ما هي فوائد اكل الفواكه قبل النوم تعرف فوائد تناول الفواكه والأوقات المناسبة

للنشر

واتس اب شارك غرد شارك

المواعيد المفضلة لتناول الفواكه

• تحتوي الفواكه على نسبة كبيرة من الفركتوز وهي نسبة يمكن حرقها عن طريق عملية الأيض في الجسم، لذلك يفضل تناولها في الصباح الباكر لأن الجسم يحرق الدهون أكثر أثناء الصباح.
• ينصح بتناول الفواكه أيضاً عند الحاجة للطاقة مثل أوقات الصباح والظهيرة لأن الإنسان يحتاج أداء أعماله في هذه الفترة وقبل تناول وجبة الغداء بساعتين للحصول على الطاقة والاستفادة الكاملة من الفواكه.
• لا يفضل تناول الفواكه مع الوجبات مثل الإفطار والغداء والعشاء لأن تناولها مع الوجبات يعمل على زيادة عدد السعرات الحرارية دون الشعور بذلك، وقد يتسبب ذلك في زيادة الوزن.
• تناول الفواكه في الصباح الباكر يعمل على مد الجسم بالنشاط والحيوية والشعور بالشبع لحين تناول الوجبات.
• يتسبب تناول الفواكه في شعور الإنسان بالسعادة نظراً لمذاقها الفريد ولفوائدها المتعددة حيث أن تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية والمركبات.

معلومات خاطئة عن مواعيد تناول الفواكه

الآن سوف نوضح بعض المعتقدات الخاطئة بشأن تناول الفواكه:

• يقال أن وقت الظهيرة هو أفضل وقت لتناول الفواكه يوجد بعض المصادر التي تظهر أن تناول الفواكه في وقت الظهيرة يكون أكبر استفادة للإنسان مقارنة بتناولها في الأوقات الأخرى، لكن الحقيقة تكمن في أن تناول الفواكه في أي يوم وأي وقت يمنح الإنسان القيم الغذائية الموجودة في الفاكهة بل إن الفاكهة تحتاج إلى وقت لعملية الهضم لأنها تحتوي على ألياف، وينطبق ذلك أيضاً على أي وقت في اليوم.
• تناول الفواكه على معدة خالية يعتقد البعض بأن تناول الفاكهة على معدة خالية يمكنه أن يكون أكبر استفادة من الفواكه وأنها تسبب عسر الهضم عندما يتم تناولها مع الوجبات، ولكن يمكننا القول بأن الفواكه تحتوي على ألياف تستغرق وقت في هضمها، ويعد ذلك من الأمور الجيدة لأنها تمنح الفرد الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أن الألياف مفيدة جداً في عملية الهضم ومن أجل صحة الجهاز الهضمي ولا تسبب عسر الهضم في أي وقت يتم تناولها فيه.
• لا يجب تناول الفواكه مع الوجبات الرئيسية لمرضى السكري يوجد معلومة تقول أن مرضى السكري لا يجب أن يتناولون الفاكهة مع الوجبات أو يفضل تناولها قبل ساعتين من تناول الوجبة، وهذا الادعاء لا يعد صحيح على الإطلاق، ولا يوجد أي دراسة علمية تثبت صحة هذه الأقاويل، بل على العكس مما يقال يكون تناولها منفردة قد يرفع من مستوى السكر في الدم عند مقارنة تناولها مع الوجبات. وينصح مرضى السكري بتناول الفواكه مع الوجبات الرئيسية الغنية بالبروتينات والدهون والألياف كما أن تناولها قبل الوجبة الرئيسية بقليل يعمل على منع الإفراط في تناول الطعام.

فوائد اكل الفواكه قبل النوم

تعد الفواكه من المأكولات التي تحتوي على عناصر هامة لجسم الإنسان والتي تنشط الجسم والجهاز العصبي، ويكون للفواكه فوائد كبيرة عند تناولها قبل النوم بفترة قصيرة، وتتمثل هذه الفوائد في :

• كون الفواكه وجبات خفيفة فلا تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء النوم بل يستفيد الجسم منها كثيراً.
• تمد الجسم بالمعادن الهامة والفيتامينات التي تساعد على نمو الجسم والجهاز العصبي.
• يعد تناول الفواكه قبل النوم من أنسب الطرق التي تساعد على الوقاية من الأمراض المعدية.
• تقوي جهاز المناعة وتحمي القلب من الأمراض.
• تحمي الجسم من الأمراض السرطانية لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
• تعمل الفواكه عند تناولها قبل النوم وفي الأوقات الأخرى على تنظيم نسبة السكر في الجسم.
• تتميز الفواكه بأنها لا تحتوي على دهون فلا تسبب زيادة في الوزن عند النوم.
• لا يجب الإفراط في تناولها قبل النوم حتى لا ترفع السعرات الحرارية في الجسم.
• تساعد على تحسين الحالة النفسية وعلاج الأعراض النفسية المزعجة مثل القلق والتوتر والاكتئاب.
• يعد التفاح والكيوي من أفضل الفواكه التي يجب تناولها قبل تناول الطعام.
• يعد الموز من الفواكه التي تعمل على استرخاء الجسم والعضلات وتساعد على النوم كما تخلص من الأرق والتوتر.

هل تناول الفواكه قبل النوم يسبب السمنة ؟

يسأل الكثير من الناس وبخاصة الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن عن تناول الفواكه قبل النوم وهل له علاقة بالسمنة وزيادة الوزن أم لا، وبحسب أقول الخبراء تحتوي الفواكه على نسبة من السكريات وقد يساعد تناولها في المساء على ارتفاع نسبة السكر في الدم.

ويجب تناولها باعتدال حتى وإن كانت مفيدة، ويفضل التقليل من تناولها قبل النوم وبخاصة الفواكه الحمضية التي تتسبب في ارتجاع الحمض المعدي المريئي أو تسبب حموضة شديدة وقت النوم، وإن كان لا بد من تناولها في المساء فيمكن تناولها قبل النوم بثلاث ساعات.

الفواكه المفضلة قبل النوم

من أفضل الأطعمة أو الفواكه التي يفضل تناولها قبل النوم نظراً لفوائدها المتعددة أثناء الليل ما يلي:

• فاكهة الموز.
• فاكهة الكيوي.
• الشوفان.
• العسل الأبيض.
• اللوز.

فوائد وأضرار تناول الفواكه

على الرغم من أن الفواكه تعرف بفوائدها العديدة لكن لها نظام في تناولها حتى لا تحدث أي أضرار للإنسان، وبخاصة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.

• تحتوي الفواكه على فيتامينات ومضادات أكسدة ومعادن كما تحتوي على نوع خاص من الألياف التي تساعد على خفض الكوليسترول وخفض القدرة على امتصاص الكربوهيدرات.
• تحتوي الفواكه على فيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك والذي لا يحصل أغلبية الناس على كفايتهم منه.
• يوجد أنواع كثيرة من الفواكه التي تختلف محتواها من المواد الغذائية.
• الفواكه تقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض، مثل أمراض القلب والجلطات والسكري.
• يميل بعض الخبراء لتحليل نتائج الدراسات التي تخبرنا بأن الفواكه تقي من الأمراض ويقولون أن الأمر لا يقتصر على تناول الفواكه فقط بل لا بد من اتباع نمط حياة صحي خال من الأطعمة والمواد الضارة ومليء بالحركة والنشاط.
• تساعد الفواكه على خسارة الوزن : حيث أنها مشبعة بشكل كبير وتخلص الإنسان من تناول الكثير من الأطعمة وبخاصة التفاح والبرتقال عند تناولهم بانتظام فإنهم يشعروا الإنسان بالشبع الذي يغنيه عن أطعمة أخرى.
• بعض الحالات تجعل الفواكه ضارة ومنها الأشخاص المصابون بعدم تحمل الفركتوز فيكون تناول الفواكه مسبب لهم مشاكل هضمية، وأيضاً الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية مثل حمية الكيتو أو الحمية منخفضة السعرات الحرارية.