاكتئاب ويصبح سعيد، ولذلك فسوف نتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن أطعمة تزيل الاكتئاب وتجعلك سعيد، الاكتئاب هو مرض يصيب الإنسان وفي مختلف المراحل العمرية، ولكن لا بد من التعرف على هذا الأمر سريعاً والتغلب على بوادر الاكتئاب.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أطعمة تزيل الاكتئاب وتجعلك سعيد
• الأسماك من الأطعمة التي تزيل الاكتئاب
• الخضروات من أفضل الأطعمة التي تزيل الاكتئاب وتجعلك سعيد
• أطعمة لا بد من تجنبها تزيد من الاكتئاب

أطعمة تزيل الاكتئاب وتجعلك سعيد

سنتحدث الآن وبشكل تفصيلي عن جميع الأطعمة المتعارف عليها من قبل خبراء التغذية، والتي لها دور رئيسي في التخلص من الاكتئاب الذي يمر في حياة الإنسان، وتجعل الشخص أكثر سعادة:

• قد يستغرب البعض أن هناك أطعمة من شأنها أن تزيل الاكتئاب بشكل نهائي من حياة الإنسان.
• لكن أكدت الدراسات العلمية التي تمت في هذا السياق، أن الطعام الجيد من شأنه أن يدخل الإنسان في حالة هي الأفضل ولا يصل لها إلا من خلال الطعام الجيد والمفضل لدي الكثير من الناس.
• في سياق آخر أكد بعض خبراء التغذية أنه لا يوجد أطعمة أو مشروبات لها دور في إزالة الاكتئاب بشكل نهائي، وهي عامل نفسي فقط تؤثر على الإنسان بشكل لحظي وتنتهي في وقت قصير.
• البداية مع الأطعمة الغنية بمادة السيلينيوم، هذه المادة التي لها دور رئيسي في تحسين المزاج وتخفيف القلق والتوتر الذي يظهر على العديد من الناس.
• من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على مادة السيلينيوم الكبدة بالإضافة إلى الشوفان والكركم، ينصح بهذه الأطعمة السابقة باستمرار لمن يعاني من بوادر الاكتئاب بشكل عام.
• ينصح أيضا بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، فبجانب الفوائد الكبيرة لهذا الفيتامين على الجسم، فهذه الأطعمة لها دور رئيسي في التخلص من الاكتئاب، مثل البيض ومنتجات الألبان.
• هناك أطعمة أخرى تزيل الاكتئاب بشكل نهائي، وهي الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل اللحوم والخضروات الداكنة.
• بالإضافة إلى ذلك لهذه الأطعمة دور رئيسي في حماية الجهاز العصبي من الأمراض.
• الطماطم تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على مادة اللايكوبين، وهذه المادة لها دور رئيسي وفعال في التخلص من الاكتئاب والحزن الذي يظهر على الإنسان وتحسين المزاج العام.
• ينصح الأطباء وخبراء التغذية بشكل خاص بتناول البقوليات مثل العدس والفاصوليا البيضاء، لأن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تحسن المزاج.
• بالإضافة إلى ذلك هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة ومميزة من فيتامين ب، والذي يعمل على زيادة مستويات الناقلات العصبية في الجسم، والتي لها دور رئيسي في تنظيم الحالة المزاجية.
• العناصر الغذائية المتواجدة بداخل البقوليات لها دور رئيسي في إرسال الإشارات العصبية، والتي تسمع بوجود اتصال مناسب بين الخلايا العصبية وخلايا المخ بشكل خاص.
• من الأمور الأخرى الجيدة بداخل البقوليات بشكل عام أنها المصدر الأهم والأفضل، لكل من الزنك والمغنسيوم والحديد وجميع هذه المواد هامة جداً للجسم وتحديداً لزيادة شعور الشخص بالسعادة.
• الشوكولاتة تعتبر من الأطعمة الرئيسية والأفضل المتعارف عليها بشكل واضح من قبل العديد من الأشخاص، التي تزيل الاكتئاب وتجعل الإنسان يشعر بالسعادة المطلقة بمجرد تناولها.
• كما أكد أكثر من خبير على وجود هرمون يسمي بهرمون السعادة بداخل الشوكولاتة، يعمل على تحفيز الجسم بإفراز الهرمونات الجيدة والتي تساعد على التخلص من الاكتئاب.

الأسماك من الأطعمة التي تزيل الاكتئاب

بعدما تعرفنا على أطعمة تزيل الاكتئاب وتجعلك سعيد، من الضروري أيضا أن نوضح دور الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام في التخلص من الاكتئاب:

• وجد الباحثين في هذا المجال أن الأشخاص القريبين من البحار هم الأكثر سعادة من الأشخاص الآخرين في مختلف البلاد، بسبب كثرة تناول الأسماك والمأكولات البحرية بشكل يومي.
• هذه الأطعمة لها دور رئيسي وفعال في التخلص من الاكتئاب، وتزيد من شعور الإنسان بالسعادة.
• كما لها دور رئيسي في إمداد الإنسان بالطاقة والنشاط، ليكون له القدرة على ممارسة كافة الأنشطة اليومية في الحياة.
• الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام تحتوي على نسبة مميزة من الأوميجا 3، التي تساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من الاكتئاب خاصة في الأسماك الدهنية، مثل سمك التونا والسلمون.
• تحدثنا عن دور الزنك في تهدئة الأعصاب وسنتحدث الآن على النسبة الكبيرة من الزنك المتواجدة في السمك، والتي لها دور رئيسي في تنشيط الذاكر وتحسين المزاج العام لدى الإنسان.
• اليود أيضا من العناصر الهامة التي تزيل من الاكتئاب، ومن أكثر المأكولات البحرية التي تحتوي على اليود السوشي بالإضافة إلى المحار، هذه الأطعمة غنية بمادة اليود.

الخضروات من أفضل الأطعمة التي تزيل الاكتئاب وتجعلك سعيد

تعتبر الخضروات أيضا من الأطعمة التي ينصح بها من قبل الخبراء للتخلص من الاكتئاب، ولذلك سنتحدث ونوضح دور الخضروات والسبانخ بالتحديد للتخلص من الاكتئاب:

• مما لا شك فيه تعتبر الخضروات من أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها بشكل عام من قبل الأشخاص، وذلك بسبب الفوائد الكثيرة التي تكون بداخل الخضروات والتي تعود بالنفع على الجسم بكل تأكيد.
• بالإضافة إلى ذلك الخضروات الخضراء والسبانخ بشكل خاص، من الأطعمة التي تزيد من شعور الإنسان بالسعادة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من المغنسيوم، الذي له دور رئيسي في التخلص من الاكتئاب.
• كما يعمل المغنسيوم المتواجد بداخل الخضروات الخضراء والسبانخ في التقليل من التوتر، ويزيد من المستويات العامة للطاقة التي من الممكن أن يقوم بها الشخص على مدار اليوم.
• تحتوي الخضروات الخضراء على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، الذي يعتبر هو العامل الأساسي الأهم والأفضل للتخلص من الاكتئاب وتحسين المزاج العام بالنسبة للإنسان.

أطعمة لا بد من تجنبها تزيد من الاكتئاب

تعرفنا على أطعمة تزيل الاكتئاب وتجعلك سعيد، والآن من الهام أيضا أن نؤكد على وجود أطعمة لابد من تجنبها والابتعاد عنها بشكل واضح، لأن هذه الأطعمة تزيد من الاكتئاب لدى الإنسان:

• بعدما تحدثنا عن جميع الأطعمة الجيدة التي لها دور رئيسي في تخلص الإنسان من الاكتئاب.
• سنتحدث الآن عن بعض الأطعمة التي يجب أن يتم الابتعاد عنها، لأنها تزيد من فرص الاكتئاب لدى الإنسان.

• البداية مع السكريات التي تعتبر من الأطعمة الغير جيدة بشكل عام ولا بد من تقليل السكريات لأنها تؤثر على جسم الإنسان على المدى البعيد.
• بالإضافة إلى ذلك تؤثر السكريات التي تضاف على المزاج العام بالنسبة للإنسان وتجعله أسوأ.
• من الأطعمة التي تزيد من نسب الاكتئاب في الجسم الكعك والبسكويت، بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
• الكربوهيدرات البسيطة التي تتواجد بشكل واضح في الخبز الأبيض بالإضافة إلى المعكرونة، لها دور رئيسي في زيادة مستوى السكر في الدم وتؤثر بعد ذلك على صحة الإنسان.
• كثرة تناول المشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الكافين تزيد من الاكتئاب، مثل تناول القهوة باستمرار لأن الإفراط في تناول هذه المشروبات يعمل على انخفاض مستوى الطاقة في الجسم.
• الكحول من المشروبات التي لا بد من الابتعاد عنها بشكل نهائي، لأن أضرار الكحول أكثر من فوائده القليلة كما له دور رئيسي في دخول الإنسان في مرحلة الاكتئاب التي يصعب بعد ذلك الخروج منها.