طرق إنقاص الوزن ١٠ كيلو في أسبوع: هل هذا ممكن؟!

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

لماذا يفقد بعض الناس الوزن بشكل أسرع من الآخرين

قبل معرفة كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، يجب أن تعرف بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن علميًا، وفيما يتعلق بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية.

نعلم أن كل فرد يتفاعل بشكل مختلف على الرغم من أن هذا قد يكون محبطًا، إلا أن فهم العوامل المختلفة التي تساهم في إنقاص الوزن قد يوجهك في تحقيق أهدافك، ومن أهم هذه العوامل:

الجينات

• تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في قدرتنا على إنقاص الوزن لأنها توفر مخططًا لعمل جسم الإنسان إلى حد ما.
• قد يرتبط هذا أيضًا بما إذا كان الشخص يستجيب بشكل أفضل لنظام غذائي عالي الدهون أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

نسبة الدهون في الجسم

• أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم يفقدون الوزن بشكل أسرع من غيرهم.

الإجهاد

• تؤثر الطريقة التي تتعامل بها مع مسببات التوتر والقلق على كيفية زيادة الوزن أو فقدانه إذا لم تتمكن من التعامل مع التوتر بشكل صحيح.
• فقد ينتج جسمك الكثير من هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن في النهاية.

شدة التمارين الرياضية

• تعتمد سرعة فقدان الوزن لتصل إلى إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع على شدة التمرين، لذلك إذا كنت تمارس تمارين عالية الكثافة، فيمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع.

أمراض قد تعيق فقدان الوزن

• لسوء الحظ، بعض الأمراض خارجة عن إرادتنا ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على استجابة أجسامنا للنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
• يعتبر مرض السكري من أهم هذه الأمراض لأنه مرض ناتج عن سوء استخدام الأنسولين، يُعرف الأنسولين باسم "هرمون تخزين الدهون"، لذلك قد تجعل هذه الحالة من الصعب إنقاص الوزن بسرعة.

البكتيريا الموجودة في الأمعاء

• أظهرت الدراسات أن البكتيريا الموجودة في الأمعاء لديها القدرة على التحكم في التمثيل الغذائي للدواء وامتصاص العناصر الغذائية.
• ويمكنها التحكم في ثلثي جهاز المناعة، كما أنها تلعب دورًا مهمًا في تقليل الوزن أو اكتسابه، وجدت دراسة أن البدناء لديهم مستويات أقل من البكتيريا المفيدة في الأمعاء ومستويات أعلى من البكتيريا الضارة، لذلك يوصى بإضافة الأطعمة المخمرة إلى النظام الغذائي كل يوم لتحييد مستوى هذه البكتيريا.

نصائح لإنقاص الوزن

1. تناول الأطعمة الصحية عند تناول الطعام، فقد تساعد على إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، مما يعني الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
2. أضف المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي لأنها غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة، وتحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية.
3. تجنب استخدام التوابل والبهارات في وجبة صحية لأنها تزيد من الشهية بالإضافة إلى ارتفاع السعرات الحرارية.
4. استمر في ممارسة الرياضة وحافظ على نشاطك لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
5. تجنب المشروبات الغازية، لأن شرب المشروبات السكرية سيزيد من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
6. مضغ الطعام ببطء، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع واستهلاك سعرات حرارية أقل، وسيساعد على هضم الطعام بسهولة.
7. أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي لأنها ستجعلك تشعر بالشبع وتساعدك على تناول المزيد.
8. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لأنها يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات هرمون الجوع وبدء يوم جيد.

إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

هل يمكن أن أخسر 10 كجم في أسبوع؟!

الجواب نعم، لكن ذلك يعتمد على نظامك الغذائي وجسمك.

الغرض من كل نظام غذائي هو الحصول على صورة أفضل للجسم وأكثر صحة يعتقد بعض الناس أنه يجب عليك التحكم الصارم في نظامك الغذائي والشعور بالجوع.

وذلك للوصول إلى وزنك المثالي هذا ليس صحيحا، النظام الغذائي الذي يجبرك على الجوع لن يكون فعالًا مثل نظام غذائي متوسط.

من أجل الحصول على أفضل النتائج، يجب أن تعالج جسمك بشكل صحي من خلال اتباع نظام غذائي سليم وليس الجوع.

هذا في الواقع لتغيير عاداتك الغذائية، جنبًا إلى جنب مع شيء يساعد في تغيير طريقة تفكيرك.

قبل الإفطار:

• قبل تناول أي طعام، اشرب كوبًا من عصير الليمون، وامتنع عن تناول أي شيء لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد شرب المشروب، مما يمنحه الوقت للقيام بما يجب عليه فعله.
• عصير الليمون هو مشروب يمكن أن يساعد في التخلص من السموم في الجسم بسرعة، خاصة عندما تكون معدتك فارغة، ويمكنه أيضًا تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

وجبة الإفطار:

• بالإضافة إلى البروتين، يجب أن يشتمل الإفطار أيضًا على كمية صغيرة من المكسرات والفواكه الغنية بالألياف، لأنها معروفة بأنها تلعب دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن.

وجبة الغذاء

• يجب أن تتأكد من أن البروتين في نظامك الغذائي يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية الأخرى، لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من البروتين لاستخدامه كطاقة، ولن يتم تخزينه على شكل دهون أبدًا.
• يُعرف البروتين بقدرته على الاحتراق بسرعة، لأن البروتين يستخدم كمصدر للطاقة لمساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون.
• يوصى بتجنب تناول الخبز بأي ثمن، لأن نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الخبز مرتفعة، وفي هذا النظام نحتاج إلى استهلاك كمية قليلة من الكربوهيدرات، مما يقلل من إنتاج الجليكوجين ويقضي في النهاية على الدهون الزائدة.
• إذا كنت ترغب في تضمين الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، فعليك تناول المزيد من الخضار لأنها تحتوي على كربوهيدرات صحية.

وجبة خفيفة:

• يمكنكم تناول الوجبات التي تكون خفيفة بين وجبتين، لأنها تساعد على القضاء على الجوع وتعزيز التمثيل الغذائي.
• لذلك ينصح في هذه الوجبات بتناول الأطعمة الخفيفة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وهو السلطات والفواكه.

وجبة العشاء:

• يجب تناول هذه الوجبة قبل النوم بساعتين إلى أربع ساعات، لأن تناولها قبل النوم لن يؤدي فقط إلى تخزين الطعام الذي يتم تناوله على شكل دهون، بل يؤدي أيضًا إلى عسر الهضم.
• يجب أن يكون العشاء خفيفًا بما يكفي لتناول 2 بيضة مسلوقة وسلطة خضراء.

و أخيرًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن، 10 كجم في الأسبوع، فالخيار الثاني هو الالتزام بخطة النظام الغذائي، لأنك إذا لم تلتزم بخطة النظام الغذائي، فسوف تتسبب في آثار جانبية ضارة، وأبسط مثال هو عندما تأكل بشكل غير صحيح في غضون أسبوع، وستجد علامات تقدم العمر على وجهك.

من المرجح أن يعمل الناس بجد لتحقيق إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع عندما تكون النتائج مضمونة، ولا شك أن ذلك يتطلب اتباع نظام صحي متكامل.