أهم وأفضل الأطعمة المفيدة للأنثى في مختلف الأعمار

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

الأطعمة المفيدة للأنثى

يوجد الكثير من الأطعمة المفيدة التي يجب أن نكون علي درايه بها، وفيما يلي أهم الأطعمة المفيدة للأنثي:

اللبن والزبادي

يحتوي اللبن والزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد في بناء العظام، بالإضافة إلي أن اللبن هو مصدر البروتين الرئيسي لأنه من مشتقات الحليب بالإضافة أن اللبن من الأطعمة المفيدة وخصوصاً النساء الذين يعانون من مشكلة ضعف العضلات، كما يمكننا تناول اللبن مع الفواكه الطازجة.

البرقوق

يعد البرقوق أحد أنواع الفاكهة الغنية بالألياف التي تساعد في التغلب على الشعور بالجوع، والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي، كما يعد البرقوق من الأطعمة المفيدة للأنثى خصوصًا بعد تخطيهم سن اليأس، لأنه يعمل على تأخير ظهور علامات الشيخوخة كضعف قوة العظام، ويمكننا تناول البرقوق مع الشوكولاتة أوالكعك.

التوت

يعد التوت من الأطعمة المفيدة لأنه يعمل على حماية الثدي من الإصابة بمرض سرطان الثدي، لأن التوت يحتوي على العديد من العناصر الغذائية أو الفيتامينات وحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة، كما يعمل التوت علي القدرة على حماية بشرة الأنثى وجمال وصحة شعرها، ويمكننا تناول التوت خلال وجبة الافطار مع الشوفان.

الطماطم

الطماطم أحد أنواع الخضروات الغنية بفيتامينات A وC والبوتاسيوم ومادة الليكوبين التي تعمل على التقليل من خطر الإصابة بالأورام السرطانية وأمراض القلب.

الفستق الحلبي

أحد أنواع المكسرات الرائعة، كما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تشكل تهديدًا واضحًا على الصحة وقد يسبب زيادة في الوزن إذا تم تناوله كثرة، ولكنه يعد من أهم الاطعمة التي تفيد الأنثي وتؤخر ظهور علامات تكبر السن.

أغذية مفيدة لجسم المرأة

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على نسبة مرتفعة جدًا من فيتامين D والأوميغا 3، وتزيد فائدة السلمون للأنثى الحامل، لأنه يعمل علي منع حدوث الولادة المبكرة ويضمن ولادة الجنين بوزنٍ جيد.

البقوليات

تحتوي البقوليات على نسبة كبيرة من الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين B التي تساعد على تحسين معدل الكوليسترول في الدم ويمنع الإصابة بمرض السمنة، كالفول والبازلاء والعدس والحمص .

عين الجمل

تعمل عين الجمل على تأخير نمو الأورام السرطانية، وحماية الثدي من الإصابة بمرض سرطان الثدي، لأن عين الجمل تحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي تعمل الوقاية من أمراض السرطان.

الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين ذات القيمة الطبية العالية، يساعد الكركم في علاج بعض الحالات مثل التهاب المفاصل، ومشكلات الجهاز الهضمي الشائعة بين النساء.

بذور الكتان

تعد بذور الكتان مصدر جيد للأوميجا 3، التي تعمل على الوقاية من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب المختلفة، كما تساعد في الوقاية من التهاب المفاصل.

الهليون

أحد المصادر الهامة لفيتامين K الذي يحمي من هشاشة العظام، كما أنه غني بحمض الفوليك مما يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية للأجنة.

البابايا

تأتي البابايا من البيتا كاروتين والليكوبين، وإن مادةالليكوبين تساعد في الوقاية من سرطان عنق الرحم وسرطان الثدي، وتعتبر المواد التي تحتوي عليها البابايا أحد أهم مضادات الأكسدة، كما تعمل البابايا في تخفيض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الجسم وتقي من أمراض القلب.

سمك السردين

يحتوي سمك السردين علي أحماض دسمة مفيدة وفيتامين D وكالسيوم، كما أن الأوميغا-3 التي يوجد في سمك السردين يعمل علي تحسين نوعية حليب الثدي عند المرأة المرضعة.

السبانخ

تعد السبانخ أحد المصادر الهاماً لمركبات الفولات وحمض الفوليك الذي يفيد المرأة الحامل في فترة قبل الولادة، كما أن السبانخ تساعد في الوقاية من الخرف وأمراض القلب وسرطان القولون، كما تحتوي علي مضاد أكسدة يعمل على حماية عدسة وشبكية العين وتقليل التجاعيد.

الأطعمة المفيدة للمرأة أثناء الحمل

هناك الكثير من النساء خلال فترة الحمل لا يهتمون بالأطعمة التي يتناولوها، وهذا يساعد علي ضعفها، فلذلك يجب أن تنتبه السيدة الحامل علي الأطعمة التي تتناولها، فمن أهم الأطعمة المفيدة للأنثى خلال الحمل ما يلي:

منتجات الألبان

لاحتوائها على البروتين والكالسيوم اللذان يمدان الجنين بكافة احتياجاته، ويقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل والالتهابات المهبلية.

البقوليات

تحتوي على حمض الفوليك والألياف والعديد من العناصر الغذائية التي تمنع إصابة الجنين بالعيوب الخلقية.

البطاطس الحلوة

مصدر غني بالبيتا كاروتين التي تعمل على نمو خلايا الجنين.

البيض

يحتوي على مادة الكولين التي تعد ذات أهمية كبيرة لصحة دماغ الجنين ونموه.

الخضروات الورقية والبروكلي

تحتوي هئذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في حماية الحامل من الإصابة بالإمساك ومعالجته.

اللحوم الحمراء والدجاج

فهي غنية بالبروتين وعنصر الحديد اللذان يساعدان على مد خلايا الجسم بالأكسجين، ويحمي الحامل من خطر التعرض لمرض فقر الدم وخطر الولادة المبكرة.

زيت كبد السمك

لأنه غني بالأحماض الدهنية الضرورية لنمو دماغ الجنين وعيونه، وتقلل الإصابة بتسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم أو تورم اليدين والقدمين.

الحبوب الكاملة

يجب تناول الحبوب الكاملة الغنية بالسعرات الحرارية والألياف والفيتامينات، ومن هذه الحبوب، الشوفان الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري للحامل.

الفواكه المجففة

من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة، بالإضافة إلى قدرتها على حماية الحامل من الإمساك، وتساعد على توسع عنق الرحم أثناء الولادة.

الماء

يساعد على حصول الجنين لكل ما يحتاجه ويمنع تعرض الحامل إلى مشكلة الجفاف التي تسبب الإمساك والتهابات المسالك البولية.

نصائح هامة للتغذية الصحية والمفيدة للسيدات

يجب أن تتبع المرأة بعض النصائح للحصول على التغذية الصحية والسليمة للحفاظ على جسمها من الأنيميا والكثير من الأمراض التي يمكنها الوقاية منها بمجرد الحصول على الأنواع الصحيحة من الأطعمة بسهولة، ويمكننا تقديم مجموعة من النصائح التي تتمثل في الآتي:

يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية

عند أغلب السيدات عضلات أقل وكمية دهون كبيرة في الجسم، وبالتالي فإن جسدهم يحتاج إلي سعرات حرارية أقل، فلذلك يجب الإنتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها المرأة يومياً.

يجب الاهتمام بممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم بجانب النمط الغذائي الصحي، كما تعمل الرياضة علي التقليل من فرص زيادة الوزن وما يأتي بعدها من مشكلات صحية.

يجب عدم تناول المكملات دون الحاجة إليها

يجب الحصول على العناصر الغذائية الهامة من الأطعمة وليس من المكملات الغذائية، إلا في حالة وجود نقص لبعض العناصر في الجسم، ويجب استشارة الطبيب عند استخدام المكملات الغذائية تجنباً لأضرار صحية.