أمور ترفع المعنويات وتحارب الاكتئاب .. جربها الآن
جدول المحتويات
4 أمور ترفع المعنويات وتحارب الاكتئاب
إليك خطوات صغيرة تحقق نتائج رائعة.
- خذ استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة ونصف
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن أخذ 5 دقائق لنفسك كل ساعة ونصف يسمح لك بفعل الكثير، يساعدك على استرخاء عقلك.
تساعدك الراحة على التفكير في الحاضر والتركيز على احتياجاتك الخاصة، كما ستبتعد عن الضغط من حولك.
ضع يديك على معدتك وتنفس لمدة 5 ثوان، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان واطلق الزفير لمدة 8 ثوان.
أبق عينيك مغمضتين وكرر ذلك 3 مرات خلال تمرين التنفس واسترخ، ولاحظ ما تشعر به، وفكر في شيء إيجابي أو ذكرى جيدة أو شيء يحفزك.
- من الأفضل شرب القهوة بعد ساعة ونصف من الاستيقاظ من النوم
كيف نريح عقولنا إذا لم نبدأ اليوم بفنجان من القهوة؟ عندما يتعلق الأمر برفع الروح المعنوية وزيادة نشاطنا، نحتاج إلى فهم كيفية عمل التمثيل الغذائي وكيمياء الدماغ.
إذا كنت تشرب القهوة على معدة فارغة، فقد تتلف الغدد التي تفرز الأدرينالين، مما يؤدي إلى فقدان الطاقة لكن عندما تشرب القهوة على معدة ممتلئوة، يفرز الدماغ الدوبامين بشكل طبيعي ومع ذلك، بعد ساعة أو ساعتين، ينخفض مستوى الدوبامين، وهذا هو الوقت الذي نحتاج فيه إلى الكافيين أكثر من غيره.
بعد الاستيقاظ، يمكنك شرب كوب من عصير الفاكهة الطازج المليء بمضادات الأكسدة، ثم يمكنك شرب قهوتك بعد ساعة أو ساعتين.
- العلاج بالتدليك
هو تقليد صيني قديم يهدف إلى تقليل الألم وتنشيط الأعضاء من خلال الضغط على أجزاء مختلفة من الجسم، لن تخسر أي شيء بالمحاولة.
ما عليك سوى تدليك أجزاء معينة من الجسم ومن المفترض أن تريحك مناطق الضغط، وتقضي على الإرهاق، وتقلل الألم وتجعلك تشعر بتحسن.
قم بتدليك رقبتك بإبهامك (حيث تلتقي جمجمتك بعمودك الفقري).
- افعل شيئًا جديدًا لإضافة التنوع إلى حياتك
كما قلنا من قبل، قد تؤدي التغييرات الصغيرة في حياتك أحيانًا إلى نتائج كبيرة، حيث يعتمد رفع الروح المعنوية على عوامل كثيرة، ويمكن أن تتأثر بالإجهاد أو بأمراض مثل قصور الغدة الدرقية، وحتى الملل البسيط يمكن أن ينتج عن نفس الروتين مرارًا وتكرارًا.
أحدث تغيير؛ خذ دروسًا في الرقص، اشترك في دورة، كوّن صداقات جديدة، سافر، ارسم، اقرأ مجلة، احصل على قصة شعر مختلفة، تطوع، اعتني بالحيوانات، تعلم العزف على آلة موسيقية ... والقائمة تطول!
أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية
عندما يسمع معظم الناس كلمة مضادات الاكتئاب، فإنهم هم أول الأدوية التي تتبادر إلى الذهن ومع ذلك، من الممكن التغلب على التوتر دون استخدام الأدوية، وفقط بإتباع أمور ترفع المعنويات وتحارب الاكتئاب التالي ذكرها.
عندما يكون السيروتونين كافيًا، تكون الروح المعنوية مرتفعة، وننام بشكل مريح، وتنخفض شهيتنا، وتتحسن صحتنا العقلية وتزيد طاقتنا، وفيما يلي قائمة بمضادات الاكتئاب الطبيعية:
الماء
إنه أحد أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية، يؤدي عدم تناول كمية كافية من الماء إلى الإرهاق البدني والعقلي نتيجة الجفاف، لذا اشرب ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء يوميًا لتقليل الشعور بالاكتئاب.
أحماض أوميغا 3
تعمل على تحفيز إنتاج مادة السيروتونين، كما تضمن الأداء الصحيح للمنشطات في الدماغ، ويمكنك تناول الأسماك والجوز وبذور الكتان، وهي مصادر غنية بهذه الأحماض الدهنية.
يؤثر السمك على المخ بالإيجاب ويرفع الحالة المزاجية، لذا فإن تناول السمك 3 مرات في الأسبوع مع 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميًا إلى نظامك الغذائي سيكون له تأثير إيجابي.
لحوم الدجاج والديك الرومي
تعتبر الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي مصادر جيدة جدًا للتربتوفان الذي ينتج مادة السيروتونين، ومن خلال تضمين مصادر البروتين هذه، وهي أقل دهونًا من اللحوم الحمراء، على مائدتك، سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي وتمنع حدوث طفرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم، وستساعدك على التخلص من الدهون في جسمك.
الجوز والبندق واللوز والبذور
بذور عباد الشمس وبذور اليقطين والكاجو والبندق والجوز من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وهو ما يزيد من إفراز هرمون السيروتونين.
البيض
يحتوي على الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لإنتاج السيروتونين، كما أنه ليس فقط غني بالبروتين والقيمة الغذائية العالية، لكن تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول البيض على الإفطار يقلل من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
منتجات الألبان والحليب
يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على مادة التربتوفان وهذه الخصائص، تعمل ضد الاكتئاب.
الزبادي والحليب ومنتجات الألبان، يزيدان من عدد الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في الأمعاء، ويقويان جهاز المناعة، وذلك بفضل خصائصهما الحيوية.
الطماطم
الليكوبين (مادة كيميائية مضادة للأكسدة)، الموجود بكميات زائدة في الطماطم، تقلل الالتهاب وبالتالي الإجهاد، ونظرًا لأن اللايكوبين يوجد في الغالب في قشرة الطماطم، إذا لم تكن لديك مشاكل في المعدة، فتناولها مع القشرة.
السبانخ
مصدر جيد لحمض الفوليك المهم في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، وفي حالة نقص حمض الفوليك، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من السيروتونين، كما أن السبانخ مضاد طبيعي للاكتئاب لأشهر الشتاء.
فول الصويا
غني بالأحماض الأمينية الأساسية، بسبب محتواه العالي من التربتوفان، وتساعد منتجات الصويا بما في ذلك حليب الصويا والتوفو وفول الصويا في الحفاظ على استقرار مستويات السيروتونين.
البطاطس
يُعتقد أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والأنثوسيانين، ولها أيضًا ميزة تقليل الإجهاد، وتحتوي على نسبة عالية من اليود، وتنظم أيضًا مستويات هرمون الغدة الدرقية وتمنع التقلبات العاطفية.
الأرز البني
يحتوي على فيتامينات ب 1 وب 3 وحمض الفوليك، كما يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، غني أيضًا بالأميلوز، وهو نشا مقاوم للدهون.
البقوليات الجافة
العدس والحمص والفاصوليا الجافة واللوبيا غنية بالتريبتوفان، والبازلاء السوداء غنية أيضًا بحمض الفوليك، وللبقوليات المجففة دور مهم في إفراز مادة السيروتونين في الجسم.
الموز
غني بنوع من الأحماض الأمينية يسمى التربتوفان يلعب دورًا مهمًا في إفراز مادة السيروتونين في الجسم، وكمصدر عالي للبوتاسيوم، يحارب الإجهاد.
ملح البحر
يتيح لك استخدام ملح البحر في الوجبات الحصول على المعادن اللازمة لتحسين مزاجك.
الشوكولاتة
هل هناك من لا يحب الشوكولاتة؟ ربما سمعت أن الشوكولاتة تمنح السعادة ولكن ليس كل أنواع الشوكولاتة يمكن أن توفر نفس التأثير، خاصة الشوكولاتة الداكنة يجب أن تكون مفضلة، وتذكر أن الكمية التي تستهلكها مهمة لتحقيق التحكم في الوزن.
نباتات الشفاء
يمكن تفضيل شاي الزيزفون والليمون والبابونج والمريمية والزعتر والريحان وإكليل الجبل بسبب تأثيرها المريح.
يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى L-theanine وهذا الحمض الأميني يحفز موجات ألفا في الدماغ كما يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_15136
