أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم

يحتاج الشخص إلى الاسترخاء، ويمكن مساعدته عن طريق أعشاب تهدئ الأعصاب التي تساعد على الاسترخاء التي تقوم بدور فعال في علاجه.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

محتويات

أعشاب تهدئالأعصاب

نصائح لتحسين قدرتك على النوم

أعشاب تهدئالأعصاب

هناك مجموعة من الأعشاب والنباتات الطبيعية التي تساعد على تهدئة الأعصاب والحصول على قسط كافي من النوم وتتمثل في:

البابونج

• علاج عشبي يستخدم في علاج العديد من الأمراض مثل: حمى القش، تقلصات العضلات، الالتهابات، اضطرابات الدورة الشهرية، الأرق، الآلام الروماتيزمية والبواسير، اضطرابات الجهاز الهضمي.
• كما يستخدم كمهدئ خفيف ومحفز لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويد والأبيجينين التي ترتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ التي تحفز الجسم على النوم ويستخدم الخزامى لعلاج الأرق والتعب والاكتئاب والقلق.
• وقد بينت الدراسات أنه يخفف من التوتر عند الأشخاص الذين يشكون من اضطراب القلق.
• كما يمكنه علاج التوتر وتهدئة الأعصاب. ومع ذلك، فقد بينت بعض الدراسات أنه يمكن أن يسبب تلف الكبد حتى مع الاستخدام القصير.

الشاي الأخضر

• أوراق الشاي الأخضر تحتوي على حمض أميني يسمى L-theanine، الذي يعتبر مسكنًا للأعصاب والقلق وربما لا تكون آثاره ملحوظة تمامًا من تلقاء نفسه لذلك فإن تناوله مع الكافيين يدعم تأثيره ويقلل من التوتر ويحسن اليقظة.

حشيشة الهر

• تستخدم لعلاج قلة النوم والقلق، لأن العلماء يعتقدون أن له تأثيرًا مشابهًا للأعشاب المهدئة الأخرى لأنه يزيد من حمض جاما أمينوبيوتيريك في الدماغ.
• مما يريح الدماغ، ولكن الدراسات حول هذا لم يتم تأكيد أنه يساعد بشكل كامل النوم، ولكن يبدو أن تناول 600 مللي جرام أو 10 مللي جرام من حشيشة الهر.
• ويمكن أن يحسن النوم، كما هو الحال مع استخدام الأدوية من مجموعة أوكسازيبام.

زهرة العاطفة

• تشير بعض الدراسات إلى أن زهرة العاطفة يمكن أن تقلل من اضطراب القلق، ولكن عادة ما يتم خلط زهرة العاطفة مع أنواع أخرى من الأعشاب في منتجات تساعد على تقليل القلق.
• مما يجعل من الصعب التمييز بين خصائص هذه الزهرة، ومن ناحية أخرى بينت دراسات اليد أنه يمكن أن يسبب النعاس والدوخة والارتباك.
• أظهرت دراسات أشواغاندا أنه يمكن أن تكون مفيدة مثل بعض الأدوية لتقليل القلق وتهدئة الأعصاب، ويمكن تناوله بحوالي 900 مللي غرام في اليوم.

نبات الخشخاش

• هناك العديد من الدراسات التي أجريت على نبات الخشخاش وتأثيره على الأعصاب وحماية الخلايا العصبية.
• وأظهرت إحدى الدراسات أنه يقلل من مستويات الكورتيزول لأن هذا الهرمون يزيد من التوتر ويزيد من أعراض القلق، كما يمكن أخذه عند الخروج حيث يخفف التوتر ويهدئ الأعصاب.

الليمون

• يمكن لرائحة الليمون أن تساعد على استرخاء الأعصاب ويحد من القلق، لأن روائح الحمضيات هي عبارة عن اكتئاب واضح.
• ببساطة ضعي قشر الليمون في مقلاة مع الماء واتركيها تغلي.
• ستلاحظ أن الرائحة التي تنبعث منها سترفع معنوياتك وترفع معنوياتك.
• يمكنك أيضًا شرب مقدار من عصير الليمون بالعسل وشرب جوزة الطيب في الصباح.

إكليل الجبل

• تعتبر عشبة إكليل الجبل من أهم الأعشاب الطبية والنفسية وهو إلى ذلك يساعد في تنشيط الذاكرة.

عشبة اللافندر

• من أشهر أعشاب تهدىء الأعصاب عشبة اللافندر، حيث تمتاز بمكوناتها المنشطة التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

جوزة الطيب

• فاكهة عطرية جيدة تساعد على الاسترخاء وتحارب الاكتئاب عن طريق إرخاء عضلاتك لذلك فهو حل رائع لعلاج القلق والتوتر من المفترض أيضًا أن يساعدك على الاسترخاء في وقت النوم.
• ما عليك سوى استنشاق رائحة زيت جوزة الطيب لتحسين مزاجك.
• يمكنك أيضًا إضافة ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب إلى طعامك.

المليسة

• تقلل من حدة القلق، بلسم الليمون يريح الأعصاب وهذه العشبة تقلل القلق وتحسن الشهية.
• يمكنك تناوله مع الشاي الأخضر أو النعناع البري أو أي أعشاب أخرى.

اللوز

• يحتوي على "أوميجا 3" اللوز أحد العناصر الغذائية التي تحتوي على "أوميجا 3" الذي يحسن المِزَاج ويخفف من القلق والاكتئاب.

الشمر

• لتخفيف القلق هذه العشبة رائعة لأنها تهدئ أعصابك وتهدئ من قلقك.
• يحتوي على زيوت طيارة تساعد في القضاء على آثار التوتر وهو إلى ذلك يقلل من أعراض الجهاز الهضمي الناتجة عن القلق.

زهرة البنفسج

• تعتبر زهرة البنفسج من النباتات العطرية ذات الرائحة الفريدة والقوية بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية والجمالية للبشرة والشعر، كما إنها واحدة ضمن أشهر أعشاب تهدىء الأعصاب.
• تساعد الزهرة الأرجوانية في تقليل معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى أنها تعتبر علاجًا فعالًا للقضاء على التهاب المعدة.

الزهرة الأرجوانية

• يؤدّي دورًا فعالًا في تهدئة الأعصاب والاسترخاء وتساعد في تحسين نوعية النوم والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب الذي يصيب الإنسان.
• حيث يمكن للشخص أن يستنشق رائحة الزيت العطري الأرجواني حتى نصف ساعة قبل النوم حتى ينام الشخص نومًا عميقًا ومريحًا.
• يمكنك أيضًا نقع الزهور الأرجوانية في كوب من الماء المغلي وأخذ ربع ساعة قبل النوم.

عشبة الناردين

• تعتبر عشبة الناردين من أهم الأعشاب التي بالإضافة إلى فوائدها العلاجية في القضاء على العديد من الأمراض، لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، كما تُعرف هذه العشبة بأنها مهدئة بالإضافة إلى آثارها المهدئة.
• يمكن لأي شخص الاستفادة من حشيشة الهر عن طريق تناول مكملات تحتوي على مقتطفات من هذه العشبة.

شاي حشيشة الهر قبل النوم

• حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد في النوم العميق والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.

نبتة العرن المثقوب

• التي تسمى أيضًا الدودة القلبية، معروفة بقدرتها على تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية وزيادة إفراز هرمون السعادة.
• إضافة إلى ذلك، فهو يساعدك على النوم بشكل أفضل لذلك تساعد هذه العشبة كثيرًا في تقليل الإجهاد والتعب.

وصفة قشر الموز

• تتضمن قشور الموز نسبة مرتفعة من التربتوفان، وهذه المادة تمكنك من التخلص من قلة النوم والأعصاب المهدئة.

مكونات الوصفة:

• قشر موزة واحدة.
• كوب ماء.
• نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.

طريقة تحضير الوصفة:

1. أضيفي قشور الموز إلى كوب من الماء وارفعيها على الموقد واتركيها تغلي لمدة خمسة دقائق.
2. ثم نضيف مسحوق القرفة إلى الخليط السابق ونتركه لمدة 15 دقيقة وعندما تكون درجة حرارة الشاي مناسبة للشرب، نقوم بتصفيته وشربه قبل النوم مباشرة.

عشبة الليمون

• تنتمي هذه النبتة إلى عائلة النعناع، حيث يعتبر نبات المليسا من أكثر الأعشاب شيوعًا في العالم لأن أوراقه يمكن استخدامها طازجة أو مجففة.

أظهرت الدراسات أن نبات المليسا له تأثير فعال في تخفيف القلق والأرق، بالإضافة إلى أنه يساعد في النوم العميق إذا تم تناول هذه الأوراق قبل الدخولمباشرة للنوم.

نصائح لتحسين قدرتك على النوم

هناك العديد من النصائح والإرشادات التي تعمل على تحسين جودة النوم، بما في ذلك:

• تجنب التدخين ولا سيما في الليل لأن التدخين يؤثر سلباً على النوم.
• يجب عليكم تجنب الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل لأن بعض أنواع الطعام تفرط في الجهاز الهضمي.
• تجنب تناول القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، لأن هذه المشروبات تسبب القلق والإرهاق وعلى هذا تؤدي إلى اضطرابات النوم.
• مارس تمارين خفيفة مثل المشي والسباحة كل يوم، خاصة قبل النوم، لأن التمرين يساعدك على الاسترخاء وتهدئة أعصابك.