فوائد اكل الفواكه قبل النوم مباشرة لصحة الجسم

هناك أهمية لتناول الفواكه قبل النوم مباشرة، ويرجع ذلك لكونها تساعد في إنقاص الوزن، وتحفز على النوم بشكل سليم، ولذلك هي من العادات السليمة التي يجب على الكبار والصغار تطبيقها وبشكل يومي لتجنب الإصابة بالكثير من الأمراض مثل السمنة المفرطة أو الشعور بالأرق والإجهاد عند الاستيقاظ، لذا سنتحدث في هذا المقال في موقع مفاهيم عن اكل الفواكه قبل النوم.

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

أضرار اكل الفواكه قبل النوم

هناك مجموعة من الأضرار لتناول الفواكه قبل النوم تعرف عليها من خلال الآتي:

• من المفترض أن تناول الفواكه مباشرة بعد الوجبات الرئيسية لأن ذلك يجعل المعدة في حالة ارتباك وسوء الهضم وهذا يساعد على الغازات وانتفاخ.
• يجب عليك ألا تتناول الفواكه قبل التوجه للنوم، ويفضل ألا تنام مباشرة لإعطاء فرصة للجهاز الهضمي يقوم بدوره لأنه يحتاج لساعتين ليهضم الطعام بطريقة أفضل.
• من الواجب عدم تناول الفواكه قبل النوم، ويفضل أيضا أن تترك ساعتين بعد تناولها، لأن ذلك يساعد في ارتفاع نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى زيادة مستوى الطاقة في الجسم وهذا يساعد على عدم تمنع الاسترخاء.
• عند تناول الفواكه مباشرة قبل النوم، وهذا يسبب الحرمان من الراحة، لأنها ترفع مستوى الطاقة وزيادة الأرق وعدم النوم.

أضرار تناول الفواكه قبل النوم على الجهاز الهضمي

وتتمثل تلك الأضرار في النقاط التالية:

• تناول الفواكه قبل النوم يزيد وزن الجسم، لأن الجسم غير قادر على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم فعليك التقليل منها قبل النوم، فعليك أن تتناول الفاكهة في المساء التي تحتوي على سكريات قليلة غنية بالألياف التي تتميز بسهولة هضمها مثل الموز والتفاح والكيوي والكمثرى.
• عند تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض قبل النوم يمكن أن تسبب عسر هضم بالإضافة إلى حموضة وارتجاع المريء، وهذا يسبب في عدم الراحة أثناء النوم، ومن أمثلة هذه الفواكه البرتقال واليوسفي والأناناس.
• من الواجب عليك أيضاً ألا تتناول الفاكهة الغنية بالماء قبل النوم، مثل البطيخ والشمام والعنب والمانجو والكنتالوب، لأن كل هذه الفواكه تسبب في زيادة التبول مما يتسبب في الاستيقاظ وعدم الراحة أثناء النوم.
• من المفترض على الشخص تناول كمية قليلة أو ثمرة واحدة فقط قبل النوم، حتى لا يشعر بالامتلاء والانتفاخ قبل النوم.
• يجب ألا تتناول الفواكه بعد العشاء ولكن يمكن تناولها قبل العشاء حتى لا يحدث سوء للهضم لأن الجهاز الهضمي يقوم بهضم الفواكه بطريقة أسرع من الوجبات الأخرى، فيمكنك تناول ثمرة الفاكهة مع زبادي مع إضافة العسل النحل قبل النوم بساعة على الأقل، فهي تسهل عملية الهضم وتمد الجسم بالفيتامينات وتساعد على الاسترخاء للجسم.

فوائد اكل الفواكه قبل النوم

من الممكن أن تؤكل الفاكهة قبل النوم لكن عليك تجنب أن يكون ذلك قبل النوم مباشرة، بالإضافة إلى أن الفاكهة تحقق مجموعة من الفوائد المهمة للجسم، أهمها:

• مد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة ونمو الجسم والجهاز العصبي فعليك أن تتناول الفواكه.
• تعتبر الفواكه من ضمن الوجبات الخفيفة التي لا تسبب إجهاد في الجهاز الهضمي أثناء الليل.
• وتعتبر هي أنسب الطرق للوقاية من الأمراض المعدية يجب عليك تتناول الفاكهة.
• تعمل الفواكه على وتعزيز الجهاز المناعي وتقويته بالإضافة إلى حماية القلب من الأمراض.
• لحماية نفسك من الأمراض السرطانية عليك بتناول الفاكهة لأنها تعتبر غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
• تقوم الفواكه على تنظيم السكر في الدم لأن السكريات الموجودة بها تعتبر أقل ضرراً على الجسم من السكر الأبيض.
• تتميز الفواكه بأنها منخفضة الدهون لذلك عدم الإفراط في تناول وفي بعض الأنواع المرتفعة السعرات الحرارية بحيث لا تسبب زيادة في الوزن.
• الفواكه عند تناولها تساعد أيضا على تحسين الحالة النفسية وعلاج أعراض القلق والاكتئاب.
• من المفترض أيضا أن تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وخفيفة على المعدة قبل النوم من أمثلة هذا الفواكه التفاح والرمان والكيوي.
• يمكن تناول الموز قبل النوم لأنه يعتبر من أهم الفواكه، بحيث يمكنه على الهدوء والاسترخاء ويعالج الأرق ويحسن المزاج ويقضي على الاكتئاب، لأنه ينتج مادة سيروتونين التي تجعل الجسم على الاسترخاء والنوم سريعاً.

نصائح اكل الفواكه قبل النوم

تتمثل تلك النصائح الهامة في الآتي:

• عليك تناول الفاكهة طازجة بدون إضافة أي إضافات غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
• في حالة عدم وجود فاكهة طازجة يمكنك تناول الفواكه المجمدة ويجب عليك الانتباه من عدم احتواء هذه المنتجات على كميات إضافية من السكر.
• في حالة عصر الفواكه وتحولها لعصائر تفقد الفاكهة معظم كمية الألياف الموجودة داخلها عند عصرها ومن الأفضل تناول الفاكهة طازجة.
• عند تناول الفاكهة الطازجة تعطي الإنسان فائدة أكبر من الطعام عند مقارنتها بالفاكهة المجففة الأصغر حجما والمساوية للفاكهة الطازجة بالسعرات الحرارية.

فواكه ينصح بتناولها قبل النوم

وتتمثل أنواع تلك الفواكه في النقاط التالية:

• الفريز: هو من الفواكه التي تساعد على النوم بهدوء، ويمكن أن يحسن فترات النوم للذين يعانون من الأرق المزمن، لأنه من الفواكه القليلة التي تحتوي على الميلاتونين، بالإضافة إلى البروسيانيدين الذي يحمي من التربتوفان في الدم وبديل الميلاتونين، وهذا ما ذكره بالمجلة العلمية للمغذيات.
• البطيخ: وهو من الفواكه المغذية ومشبعة، لأنها غنية بالمياه، لذلك هي من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية، التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة في المساء، لذلك يحفز على النوم سريعا.
• التوت: يعتبر التوت من الفواكه قليلة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى إنها غنية بالألياف والمركبات المضادة للأكسدة، كما يمكن تناولها كوجبه خفيفة، بالإضافة إلى أن التوت يشبه الفراولة والتوت الأزرق.
• التفاح: من الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد في انخفاض الإصابة بمرض السمنة، باعتباره من الفواكه سريعة الهضم لأنها وجبة خفيفة يمكن تناولها في قبل النوم، وهذا يساعد على النوم.
• الموز: من الفواكه المفيدة جدا لصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على المعادن البوتاسيوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يحفز الميلاتونين في الجسم.

تناول الفاكهة يسبب أرق

عند تناول الفواكه قبل الذهاب للنوم، يقوم الجسم بإطلاق السكر، وهذا سوف يؤدي إلى زيادة الطاقة، ولذلك سوف تواجه صعوبة في النوم، وبالإضافة إلى ذلك الكثير يعتقدون عند تناول الفواكه قبل النوم يساعد على تحقيق هدف النوم سريعا، ورغم من ذلك لا ينصح أيضا بتناول الفواكه بعد تناول الوجبات مباشرة، فعليك أن تعطي وقت كافي بعد تناول الطعام لمدة قدرها 30 دقيقة.

ويجب عليك ألا تكثر من تناول الفواكه بكثرة في الليل لأن شريحة واحدة تكفي من الفاكهة باعتبارها منخفضة السكر والألياف، ولذلك وينصح أيضا ألا تنام مباشرة بعد تناول الفواكه، ومن أمثلة هذه الفواكه البطيخ والكيوي والكمثرى، بالإضافة من الممكن أن تحافظ على إعطاء وقت كافي لهضم الطعام بشكل صحيح.