إليكم أهم أسباب وأعراض نقص البوتاسيوم.. أطعمة غنية بعنصر البوتاسيوم

يعتبر عنصر البوتاسيوم من أهم عناصر بناء الجسم، حيث يعمل على حل مشاكل الضغط ويحافظ على الجهاز العصبي، لذا فإن أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم له العديد من الأضرار. يوجد عنصر البوتاسيوم في الكثير من المواد الغذائية التي نستطيع أن نحصل عليها بسهولة في حياتنا اليومية مثل السبانخ، والبنجر، والجزر والكثير من الأطعمة المختلفة الأخرى، وهذا كله سنتعرف عليه من خلال هذا المقال في موقع مفاهيم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

جدول المحتويات

• أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
  • اضطراب الجهاز الهضمي
  • ارتفاع ضغط الدم
  • صعوبة التنفس
  • الشعور بالتعب والإرهاق باستمرار
  • الشعور المستمر بالخدر والتنميل
  • التعرض للكثير من التقلبات المزاجية
• مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم
• أسباب نقص البوتاسيوم في الجسم
• علاج نقص البوتاسيوم في الجسم
• طرق الوقاية من نقص البوتاسيوم في الجسم
• تعرف على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم

توجد الكثير من العلامات والإشارات والأعراض التي تدل على نقص البوتاسيوم في جسم الإنسان، لذا سوف نتعرف سويًا على هذه الأعراض بالتفصيل:

اضطراب الجهاز الهضمي

• يوجد الكثير من الأسباب المختلفة التي تسبب الكثير من المشاكل الخاصة بالجهاز الهضمي، ومن هذه الأسباب نقص البوتاسيوم في الجسم، حيث أن البوتاسيوم يساعد في عملية الهضم من خلال المساعدة على انقباض بعض العضلات التي تجعل من عملية الهضم عملية سهلة.
• عند نقص البوتاسيوم في الجسم، يحدث مشكلات في عملية الهضم حيث أن الجسم في هذه الحالة لا يتلقى أي إشارة تساعده على تلقي الأوامر المسؤولة عن انقباض وانبساط القنوات الهضمية، لذا فإن نقص البوتاسيوم يسبب الانتفاخ، والغازات وأحيانًا الإمساك.

ارتفاع ضغط الدم

• يساعد البوتاسيوم على حدوث استرخاء الأوعية الدموية التي عند انقباضها يُصاب الإنسان بارتفاع في ضغط الدم.
• لذا فإن نقص البوتاسيوم يعتبر من أهم العوامل التي تعمل على ارتفاع ضغط الدم، خاصة عندما يصاحب نقص البوتاسيوم زيادة في عنصر الصوديوم، لذا على الأشخاص التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

صعوبة التنفس

• يتسبب نقص عنصر البوتاسيوم المسؤول عن تنظيم بعض الإشارات العصبية التي تساعد على انقباض وانبساط الرئة في حدوث الكثير من المشكلات الخاصة بالتنفس، حيث أن نقصه يؤدي إلى عدم وصول هذه الإشارات إلى الرئة مسببة بعض الاضطرابات بالقلب ومشكلات خاصة بالجهاز التنفسي.

الشعور بالتعب والإرهاق باستمرار

• يعتبر هذا من الأعراض الأولية التي تدل على نقص البوتاسيوم في الجسم، حيث أن نقص البوتاسيوم يقلل من قوة العضلات وقدرتها على الانقباض والانبساط، كما أن نقص البوتاسيوم يقلل من قدرة الجسم على الاستفادة من مختلف العناصر الغذائية بعد أن يعجز عن تفكيكها.

الشعور المستمر بالخدر والتنميل

• عند نقص عنصر البوتاسيوم يشعر الشخص بالتنميل في جميع أعضاء الجسم، خاصة الأطراف مثل القدمين والذراعين حيث أن نقصه يؤثر على الجهاز العصبي ووظائفه.

التعرض للكثير من التقلبات المزاجية

• يعتبر عنصر البوتاسيوم من العناصر الهامة والمسؤولة عن قوة الجهاز العصبي، لذا فإن نقصه يؤثر بشكل كبير على الخلايا العصبية مسببًا عدم استقرار الحالة المزاجية، كما يؤدي نقصه إلى الإصابة بالتشنجات العضلية.

مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم

في حال لم يتم علاج أعراض نقص البوتاسيوم التي ذكرناها مسبقًا، من المحتمل أن يتعرض الشخص للكثير من المضاعفات الخطيرة والأمراض مثل:

1. التعرض لخطر الإصابة بمرض مزمن في الكلى.
2. حدوث ضمور بالعضلات.
3. تساقط ملحوظ بالشعر بكميات كبيرة.
4. التعرض لمرض الثعلبة الذي يصيب الجلد.
5. الإصابة بداء الشقيقة أو الصداع النصفي.

أسباب نقص البوتاسيوم في الجسم

تحدثنا مسبقًا عن أعراض نقص البوتاسيوم، لذا من الهام التطرق إلى الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذا العنصر في الجسم ومنها:

• تناول كميات كبيرة من المضادات الحيوية التي يكون نقص البوتاسيوم أحد الآثار الجانبية لها.
• نقص حمض الفوليك في الجسم أو ما يُسمى أيضًا بفيتامين ب9.
• الإصابة ببعض الأمراض المزمنة في الكلى.
• تناول الكثير من الملينات.
• الإصابة بمرض سلس البول.
• تناول أو إدمان الكحول.
• الإصابة بالإسهال الحاد لفترات طويلة.
• الإصابة بمرض السكري الذي يؤدي إلى زيادة حموضة الدم.
• استخدام بعض الأدوية الخاصة بعلاج مرض الربو.
• تدخين بعض أنواع التبغ.

علاج نقص البوتاسيوم في الجسم

عند ملاحظة أعراض نقص البوتاسيوم التي ذكرناها مسبقًا، يجب اللجوء للعلاج الفوري حتى لا يتعرض لمضاعفات نقص هذا العنصر الهام، حيث يعتمد العلاج على كمية نقص هذه العنصر، كما يعتمد أيضًا على الأعراض الحالية:

• تناول أدوية مكملات البوتاسيوم التي يتم وصفها من قِبل الطبيب.
• يجب الاهتمام بالأشخاص التي تعاني من نقص البوتاسيوم ومراقبة نبضات القلب باستمرار.
• عندما يكون النقص بسيط يتم علاجه عن طريق بعض الأدوية البسيطة سواء بالحبوب أو الشراب.

طرق الوقاية من نقص البوتاسيوم في الجسم

هناك بعض الطرق التي يوصي باتباعها لتجنب نقص البوتاسيوم في الجسم، ومن هذه الطرق ما يلي:

• العلاج المستمر للأشخاص التي تعاني من إسهال حد أو قيء حتى لا يتم فقدان كميات كبيرة من البوتاسيوم.
• الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي به كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.
• الاهتمام بتناول المكملات الغذائية الغنية بالبوتاسيوم التي يصفها الطبيب حتى يتم تعويض نقص هذا العنصر في الدم.

تعرف على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يوجد الكثير من الخضروات والفاكهة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم لابد من الاهتمام بتناولها حتى يتم تفادي الإصابة بأعراض نقص البوتاسيوم، من هذه الأطعمة:

الفاصوليا البيضاء

• حيث يحتوي كوب واحد منها (179 جرام) على 829 ملليجرام من البوتاسيوم، كما تحتوي على عناصر أخرى مثل الحديد والمغنسيوم وبعض الألياف.

البنجر

• الذي يوجد به كميات كثيرة من البوتاسيوم، حيث أن كمية تُقدر(170 جرام ) على 518 ملليجرام من البوتاسيوم، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة.

البطاطس والبطاطا

• حيث تحتوي القشرة الخارجية للبطاطس على ثلث كمية البوتاسيوم التي توجد في البطاطس، لذا من المفضل تناولها مشوية بالكامل دون إزالة القشرة، حيث أن ثمرة واحدة من البطاطس تزن حوالي 300 جرام تحتوي على 34% من حاجة الجسم للبوتاسيوم.

السبانخ

• حيث تعتبر السبانخ من الخضراوات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم، كما أنها معروفة بأنها ذات قيمة غذائية عالية حيث أن كوب واحد منها ما يعادل 180 جرام على 18% من كمية البوتاسيوم التي يحتاج إليها الجسم.

الجزر الأبيض

• حيث يحتوي 156 جرام من الجزر الأبيض على 572 ملليجرام من البوتاسيوم، كما أنه يعتبر مصدر هام لحمض الفوليك الهام لمرحلة تكوين الجنين.

الموز

• حيث تحتوي الثمرة الواحدة منه على 422 ملليجرام من البوتاسيوم أي ما يقابل 12% من الاحتياجات الأساسية للجسم للبوتاسيوم، كما يحتوي الموز أيضًا على فيتامين سي، والألياف وكذلك مضادات الأكسدة.

أوراق السلق

• حيث تحتوي كمية 175 من السلق على 21% من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم.

البرتقال

• البرتقال وعصير البرتقال الطازج يمدون الجسم بنسبة 11% من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم.

الأفوكادو

• الذي تحتوي ثمرة واحدة فقط منه على 20% من حاجة الجسم للبوتاسيوم.

الزبادي

• الذي يعتبر من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالكالسيوم، كنا أنه يحتوي أيضًا على 11% من كمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم.

السلمون

• حيث يعتبر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بنسبة 15% من احتياجات الجسم لهذا العنصر.
• بالرغم من أهمية عنصر البوتاسيوم للجسم وخطورة أعراض نقص البوتاسيوم على صحة الإنسان، إلا أنه من الضروري عدم تناوله بإفراط وتناوله باعتدال حتى لا يكون له تأثير سلبي على الجسم.