إنقاص الوزن في فصل الشتاء لجسم صحي ومثالي
محتويات
إِنقاص الوزن في فصل الشتاء
يفضل الكثير من الأشخاص في إتباع أنظمة غذائية معينة في فصل الشتاء، لأن فصل الشتاء كما يعرف إنه فصل شديد البرودة ويجلس أغلب الناس في منازلهم في هذا الفصل.
فيعتقد الكثيرون بأن وزنهم سوف يزداد بسبب الجلوس في المنزل، فلذلك يرغبوا في إتباع نظام غذائي وعمل رجيم وتقليل الطعام حتى لا يزداد وزنهم.
الأطعمة للإِنقاص الوزن في فصل الشتاء
هناك الكثير من الأطعمة التي يجب الإكثار من تناولها في فصل الشتاء لإنقاص الوزن، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الحمضيات.
- شوربة الدجاج.
- الشوفان.
- الإجاص.
- الملفوف.
- الفلفل الحار.
- القرع.
- الرمان.
- البطاطا.
- الثوم.
- الخضروات الورقية.
- البابايا.
- الأناناس.
- الجزر.
- البصل.
- الفجل.
- التمر.
- البنجر.
- اللفت.
- البازلاء.
- الكستناء.
- الكيوي.
- الذرة.
أشياء تسبب زيادة الوزن فيفصل الشتاء
هناك الكثير من الأطعمة التي تزيد من الوزن، فلا يجب أن نتناولها وخصوصاً في فصل الشتاء، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- منتجات الحليب.
- السكر والعسل والمحليات الاصطناعية والحلويات.
- قهوة.
- القمح والشعير.
- فاكهة مجففة.
- الأرز والمكرونة والخبز.
العادات الصحية لإنقاص الوزن
هناك بعض العادات الصحية التي يجب أن نتبعها ليتم إِنقاصالوزن في فصل الشتاء، ومن هذه العادات الصحية ما يلي:
- شرب كوب من الماء قبل تناول كل وجبة.
- يتم تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية، كاليوغا، والكارديو.
- يجب تناول وجبة الإفطار.
- يجب إنقاص كمية الملح المتناولة.
- التعرض لأشعة الشمس.
- تناول كمية البروتين المناسبة للجسم.
- يجب الحصول علي قدر كافي من النوم.
طرق خفض الوزن في فصل الشتاء
هناك الكثير من الطرق التي يجب أن يتبعها الأشخاص الراغبون في إنقاص وزنهم، ومن هذه الطرق ما يلي:
- الذهاب إلى النوادي المغلقة.
- الإبتعاد عن تناول المأكولات التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية.
- إتباع نظام غذائي معين.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الخروج من البيت والمشي في الشوارع في الهواء البارد.
- تناول الشاي الأخضر.
صعوبة فقدان الوزن في الشتاء
تتعدد أسباب عدم فقدان الوزن في الشتاء، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- إحساس الشعور بالبرودة.
- إنتشار الأطعمة الشهية.
- عدم شرب الماء بالقدر الكافي.
- الإصابة بالإكتئاب في فصل الشتاء.
نماذج غذائية لإنقاص الوزن في الشتاء
النموذج الأول
وجبة الإفطار
يمكن تناول في وجبة الإفطار رقائق القمح مع حفنة من الزبيب مع 1 كوب من الحليب قليل الدسم، فهذه الوجبة تعزز كمية البروتين في الجسم بنسبة كبيرة فهو مصدر جيد من الحلو والألياف الطبيعية والسكر.
وجبة الغداء
في وجبة الغذاء سيكون اللحم هو الأساس الذي لايمكننا الإستغناء عنه فهو مصدر جيد للبروتين والحديد، فيتم القيام بشوي لحم البقر وتقديمه مع الخس والطماطم والخضار، ويمكننا التحلية في وجبة الغذاء بتناول التوت، أو العنب او الموز ويفضل أن نتناول الفواكة دائما في التحلية ونبتعد عن الحلويات الدسمة.
وجبة العشاء
في وجبة العشاء يجب أن نراعي أن يتم تتناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلي النوم بثلاث ساعات، ويمكننا تناول البطاطس المسلوقة والبيض سيمد جسدك بالكالسيوم اللازم والحديد وفيتامين c .
النموذج الثاني
نموذج غذائي لإنقاص الوزن في 7 أيام
- اليوم الأول من الرجيم يعتمد على تناول الفاكهة الطازجة فقط طوال اليوم ماعدا الموز لأنه يحتوى على العديد من السعرات الحرارية.
- اليوم الثانى من الرجيم يعتمد على الخضراوات الطازجة فقط بأي كمية تريدينها (ابتعدى نهائيًا عن أية من منتجات اللحوم)، وإذا كنت ترغبين فى تناول الخضراوات المطبوخة، لا يتم إضافة أكثر من ملعقة واحدة من الزيت.
- اليوم الثالث من الرجيم يقتصر على تناول أي كمية من الفواكه والخضراوات على مدار اليوم، وإنه ممنوع بتناول أي أنواع من عصير الفواكه أو الشاي الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية.
- اليوم الرابع فى الرجيم يعتمد على تناول الموز والحليب خال الدسم فى وجبة الإفطار أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكنك تناول شوربة الخضار .
- اليوم الخامس تناول اللحوم (لحوم البقر الخالية من الدهون) والطماطم، وإذا كنت نباتي، يمكنك استبدال لحم البقر بكوب واحد من الأرز، ويجب شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
- اليوم السادس تناول لحم البقر الخالي من الدهون مع بعض حبات الطماطم، كما يمكن إضافة الخضراوات الطازجة أو المطبوخة.
- اليوم السابع من الرجيم يجب تناول الأرز البني وعصير الفواكه على الفطور، أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكن تناول أي نوع من الخضراوات بأي كمية.
نصائح عند إِنقاص الوزن في فصل الشتاء
يوجد العديد من النصائح التي يجب أن نتبعها لإنقاص الوزن في فصل الشتاء، ومن هذه النصائح مايلي:
- تجنب الكسل والخمول في الشتاء والخروج يومياً في الهواء الطلق على الأقل لمدة نصف ساعة فقط .
- يجب ممارسة رياضة المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية لأن هذا يعمل على تحسين المزاج وزيادة معدل الحرق في الجسم .
- الحصول على وقت كافي من النوم يومياً لمدة تتراوح من ستة إلى ثمان ساعات .
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي علي كمية مكبيرة من البهارات، لأن البهارات تساعد في إنقاص الوزن.
- يجب الإقلال في تناول السكريات.
- تناول فاكهة الشتاء التي تحتوي على الفيتامينات وتعمل على تقوية مناعة الجسم كالبرتقال واليوسفي والتفاح والجوافة والرمان.
- يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين( د) مثل الجبن والبيض والأسماك خصوصاً السلمون والماكريل والرنجة .
- ينصح في فصل الشتاء بتناول مشروب القرفة الساخنة التي تساعد على إمداد الجسم بالدفء وحرق الدهون المتراكمة .
- ينصح بتناول فاكهة الرمان بين الوجبات في فصل الشتاء وخصوصا بعد الأكل بنصف ساعة، حيث أنه مفيد جداً في حرق الدهون.
- ينصح بالاسترخاء في الماء الساخن حيث أنه يساعد على توسيع مسامات الجلد وخروج الدهون الزائدة من خلالها .
- ينصح بشرب الحساء الساخن منزوع الدسم بدلا من الوجبات الدسمة والوجبات الجاهزة لأنها تساعد على إنقاص الوزن واكتساب الصحة السليمة.
- يجب الامتناع عن تناول المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض واستبدالها بالمكونات التي تحتوي على الدقيق الأسمر.
- التقليل من كمية النشويات واستبدالها بالبروتينات والماء.
- تناول وجبات جانبية خفيفة مثل الخيار أو الخس عند الاحساس بالجوع حتى تساعد على الشبع وفقد الشهية في الشتاء.
- التوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب الى النوم بساعتين على الأقل حتى يستطيع الجهاز الهضمي أن يهضم الطعام.
- التوقف عن تناول الوجبات السريعة والبطاطس المقلية والبرجر لأنها تحتوي على زيوت مهدرجة لا يستطيع الجسم حرقها.
- يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى عسر الهضم وتحتوي على نسبة كبيرة جدا من السكريات.
- معرفة السعرات الحرارية التي يتم تناولها وكتابتها في ورقة ليتم عرضهاعلى الطبيب المختص.
للإستفادة من هذا المقال انسخ الرابط
https://mafahem.com/sl_6406
