الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن

هناك مجموعة من أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن، ويمكننا توضيحها من خلال الآتي:

• الكمثرى.
• الكرنب.
• الكركم.
• الهليون.
• الزنجبيل.
• الفلفل.
• البنجر.
• زيت جوز الهند.
• السبانخ.
• البطاطا.
• اللفت.
• الشوفان.
• الخرشوف.

فقدان الوزن في فصل الربيع

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن عن أفضل الأغذية الصحية التي تمكنهم من خسارة الوزن الزائد، حيث يمتاز ذلك الفصل بجو البديع الذي يمكنك مكن الخروج والتنزه والمشي أو الجري بأريحية على عكس بعض الفصول الأخرى.

فبالفعل هناك الكثير من الأطعمة التي إذا استمريت في تناولها بإمكانك نقص بعض الكيلوات من وزنك دون الحاجة لتناول أي أدوية للتخسيس مجهولة المصدر أو غير معلومة المكونات، مما يضمن عدم حدوث أي مضاعفات تضر بصحة أجهزة جسمك، حيث تعتمد تلك الأطعمة على مكونات غائية من الطبيعة تفيد بصحة جسمك وتمده بالطاقة.

إرشادات للحفاظ على صحة الجسم في فصل الربيع

هناك مجموعة من الإرشادات يلزم إتباعها من أجل التمتع بصحة جيدة وجسم رشيق في فصل الربيع هذا العام، وتتمثل تلك الإرشادات الصحية في الآتي:

• زيادة نشاط الجسم: عليك بزيادة نشاط الجسم من خلال أداء بعض التمارين الرياضية، بحيث لا تقل مدة أداء تلك الأنشطة أسبوعياً عن 150 دقيقة، وذلك من خلال ممارسة رياضة المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة وغيرها الكثير من الأنشطة التي تساهم في حرق الدهون بالجسم وتنشيط الدورة الدموية.
• اتباع نظام غذائي صحي: يمكنك استبدال جميع المأكولات التي تزيد من وزنك بأطعمة صحية مثل الإقلاع عن تناول المأكولات الجاهزة والسكريات، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطبيعية، بالإضافة إلى تناول العصائر الطبيعية.
• تناول كميات كافية من المياه: إن تناول المياه بكميات كافية بحيث لا تقل عن لترين يومياً تساهم في عملية الهضم، كما تحفز عملية الأيض، مما يضمن نزول الوزن الزائد من الجسم.
• النوم لفترات كافية: إن النوم لمدة تتراوح من 6 إلى 8 ساعات تعمل على راحة الجسم والعقل، كما تحمي أجهزة الجسم وتفيد في عملها بشكل طبيعي ومنتظم، بالإضافة إلى دوره في بناء الجسم والعقل.
• الإقلاع عن التدخين: الابتعاد عن التدخين من الأمور الضرورية التي تضمن صحة الجسم، كما تضمن صحة الجهاز التنفسي اللازم من أجل أداء النشاط البدني، فلن تستطيع أن تكون قادراً على الجري أو المشي أو ممارسة التمارين في حالة التدخين.

نظام غذائي صحي لخفض الوزن في الربيع

إن تناول أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع لتقليل الوزن من الأمور الضرورية التي تضمن ضبط وزن الجسم قبل فصل الشتاء، ويمكننا توضيح أحد الأنظمة الصحية من خلال الآتي:

وجبة الإفطار:

• حبة واحدة من البيض.
• كوب واحد من اللبن خالي الدسم.
• ربع رغيف من الخبز.
• ثمرة فاكهة (برتقال – جوافة – تفاح – كمثرى).

وجبة الغداء:

• خمسة ملاعق كبيرة من الأرز.
• طبق واحد من السلطة (الخس – البقدونس – الطماطم- الليمون).
• ربع فرخة.
• كوب واحد من العصير الطبيعي.

العشاء:

• 2 توست مع جبة + كوب عصير طازج طبيعي.

أو

• سلطة فاكهة + حليب.

أو

• سلطة خس + جبنة بيضاء + برتقال + 2 توست.

أو

• عصير برتقال + قطعة توست واحدة + جبنة بيضاء + ثمرة فاكهة.

نظام غذائي لتخسيس 4 كيلو في الأسبوع

يمكن اتباع النظام الغذائي الصحي الآتي من خلال تخسيس 4 كيلو من الجسم في فصل الربيع، وهو:

وجبة الإفطار:

• حليب خالي من الدسم + ملعقة عسل أبيض صغيرة + 2 شريحة توست + جبنة بيضاء + نصف كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.

وجبة الغداء:

• طبق من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي + نصف شريحة توست.

أو

• كوب من الأرز المسلوق + ربع فرخة مسلوقة من الصدر + ملعقة واحدة كبيرة من الصلصة.

أو

• خضار مسلوق + شريحتين من البوفتيك + 2 توست.

أو

• كوب من الأرز المسلوق + صلصة أو زبادي.

أو

• سلطة تونة + شريحة توست.

وجبة العشاء:

• شوربة خضار + 2 توست + ثمرة واحدة من الفاكهة.

أو

• كوب من العصير + 2 توست مع جبنة بيضاء + ثمرة من الفاكهة.

أو

• سلطة تونة + 2 توست + ثمرة فاكهة.

أو

• كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرة واحدة من الفاكهة.

أو

• حبتان من البيض المسلوق + طبق من السلطة + شريحة توست.

الكمثرى الشائكة

تمتاز تلك الفاكهة بلونها الأرجواني كما تحتوي تلك الثمرة على عدد هائل من مضادات الأكسدة، ولتلك الثمرة قدرة على إشباعك بالرغم من امتلاكها عدد قليل من السعرات الحرارية، ويرجع ذلك لتكون تلك الفاكهة من 88% من المياه، مما يضمن عدم زيادة وزنك عند تناولها.

الكرنب المجعد

أن تناول كوب واحد من الكرنب المجعد يعطيك 50 سعر حراري فقط، كما إنه من أنواع الخضروات التي تحتوي على قدر عالي من الألياف، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة ممتازة من الفيتامينات الهامة لتقوية مناعته وإعادة نشاطه مثل فيتامين c وفيتامين k وفيتامين a، وغيرهم الكثير من العناصر المفيدة لصحة الجسم.

الكركم

يعرف الكركم من أنواع الأغذية التي تمد الجسم بالكثير من الفوائد، حيث يدخل الكركم في عمل وتحضير الكثير من الوصفات سواء المفيدة للجسم أو للتخسيس أو للبشرة وغيرهم الكثير، ويرجع ذلك لدوره في تقليل حدة الالتهابات بالجسم، كما يعمل على معالجة أمراض القلب والتهابات المفاصل، ولذلك يتم إضافته في صورة توابل إلى الكثير من المأكولات.

أهمية شرب الماء لإنقاص الوزن

يساعد الماء على تنقية وتخليص الجسم من السموم، كما أن له دور كبير في إنقاص الوزن، ويمكننا التعرف على ذلك من خلال الآتي:

• تناول الماء بشكل دوري يعمل على تحسين أداء وظائف المعدة والقولون.
• يحفز الماء من أداء عملية الأيض، مما يضمن حرق الدهون الزائدة.
• للماء دور في تعزيز عمل الجهاز المناعي بالجسم، مما يضمن وقايته من الأمراض.