أفضل طرق الحفاظ على الصحة العامة للجسم

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أهمية الصحة

للصحة أهمية كبير فالإنسان ذو الجسد الصحيح والنفسية المتزنة والعقل الرشيد يتمتع بكنز لا يعرف قيمته إلا إذا تعرض لفقده.

بدون صحة لن يستطيع أي شخص متابعة أعماله، كما أنه بدون صحة لن يستطيع الشخص القيام بأي شيء يطلب منه ولا يستطيع القيام بعمله حتى يخسره،

بدون صحة يتأثر الفرد ومن ثم المجتمع، ثم إن الإنسان الذي يفقد صحته يصبح عاله على غيرة.

طرق الحفاظ على الصحة

المداومة على ممارسة التمارين الرياضية

• لابد من إعتبار الرياضة كروتين يومي من أجل الحفاظ على أعضاء جسدك سليمة وصحية.
• الرياضة تحافظ على الجهاز المناعي، والعصبي، وتفيد في علاج حالات الاكتئاب.
• الرياضة تغذي الروح قبل الجسد.
• الرياضة تساعد في ضبط الكولسترول ونسبة السكر في الدم.

ترك عادة التدخين

لأنها تتسبب في أمراض عديدة مثل ارتفاع ضغط الدم.، كما تعرض المدخن للإصابة بسرطان الرئة.

إضافة إلى تتسبب أحيانا في الإصابة بالجلطات وتصلب الشرايين.

إحمي بشرتك من أشعة الشم

التعرض المستمر لأشعة الشمس يتسبب في الإصابة بالصبغات والبقع البنية، كما أنها تتسبب في الإصابة بحروق الشمس.

تتسبب في تهيج البشرة لمرضى الحساسية، كما تتسبب في الإصابة بسرطان الجلد.

كيفية الحفاظ على طاقة الجسم

يمكن إتباع أفضل طرق الحفاظ على الصحة والجسم من خلال الآتي:

ابدأ بتناول الطعام الصحي

ابتعد عن تناول الأطعمة المصنعة والمحفوظة، الأطعمة المصنعة تحتوي على كمية كبيرة من الدهون تتسبب في الإصابة بأمراض القلب.

تناول الخضروات ولفواكهه بدلا من البطاطا الجاهزة والمشروبات الغازية، ثم تناول الأطعمة المليئة بالألياف والبروتينات.

قلل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات بكميات كبيرة، كما أنه لابد من غسيل الأطعمة جيدا باستخدام المياه والخل.

إتباع العادات السليمة في العلاقة الجنسية

للمحافظة على صحتك قم بإتباع العادات الصحيحة والآمنة عند ممارسة الجنس مع زوجتك، كما يمكن استخدام الواقي الذكرى بين الزوجين من أجل الحماية من انتقال الأمراض فيما بينهم.

لابد من الاغتسال جيدا وتناول الأطعمة الصحية ومنتجات الألبان من أجل قتل أي بكتريا أو جراثيم قد تغلغلت بالجسد.

التخلص من السمنة

زيادة الوزن مشكلة خطيرة تهدد الصحة العامة:

السمنة وزيادة الوزن تصيب لا إنسان بالكثير من الأمراض مثل الضغط وأمراض القلب وداء السكري، كما أنه لابد من إتباع حمية غذائية مناسبة من أجل الحفاظ على الصحة.

تناول الأطعمة المفيدة وابتعد عن الأطعمة المكشوفة التي تباع بالشارع، مع الحرص على تناول كمية كبيرة من المياه يوميا حتى تساعد جسدك على التخلص من السموم المتراكم.

المياه تساعد في عملية الهضم، كما أنها تساعد في تنشيط الدورة الدموية، كما أن الرياضة تقوى البنان الجسدي للجسم، ثم إنه لابد من الإكثار من السوائل قدر المستطاع.

كيفية الحفاظ على صحة العقل

لابد من الابتعاد عن الأفكار والأشخاص السلبية بحياتك وتعرف على غيرهم من الناجحين والملهمين حتى لا يتأثر عقلك بأفكارهم.

حاول أن تنام لفترة منتظمة وطويلة ولا تعتاد على السهر لأنه يسبب التهاب الأعصاب والإصابة بالأرق.

لابد من التحكم والسيطرة في النفس بدلا من العصبية المفرطة والتي تؤذى الجهاز العصبي وتؤثر عليه.

ضرورة الابتعاد عن مسببات التوتر

لابد من الحصول على قسط كافي من الهدوء والاسترخاء من أجل حفظ التوازن العقلي.

حاول الابتعاد عن الأفكار السيئة والحزينة ولا داعي للدخول في نوبات البكاء الحادة حتى لا تتسبب في الإصابة بالأمراض النفسية.

حاول أن تتحكم بمشاعرك وعواطفك تجاه كل موقف تمر به.

أهمية الابتعاد عن الدهون والملح والسكر

من أهم طرق الحفاظ على الصحة هي الابتعاد عن بعض الأغذية مثل:

الملح يسبب إرتفاع ضغط الدم والسكر يساعد في حدوث التشنجات العصبية ويزيد من مخاطر الإصابة بداء السكر في السن الصغير.

الدهون تتسبب في الإصابة بالكثير من الأمراض إضافة إلى البلاهة وزيادة نسبة الغباء.

الأغذية المصنعة تحتوي على كمية كبيرة من الدهون تتسبب في الإصابة بتصلب الشرايين.

لابد من الانتباه إلى كمية الطعام المقدمة لك وتحليل مكوناتها وعدم الإفراط في تناولها بكثرة.

زيارة طبيبك الخاص بشكل دوري

قم بزيارة طبيبك الخاص مرة كل ثلاثة شهور من أجل الاطمئنان على صحتك العامة وإذا وجد أي شيء سوف يقدم لك العلاج المناسب لكي تطمئن دوما على صحتك.

كيفية التحكم في كمية الطعام من أجل الحفاظ على الصحة

• ابتعد عن الغذاء الجاهز وتحكم في شهيتك عند رؤية أي طعام مصنع بالخارج.
• ابتعد عن زيادة كمية الدهون والسكريات والأملاح بطعامك
• استخدم أطباق صغيرة حتى تشعر بالشبع سريعا.
• تناول الطعام على فترات خلال اليوم.
• قم بتناول بعض المكسرات ما بين الوجبات حتى تشعرك بالشبع لفترة طويلة.
• لا تهمل وجبة الإفطار فبدون الحصول عليها يكون الشخص مهيأ لتناول أي طعام أمامه
• تناول أطعمة تفيدك ولابد أن تحصل نمها على ينسب من كل الآتي الكربوهيدرات،
• البروتينات لأنها تساعد في بناء الجسد بشكل سليم وأكثر صحة.

كيفية الحصول على صحة نفسية جيدة

• لابد من الابتعاد عن الأشخاص اللذين ينتقدونك بكل مباشر بدون داعي.
• الابتعاد عن المرضى الذين يتعمدون إيذاءك بالقول وبالفعل.
• ابتعد عمن يتجاهلك ويقصد ذلك.
• لا تجعل المال هو أكبر اهتمامك.
• لا تشعر بالذنب عن فعل لم تقصده ولا تبرر موقفا أنت متأكد بأنك على حق فيه.
• لا تعطي أحدا فرصه لإجبارك على شيء ما.
• ابتعد عن الأشخاص اللذين يؤذونك نفسيا كلما رأوك.
• عليك بالتأمل بجميع ما يدور حولك.
• تعلم من أخطائك ولا تكررها.
• من ابتعد عنك لا تحاول الاقتراب منه.
• لأتفكر في شيء يذكرك بذكريات تجعلك حزين.
• انظر إلى المستقبل وتناسى الماضي بكل ما فيه.
• اشغل نفسك بالمستقبل وكيفية تعويض ما فاتك.
• حافظ على هدوئك دائما وتحلي بالصبر.
• أعطى نفسك فرصة لسماع بعض الموسيقى الهادئة.
• أو قم بالتنزه في مكان يشعرك بالراحة والأمان.
• اجلس مع طفل ولو لوقت قصير فهم قادرون على تغير حالتك النفسية في ثواني.

كيفية الحفاظ على راحة الجسم والحالة النفسية

• السعادة هي أهم شيء يحافظ على صحتك بدون أن تشعر، لأن السعادة تزيد من عمر القلب وانتظام درجاته.
• تذكر الأشياء السعيدة وأنسى تلك المؤلمة فما فاتك ليس من حقك.
• تجعل بشرتك لا تتأثر مثلما تأثرت بالبكاء والحزن.
• السعادة تجعلك ترجع وكأنك طفل صغير.
• تمنحك الراحلة والاطمئنان على العكس من الحزن الذي يتسبب في إصابتك بالخوف والتوتر.
• لا تحمل هما للمستقبل فرب الخير لا يأتي إلا بالخير.
• حاول أن تهيئ المكان من حولك مرتبا ونظيفا لكي تنعم بوقت سعيد وخالي من أي شيء يضايقك.
• تعرف على الأشخاص السويين تلك الأشخاص الذين لم يجرحوك أو يغضبوك في يوم ما.