أهمية الرياضة وفوائدها

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

ما هي أهمية الرياضة؟

تتمثل طريقة التمتع بجسم صحي في ممارسة الرياضة، فممارسة الرياضة تقوي القدرة على التنفس بشكل صحيح وبكميات كافية.

• نتيجة التعرق أثناء ممارسة الرياضة، يتم تطهير الجسم من السموم.
• من خلال ممارسة الرياضة، يمكن أن تكون آثار الشيخوخة أقل وضوحًا.
• نتيجة لممارسة الرياضة، يتم ضخ الدم إلى الجلد وفروة الرأس ويكتسب الجلد مظهرًا أكثر شبابًا وأكثر صحة.
• الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم معدل أيض أقوى، ويمرضون بشكل أكثر صعوبة ويتعافون بشكل أسرع.
• يتحسن التوازن الغذائي للشخص الذي يمارس الرياضة، وعلى هذا، فإن كان سميناً ينقص وزنه، وإذا كان نحيفاً يزداد وزنه.
• تعتبر الرياضة هي الطريقة الأكثر صحة لزيادة الوزن وفقدان الوزن، من بين مجموعة متنوعة من الرياضات، يفضل ممارسة الرياضات مع الآخرين.
• يصعب على كثير من الناس إجبار أنفسهم على ممارسة الرياضة بمفردهم، ومع ذلك فمن السهل المشاركة في الألعاب التي تُلعب مع الآخرين، مثل التنس، أو الكرة الطائرة، أو كرة السلة، أو التدريب الجماعي في نادٍ للجمباز.
• بالإضافة إلى ذلك، بهذه الطريقة يجد المرء الفرصة لتوسيع دائرته الاجتماعية، وإقامة علاقات جديدة وتكوين صداقات لممارسة الرياضة معًا. عندما يطور الشخص الذي يمارس الرياضة شكله، تزداد ثقته بنفسه.
• ممارسة الرياضة تساعد القلب والرئتين على العمل بشكل أفضل، ممارسة الرياضة تقوي أعضاء وعضلات الجهاز التنفسي.

الرياضة تمنع الشيخوخة المبكرة للجسم.

متى تكون ممارسة الرياضة أمر صحي؟

عندما يقال "مارس الرياضة" للوقاية من أمراض القلب، غالبًا ما يفكر الناس في الذهاب إلى المراكز الرياضية وممارسة الرياضات المعقدة والثقيلة، ومع ذلك هذا ليس صحيحًا للأسف!

• تبين لنا الدراسات: في الأشخاص الأصحاء، تعتبر التمارين التي تصل إلى معدل ضربات قلب 70٪ من القيمة التي يتم الحصول عليها من خلال حساب معدل ضربات القلب حسب العمر مناسبة.
• بعبارة أخرى، يعد برنامج التمرين السريع غير المنقطع الذي يصل معدل ضربات القلب إلى 70٪ من معدل ضربات القلب الأساسي (معدل ضربات القلب أثناء الراحة) برنامجًا صحيحًا يحمي القلب أيضًا.
• إذا كان من الضروري إعطاء مثال، يتم تضمين الأنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات في هذا الفصل.
• هذه التمارين لمدة 35 دقيقة على الأقل، ويفضل 45-50 دقيقة، على الأقل 5 أيام في الأسبوع لها تأثير وقائي للقلب.
• خاصة بعد 30 دقيقة، من الممكن أن تبدأ الدهون في الاحتراق كمصدر للطاقة وعندما تزيد هذه التمارين إلى 40-50 دقيقة، فمن الممكن أن تحترق الدهون وتختلط بالدم كمصدر للطاقة في 1 إلى 4 ساعات.
• هذه معلومات مهمة؛ لأن الدراسات أظهرت أنه في المرضى الذين يمارسون الرياضة بانتظام، يزداد تدفق الدم لدى مرضى الشريان التاجي (في حالات الانسداد الجزئي للأوعية التي تغذي القلب) مقارنة بالماضي.
• بمعنى آخر، مع التغذية السليمة، والتمارين الرياضية المنتظمة، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، من الممكن التعافي من مرض القلب التاجي الأولي دون علاج أو جراحة.
• هناك مسألة أخرى يجب الانتباه إليها في هذا الصدد وهي الانتباه إلى الإحماء اللازم قبل بدء التمرين، أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن الرياضة والجهد المفاجئ بدون تدفئة تؤدي إلى حدوث أزمات قلبية ووفيات مفاجئة.
• بالإضافة إلى ذلك، يجب الانتباه إلى مقدار وتوقيت النظام الغذائي، سواء في الوقاية من الأمراض وقبل وبعد برنامج التمرين.
• يوصى بتقليل استهلاك الزيوت الحيوانية والتركيز أكثر على الأطعمة مثل الخضار والبقوليات والأسماك، وخاصة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• نحن نعلم أن ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة بعد الأكل مباشرة ضارة جدًا لمرضى القلب التاجي. ومع ذلك، لا ينبغي ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
• ممارسة الرياضة بانتظام لا تسبب أمراض القلب، ومع ذلك، فإن الأمراض الموجودة مسبقًا وغير المعروفة مثل مرض الصمام الروماتيزمي للقلب، واعتلال عضلة القلب الضخامي، وتصلب الأوعية الدموية قبل التطور، والتشوهات الخلقية للأوعية التي تغذي القلب وبعض الأمراض الهيكلية للقلب، وأحيانًا اضطرابات إيقاع مهمة أثناء ممارسة الرياضة، الإغماء والقلب يمكن أن يسبب العجز وحتى الموت.
• ومع ذلك، مع التمرين الواعي والمسيطر عليه، من الضروري التحدث عن السمة الوقائية للرياضة، وليس التسبب في نوبة قلبية.

فوائد الرياضة في الجوانب الشخصية

لا تؤثر الرياضة على الصحة الجسدية فقط، وإنما أيضًا تساعد على نمو وتطور الشخصية بشكل إيجابي، ولعل أهم هذه الفوائد التالي:

• تعطي بنية عظمية وبنية عضلية قوية، كما أنها تعطي للممارس الرياضة عادات جديدة مما تزيد من معنوياته الجيدة.
• يكسب الفرد عادات من أهمها استغلال وقت الفراغ، كما أنع يمنحه سلوكيات ومهارات جديدة.

أهمية الرياضة في الجوانب الاجتماعية

• توفر بداية قوية ليوم نشيط وجديد.
• تحسن المسؤولية الاجتماعية.
• تعلم ضبط النفس، حيث يلتزم ممارس الرياضة بالقواعد الخاصة به.
• تعلم العمل والراحة بطريقة مدروسة ومخطط لها.
• تجعلك شخصاً فعالاً في المجتمع.

أهمية التربية الرياضية للشباب:

• الرياضة عنصر تعليمي فعال وجذاب.
• تُعِد الفرد للمجتمع.
• تجعل من الإنسان شخصاً مهماً وفريداً في المجتمع.
• لها تأثير كبير على التماسك الاجتماعي والتنمية الثقافية في الأجيال الشابة كونها بناءة وخلاقة ومنتجة.
• الرياضة هي طريقة علاج، حيث تساعد على تطوير مهارات الفرد، وأيضًا تعالج الكثير من الأمراض كأمراض السمنة.
• تزيد من المستويات التعليمية والثقافية للمجتمعات.

فوائد ممارسة الرياضة

يمكن أن نلخص لك في نقاط قصيرة عن فوائد ممارسة الرياضة بانتظام على صحتك الجسدية والنفسية، وكيف تتطور من المهارات الاجتماعية:

• تساعدك على فهم قيمة صحتك.
• تساعدك على تحسين حياتك.
• تحسن الأداء البدني الخاص بك.
• تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• تزيد من سعة الأكسجين القصوى.
• تزيد من قدرتك على التكيف بسرعة مع البيئات الباردة.
• تساعدك على الابتعاد عن الإدمان وإقلاع التدخين.
• تساعدك على التعرف على أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة.
• تعطي مظهراً بدنياً جيداً.
• تزيد من إحساسك بالثقة في نفسك.
• تساعدك على الشعور بالراحة.
• تحسن القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات قصيرة المدى في ذاكرتك.
• تحسين لياقتك البدنية، يسمح لك بالتكيف مع الحياة بشكل أكثر إبداعًا.
• التمرين يساعدك على تقليل مشاكلك، ويعطي فرصة للاستمتاع بالحياة.
• زيادة سعة رئتيك، وبالتالي زيادة قدرة الأكسجين على المرور من الرئتين إلى الدم.
• تقلل من تجلط الدم في الشريان التاجي.
• تقلل التكثف في الدم.
• تسمح لقلبك بالضخ بكفاءة أكبر.