كيف يمكن حرق الدهون؟

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

كيف يمكن حرق الدهون في الجسم؟

هناك العديد من الطرائق التي تساعد على حرق الدهون دون تناول أي مكملات غذائية أو الأدوية التي تؤثر على صحة الجسم بالسلب، وتتسبب في حدوث مشكلات صحية خطيرة.

والطريقة الصحيحة لخسارة الوزن تكمن في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم حتى تصبح أقل من الكمية التي يحرقها الجسم.

ويمكن الاستعانة ببعض الطرائق التي من شأنها مساعدتك في تقليل السعرات الحرارية، وهي كالآتي:

ممارسة بعض التمرينات الرياضية

تعد تمارين القوة من التمارين التي تزيد من معدل حرق الدهون كتمارين رفع الأثقال التي تعمل على تقوية العضلات وشدها وزيادة حجمها عن طريق حرق الدهون المحيطة بها، وخاصة الدهون التي تتراكم حول أعضاء الجسم المختلفة.

وقد أوضحت التقارير أن ممارسة تمارين المقاومة يمكن أن تخلص الجسم من الدهون بمقدار 1.8 كجم إذا تم ممارستها لمدة عشرة أسابيع، كما تساهم في زيادة معدل الحرق ليصل إلى نسبة 7% في وقت الراحة.

كثرة تناول البروتين ذو الجودة العالية

إن تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات من المأكولات التي يجب الالتزام بتناولها بمقدار حصة واحدة يومياً؛ لأن البروتينات تعمل على تقليل الشهية، وتزيد من الشعور بالشبع.

وبالتالي فإنها تنقص من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم، وقد أظهرت الدراسات أن البروتين يقلل من نسبة تراكم الدهون في البطن، ويحافظ على الكتلة العضلية.

إضافة الخل إلى المأكولات

يعمل الخل على خسارة الوزن بصورة كبيرة، فيجب أن يكون للخل نصيب في النظام الغذائي الخاص بك؛ إذ يمكن إضافته إلى السلطات والصلصات حتى يساهم في تقليل شهيتك، وأيضًا خفض عدد السعرات الحرارية إلى 275 سعرة حرارية في اليوم.

وقد أثبتت الدراسات أن إدخال الخل في النظام الغذائي بمعدل ملعقتين في اليوم والانتظام عليه لمدة اثنى عشر اسبوعًا يحرق الدهون بمقدار كبير خاصة الدهون المتراكمة حول البطن.

وبالتالي يقلل من حجم الخصر، وهذا بالإضافة إلى فوائد الخل التي لا حصر لها، حيث يتحكم في معدلات السكر في الدم، ويحمي القلب من الإصابة بالأمراض المختلفة.

النوم الجيد

يجب أن تأخذ قسطًا من النوم العميق يومياً، فكلما زاد مقدار النوم كلما زاد معدل حرق الدهون وهذا وفقًا لدراسة تم إجراؤها على نساء كن ينمن لمدة خمس ساعات وزادت نسب زيادة وزنهن مقارنة باللواتي نمن لمدة سبع ساعات.

كما أظهرت دراسة أخرى أن نسبة إنقاص الوزن تزداد بمعدل 33% لدى النساء اللواتي ينمن سبع ساعات يومياً، وذلك لأن قلة النوم تعزز من إفراز هرمونات الجوع مما تزيد من الشهية ويزداد الوزن تباعًا لهذا.

الإكثار من تناول الألياف

يجب عليك الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف كالبقوليات والبذور والمكسرات والفواكه والخضار والحبوب الكاملة؛ إذ أوضحت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف بمقدار 14 جرام كل يوم يساهم في خفض السعرات الحرارية بنسبة 10%.

ويقلل الوزن بمقدار 2 كيلو جرام، وذلك لأن الألياف تعطي شعورًا بالشبع عند تناولها.

استهلاك الدهون الصحية

يعتقد البعض أنه يجب الامتناع عن الدهون لتقليل الوزن، ولكن على عكس هذا فالدهون تأخذ وقتًا طويلاً في الهضم مما يزيد من مدة الشبع، مثل: الأفوكادو وزيت جوز الهند والبذور.

كيف يمكن حرق الدهون أثناء النوم؟

يجهل كثير من الناس حقيقة حرق الجسم البشري للسعرات الحرارية والدهون حتى أثناء النوم وعند عدم القيام بأي حركة تُذكر، وهذا وفق لطبيعة الأشخاص المختلفة.

ولكن تم إثبات أنه يمكن للإنسان أن يعزز من قدرة جسمه على حرق الدهون أثناء النوم، وذلك عن طريق اتباع الخطوات التالية:

تناول الكربوهيدرات

يجب عليك استهلاك الكربوهيدرات خلال فترة النهار والامتناع عنها ليلاً؛ إذ تعد من مصادر الطاقة الأساسية في الجسم والتي تساعد الإنسان على القيام بالأعمال الشاقة.

فعند الامتناع عنها أثناء الليل يبذل الجسم جهدًا للحصول على الدهون واستقلابها أثناء النوم لكي يحصل على الطاقة الكافية، مما يقلل من الوزن.

تناول حمض التربتوفان

تعد الأطعمة الغنية بحمض التربتوفان من المواد المعقدة صعبة الهضم؛ لذا تحتاج إلى مدة زمنية ليست بالقصيرة لإتمام عملية الهضم مما يؤدي إلى استهلاك عدد من السعرات الحرارية والدهون لهضمها أثناء النوم، ومن هذه الأطعمة لحم الدجاج والبيض والديك الرومي.

تناول البروتينات

تساهم الأطعمة الغنية بالبروتينات في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم؛ إذ تقوم بترميم الأنسجة التالفة جراء القيام بالنشاط البدني صباحًا، ويُفضل تناول البروتين في الليل عند الشعور بالجوع على عكس الكربوهيدرات؛ لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء النوم.

تناول الشاي الأبيض

يعد الشاي الأبيض من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها في الصباح؛ إذ أوضحت الدراسات أنه عند شربه في بداية اليوم يمنع الجسم من تخزين الدهون؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة، ويستمر هذا التأثير حتى وقت النوم.

عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية في الظلام

أثبتت الأبحاث الحديثة أن كثرة التعرض لضوء الأجهزة الإلكترونية بصورة يومية في الظلام قبل النوم يسبب مشاكل صحية عديدة؛ إذ يرفع نسب الإصابة بمرض سرطان الثدي إلى 22%.

بالإضافة إلى الإصابة بالتقلبات المزاجية المرتبطة بالشهية مما يساهم في زيادة الوزن.

الإكثار من شرب الماء

للماء فوائد عديدة لصحة الجسم؛ إذ يحافظ على سلامة أعضائه الداخلية ويساهم في إمداده بالرطوبة الكافية، وقد وُجد أن شرب الماء البارد يزيد من احتمالية حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن.

وذلك لأن الماء البارد الذي يتم شربه يُخضع الجسم لعملية تسخينه داخلياً؛ لكي يتلاءم مع درجة حرارة الجسم، وبالتالي يستهلك العديد من السعرات الحرارية للقيام بتلك العملية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

كيف يمكن حرق الدهون بعد الأكل مباشرة؟

يتساءل الكثيرون عن الطريقة المثلى لحرق الدهون بعد تناول الطعام، ولعلها تكمن في المشي بعد الطعام مباشرة، وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة بشكل عام بعد تناول الطعام مباشرة تسبب آلام المعدة والإسهال.

إلا أن الدراسات أثبتت أن المشي بعد الأكل مباشرة يعزز من قدرة الجسم على خسارة الوزن، ولذلك يُنصح بممارسة رياضة المشي 3 مرات كل يوم لمدة 15 دقيقة، حيث أثبتت تلك الطريقة فاعليتها في حرق الدهون.